admin / 28.11.2019

Большие бразильские попы

Как накачать бразильскую попу: упражнения, секреты и особенности тренировок

Сегодня почти все девушки, которые посещают спортзал, хотят накачать бразильскую попу. Конечно, несмотря на мощнейший тренд и эталонный пример женских форм, далеко не у всех получается добиться цели. Более того, львиная доля девушек уходят из зала ни с чем, так как тренируются совершенно неправильно. Чаще всего женщины сознательно избегают именно той нагрузки, которая позволит увеличивать размеры ягодиц, потому корнем проблемы является заблуждение, а не плохая генетика или недостаточное количество усилий. Хотите знать, как действительно создать попу, которой так гордятся бразильянки? Тогда эта статья даст ответы на все ваши вопросы.

Термин «бразильская попа» и его суть

Что в Бразилии естественно, то во всем мире – объект желаний. Уже несколько лет подряд известная бразильская фигура, и особенно ягодичные, являются вершиной понятия «красивая фигура». Большая часть девушек идет в спортзал именно для того, чтобы следовать тренду и создать себе округлые и объемные ягодицы. За этим термином кроется куда более серьезные секреты и особенности тренинга, чем многие полагают. Во-первых, очень важна генетика. В Бразилии подобные формы являются совершенно естественными, в то время как для женщин из других стран – недосягаемой мечтой. Во-вторых, генетика позволяет получать результаты лучше, но при этом работая над формами немного меньше.Проще говоря, генетика это не приговор для тех, кто не имеет бразильских корней, это скорее фора для тех женщин, у которых подобное строение заложено в генах. Потому, если для получения результата бразильянке нужно просто правильно тренироваться, то остальным женщинам придется тяжело пахать. Но никто не говорит о том, что подобная фигура недостижима. Суть и разница заключается лишь в объеме работы.Теперь немного теории, которая играет важнейшую роль. Для создания бразильских ягодиц необходимо:

  • Тяжело тренироваться с большими весами, то есть классическая силовая работа;
  • Прогрессировать не в количестве, а в качестве (наращивать вес, а не интенсивность);
  • Не работать с большим количеством повторений;
  • Правильно питаться.

Соблюдаете все эти правила? Тогда ваши ягодичные месяц за месяцем будут вас радовать ростом качественной массы, а не жира. Очень важно понять, что бразильская попа, да и эстетически красивые ягодицы, которые присущи жительницам этой страны, это не просто объем. Увеличить размер можно и за счет жира, что будет смотреться совсем не так красиво. Нужный результат — это правильное сочетание мышечной массы и умеренный слой жира, который дополняет объем и подчеркивает «пиковость» ягодиц.

22 упражнения для бразильской попы

Мечтаете о привлекательной бразильской попке? Обратите внимание на эти упражнения для ягодиц и бедер.

Упражнение «Donkey Kicks»

1) Опускаемся на четвереньки. Руки и спина должны быть прямыми, голову не наклоняем и смотрим прямо перед собой.
2) Поднимаем ногу и колено на 90 градусов вверх, делаем это настолько высоко, насколько возможно. Повторяем данное упражнение по 12 раз на каждую ногу.
В идеале выполнять это упражнение 4 подхода по 12 раз.

Приседание с гирей

1) Широко ставим ноги, держим спину прямо, обеими руками держим гирю
2) В таком положении приседаем и возвращаемся в исходное положение.
Повторите 10–12 раз.

Ягодичный мостик

1) Ложимся на спину и сгибаем колени, помещаем гантель или гирю на тазовую область.
2) В таком положении стараемся поднять таз как можно выше от земли, плечи же должны оставаться в исходном состоянии.
Делаем упражнение 12 раз.

Упражнение «Mountain Climbers»

1) Становимся в положени планки, опираясь на гири.
2) Поочередно сгибаем колени, касаясь ими груди.
На каждую ногу упражнение выполняем по 12 раз.

Выпад в реверансе

1) Встаем прямо, ноги на ширине плеч, в руках должна быть гиря.
2) Удерживая свой вес на одной ноге, делаем большой шаг назад другой ногой, отводя ее так, будто делаем реверанс.
3) Сгибаем колени и опускаем тело вниз, приседая. Ноги должны быть согнуты на 90 градусов.
4) Возвращаемся в исходную позицию и проделываем то же самое с другой ногой.
Сделайте 4 подхода по 12 раз на каждую ногу.

Боковые махи ногами

1) Ложимся на правый бок, опираясь на локоть.
2)На выдохе поднимаем левую ногу и держим ее в таком положении в течение 10 секунд.

Делаем данное упражнение по 10 раз на ногу.

Выпады

1) Ноги на ширине плеч, в правую руку берем гирю.
2) Делаем выпад вперед, сгибая ногу на 90 градусов.
3) Поднимаем гирю выше своего плеча и не забываем контролировать дыхание.
4) Возвращаемся в исходную позицию и проделываем тоже самое с левой стороной.

Приседания сумо с гирей

1) Рассталяем ноги на ширину плеч или шире. В руках держим гирю.
2) Приседаем, сгибая ноги до угла 45 градусов.
3) Возвращаемся в исходное положение.
Потворяем данное упражнение — делаем 4 подхода по 15 раз.

Ягодичный мостик с медболом

1) Ложимся на спину и обе пятки кладем на мяч.
2) Пятками сжимаем мяч и в таком положении встаем в мостик. Мяч будет служить вам опорой.
3) Опускаем бедра вниз, принимая исходное положение.
Выполняем данное упражнение столько, сколько получится — до мышечного отказа.

Махи назад с кабелем

1) Опускаемся на четвереньки.
2) Выпрямляем ногу назад, оттягивая кабель.
3) Поднимаем ее как можно выше.
Медленно повторяем упражнение, прорабатывая мышцы, для достижения лучшего результата.

Балетные махи

1) Встаем в позу ласточки, голову держим прямо, смотрим перед собой.
2) Поднимаем ногу до параллели с полом.

Половина выпада

1) Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.
2) Делаем полувыпад назад, колено не касается пола. Спина должна быть ровной, руки держите на поясе.
Делаем данное упражнение по 15 раз на каждую ногу.

Упражнение «Бутылка»

1) Ложимся на живот, руки складываем в положение под подбородком.
2) Поднимаем ногу на высоту воображаемой бутылки, затем возвращаемся к стартовой позиции.
Во время упражнения ноги держим прямо и напрягаем таз.

Подъемы таза

1) Ложимся на спину, согнув колени.
2) Медленно отрываем бедра от пола, вытягиваемся в одну линию.
3) Задерживаемся в таком положении в течение 5 секунд.
4) Опускаем таз и снова повторяем упражнение.

Беговые приседания

1) Ноги держим вместе, опускаемся вниз на корточки и перекладываем вес на правую пятку.
2) В момент приседания ставим левую ногу позади.
3) Переносим вес на правую ногу.
Создаем ощущение бега на месте.
Делаем по 20 повторов на каждую ногу.

Отвод согнутой ноги назад

Выпады в кроссовере, стоя на четвереньках

1) Встаем на четвереньки, вытянутую левую ногу оставляем позади.
2) Поднимаем левую ногу вверх.
3) Затем перекрещиваем ее за правую ногу.
4) Повторяем другой ногой. Делаем 10 повторов каждой ногой.

Подъем таза с выпрямлением ноги

1) Ложимся на спину, правую ногу сгибаем в 90 градусов, левую тянем вверх, таз на весу.
2) Затем левую ногу сгибаем к груди и снова вытягиваем.
Повторяем упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Спринтерский степпинг

Прогуливаемся по комнате или тому месту, где вы занимаетесь,поочередно поднимая к груди каждое колено.
Чем меньше пространства вы проходите, тем лучше, главное не скорость, а контроль и техника.

Упражнение «Приседания заключенного»

1) Встаем прямо, ноги ставим чуть шире, чем на ширину плеч, кладем руки за голову. Локти должны быть отведены назад.
2) Приседаем, держа спину прямо.

Приседания с медболом

Приседаем, держа мяч на вытянутых руках перед собой.

Болгарское приседание с гирями

Следуйте инструкциям в видео:

Разгибание ног

В этом упражнении задействованы петли TRX. При этом работает несколько мышечных групп: ягодицы и подколенные сухожилия.
Делаем по 24 повтора на каждую ногу.

Еще больше интересного на нашем канале в Telegram ➝

11 сентября в Бразилии пройдёт интернет-голосование, по результатам которого будет определена победительница конкурса Miss Bumbum 2014 или «Мисс Самая красивая попа Бразилии 2014». Недавно было представлено 27 кандидаток, которые поборются за этот почётный титул. Давайте познакомимся с ними поближе…

27 ФОТО

1. Каждая из 27 кандидаток на титул Miss Bumbum 2014 представляет один из бразильских штатов. (Фото: Splash News/EAST NEWS).

2. Конкурс Miss Bumbum пользуется в Бразилии не меньшей популярностью, чем Чемпионат мира по футболу. На снимке Bruna Valentim. (Фото: Splash News/EAST NEWS).

3. В результате интернет-голосования будет отобрано 15 финалисток, которые в ноябре представят свои прелести перед жюри. Именно оно окончательно решит, кому из девушек будет присуждено почётное звание Miss Bumbum 2014. На снимке Vanussa Hoppe. (Фото: Splash News/EAST NEWS).

4. В нынешнем году конкурс проходит уже четвёртый раз. Победительница получит денежный приз размером в 22 тысячи долларов. На снимке Iara Mucillio. (Фото: Splash News/EAST NEWS).

5. Обладательница титула «Мисс Самая красивая попа Бразилии» может рассчитывать на международную славу. Предыдущие победительницы этого конкурса сделали успешную карьеру как модели. На снимке Karine Gaglianoni. (Фото: Splash News/EAST NEWS).

6. В этом году в конкурсе, среди прочих, участвует двойник Меган Фокс — Claudia Alende. (Фото: Splash News/EAST NEWS).

7. Присутствует также модель в размере плюс (Plus Size) — Juliana Bittencortt. (Фото: Splash News/EAST NEWS).

8. Интересно, что в конкурсе стартовала 39-летняя Patricia Oliveira — самая старшая участница в истории проведения Miss Bumbum. (Фото: Splash News/EAST NEWS). 9. Paolla Araujo. (Фото: Splash News/EAST NEWS). 10. Lucinane Sanches. (Фото: Splash News/EAST NEWS). 11. Renate Alves. (Фото: Splash News/EAST NEWS). 12. Michelle Docio. (Фото: Splash News/EAST NEWS). 13. Clau Dullios. (Фото: Splash News/EAST NEWS). 14. Ana Paula Costa. (Фото: Splash News/EAST NEWS). 15. Ana Flavia Magalhaes. (Фото: Splash News/EAST NEWS). 16. Graziella Fornazieri и… (Фото: Splash News/EAST NEWS). 17. …и её сестра-близняшка — Rafaella Fornazieri. (Фото: Splash News/EAST NEWS). 18. Tamirys Martin. (Фото: Splash News/EAST NEWS). 19. Rebeke Francis. (Фото: Splash News/EAST NEWS). 20. Gisa Gomes. (Фото: Splash News/EAST NEWS).

Лучшие Попы Бразилии

Бразилия – очень красочная страна, которая невидимым магнитом ежегодно манит к себе десятки и даже сотни тысяч туристов со всех уголков света. Бразилия — это не только зажигательные карнавалы, бодрящий аромат кофе, футбол, бесконечные белоснежные пляжи, знаменитый Рио-де-Жанейро, но и, разумеется, прекрасные девушки, по праву считающиеся одними из самых фигуристых и сексуальных на планете. Не спроста «попы Бразилии» является крайне популярным запросом во всех поисковых системах.

Это естественно, ведь ни для кого не является большим секретом, что главным козырем бразильянок можно назвать их соблазнительные попы, которые покоряют сердца миллионов мужчин со всего мира.

Конечно, нельзя сказать, что абсолютно все женщины Бразилии — обладательницы пышных ягодиц. Увы, это просто стереотип, сложившийся в наших умах. К сожалению, многие девушки здесь не смогут оправдать высоких ожиданий мужчин в этом вопросе. Но все же, барышень, обладающих аппетитными формами своих «пятых точек» в этой стране достаточно много.

Кстати, большинство бразильянок питают огромную любовь к пластическим операциям. Вы не ослышались, многие бразильские женщины так или иначе корректировали свою внешность (а если еще не успели это сделать, то наверняка задумываются об этом), и как нетрудно догадаться, в основном это касается операций по коррекции и увеличению ягодиц.

Мисс Бумбум

Тема красивых поп в Бразилии является чуть ли не национальным культом. В этой стране даже проходит ежегодный конкурс «Miss BumBum», который на русский язык принято переводить как «Лучшая попа Бразилии». В этом забавном конкурсе могут участвовать абсолютно все желающие девушки. Причем обычно собирается не менее 500 конкурсанток.

Финалистки конкурса Мисс Бум Бум-2017.

Как вы думаете, какая из девушек на этом фото стала победительницей? Присмотритесь. Подумайте. Не буду томить — кучерявая девушка справа. Ну не знаю, лично я бы отдал победу блондиночке слева. А кучерявую чемпионку, кстати, зовут Érika Canela, вдруг кому-то интересно.

Условие только одно: попа участницы должна быть на 100% натуральной, без содержания имплантов. Перед регистрацией девушек их ягодицы даже просвечивают специальным прибором, чтобы убедиться, что за свои формы конкурсантки должны быть благодарны только природе и занятиям спортом.

Фотогалерея

В нашей фото коллекции мы постарались собрать воедино только самые лучшие попы настоящих бразильянок. В галерее насчитывается уже более 3,5 тысяч фотографий и она постоянно обновляется. Никакого разврата – только эстетика, только самые отборные и красивые попы Бразилии!

Приятного Вам просмотра!

Не у всех женщин от природы соблазнительные и подтянутые ягодицы. Но не стоит спешить корректировать эту зону имплантами. Исправить недостатки поможет массаж бразильские ягодицы. Это особая техника, отличающаяся от традиционной или антицеллюлитной манипуляции.

Цель проведения

Ягодицы, как у бразильянок – мечта многих женщин. Их форма и размер придают

очертаниям тела женственность, подчеркивают талию и изящество спины. Как это описать более точно? Достаточно взглянуть на фигуру Дженнифер Лопес, Ким Кардашьян или танцовщиц на карнавале в Рио-де-Жанейро (хотя актрисы заполучили формы скорее хирургическим методом). Такие очертания бразильский массаж позволяет приобрести благодаря:

  • уменьшению жировой прослойки в зоне ягодиц;
  • подтягиванию мышц и наращиванию их объема;
  • стимуляции процесса образования коллагена в коже и более глубинных слоях.

Многогранный эффект возникает за счет ускорения клеточного метаболизма, улучшения оттока лимфы, а значит, выведения токсинов, насыщения тканей кислородом.

В результате массаж бразильские ягодицы до и после дает заметные отличия в их внешнем виде уже после первого сеанса:

  • попа обретает четкие линии, утрачивая бесформенность;
  • «апельсиновая корка» делается менее выраженной;
  • кожа приобретает гладкость, а мышцы – тонус.

После прохождения курса массажа результаты еще более очевидны. Ягодицы не только избавляются от недостатков, но и подтягиваются, становятся округлыми, рельефными.

Противопоказания

Массаж, направленный на формирование бразильских ягодиц, запрещен при серьезных проблемах со здоровьем, к которым относят:

  • кожные заболевания и воспаления в подвергаемой воздействию зоне;
  • повышенную температуру тела;
  • тяжелую форму варикоза;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • онкологические заболевания;
  • высокую степень сахарного диабета;
  • патологии, при которых нарушена свертываемость крови.

Беременность и критические дни тоже являются препятствием к проведению манипуляции. Массаж может нарушить протекание обоих состояний, поэтому его придется отложить.

Рекомендуем прочитать об увеличении ягодиц гиалуроновой кислотой. Вы узнаете о том, как проводят данную процедуру, показаниях и противопоказаниях к ней, восстановлении и длительности эффекта от процедуры.
А подробнее о липофилинге ягодиц.

Техника проведения

Манипуляция многоэтапная, каждое действие имеет свою очередность:

  • На ягодицы расположившейся на кушетке пациентки наносят средство, облегчающее скольжение рук массажиста по коже. Это могут быть эфирные масла, способствующие разбиванию жировых клеток (грейпфрутовое, имбирное или ментоловое). Некоторые специалисты предпочитают использовать антицеллюлитные гели и кремы.
  • Активные действия начинаются с растирания всей поверхности корректируемой зоны от впадины под коленом до поясницы. Специалист использует для этого ладони. Постепенно манипуляция переходит в разминание. Эти действия активизируют лимфатическую и кровеносную системы, заставляют выходить избыточную жидкость. Они направлены и на глубинные слои мышечной ткани.
  • Следующую манипуляцию можно охарактеризовать как постукивание. Осуществляется оно ребрами ладоней, костяшками пальцев. Воздействие активное, но не болезненное, хотя длится не менее получаса. Ему подвергают преимущественно область бедер, но реакция от интенсивных колебаний мышц распространяется и на ягодицы. Постукивания перемежают кратковременными пощипываниями и разминанием, чтобы ткани получали импульсы разного характера, не успевая привыкнуть к манипуляции.
  • Затем следуют сильные гребнеобразные движения твердой частью ладоней в направлении снизу вверх. Техника массажа бразильские ягодицы помогает смоделировать попу, приподняв ее выше. Эта манипуляция направлена еще и на стимулирование развития мышц корректируемой зоны, увеличения их объема.
  • Постукивание возобновляется, но уже с применением бамбуковых палочек, и делается снизу вверх. Приспособления помогают усилить микроциркуляцию. Для переменчивого и оттого более мощного воздействия используют палочки разных форм и величин. Частота постукиваний – не менее 100 ударов за минуту. Такой режим не позволит ощутить боль, но даст стимулирующий эффект.
  • Заключительное действие представляет собой интенсивные движения по поверхности ягодиц и бедер, чередуемые с осторожными поглаживаниями. Это усилит воздействие на корректируемую зону и одновременно даст мышцам расслабиться. Для релакса подвергаемую массажу область обкладывают гладкими, теплыми камешками.

О том, как правильно выполняется массаж «Бразильские ягодицы», смотрите в этом видео:

Некоторые женщины, узнав об интенсивном характере процедуры, опасаются боли во время проведения. Но те, кто прошел ее, описывают ощущения как приятные и расслабляющие, позволяющие даже уснуть на массажном столе.

Стоимость и рекомендуемый курс

Цена массажа, формирующего бразильские ягодицы, начинается от 1500 р. за 1 — 2-часовой сеанс. Возрастет она, если необходимо также избавить пациентку от «ушек» на бедрах. Одной процедурой для получения нужного эффекта в любом случае не обойтись. А сколько сеансов будет необходимо, зависит от изначального состояния корректируемой зоны:

  • толщины жировой прослойки, которую надо убрать;
  • степени обвисания мышц и снижения их тонуса;
  • выраженности проблем с кожей;
  • желаемого результата.

Результат после 10 сеансов массажа «Бразильские ягодицы»

Достичь нужного эффекта удается минимум за 5 сеансов. Максимальное их количество — 10 — 12. Специалисты отмечают, что более скорым и заметным результат бывает у девушек с африканской кровью. У них мышцы в этой зоне развиты лучше, а склонность к отложению плотного жира меньше, чем у славянок.

Из желания сэкономить можно попробовать делать процедуру самостоятельно. Но такое воздействие не будет достаточно результативным.

Массаж ягодиц бразильская попка будет эффективнее, если дополнить его и собственными усилиями. Занятия спортом с прокачиванием соответствующих мышц приблизят желаемый эффект. А правильное питание и употребление большого количества жидкости усилят его еще больше. Эффекта хватит на 3 — 4 месяца, для поддержания можно делать процедуру и после этого срока раз в 4 недели.

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*