admin / 07.11.2019

Баланс работы и жизни

Похожие статьи


Ольга Севастьянова, редактор журнала Cosmopolitan

Есть такая штука — «аудит жизни». Это способ разложить все свое бытие по полочкам, посмотреть, что и как в ней стихийно устроилось, чего не хватает, и понять, как можно исправить недостачу. Развлечение для людей, эм-м-м, задумчивых, потому что подавляющее большинство не станет заморачиваться подобными схемами. Им вроде и так ясны проблемы: «Мало денег», «Хочу любви», «Работа перестала радовать».

Аудит становится нужен, когда у вас все вроде есть, а счастья нет. С ним сразу видно, из-за чего возник дисбаланс. Вот небольшая коллекция методов «трепанации собственной жизни», которую я собрала по книгам, из личного опыта и обучения коучингу.

1. Колесо жизненного баланса

Самый известный способ. «Колесо» используют коучи, да и вы наверняка встречали его в какой-нибудь книге по саморазвитию, например, в «Триггерах» Маршалла Голдсмита. Суть проста: рисуете круг или скачиваете колесо МИФа, делите на 8 секторов (если не любите возиться с карандашами, скачайте приложение LifeWheel или «Колесо жизни»). Каждый сектор — одна сфера. Какая, решать вам. Чаще всего хочется оценить карьеру, финансы, личную жизнь, семью, увлечения, общение с друзьями, отдых и здоровье. Но можно объединить несколько тем в одну и выделить те, которые для вас особенно важны.

У меня полноценными «кусками пирога» получились танцы и путешествия, и ради них я пожертвовала «семьей» и «общением с друзьями». Те без проблем влезли в «отношения».

Нарисовали — начинайте закрашивать. Для этого оцените каждый из секторов по шкале удовлетворенности от 1 до 10 и заштрихуйте его до получившейся отметки. Так будет видно, какие сферы жизни наполнены, а какие пустуют. Ну, теперь вы все знаете.

Хотя нет, стойте. Вот что еще можно сделать: подумайте, в каком секторе уже сейчас вполне реально совершить три шага к переменам. Заодно увидите, что можно изменить так, чтобы другое подтянулось само. Прямая зависимость часто обнаруживается между «Карьерой» и «Финансами», «Финансами» и «Увлечениями», «Отдыхом» и «Здоровьем».

Готовый шаблон в pdf.

Теперь точно все. Дело осталось за малым (ха-ха) — взять и перекроить привычный мирок.

2. Между «надо» и «хочу»

Вообще это название книги художницы Эль Луны. А способ, о котором мне рассказал Макс Черепица, коуч по личной эффективности, основан на — сюрпра-а-айз! — списках: ставите таймер на 30 минут и выписываете все-все-все, что сделать нужно. Затем опять засекаете время и перечисляете все, что сделать хотите.

Обычно уже на этом этапе становится ясно, чего в вашей жизни больше — обязательств или воплощенных желаний. И хорошо, если желаний хотя бы 30-40%. Рассортируйте все придуманное по группам: пусть их будет от 3 до 12, а какие это будут группы — решаете сами. В конце концов, ваша жизнь, ваша классификация. Распределите пункты по важным для вас сферам, — тем, которые держите под контролем в каком-нибудь Todoist или Wunderlist, — и заносите их себе в план на каждый день.

3. Система баланса B-Alert

О ней я узнала из книги Марка Виктора Хансена «Цельная жизнь» — на мой взгляд, одной из лучших по количеству полезных советов и вдохновляющих техник. Название системы — аббревиатура, и каждая буква обозначает один из типов деятельности. B — это blueprint (планирование), a — action (действие), l — learn (обучение), e — exercise (упражнения, имеются в виду физические), r — relaxing (отдых), t — thinking (размышления).

Автор считает, что если каждый день уделять время всем этим занятиям, вы будете чувствовать, что живете наполненной жизнью. Попробуйте несколько вечеров подряд отмечать, какие «буквы» сегодня были, а какие — нет. В конце недели обведите или подчеркните пропущенные — так поймете, к чему стоит относиться с большим вниманием.

4. На что уходит ваше время

Это самый бескомпромиссный и, я бы даже сказала, жесткий способ узнать, что на самом деле у вас происходит. Суть проста: несколько дней подряд записывайте, на что и сколько времени вы тратите. Ключевое слово здесь «записывайте», потому что память в таких вещах склонна обманывать. Это как с ведением личного бюджета: думаешь, что спускаешь на ерунду не больше 100 рублей в день, а стоит все зафиксировать, как станет ясно, что такие расходы сжирают приличный процент заработка.

Что касается энергии и времени, то для их учета подходит дневник от Яны Франк. Такой аудит тоже приготовит сюрпризы. Например, может оказаться, что работа, которая якобы «отнимает так много сил» реально требует 3-4 часа в день, а остальное утекает на какие-то необязательные, зато расслабляющие делишки и обыкновенную прокрастинацию. Или выяснится, что час, который вы могли бы посвятить чтению или спорту, пропадает в магазине — а ведь в него можно ходить раз в неделю или заменить доставкой продуктов на дом.

У каждого будут свои открытия.

Барбара Шер, автор «Мечтать не вредно» и других бестселлеров про мечты и поиск призвания, считает, что этот метод выявляет «паттерны избегания». Так писательница называет занятия, в которые мы радостно погружаемся, лишь бы не приближаться к мечте — страшно же! Но не стоит полностью исключать бессмысленные дела из своей жизни. Попробуйте «откусить» от них половину времени и передать его в пользу по-настоящему важных. Так вы себя еще и замотивируете: «Сначала займусь полезным, а потом можно и потупить».

5. Сиюминутное VS долгосрочное

«Мы не должны балансировать между работой и жизнью, — пишет Стив Макклетчи в книге „От срочного к важному“. — Надо искать баланс между сиюминутным решением проблем и задачами, которые ведут к успеху».

Это два разных вида задач. Первые позволяют не утонуть в болоте ежедневных обязательств. Они срочные, забить на них нельзя, но если ты с ними хорошо справляешься, никто не скажет: «Ого, какой ты крутой!», так ведь живут все. Вторые — не обязательные и не срочные. Мозг обычно отодвигает их на второй план, потому что заточен на решение проблем, маячащих в поле зрения прямо сейчас. Долгосрочные же задачи ориентированы на будущее, связаны с чем-то большим и смелым, и именно благодаря им ты становишься по-настоящему успешным.

Выпишите все дела, которые хотите или должны сделать, и присвойте каждому приоритет: А — важное, но не срочное, В — важное и срочное, С — срочное. Каких больше? Не слишком ли много дел с пометкой С?

Если вы чувствуете, что живете как-то мелко и боитесь через 10 лет обнаружить, что ни одна из ваших мечт так и не стала явью, сделайте несрочные, но важные дела группы А частью ежедневной рутины. Стив Макклетчи говорит, что «подходящее» время само никогда не найдется, поэтому специально отведите в своем графике несколько часов. Удобная для этого функция «Цели» есть в календаре Google: сообщаете приложению, чему и как часто хотите себя посвящать, и система находит окна в вашем расписании.

Яростно защищайте важные, но несрочные планы, не позволяйте им отменяться из-за рутинных и горящих — те все равно никогда не кончатся, а успех вам этого не простит.

6. Состояние внутреннего мира

Эту классификацию я нашла в книге Хэла Элрода «Магия утра». Автор пишет, что окружающая нас реальность — отражение внутренних процессов. Мысль не нова, это та же «хочешь изменить мир — начни с себя», только в профиль. Стоит начать работать над собой, и все вокруг тоже постепенно подстроится.

Вот с чем Хэл предлагает разобраться:

  • физическая жизнь,
  • интеллектуальная,
  • эмоциональная,
  • духовная.

Книга посвящена тому, как именно развивать эти составляющие. Конкретно — вставать на час раньше, чтобы уделить несколько минут созерцанию в тишине, аффирмациям, визуализации желаемого будущего, физкультуре, чтению и письму, например, ведению дневника. Практика, надо сказать, довольно продвигающая. Благодаря ей чувствуешь, что каждый день проходит как минимум не зря, а как максимум… уж как постараешься! Чтобы стараться было удобнее, можно даже завести дневник «Магия утра».

О том, как прокачать каждую сферу жизни, автор «Магии утра» рассказывает очень воодушевляюще. Но меня это не удовлетворяет (и не удивительно, я вообще дотошная): хочется же знать, где ты уже находишься в каждой из сфер. Критериев оценки Хэл Элрод не дает, поэтому пришлось разбираться самой.

С физической составляющей проще всего: в интернете полно инструкций по замеру пульса, оценке выносливости, гибкости и силы. Есть даже мини-тест, придуманный бразильским врачом Клаудио Джил Араужо. Скрестите ноги и попробуйте так сесть на пол, а потом подняться без помощи рук. Получилось? Вы в отличной форме.

С интеллектуальной жизнью сложнее, но критерии тоже есть. Вот что мне рассказал Павел Палагин, автор книги «Скорочтение на практике»: «Существует теория множественного интеллекта Гарднера. Согласно ей человек наделен девятью типами интеллекта:

  • лингвистическим,
  • телесно-кинестетическим,
  • межличностным,
  • интраперсональным — имеется в виду понимание себя,
  • музыкальным,
  • экзистенциальным — речь об осмыслении вопросов жизни и смерти,
  • натуралистическим, — это понимание живой природы,
  • логико-математическим,
  • визуально-пространственным.

Чем чаще они используются и пересекаются в решаемых вами задачах, тем насыщеннее и разнообразнее ваша интеллектуальная жизнь».

Про эмоциональную сферу такой четкой классификации нет. «Пока в психологии насыщенность жизни эмоциями измеряется через память и эмоциональный интеллект, — говорит психолог Артур Вафин. — Эмоционально яркие события прочно откладываются в долгосрочной памяти и позволяют затем воспроизводить их в деталях и переживать связанные с ними чувства заново. А способность сопереживать другим связана с уровнем удовлетворенности жизнью, хотя этот тезис вызывает споры».

В общем, пока у ученых суд да дело, будем выкручиваться самостоятельно. Я приучаю себя каждую неделю записывать три радостных или приятных события, чтобы в минуты грусти перечитывать этот список (и понимать, что в мире вообще-то полно добрых людей, а жизнь прекрасна).

Еще можно провести диагностику: поставить напоминание на, скажем, 12 часов дня и каждый день отмечать, какую эмоцию ты испытываешь. Наконец, не повредит и составить список — о да, опять список! — вещей, которые вызывают радость, вдохновение, эйфорию, удивление, светлую печаль и что бы там ни было еще, и почаще их практиковать.

Ну, а что касается духовной жизни, то Дипак Чопра, автор многочисленных книг на тему духовности, очень понятно разложил этот сложный предмет на 10 составляющих. Оцените, можете ли вы честно согласиться с каждым из этих высказываний:

  • Я знаю свои истинные желания и намерения и могу отличить их от навязанных.
  • Мои истинные желания велики.
  • Я способен каждый день пересматривать их, отказываясь от устаревших и принимая новые.
  • Я умею смотреть на себя в лучшем свете.
  • Я умею видеть в лучшем свете других людей.
  • Я простил себя.
  • Я научился отпускать то, что должно уйти.
  • У меня есть способы прикасаться к тому, что наполняет меня благоговением.
  • Я слушаю свое сердце и позволяю ему вести меня по жизни.
  • Я умею принимать то, с чем еще ни разу не сталкивался.

Лично я смогла ответить «да» лишь на 3 пункта из 10, да и то с натяжкой. Плачет по мне ашрам.

Вот я и рассказала про шесть вполне рабочих способов понять, как прийти к балансу. Как видите, все они устроены похоже — предлагают оценить то, что есть сейчас, и сравнить с тем, к чему хочется прийти. На этом пути не обойдется без жертв и компромиссов. Но я уверена: для того чтобы впустить в жизнь по-настоящему важное и ценное, всегда можно избавиться от чего-то ненужного. Подобный аудит как раз поможет это ненужное найти и обезвредить.

Work-life balance: почему нужна жизнь после работы и как её организовать

Постоянная включенность в работу стала новой нормой для многих, особенно молодых специалистов: многие привыкают проверять почту даже в отпуске, доделывать проект в выходные и отвечать коллегам в рабочих чатах по вечерам. Если вы студент и еще никогда не работали, вам тоже может быть непросто найти баланс между учебой и отдыхом: групповые проекты, огромные задания для самостоятельной работы, дополнительная литература — все это может принести пользу, только если вы умеете оставлять время для себя.

Отчасти именно от того, как организована ваша жизнь после работы и учебы, будут зависеть карьерные успехи.

Почему баланс так важен?

Work-life balance — это разделение личной и профессиональной жизни, которое помогает им взаимно друг друга поддерживать. Из-за развития технологий, достиженческой культуры, которая постоянно мотивирует добиваться больших и лучших результатов, и быстро меняющихся правил и условий труда именно навык создания и поддержания баланса становится важным: если «перевешивает» одна часть жизни, страдает другая.

Баланс — понятие достаточно индивидуальное, для разных людей он выглядит по-разному. Общее для всех — то, на что он влияет.

Ментальное здоровье. Можно очень любить свою работу и чувствовать, что она наполняет вас чувством свершения и самореализации, но она почти всегда неизбежно связана со стрессом и постоянным напряжением воли (а этот ресурс, как известно, конечен). Даже если кажется, что ответить на одно сообщение в полночь — не страшно, это не так. Постоянная включенность в работу держит нас в состоянии «борьбы», вызова — иными словами, в напряжении.

Физическое здоровье. Стресс вредит клеткам мозга и организму в целом и в долгосрочной перспективе может вызывать множество болезней — от повышенного давления до проблем с сердцем. Другая сторона вопроса — в рабочей гонке мы часто забываем спать достаточное количество часов и правильно питаться, не можем найти время на спорт. Это тоже негативно влияет на общее состояние организма.

Продуктивность. Отдых — это не украденное у вашего развития время. Отдыхая по-настоящему, мы перезагружаем мозг, отвлекаемся от решения задач — чтобы потом вернуться к ним с новыми силами.

Расширение горизонтов. Жизнь за пределами работы и университета помогает «выбраться из коробочки» сугубо профессиональных интересов. Это не только делает жизнь богаче и помогает получить новые эмоции. Разнообразие опыта и широта кругозора развивает личность, делает нас глубже, осознаннее — и интереснее для других людей, в том числе и в профессиональных кругах. Кроме того, увлечения помогают прокачать навыки и качества, которые могут пригодиться в работе.

Несколько общих принципов

Баланс между жизнью и работой — это не статическое состояние. Невозможно замереть в одной точке: на нашу жизнь и работу влияет огромное количество внешних факторов, другие люди, условия и ситуации.

Но есть общие принципы достижения баланса, постоянно следуя которым можно научиться сохранять равновесие.

Следите за собой и не игнорируйте признаки усталости или болезни. Если вы устали — отдохните или ложитесь спать. Если вы чувствуете себя плохо, возьмите больничный. Делайте перерывы — но тогда, когда вы сами этого хотите, а не когда будет слишком поздно.

Научитесь говорить «нет». Самостоятельно контролируйте свою загрузку: если чувствуете, что задач становится слишком много, говорите «нет». Это поможет перестать разбрасываться и сконцентрироваться на том, что действительно важно.

Откажитесь от перфекционизма. Иногда в мыслях о работе нас держит не какая-то актуальная задача, а сожаления о том, что можно было бы сделать лучше в прошлом. С течением жизни у нас становится всё больше ответственности — и тем сложнее придерживаться заветов перфекционизма.

Помните, что действительно важно. На самом деле, баланс между работой и жизнью — это вопрос контроля. Не позволяйте погоне за сиюминутными результатами заслонить то, что действительно важно.

Не делите жизнь пополам. Может показаться, что понятие work-life balance предполагает борьбу за доминирование одного над другим, но это не так: разные составляющие жизни должны существовать «в унисон». Следите за тем, как организация вашей жизни сказывается именно на вас — и постепенно, небольшими шагами, меняйте её, если нужно.

Чеклист

Центр нашего баланса — это мы сами. Пять простых инструментов помогут организовать жизненное пространство так, чтобы в нём было удобно жить, работать и развиваться.

  • Приоритеты. Самый простой способ — составить список задач, и включить туда не только работу и учебу, но и всё остальное: тренировки, семейные события, встречи с друзьями, прогулки и хобби. Сделайте жизнь после работы такой же целью, как и закрытие очередного проекта.
  • Перерывы. Сознательно выделите выходные дни, когда вы не подходите к почте и не трогаете рабочие задачи, и вечера, когда вы недоступны для коллег. Не проводите все время в делах.
  • Тишина. Устраивайте периодические «цифровые детоксы» — отключайте уведомления, не читайте чаты, не проводите время в соцсетях.
  • Время на себя. Не жертвуйте ужином с друзьями, чтобы разрулить рабочий вопрос, и не листайте письма от учебной части, сидя в кинотеатре. Для всего есть время и место — и работа это далеко не всё.
  • Границы. Установите правила и донесите их до коллег и ваших партнеров по групповым проектам: например, что вы не читаете чаты по вечерам, почту проверяете только в 11 утра и в 19 вечера, и не занимаетесь рабочими вопросами после 21 часа. И придерживайтесь этих правил самостоятельно.

Концепция «work-life balance» — тренд современности

Термин «work-life balance» появился в современном лексиконе несколько лет назад. Этот термин говорит о том, что современный человек должен соблюдать баланс между рабочей активностью и другими сферами жизни, что позволит избежать множества проблем.

Зачем нужен work-life balance?

Во многом work-life balance стал ответом на хронический стресс, сопровождающий сотрудников на рабочих местах. Он ведет к профессиональному выгоранию, психологическим проблемам и личным трудностям. Хронический стресс часто становится причиной физических заболеваний: проблемы с сердцем, депрессии, расстройства сна и пищевого поведения, различные боли невыясненного происхождения, хроническая усталость — все они могут быть результатом стресса, полученного на работе.

С внедрением современных технологий в повседневную жизнь рабочее время и частная жизнь претерпели значительное взаимопроникновение. Мобильный телефон стал основным средством связи с партнерами, коллегами и клиентами, рабочие письма приходят непосредственно в приложение на смартфоне, а офисные сотрудники находятся «при исполнении обязанностей» не с 9 до 18, как это было ранее, а практически круглосуточно, без выходных и отпусков. Современному человеку стало не хватать времени на свою частную жизнь, ему сложно отвлечься от постоянной работы, которая в итоге оборачивается хроническим стрессом.

Сотрудники, проводящие на рабочем месте слишком много времени, подвержены профессиональному выгоранию. В этом случае энтузиазм и интерес к работе исчезает, появляются перепады настроения, раздражительность, нежелание выполнять рабочие обязанности. По информации Harvard Business Review (https://hbr.org/2017/04/employee-burnout-is-a-problem-with-the-company-not-the-person), на последствия профессионального выгорания в Соединенных Штатах система здравоохранения тратит до 190 млн долларов в год.

Особенности поколений

Поколение беби-бумеров (рожденных между 1945-1960 гг) попало в число офисных сотрудников в достаточно юные годы, в условиях низкой информационной нагрузки того времени и других благоприятных в плане стресса факторов. Они являлись и являются достаточно стабильными сотрудниками, склонными оставаться максимально долго на одном рабочем месте, проявлять лояльность компании, в которой работают. Их основная жизненная ценность — экономическая стабильность, которая проявляется в том числе и в желании иметь постоянное место работы, приносящее регулярный доход.

Их дети, так называемое поколение Х, рожденное между 1960 и 1980 годами, росли в семьях вечно занятых родителей-бебибумеров. Они гораздо большее внимание, по сравнению со своими родителями, уделяют балансу работы и частной жизни, предпочитая проводить больше времени с семьей, отказываясь от карьерного роста для сохранения личной свободы.

Поколение миллениалов, или Y, в свою очередь, гораздо более щепетильно относится к своей личной жизни и личному времени, и парадигма «жить, чтобы работать» в их сознании сменилась на «работать, чтобы жить». Многие из миллениалов уделяют много времени путешествиям, личностному развитию и хобби, работая по найму ровно столько времени, сколько необходимо, чтобы отложить требуемую сумму для очередного периода.

Миллениалы предпочитают арендовать и брать напрокат, а не владеть вещами, более легко переезжают с места на место, используя возможности, которые предоставляет интернет. Они гораздо позже, нежели предыдущие поколения, склонны заводить детей, посвящая больше времени собственной жизни.

В будущем данная тенденция только усилится, и поколение Z, родившееся «со смартфоном в руках», будет использовать возможности интернета еще активнее, еще позже заводить детей, легче отказываться от стабильности.

Способы восстановления баланса

Из-за изменений в психологии миллениалов по сравнению с предыдущими поколениями бизнес вынужден пересматривать правила работы для того, чтобы сотрудники-миллениналы могли наилучшим образом проявлять себя. Это может быть сложно для руководителей поколения X и тем более беби-бумеров, однако результаты оправдают себя — это поколение гораздо больше ценит «команду мечты» и гораздо легче меняет место работы, поэтому вложение в состояние сотрудников будет вознаграждено их работоспособностью и в конечном итоге финансовой выгодой для компании.

Так как к 2025 году поколение миллениалов составит 75% всех трудоспособных сотрудников, компании уже сейчас могут начать вносить изменения в организацию своей работы.

  • Многие миллениалы ценят работу, которая соответствует прежде всего их стилю жизни, в данном контексте подразумевая жизнь вне работы. Несмотря на то, что крупные компании все чаще размещают в своих офисах теннисные столы, комнаты отдыха, боксерские груши и прочие элементы отдыха и отвлечения от обязанностей, важным является прежде всего понимание, какую цель преследует данный сотрудник, выбрав эту работу. Является ли его главным мотивом получение заявленной оплаты труда, карьерный рост, расположение офиса, удобный график. Миллениалы не склонны делать карьеру, если это вредит их увлечениям в свободное время, и задача HR в компании — вовремя разобраться в мотивации соискателя и предложить ему ту вакансию, которая наиболее полно соответствует его ожиданиям.
  • Миллениалы активно используют современные возможности, различные гаджеты, интернет. Если в сферу деятельности компании входят сотрудники, которым не обязательно находиться в офисе для выполнения рабочих задач — желательно предоставить им возможность работы из дома, в качестве «рабочего места» выдавая в пользование планшеты и ноутбуки. Эта стратегия поможет как сотруднику, который не будет затрачивать время на перемещения в офис и обратно, так и компании, которая сможет отказаться от аренды большого офисного помещения, снизить коммунальные расходы и расходы на поддержание жизнедеятельности офиса. К тому же, согласно исследования Qnnect, удаленные сотрудники работают на 13% продуктивнее находящихся в офисе (https://www.qnnect.com/blog/10-eye-opening-employee-productivity-statistics)
  • Если сотрудники работают в офисе либо на ином рабочем месте, у них должно быть достаточное время для перерывов в течение рабочего дня, чтобы восстановить энергетические и моральные силы. Особенно важно это в бизнесе в сфере услуг, так как понятие «хороший сервис» сложно описать какими-то категориями, кроме заботы о клиенте. А хорошо заботиться о клиенте может лишь сотрудник, о котором позаботилась его организация — не вынужденный работать в состоянии болезни, психологически устойчивый, отдохнувший, выспавшийся. Исследования продуктивности офисных сотрудников предписывают через каждые 52 минут работы делать 10-минутный перерыв, чтобы сохранить работоспособность до самого вечера (см. исследование Qnnect в предыдущем пункте). При более долгих отрезках времени, затраченных на работу, концентрация внимания снижается и, работая больше, сотрудник успевает сделать меньше, чем если бы он работал с перерывами.
  • Отпуск — это время, всецело принадлежащее сотруднику. Несмотря на то, что во многих компаниях под руководством беби-бумеров и топ-менеджмента из поколения Х считается «хорошим тоном» в отпуске отвечать на рабочие звонки и письма, это является в корне неправильным. Возможность забыть о работе на время отпуска дает шанс на полноценное восстановление как физических и моральных сил, так и интереса к рабочим обязанностям, который снижается в течение трудового года.
  • Расставляйте приоритеты в задачах. Многие сотрудники отмечают, что одной из причин хронического стресса на работе становится нереалистичная рабочая загрузка, при которой сотрудник получает новые задачи, когда у него еще есть невыполненные. Сложность с расстановкой приоритетов вызывает беспокойство, а авторитарный стиль руководства часто не оставляет возможности высказаться. Развитие внутренней корпоративной культуры, навыков работы в команде и уважительных взаимоотношений между руководителями и подчиненными позволит снизить уровень стресса.

В заключение можно сказать, что американские и европейские компании неустанно экспериментируют с возможностями, позволяющими сотрудникам соблюсти баланс и избежать стресса. Это и сокращенная рабочая неделя, и гибкий график, и дополнительные возможности для молодых родителей. Все они направлены на снижение стресса и повышение продуктивности сотрудников и их удовлетворенности работой. Компания, которая внимательна к своим сотрудникам, снижает риски внезапных увольнений, частых больничных вследствие стрессовых факторов, а также неисполнения трудового распорядка вследствие сниженной мотивации.

Поделиться с друзьями

Как найти баланс работы и личной жизни?

Наша работа может взять верх над всем остальным в нашей жизни. Мы так стремимся достичь успеха в профессии, что можем забыть о своём благополучии.

Чтобы наше физическое, эмоциональное и психическое здоровье улучшалось, а карьера пошла вверх, нужно создать небольшой дисбаланс между работой и личной жизнью.

Оптимальный наклон баланса между профессиональной деятельностью и личной жизнью даёт много положительных эффектов. Локализуется стресс, исчезает опасность получить эмоциональное выгорание из-за волнообразной нагрузки на основные сферы жизни.

За счёт попеременного уклона в ту или другою сторону можно достичь кратного роста в выбранной сфере. А в долгосрочно перспективе достичь общего благополучия.

Узнайте ваше текущее состояние сфер жизни с помощью онлайн инструмента «Колесо жизненного баланса».

Что даёт правильный дисбаланс

Соблюдение нужного баланса выгодно как для работника, так и для работодателя.

Если вы не испытываете проблем со здоровьем, вы работаете более продуктивно. Меньше пропускаете рабочее время, меньше попадаете на больничные, у вас расходы на здравоохранение также меньшие.

Баланс между профессиональными обязанностями и личной сферой однозначно работает на вас. Пытаясь его создать, необходимо выделить время для оценки своих потребностей.

Не для всех этот баланс одинаков, не у всех получается разделить рабочее время и личное прямо пополам. Это и не нужно. Даже если разделить время пополам, то «энергетически» мы не можем выкладываться равномерно в выделенное время.

Баланс между работой и личным означает не столько аккуратное разделение рабочего времени и личного в часах, сколько в способности проявлять гибкость для выполнения профессиональных задач на работе и отведения достаточного времени и энергии на личную жизнь в той мере, чтобы получать от неё удовольствие.

На практике такая гибкость означает следующее: некоторые дни недели вы будете работать больше времени и дольше. А в другие дни недели необходимо уделить больше времени для своей семьи и себя. Заниматься теми делами, которые не связана с работой и просто приносит наслаждение, хобби, спорт, посиделки с друзьями.

Независимо от того, как вам удается организовать своё время, больше внимания нужно уделить созданию правильного баланса (читай дисбаланса). Который будет долгосрочным вектором на успешную карьеру и построение отношений в личной жизни.

Советы по созданию баланса, 8 действенных способов.

Идеальный баланс недостижим

Нужно понять и принять тот факт, что идеальный баланс не существует. «Гармоничный баланс в жизни» достижим только при отсутствии необходимости работать 8 часов в день. После рабочего дня не остаётся сил уделить качественное внимание другим радостям жизни.

Фраза баланс между работой и личной жизнью может вызывать представление о чрезвычайно продуктивных рабочих часах и достаточно раннем уходе домой, чтобы посвятить свободное время близким и провести его с друзьями. Речь идёт о сокращении рабочей недели.

Выходит вариант достижения «гармоничного баланса» возможен примерно при 20-30 часовой рабочей неделе. Поэтому нужно либо снизить рабочую нагрузку, либо изменить навязанное представление об идеальном жизненном балансе.

Баланс не проявляется как одинаковое распределение времени на профессиональное и личное каждый день: в одни дни больше внимания уделяется работе, в другие окажется больше времени и сил для любимого дела и близких людей.

Ещё лучше вариант – получать огромное удовольствие от своей работы. При таком варианте, не будет возникать желания что-то там балансировать, так как для любимому делу уже уделяется целая неделя.

Важно уметь расставить свои приоритеты и цели. Когда нужно, временно поставить на первое место своих детей, если они требуют внимания в данный период, в другое время понадобится пойти на работу. Но при этом нужно быть способным перенаправить свои силы и оценить потребности, что как раз является ключом к поиску баланса.

Работать с любовью

Выполнение обязанностей в профессиональной деятельности не только должно быть связано с получением материальной выгоды, но и приносить эмоциональное удовлетворение. Ненависть к работе не позволят человеку быть счастливым.

Вы не обязаны любить всё в своей работе, но если она достаточно захватывающая и интересная, вставать утром и идти на работу намного приятнее. Это ключевой фактор для достижения баланса работы и личной сферы.

В идеале, искать такую работу, которую вы полюбили бы так сильно, что её хотелось бы выполнять даже без оплаты.

Истощение от работы и эмоциональное выгорание приводит к тому, что становится трудно заниматься интересным делом даже вне работы. Это плохой признак.

Если вы пребываете в токсичной среде и выполняете работу, которую терпеть не можете, лучшим выходом станет поиск новой работы. Делайте то, что любите или полюбите то, что делаете.

Здоровье в приоритете

На первом месте должно быть поддержание здоровья, физического, эмоционального и психического, именно об этом нужно заботиться в первую очередь.

Если вы страдаете от тревожного состояния, депрессии и хотите пройти соответствующую терапию, выделите время для неё. Это необходимо сделать.

Если вы прикладываете сверхусилия, много работаете и пытаетесь многого достичь и так же интенсивно не занимаетесь восстановлением, то через 6–12 месяцев можете выгореть. Из-за чрезмерных усилий в будущем может быть вынужденная потребность лечиться ничегонеделанием чуть ли не месяц напролёт.

Качественное внимание к собственному здоровью будет способствовать усовершенствованию вас как сотрудника и просто человека. Вы будете не просто работать лучше и получать хорошие результаты, но и сможете получать моральное удовлетворение и чувствовать счастье.

Приоритетность вашего здоровья не означает, что вам придётся прибегать к каким-то радикальным или экстремальным действиям. Эта установка связана с выполнением самых простых ежедневных действий. Например можно медитировать по полчасика или ходить в качалку 1–2 раза в неделю.

Выдерните вилку из розетки

Мы живем в цифровом мире, который всё время под током. Когда мы отстраняемся от внешнего мира, разрываем с ним соединение, это позволяет нам оправиться от еженедельного стресса.

У нас появляется свободное пространство для появления других мыслей и идей. Такое отключение может проявляться в простом:

  • В транспорте, включить авиарежим на телефоне.
  • В кафе, спрятать и выключить звук.
  • На прогулке, «забыть» дома.
  • Дома, класть в одном место и тоже выключать звук и интернет.

Попробуйте отключаться, а не проверять появились ли новые посты в ленте.

Стоит сформировать привычку отключаться от интернета, хотя бы за час до сна. Можете ввести себе за правило: не сидеть в телефоне после 22:00 часов.

Возьмите отпуск

По-настоящему отключиться от сети означает взять отпуск и отстраниться от рабочего процесса.

Даже если на отпуск можно потратить только один день и сходить в лес. Или есть возможность на две недели взять тайм-аут, чтобы съездить на Бали, это нужно сделать. Так можно перезагрузить себя энергией в физическом и моральном плане.

Исследование U.S. Travel Association 2018 , показало: 55% американцев не использовали дни на отпуск в течение года. А половина россиян в 2017 отдыхала – дома .

Если у американцев это стремление не отнимать время от работы, чтобы не отстать от бизнес-процессов. То у россиян это отсутствие «лишних» денег. По-настоящему отключиться дома не получится, а сидя за рабочим столом тем более.

Посвятите время себе и свои близким

Работа очень важна, но она не должна быть центром всей жизни и заменять её. Вы были личностью до того, как получили эту работу, и вам нужно определить приоритеты в деятельности или любимом деле, которые дают вам ощущение счастья.

Чтобы достичь баланса между работой и личной жизнью, нужно совершать целенаправленные действия.

Если вы не распланируете четко своё личное время, то у вас не будет времени на занятие другими делами, которые не связаны с работой. Хотя график может быть очень беспокойным, в конечном итоге вы сами управляете своей жизнью и временем.

Если вы любите ежедневное планирование, то научитесь вносить в календарь романтические свидания и семейные встречи. С первого взгляда это может выглядеть странно, поскольку люди уже живут вместе. Однако это даст гарантию того, что можно будет провести вместе время, не опаздывая и не прерываясь на другие занятия.

Из-за работы люди заняты и напряжены, но они не должны пренебрегать личными отношениями. Построение отношений с людьми это самое ценное занятие в жизни .

Никто из ваших коллег не будет вас любить и ценить так же, как ваши близкие. Тем более, что нет незаменимых сотрудников, и даже если вы смените место работы, компания от этого не пострадает.

Установите границы и часы работы

Установите границы для себя и своих коллег, чтобы не переутомляться и не выгореть.

Когда вы выходите из офиса, выбросьте из головы проекты, которые предстоит выполнить, и перестаньте отвечать на сообщения от работодателя.

Идеал – иметь отдельные компьютеры и телефоны, так, чтобы отключать рабочий, когда закончится рабочий день. Если это сложно, то можно настроить разные браузеры, электронные адреса и фильтры для рабочих и личных мессенджеров.

Кроме того, необходимо установить конкретные часы работы. Не имеет значения, работаете ли вы вне дома или дома, нужно определить, какое время будет рабочим и когда вы перестанете работать. В противном случае окажется, что вы поздно вечером отвечаете по работе в мессенджере, а также в отпуске или по выходным.

Стоит уведомить своих коллег, которые работают в одной команде, что существуют определенные границы и что за ними вы недоступны и заняты личной жизнью. Это поможет гарантировать, что они понимают и уважают ваши ограничения и ожидания на рабочем месте.

Устанавливайте цели и приоритеты

Установите достижимые цели, которых вы страстно хотите достичь, в отношении продвижения по работе, здоровья и отношений. Чтобы достичь оптимального соотношения между работой и личной сферой расставьте приоритеты.

Пройдите курс «Карта Жизни», чтобы поставить актуальные цели и провести аудит жизни.

Старайтесь повышать свою эффективность. Структурируйте свой день, благодаря этому приёму продуктивность повысится, а количество свободного времени на отдых увеличится. Используйте методы тайм-менеджмента, например матрицу приоритетов важно/срочно.

Анализируйте дела, которые запланированы и выполнены. Выбрасывайте из планов то, что не входит в ваши личные ценности. Обратите внимание на время, когда вы работаете с максимальной отдачей, и зарезервируйте его для самых важных рабочих задач.

Баланс в жизни или правильно сформированный дисбаланс для разных людей выглядит по-разному. У каждого из нас свои особенные жизненные обстоятельства и обязательства. Установите для себя – личные критерии гармонии и правила жизни.

«Баланс» – это очень персональная вещь. Только вы можете решить, какое соотношение сил в работе и жизни вам больше подходит.

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*