admin / 22.01.2020

Что делать утром

Содержание

Не нужно вставать рано, чтобы быть успешным: 6 советов для продуктивного и приятного утра

Миф о том, что про­дук­тив­ным утро мо­жет быть толь­ко у лю­дей, про­сы­па­ю­щих­ся в пять утра, по­сте­пен­но ис­че­за­ет. Од­на­ко все еще есть гуру мо­ти­ва­ции и про­дук­тив­но­сти, ко­то­рые на­зы­ва­ют ран­ний подъ­ем важ­ной ча­стью иде­аль­но­го дня. Кли­ни­че­ский пси­хо­лог Ник Уиг­нал счи­та­ет, что глав­ным яв­ля­ет­ся не ко­ли­че­ство вре­ме­ни, ко­то­рое у вас есть утром, а то, как мы это вре­мя ис­поль­зу­ем.

Обыч­но вы про­сы­па­е­тесь в 8:00, но про­чи­тав кни­гу Тони Роб­бин­са, ре­ши­ли, что встать в 5:00 бу­дет по­лез­нее и про­дук­тив­нее? У вас по­яви­лось три «лиш­них» часа, в ко­то­рые вы, в луч­шем слу­чае, бу­де­те сон­ны­ми, в худ­шем — раз­дра­жи­тель­ны­ми и со­вер­шен­но неор­га­ни­зо­ван­ны­ми. Что если вме­сто ран­не­го утра по­про­бо­вать ис­поль­зо­вать то вре­мя, ко­то­рое у вас уже есть, бо­лее эф­фек­тив­но? Уиг­нал дает со­ве­ты, как это мож­но сде­лать.

Го­товь­тесь к утру ве­че­ром

Луч­ший ва­ри­ант сде­лать утрен­нюю ру­ти­ну ме­нее нерв­ной — это го­то­вить все важ­ные вещи за­ра­нее. По­весь­те на вид­ное ме­сто одеж­ду, в ко­то­рой пой­де­те на ра­бо­ту, сде­лай­те за­го­тов­ки к зав­тра­ку, по­ло­жи­те ря­дом с сум­кой всю нуж­ную тех­ни­ку — за­ряд­ки, пау­эр­бенк — всё, что мо­жет по­на­до­бить­ся. Бла­го­да­ря это­му вы смо­же­те ми­ни­ми­зи­ро­вать воз­мож­ность по­яв­ле­ния «уста­ло­сти от при­ня­тия ре­ше­ний» (de­ci­sion fa­tigue) — наше со­сто­я­ние утом­ле­ния от по­сто­ян­ных мел­ких (и не очень) за­дач.

Вы­сы­пай­тесь

Здесь ра­бо­та­ют пра­ви­ла, ко­то­рые мно­гим из нас уже дав­но из­вест­ны:

  • ло­жи­тесь спать и про­сы­пай­тесь в одно и то же вре­мя (да, даже в вы­ход­ные);
  • не за­став­ляй­те себя спать — иди­те в кро­вать толь­ко ко­гда вы нач­не­те чув­ство­вать сон­ли­вость;
  • не ре­шай­те важ­ные во­про­сы — за час до сна ста­рай­тесь рас­сла­бить­ся и не ра­бо­тать;
  • не пы­тай­тесь слиш­ком ак­тив­но «взло­мать» свой ре­жим сна — по­сто­ян­ные мыс­ли о том, как что-то улуч­шить, мо­гут при­ве­сти, как это не па­ра­док­саль­но, к про­бле­мам со сном.

Со­здай­те ри­ту­ал

Для неко­то­рых это мо­жет быть про­слу­ши­ва­ние од­ной и той же пес­ни пе­ред вы­хо­дом из дома, для дру­гих — ко­рот­кая ды­ха­тель­ная ме­ди­та­ция. Важ­но то, что мозг бу­дет по­лу­чать сиг­нал о том, что вы го­то­ви­тесь к ра­бо­те. Ка­кие еще ри­ту­а­лы мож­но вве­сти:

  • на­пи­са­ние це­лей на день,
  • за­ва­ри­ва­ние чая,
  • лег­кие кар­дио­упраж­не­ния.

Сфо­ку­си­руй­тесь на «глу­бо­кой ра­бо­те»

«Глу­бо­кая ра­бо­та» — это тер­мин, вве­ден­ный Кэ­лом Нью­пор­том для опи­са­ния за­дач, тре­бу­ю­щих от вас дол­гой кон­цен­тра­ции без от­вле­че­ния на раз­дра­жи­те­ли. Что­бы по­про­бо­вать та­кой прин­цип утром:

  • за­ра­нее про­ду­май­те, что вы бу­де­те де­лать в свой пе­ри­од «глу­бо­кой ра­бо­ты» — оставь­те на ра­бо­чем ме­сте чет­кий план важ­ных за­дач;
  • от­ло­жи­те те­ле­фон по­даль­ше — даже неболь­шие от­вле­че­ния мо­гут вы­ки­нуть из по­то­ка сфо­ку­си­ро­ван­ной ра­бо­ты;
  • на­чи­най­те с ма­ло­го — если у вас есть про­бле­мы с кон­цен­тра­ци­ей и фо­ку­сом, де­лай­те «глу­бо­кие» 20-ми­нут­ные сес­сии, а с те­че­ни­ем вре­ме­ни до­бав­ляй­те к это­му по 10-20 ми­нут.

Ис­поль­зуй­те «стра­те­гию Сайн­фел­да»

Ни для кого не бу­дет сек­ре­том, что от­сле­жи­вая про­гресс в до­сти­же­нии це­лей, мы мо­ти­ви­ру­ем себя про­дол­жать ра­бо­ту. Од­ним из спо­со­бов тре­кин­га яв­ля­ет­ся ме­тод Джер­ри Сайн­фел­да — по­пу­ляр­но­го аме­ри­кан­ско­го стен­дап ко­ми­ка и ак­те­ра:

  1. Возь­ми­те или рас­чер­ти­те сами ка­лен­дарь на ме­сяц.
  2. В верх­ней ча­сти ка­лен­да­ря от­меть­те за­да­чу, над ко­то­рой вы ра­бо­та­е­те.
  3. Ко­гда вы про­дви­ну­лись за день в вы­пол­не­нии этой за­да­чи, сде­лай­те от­мет­ку (кре­стик, сер­деч­ко — все, что вам нра­вит­ся).
  4. По­про­буй­те прой­ти че­рез весь ме­сяц, не на­ру­шая иде­аль­ную се­рию «кре­сти­ков».
  5. Если вы про­пу­сти­ли один день, сво­ей це­лью по­ставь­те то ко­ли­че­ство дней, ко­то­рые вы смог­ли прой­ти в про­шлый раз, плюс один день.

Та­кой ка­лен­дарь луч­ше все­го по­ве­сить на вид­ное ме­сто — на­при­мер, на кухне. Каж­дый день, зав­тра­кая, вы смо­же­те ви­деть, на­сколь­ко хо­ро­шо идет ра­бо­та с те­ку­щи­ми за­да­ча­ми, а ри­со­ва­ние «кре­сти­ка» в ка­лен­да­ре мо­жет даже стать ва­шим утрен­ним ри­ту­а­лом.

На­граж­дай­те себя за про­дук­тив­ное утро

Воз­мож­но, утрен­ние за­да­чи так тя­же­ло вы­пол­ня­ют­ся, по­то­му что дру­гие при­выч­ки, стан­дарт­ные для это­го вре­ме­ни, ка­жут­ся вам бо­лее при­ят­ны­ми. По­сле утрен­них за­дач по­да­ри­те себе то, что вам нра­вит­ся — кофе или три ми­ну­ты пе­ред вы­хо­дом, в ко­то­рые вы про­сто смот­ри­те в окно. Важ­но не то, на­сколь­ко это боль­шое воз­на­граж­де­ние, а то, что оно вой­дет в вашу при­выч­ку и за­кре­пит­ся, так что на сле­ду­ю­щий день вы бу­де­те с ра­до­стью ожи­дать сво­е­го «по­дар­ка».

AM и PM: называем время на английском языке

Ни один день не обходится без того, чтобы мы взглянули на часы, назвали или спросили время. Из этой статьи вы узнаете, как называть время на английском языке, как расшифровывается AM и PM, и что такое “military time”.

Основные английские слова на тему “Время”

Second Секунда
Minute Минута
Hour Час
Half an hour Полчаса
Quarter Четверть часа
Morning Утро
Afternoon День (время суток)
Evening Вечер
Night Ночь (вечер)
Midday, noon Полдень
Midnight Полночь
Day День (отрезок времени)
Twenty four hours Сутки
Clock Часы (настенные)
Watch Часы (наручные)

Полезные сайты по английскому языку:

Что такое AM и PM?

В английском языке сутки четко делятся на два периода: AM и PM.

  • AM – 00:00 — 12:00 или от полуночи (midnight) до полудня (midday);
  • PM – 12:00 — 00:00 или от полудня до полуночи.

Эти аббревиатуры – не английские, а латинские, они расшифровываются как ante meridiem (до полудня) и post meridiem (после полудня). Называя время, часто добавляют эти две аббревиатуры, чтобы было понятно, о каком времени суток идет речь.

Простой способ назвать время на английском

По-русски мы можем называть время просто двумя числами без всяких “без двадцати”, “половина”, “без четверти” и проч. Такой же способ есть в английском.

  • 03:15 – Three fifteen (три пятнадцать).
  • 04:35 – Four thirty-five (четыре тридцать пять).

Если указан точный час без минут, то называется этот час + “o’clock”.

  • 11:00 – Eleven o’clock (одиннадцать часов).
  • 10:00 – Ten o’clock (десять часов).

В речи предложения с указанием времени строятся с формальным подлежащим it. По правилам грамматики в предложении обязательно должно быть подлежащее – it формально выполняет эту роль.

  • It is five twenty-five AM. – Сейчас пять двадцать пять утра.
  • It’s ten thirty PM. – Сейчас десять тридцать вечера.

У нас часто можно услышать не «шесть вечера», а «восемнадцать часов», в Америке 24-часовой формат времени в быту практически не используется, им пользуются в основном полицейские, военные, техники и люди прочих профессий, в которых важна точность. Такое обозначение времени называют military time – «военное время». Кстати, как бы вы сказали по английски 17:00? Вовсе не seventeen o’clock или seventeen zero zero. Правильно будет seventeen hundred – буквально, «семнадцать сотен».

Называем время на английском языке по часам

Другой, более употребительный, способ назвать время – с помощью выражений типа “половина пятого” вместо “четыре тридцать”, “без четверти два” вместо “час сорок пять” и т. д.

Как это делается, подробно представлено на картинке:

Точное время называем без хитростей: It’s … o’clock:

  • It’s ten o’clock. – Сейчас десять часов.
  • It’s four o’clock. – Сейчас четыре часа.

Время с 30 минутами называем с помощью half past (букв.: половина после):

  • It’s half past four. – Сейчас половина пятого.
  • It’s half past one. – Сейчас половина второго.

Время с 15 минутами называем с помощью a quarter past (четверть после) или “a quarter to” (без четверти):

  • It’s a quarter past seven. – Сейчас четверть восьмого.
  • It’s a quarter to nine. – Сейчас без четверти девять.

Все остальные варианты времени указываем с помощью to (без) или past (после).

  • It’s five past seven. – Сейчас пять минут восьмого (букв.: пять после семи).
  • It’s twenty-five to eleven. – Сейчас без двадцати пяти одиннадцать (букв.: двадцать пять до одиннадцати).

Другие полезные слова и выражения на тему «Время»

Одна из трудностей, связанных с темой времени в английском языке, – правильное употребление предлогов в разных выражениях. Упоминания времени в разговорах далеко не ограничиваются фразами типа “Сейчас половина пятого”. У начинающих путаница часто возникает в выражениях “через час” (in an hour), “в девять часов” (at nine o’clock) и т. п.

С предлогами времени вы можете ознакомиться в этой подборке, также ниже я привожу некоторые шаблонные выражения, которые могут быть вам полезны.

I’ll come back in ten minutes Я вернусь через 10 минут
He can fix it within 5 minutes Он может починить это в течение 5 минут
We open at seven o’clock Мы открываемся в 7 часов
What’s the time? Сколько времени?
It’s nine o’clock (сейчас) 9 часов
Can you wait one more second? Можешь подождать еще секунду?
What time do you close? В какое время вы закрываетесь?
What are your working hours? Когда вы работаете? (Какие у вас рабочие часы?)
by ten o’clock к десяти часам
He always arrives on time. Он всегда прибывает вовремя
I’m busy at the moment Я занят в настоящее время
Meet me in about ten minutes Встреть меня примерно через десять минут
Give me a call at nine o’clock sharp Позвони мне в девять часов ровно
We don’t have much time У нас немного времени
Don’t talk during the film Не говорите во время фильма
I like to take a nap in the afternoon Я люблю вздремнуть днем
Don’t walk alone at night Не гуляй в одиночку ночью

Меня зовут Сергей Ним, я автор книг по английскому языку и сайта langformula.ru.

Друзья! Сейчас я не занимаюсь репетиторством, но если вам нужен учитель, я рекомендую этот чудесный сайт — там есть учителя носители (и не носители) языка👅 на все случаи жизни и на любой карман 🙂 Я сам прошел более 80 уроков с учителями, которых там нашел! Советую попробовать и вам!

Список обязательных вещей, которые следует делать каждый день

Когда мы маленькие, каждый наш день начинается под аккомпанемент родительских поучений: «Почисти зубы!», «Съешь кашу!», «Убери игрушки!». Мы становимся немного старше, но заботливые родители не останавливают свою заезженную пластинку, просто слегка меняют репертуар: «Вставай, на пары опоздаешь!», «Выкинь окурки из пепельницы!», «Шапку надень!». А потом мы вырастаем, берём жизнь в свои руки и растерянно осознаём, что теперь никто уже не будет нам указывать, что делать, когда и как. И тут на помощь приходит вот такой список обязательных ежедневных занятий:

1. Показать дорогим для вас людям свою любовь и признательность. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на хмурость и злобу. Одна улыбка, доброе слово или поцелуй с утра могут сделать день прекрасным не только для вас, но и для ваших близких. Не упускайте эту возможность.

2. Посвятить 10–15 минут наведению чистоты. Не нужно пытаться сразу очистить весь дом, не нужно бегать с тряпкой за каждой пылинкой. Но ежедневная небольшая уборка позволит вам содержать свой дом в чистоте, а голову в порядке.

3. Выпить стакан воды. Уже выпили? Повторите!

4. Каждый день делать один шаг на пути к вашей цели. Постоянное поступательное движение в правильном направлении позволяет даже при небольших ежедневных усилиях продвинуться достаточно далеко.

5. Выучить что-то новое. Деградация мозга начинается именно в тот день, когда вам не удалось узнать совершенно ничего нового. Постарайтесь оттягивать наступление этого дня как можно дольше.

6. Отжиматься. Лучшее упражнение для поддержания своего тела в надлежащем состоянии. Моментально поднимает тонус лучше всяких энергетиков.

7. Постараться хвалить каждый день хотя бы одного человека (разумеется, заслуженно). Таким образом, совершенно незаметно вы в течение года сделаете счастливыми 365 человек. Отличный результат!

8. Организовать для себя пять минут тишины. Хотя бы пять грёбаных минут посреди всего этого безумия.

9. Общаться. По-настоящему, а не через мониторы. Сегодня так легко отгородиться от всех посредством чата, социальных сетей и электронной почты, что порой понимаешь, что живого общения у тебя даже меньше, чем секса.

10. Медитировать или хотя бы просто задуматься о тех положительных вещах, которые присутствуют в вашей жизни. Попробуйте каждый вечер, прежде чем ложиться спать, сделать несколько глубоких медленных вдохов, расслабиться, настроиться на позитивную волну. Это в сочетании с физическими упражнениями утром поможет вам лучше спать и быть энергичными целый день.

11. Заниматься любыми видами физической активности. Не нужно стремиться к рекордам или слепо следовать всем капризам современной фитнес-моды. Но хотя бы 30 минут (лучше больше) ежедневных прогулок, бега, плавания, йоги, тренажёров — выберите, что вам по душе — кардинально изменят ваше состояние.

12. Притворяться супергероем. До тех пор, пока действительно им не станете.

13. Есть овощи и фрукты. Салаты, рагу, супы, десерты и прочие кулинарные произведения из садов и огородов. Редкий случай, когда все учёные, даже британские, в один голос твердят, что это полезно.

14. Проводить время вне помещения. Ходите пешком, ездите на велосипеде, гуляйте с собакой. Одним словом, отрывайтесь от монитора и проветривайте свои несчастные лёгкие.

15. Просто сказать спасибо за очередной день своей жизни. Каждый новый рассвет несёт с собой возможность новой жизни, и только от нас зависит, воспользуемся ли мы этим шансом.

Примерно такие ответы стали самыми популярными среди читателей Reddit на вопрос о тех действиях, которые каждый человек должен делать постоянно и до конца своей жизни. А какой список составили бы читатели Лайфхакера?

Утро – это особенное время, когда планируется день человека. И какой тон вы зададите на старте, такой и будет весь предстоящий период. Поэтому мы решили собрать топ 10 важных вещей, с которых нужно начинать каждый день, чтобы он сложился здорово и в хорошем настроении.

Сложно предотвратить каждую неудачную ситуацию, которая может возникнуть на вашем пути. Но есть несколько вещей, которые можно предпринять, чтобы день развивался в правильном направлении. Считается, если человек просыпается, заряженный энергией и в положительном расположении, то он будет нести этот заряд до конца дня. Если вы будете начинать утро с маленьких побед (надев любимую одежду, потренировавшись, съев вкусный завтрак и т.д), ваш мозг будет стремиться к большему количеству побед и успехов в течение дня.

Итак, вот с чего стоит начинать каждый день:

1. Подготовьтесь к новому дню с вечера.

Первый совет относится к предыдущему дню, так как, чтобы новый начался в спокойном и несуетливом темпе, следует несколько подготовиться к его встрече накануне вечером. Выберите необходимую одежду (главное, чтобы она вам нравилась), соберите вещи, которые понадобятся в течение дня (на работе или в личных делах), продумайте свой вкусный завтрак. Такая подготовка помогает сократить количество обстоятельств и вещей, которые могут вас замедлить или раздражить, а также сохраняет энергию для решения других, не менее важных вопросов.

2. Старайтесь каждый день вставать и ложиться вовремя.

И важно – как только прозвенел будильник, поднимайтесь с кровати. Не давайте себе дополнительных 5, 10, 15 и более минут на дрему. Это не будет полноценным сном и одновременно заставит вас чувствовать себя хуже, чем сразу после пробуждения.

Циркадные ритмы играют ​​большую роль в регулировании уровней энергии и обмена веществ. Именно потому следует соблюдать распорядок дня, чтобы чувствовать бодрость по утрам и иметь силы для подвигов.

3. Выпейте воду.

После пробуждения и гигиенических процедур стоит начинать день со стакана или двух теплой воды. Круто, если вы добавите в нее дольку лимона или огурца. За ночь организм достаточно обезвоживается, и для восполнения водного баланса и запуска обменных процессов в самом начале дня необходима вода. Это будет самое верное решение для встречи утра.

4. Медитация.

Во время практики вы сможете настроиться на желаемое течение дня, хорошее настроение, успокоиться и набраться сил. Крайне важно с утра уделить некоторое время себе и своему сознанию. Побыть в приятной тишине и почувствовать свое тело.
Многие люди после медитации чувствуют прилив энергии. А другие — просто комфортное состояние (в гармонии с разумом и телом). Это помогает мыслить более свободно и креативно, а также реализовывать множество планов и идей.

Похожий эффект дает ведение дневника или рисование (можно что-то раскрашивать). Вы отключаете на время мозги и оставляете все лишние мысли во вчерашнем дне. А с помощью фиксации своих чувств, эмоций, желаний, снов, произошедших событий и т.д. вы анализируете себя и подготавливаете (очищаете) разум для новых возможностей.

5. Очень полезно начинать утро с пробежки, бассейна или занятий спортом.

Упражнения высвобождают эндорфины — химические вещества, вырабатываемые в мозге, которые помогают минимизировать боль и дискомфорт. По сути, это болеутоляющие средства организма, которые улучшают кровообращение и самочувствие. Утренние упражнения дарят вашему мозгу естественный прилив сил и заряд энергии. К тому же эндорфины могут снижать уровень гормонов стресса, что поможет вам провести день в спокойствии и радости.

6. Солнечные ванны.

За ночь организм успевает «соскучиться» по любому свету, и ему требуется подзарядка. Поэтому начинать день следует с солнца, если это возможно. Распахните шторы, выйдите на балкон, а лучше на улицу. Прогуляйтесь после утренней зарядки или проведите ее прямо на улице (если погода и условия позволяют).

Существует целая область исследований (хронобиология), которая сообщает, что свет останавливает выработку мелатонина (гормона, отвечающего за сон). А также заставляет организм полностью включиться в дневной режим. А вот отсутствие достаточного количества естественного света в течение дня может вызывать проблемы с настроением, депрессию и недостаток энергии.

7. Выпейте любимый напиток и съешьте вкусный завтрак.

Если вы любите по утрам пить кофе, не отказывайте себе в этом удовольствии. Не думайте про его возможную вредность – в умеренных количествах этот напиток полезен. Приготовьте “завтрак мечты” (у каждого он свой, но следите за его сбалансированностью и ингредиентами). Вкусная пища и бодрящий напиток (кофе, чай, сок) станут отличным «трамплином» в благоприятный день.

Вы можете начинать день, совмещая завтрак со встречей с друзьями и близкими дома или в кафе. Этот утренний ритуал отнесем в следующий пункт.

8. Проведите время с семьей или друзьями.

Можно совместить приятное с полезным: обменяться положительной энергией и новостями с близкими и заодно позавтракать. А также можно вместе отправиться на пробежку. Если нет возможности встретиться, всегда можно связаться по телефону или скайпу, улыбнуться друг другу и справиться о самочувствии. Доказано, что общение с людьми, которых вы любите и которые дарят вам положительную энергию, может значительно повысить настроение и прибавить энергии как с утра, так и в течение дня.

Если же вы находитесь в непростых отношениях с семьей/друзьями, лучше избегать контакта с утра. Это нужно, чтобы не подпитываться негативом, не портить настроение и не снижать активность.

9. Чтение.

То, что вы читаете утром, может сильно повлиять на ваш день. Если вы хотите вдохновиться, прочитайте мотивирующую статью, эссе или рассказ. Поднять настроение – выбирайте что-нибудь легкое и непринужденное. Вообще, можете читать все, что вам нравится и близко, главное, чтобы это занятие вас не угнетало и не расстраивало.

10. Выделите время на легкое планирование.

Если процесс постановки задач и расписания дел не утомляет вас, то можете заняться этим с самого утра. Продумайте, что вы хотели бы (или вам нужно) выполнить в течение дня, куда успеть/сходить, с кем встретиться. Это избавит от лишней головной боли и поможет быть более продуктивным и эффективным.

Как правильно просыпаться, чтобы с удачей оставаться

Многие из вас, дорогие друзья, знают, что просыпаясь, нужно вставать на правую ногу, иначе удачи не будет. Но не многие знают, что в момент пробуждения еще следует произносить определенные слова, которые программируют день. Считается, что если в определенный день недели, просыпаясь утром, произнести особые слова, то дела будут спориться значительно лучше. Как же правильно просыпаться, чтобы с удачей оставаться?

Такие слова произносятся, не вставая с постели сразу же, как только открываете глаза.

  • В понедельник нужно сказать: “Да будет так!” Подниматься с кровати можно будет только через 2-3 минуты, затаив дыхание, при чем встать нужно будет сразу на обе ноги.
  • Во вторник нужно сказать: “Я с Богом, Бог во мне!” Вставать с кровати можно в любой момент, но обязательно на правую ногу.
  • В среду нужно сказать: “Пусть свершится задуманное!” Вставать с кровати можно в любой момент, но нельзя скрещивать руки до полудня.
  • В четверг нужно сказать: “Спасибо, Господи, за этот день!” Встать с кровати нужно будет не спеша, потягиваясь и зевая.
  • В пятницу нужно сказать: “Мой день любви и прощения!” Не нужно контролировать свой подъем, но обязательно нужно помириться с провинившимся человеком.
  • В субботу нужно сказать: “Слава Богу!” Встать с кровати нужно быстро, но не суетливо.
  • В воскресенье скажите: “Все должно получиться!” Встать можно на любую ногу, потянитесь и посмотрите в окошко – очень может быть, что вы увидите какой-то знак судьбы.

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*