admin / 26.01.2020

Диета воина 20 4

Диета воина: нестандартная методика похудения c быстрым результатом

Основные принципы

Диета воина подразумевает, что человек будет вести активный образ жизни: автор не заставляет читателей заниматься спортом каждый день, но нужно увеличить количество физической нагрузки. Например, следует отказаться от личного транспорта и больше ходить пешком, а вместо лифта подниматься по лестнице.

В основе методики лежит еще одно железное правило: от завтрака и обеда придется отказаться, но вечером можно плотно поужинать. Режим питания разбит на две фазы: голодания и переедания, 20 часов в сутки нужно голодать и 4 часа есть. Фаза голодания подразумевает неполный отказ от пищи: в это время разрешается пить свежевыжатые соки или есть свежие фрукты, овощи, орехи. Вечером наступает фаза переедания. На ней можно есть практически все, но в определенном порядке: сначала клетчатку (овощи), потом белки и жиры, а в конце углеводы. Приятный бонус: ограничений по количеству принимаемой пищи перед сном нет.

Во время службы в спецназе Ори заметил, что пропуск еды в течение дня благоприятно сказывается на его самочувствии. Позже он выяснил, что римские легионеры, японские самураи, казаки и непальские маори не ели в течение дня, а перед сном позволяли себе сытный ужин.

Ужин на диете воина должен не сильно отличаться от приема пищи настоящего воина. Очевидно, что легионеры и самураи не ели перед сном пиццу и печенье. Отдавать предпочтение нужно натуральной и простой еде: мясу, овощам, фруктам, каше, орехам.

Книга «Диета воина»: хочешь тело воина — питайся как воин!

Вообще-то это никакая не диета. Это скорее образ или манера питания. И даже это полностью не отразит суть книги с названием «Диета воина». Потому что в книге изложена целая жизненная философия, описание образа жизни сильных людей. Или тех кто хочет быть сильным. А мы хотим!

Интересно, но автор книги не профессионал в области диетологии или спортивного питания. Не врач и не биолог. Он художник! Да, Ори Хофмеклер — художник с высшим специальным образованием. Более того, он известный и востребованный художник. И эту книгу я бы тоже назвал произведением искусства.

Я коротко расскажу основу самой диеты. В принципе, если не углубляться в обоснования и доказательства действенности такого образа питания, этого будет достаточно, чтобы есть как воин. А вот если захотите получить ответы на вопрос «Но почему именно так?», тогда читайте книгу.

Самый большой плюс диеты воина заключается в ее простоте. Не нужно считать калории, белки, жиры и углеводы. Не нужно что-то взвешивать, что-то чередовать… Смешно ведь представить, например, римского легионера, который бы этим занимался? Все, что нужно, это соблюдать некоторые правила:

  • Режим питания разбит на две фазы: фазу голодания и фазу переедания. 20 часов в сутки голодаем и 4 часа едим.
  • Названия фаз условны. Во время голодания разрешается пить свежевыжатые соки (желательно овощные) или есть свежие фрукты и овощи, орехи.
  • Тренироваться следует на голодный желудок. После тренировки допускается выпить натуральный йогурт, кефир или съесть пару вареных яиц.
  • Вечером наступает фаза переедания. На ней можно есть практически все, но в определенном порядке: сначала клетчатку (свежие овощи) , потом белки и жиры, в самом конце углеводы. Ограничений по количеству принимаемой пищи нет. Приятного аппетита!

Есть ещё в книге замечательная техника как определить то, что вы уже наелись. Известно, что сигнал об этом организм получает с задержкой. Часто это бывает тогда, когда уже тяжело дышать и двигаться. Не наелись, а обожрались уже. А техника такая: во время еды не пейте. И как только вам захочется пить больше, чем есть — заканчивайте прием пищи.

Логическое обоснование диеты и ее названия тоже очень простое. Не было у древних воинов и охотников ни времени, ни возможности что-либо есть в течение дня. Только перехватывать что-то по-ходу: овощи, фрукты, ягоды, орехи. Утро и день — для войны, походов и охоты. Вечер — для еды. Ночь — для сна.

Среди известных и уважаемых людей, которые живут по принципу диеты воина — инструктор по бодибилдингу, автор книг и методик Чад Уотербери. Чад не только и не столько теоретик, сколько практик. И он подтверждает эффективность диеты воинов для поддержания хорошей спортивной формы и здоровья.

Уотербери не говорит о том, что диета воина — самая лучшая и единственная в мире хорошая диета. Вовсе нет. Половина его клиентов использует классическое дробное питание (небольшие приемы пищи по 5-6 раз в день с ограничением углеводов), а другая половина диету воина. Нужно попробовать, что вам больше подходит с учетом вашего образа жизни.

Чад и многие другие люди, которые применяют диету воина, отмечают следующие ее особенности:

  • Сложно только первые пару дней. Максимум неделю. Потом наступает привыкание к чувству голода.
  • Очень быстро появляется физическое ощущение легкости. На тренировках на удивление чувствуешь себя очень бодрым.
  • Мысль о том, что вечером поешь вдоволь и вкусно, согревает в течение всего дня. Морально не чувствуешь себя ущемленным и обделенным.
  • Почти сразу начинаешь испытывать подлинное наслаждение от приема пищи. И это каждый день!

Разумеется, призыв есть вдоволь и без ограничения в те 4 часа, когда это возможно, НЕ ОЗНАЧАЕТ, что можно есть всякую нездоровую пищу типа рафинированных сахаров, сладких газированных напитков, чипсов и всяких синтезированных продуктов… Нет. Диета подразумевает все же здоровый образ жизни. Не стоит полагать, что найдется какая-то чудо методика, которая позволит вам есть яд без ограничений. Надеюсь, про сигареты и алкоголь даже говорить не стоит.

Книгу же я рекомендую прочитать даже тем, кто не собирается питаться описанным в ней образом. Это ужасно мотивирующая на работу над собой книга! Где вы еще видели, чтобы в книге по питанию были подробно рассмотрены вопросы тренировок? Талантливый человек талантлив во всем. И Ори Хофмеклер подтвердил это в своей книге.

Диета воина – принципы, меню, отзывы

Диета воина — это принцип питания, предложенный Ори Хофмеклером в начале 2000-х годов. Система вызвала шумиху в рядах диетологов, поскольку полностью противоречила установившимся принципам питания для похудения. Диета основана на контролируемом голодании в течение дня и плотном ужине, что позволяет снизить выработку инсулина и ускорить метаболизм.

Описание и принципы диеты воина

Ори Хофмеклер — художник, получивший мировое признание и имеющий высшее художественное образование. В молодости он служил в рядах израильского спецназа, что заставило его заинтересоваться принципом питания военных, позволяющим оставаться здоровым и сохранять спортивную форму.

Несмотря на отсутствие специального образования в сфере медицины и диетологии, Хофмеклер погрузился в изучение этих вопросов, а также военной истории, быта римских легионеров, охотников, спортсменов.

В ходе исследований и наблюдений он сделал ошеломляющие выводы, заставившие его пересмотреть популярные сегодня схемы похудения и здорового образа жизни. Принципы нового стиля питания, их философическое и медицинское обоснование сначала увидели свет в форме небольшой статьи в журнале.

Читатели, заинтересовавшиеся новым подходом, стали забрасывать автора вопросами и письмами. В результате Хофмеклер уже не успевал отвечать на них и решил написать книгу, где подробно описал свои открытия. Книга увидела свет под названием «Диета воина», чем еще больше привлекла внимание.

Важно! Диета воина не является быстрой диетой для похудения. Это скорее философия, принцип жизни, на который придется переходить постепенно, следуя описанным правилам. Результат — очищение организма, повышение работоспособности и концентрации, увеличение количества жизненной энергии, избавление от лишнего веса.

Ори Хофмеклер настаивает на внимательном изучении и соблюдении принципов диеты. Желающим сбросить вес и оздоровиться следует осознавать: диета воина — образ жизни, к которому придется приучать себя постепенно.

Весь день Ори Хофмеклер делит на 2 фазы — недоедания и переедания. Первая фаза длится 20 часов с утра до вечера и захватывает период сна. Днем не обязательно полностью голодать, можно есть фрукты или овощи, легкие белковые продукты, орехи, семечки, пить воду и свежевыжатые соки. Нужно пить больше чистой воды, чтобы выводить токсины из организма.

Вечером можно позволить себе пищу в любых количествах в рамках разрешенных продуктов, но употреблять ее следует в строго определенном порядке:

  • овощи и фрукты;
  • белки (мясо, рыба, молочные продукты);
  • углеводы (каши, картофель, десерты, мучные изделия).

Автор настаивает на исключении вредной пищи (гамбургеров, промышленных сладостей, сахара, кетчупов и т.д.). Акцент делается на потреблении исключительно натуральных продуктов, не содержащих гормональных и химических добавок. Важно совмещать в вечернем приеме пищи продукты и блюда разных цветов, текстуры, температуры и способов приготовления.

Прекращайте прием пищи, когда ощутите сильную жажду. Это первый сигнал насыщения организма. Затем подождите 20 минут. За это время сигнал от желудка передается в мозг. Если спустя указанное время вы не почувствуете себя голодным, значит, вы съели достаточно, и продолжать ужин не надо.

Овощи и фрукты желательно есть по сезону, приобретать их у частников или фермерских хозяйств, выращивать самостоятельно. Следует отдавать предпочтение мясу животных, выкормленных в хороших условиях. Магазинные продукты содержат искусственные гормоны и не ведут к оздоровлению и исцелению.

Важную часть цикла составляет двигательная активность. Автор рекомендует заниматься спортом, больше ходить пешком. Так вы активизируете метаболизм и сжигание жиров.

Понимая, что большинству людей трудно сразу перейти к новому образу жизни, Хофмеклер предлагает постепенное освоение двухфазного питания. В первые дни можно голодать до обеда, постепенно переходить на рекомендованные продукты, увеличивая продолжительность контролируемого голодания.

Важно! Диета воина должна превратиться в стиль жизни. Синтетические или несвежие продукты не должны появляться на столе. Отдавайте предпочтение экологически чистому питанию.

  • Читайте также о принципах белой диеты после отбеливания зубов

Философия диеты воина

Диета воина не случайно имеет необычное название. В основу ее легли принципы питания охотников и римских легионеров. Под словом «воин» автор понимает некий первобытный инстинкт, который есть в каждом из нас. Он позволяет строго регулировать время приема пищи, необходимый объем.

Но цивилизация, пассивный образ жизни, привычка съедать больше, чем требуется, заглушает этот инстинкт и ведет к перееданию и набору лишнего веса. Потребление некачественных, обработанных гормонами и химикатами продуктов ведет к повышению в организме уровня эстрогенов, что становится причиной многих болезней, в том числе рака.

Наблюдая жизнь охотников и воинов, автор книги выяснил, что в дневное время эти люди едят очень мало, в основном фрукты, орехи, семена. Охотникам, чтобы добыть пищу, приходится целый день бродить по лесу, и лишь к вечеру наступает момент удовлетворения и насыщения. Воин проводит жизнь в походах, отдыхает и ест вдоволь только по вечерам. Несмотря на хаотичное питание, эти люди долгое время сохраняют молодость, подвижность, редко болеют.

Важно! Ори Хофмеклер убежден: охотники и воины подчиняются первобытным инстинктам, биологическим циклам. Они привыкли переносить вынужденный голод и съедают ровно столько, сколько нужно для насыщения и получения энергии.

Современным людям не нужно ходить на охоту, чтобы добыть пищу. Большую часть жизни они проводят в офисе, за компьютером. Автор диеты сравнивает их с хищниками, потерявшими свободу и запертыми в клетку.

В природе хищные животные не съедают всю добычу. Они берут столько, сколько требуется для насыщения. В неволе хищники утрачивают этот инстинкт и переедают, что ведет к болезням и порой смерти.

Современным людям также трудно контролировать потребление пищи: они утратили природное чувство голода. Диеты, рекомендующие дробное питание и подсчет калорий, только ухудшают ситуацию и редко помогают.

Хофмеклер предлагает вернуться к естественным ритмам, чередуя недоедание и переедание. Такой принцип питания он назвал «Цикл воина», основывающийся на 4 аспектах:

  • Энергетический цикл. Материя преобразуется в энергию и наоборот. Голодание запускает преобразование лишних жиров и пищи в энергию, а пища формирует материю (тело).
  • Материализм и дематериализм. По сути, тот же принцип преобразования материи в энергию. Потребляемая пища требуется для получения энергии.
  • Целительный процесс. Во время голодания он осуществляется за счет высвобождения дополнительной энергии и детоксикации организма.
  • Фактор времени. Непродолжительное контролируемое голодание в течение 20 часов как раз и требуется для запуска процессов похудения и исцеления.

Действие диеты воина на организм автор сравнивает с действием религиозных постов. Днем, когда человек активен, происходит выделение энергии. Голодание в течение дня снижает инсулиновую активность и повышает уровень гормона глюкагона, отвечающего за выработку энергии из жиров.

Вечером автор диеты предлагает обильный прием пищи, вопреки традиционным постулатам здорового образа жизни. После дневного голодания пища усваивается максимально активно и не откладывается в виде жиров.

У диеты есть еще несколько плюсов:

  • человек учится справляться с чувством голода;
  • повышается энергетический потенциал, умственная и физическая активность;
  • улучшается состояние организма;
  • появляется вкус к жизни.

Важно! Чтобы диета «работала», нужно увеличить физическую активность. Не обязательно посещать ежедневно спортзал. Достаточно больше ходить пешком или по лестнице вместо лифта.

  • Смотрите также ТОП-5 быстрых диет

Разрешенные продукты на диете воина

Составить меню диеты воина не сложно. Список разрешенных продуктов довольно широк. Единственное условие, которое автор ставит перед худеющими, — использование только натуральных продуктов. Фрукты, овощи, мясо и рыба из обычных супермаркетов не подойдут: они выращены в неестественных условиях и подвергнуты обработке химикатами и гормонами роста.

Если хотите быть здоровыми, приобретайте продукты питания у частных поставщиков с собственных хозяйств, в деревнях, в магазинах здорового питания. Стоят они дороже, но цена оправдывает качество.

В течение фазы недоедания диета воина рекомендует перекусы с использованием таких продуктов:

  • орехи, семечковые;
  • кисломолочные продукты;
  • сыр;
  • яйца (вместе с желтками);
  • чай или кофе без сахара (предпочтение отдавайте травяным чаям);
  • овощи и фрукты с низким гликемическим индексом, предпочтительно в сыром виде;
  • овощные и фруктовые соки;
  • мед, кленовый сироп;
  • специи, соль;
  • натуральные растительные и животные жиры.

Хофмеклер особенно рекомендует употребление миндаля как одного из самых полезных орехов. Арахис желательно есть в небольших количествах: он содержит много жира и провоцирует выработку эстрогенов.

Художник рекомендует не избегать соленых продуктов и специй. Они необходимы для поддержания минерального баланса и пищеварения.

Автор диеты советует худеющим и спортсменам принимать пищевые добавки в форме растительных экстрактов, ферментов, поливитаминов и минералов, поскольку в организме постоянно присутствует нехватка этих веществ. При болезнях печени полезны детоксикаторы, при заболеваниях поджелудочной — стабилизаторы сахара в крови.

Важно! Пищевые добавки должны быть изготовлены на основе натуральных компонентов.

Для фазы переедания подойдут вышеуказанные продукты. Также можно включать в рацион мясо и рыбу, но есть блюда в строго определенном порядке:

  1. Листовые овощи, салаты, фрукты. Начинайте трапезу с продуктов, имеющих слабо выраженный вкус.
  2. Белковые продукты. Разрешены в любых количествах мясо, рыба, молочные продукты, сыры, орехи, бобовые.
  3. Углеводы. Зерновые и мучные блюда едят в конце ужина. Их можно заменить растительными жирами и белками (орехи, семечки).

Вода и соки разрешены в течение дня в неограниченном количестве. Соблюдение питьевого режима крайне важно для получения результата. Обезвоживание приводит к интоксикации и развитию заболеваний.

Запрещенные продукты на диете воина

Не злоупотребляйте мучными изделиями из белой муки, пшеничной и гречневой кашами. Из фруктов ограничивайте потребление бананов, винограда, инжира, фиников как продуктов с высоким гликемическим индексом.

На диете воина запрещены такие продукты питания и напитки:

  • десерты с высоким содержанием сахара;
  • маргарин, некачественное сливочное масло;
  • рафинированные растительные масла;
  • фастфуд;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • некачественные фрукты, овощи, мясо, рыба;
  • магазинные кетчупы, соусы.

Автор советует избегать эстрогенсодержащих продуктов:

  • сои и ее производных;
  • масел кукурузного, соевого, канола (они быстро разрушаются при нагревании и ведут к дисбалансу гормонов);
  • люцерны;
  • солодки.

Смотрите также, какие продукты разрешены и запрещены при хронопитании.

Меню диеты воина

Учитывая указанные правила, можно составить меню диеты воина на день или на неделю. В своей книге Хофмеклер дает образец дневного рациона, которого придерживается сам:

  • Сразу после пробуждения выпейте стакан воды.
  • Чуть позже можно съесть маленький стаканчик йогурта, выпить кофе, принять третью часть дневной нормы витаминов и пробиотиков.
  • В полдень выпейте овощной или фруктовый сок, примите витамины и минералы.
  • Вскоре после полудня съешьте тарелочку ягод или фруктов, йогурт.
  • Ближе к концу дня побалуйтесь белковым коктейлем с кофе.
  • Ранним вечером или после занятий спортом выпейте литр воды, примите витамины и минералы, белковый коктейль.
  • Вечером наступает время для основного приема пищи: салат с листовыми овощами, рыба с томатным соусом и специями, брокколи, цуккини, стручковая фасоль, приготовленные на пару, растительное масло, лецитин в качестве пищевой добавки.
  • Если не наелись, съешьте коричневый рис или 2-3 горсти миндаля, творожный пудинг или выпейте подслащенный медом зеленый чай.
  • Поздним вечером выпейте белковый коктейль.
  • В течение дня пейте до 1,5-2 л воды.

Меню на неделю диеты воина легко построить самостоятельно, ориентируясь на разрешенные продукты и собственные предпочтения. Простота рациона заключается в том, что придется позаботиться только об ужине.

Реальные отзывы о диете воина

О диете воина отзывы в основном положительные. Многие спортсмены перешли на этот вид диеты и ощущают улучшение состояния, легкость в теле, повышение выносливости.

Результаты диеты воина трудно оценить через 1-2 недели: для перехода на новый образ жизни требуется время. Когда организм привыкает, происходит стремительная потеря веса.

Если регулярно придерживаться диеты, можно поддерживать отличную форму и не поправляться. Результаты похудевших на диете воина составляют 10-15 кг в зависимости от начального веса.

Отзывы похудевших на диете воина указывают на преимущества этого принципа питания:

  • ощущение легкости и энергии в течение дня;
  • отсутствие серьезных ограничений;
  • похудение и улучшение состояния;
  • отсутствие побочных эффектов;
  • не нужно подсчитывать калории или есть по часам.

Среди минусов худеющие отметили необычность такого рациона. Необходимо время, чтобы привыкнуть, а затем приходится придерживаться такого образа жизни длительное время. Отзывы и результаты на диете воина противоречивы, но в основном подтверждают эффективность системы.

Ольга, 35 лет

После беременности значительно поправилась. Пыталась худеть на разных диетах. Ела дробно, придерживалась монодиеты, но вес возвращался. С диетой воина познакомилась недавно. Привлекло то, что есть можно вечером: это моя страсть. Оказалось, что перейти на такой рацион очень легко. На работе просто перекусывала иногда фруктами и не замечала, как прошел день. Зато вечером ела вдоволь. Через пару недель отметила, что потеряла 5 кг. Решила продолжить, и вскоре диета воина стала моим стилем жизни.

Дмитрий, 45 лет

Я занимаюсь бодибилдингом и давно искал систему, позволяющую чувствовать себя энергично в течение дня. Белковые коктейли не давали этого ощущения. Раньше ел по 5-6 раз в день, считал калории и объемы порции, но ощущал себя неважно. С диетой воина все пошло по-другому. Днем слегка перекусываю, пью коктейли, но на еде не зацикливаюсь. А вечером ем то, что действительно хочется. Теперь все время чувствую себя отлично и поддерживаю нормальный вес.

Марина, 25 лет

Чтобы похудеть, пробовала разные диеты. Подруга посоветовала диету воина. Сказала, что отлично помогает. Но подозрения у меня закрались еще в тот момент, когда прочитала, что нужно недоедать в течение дня. Я люблю плотно завтракать и обедать, а вот ужин, наоборот, часто пропускаю. Мне диета не подошла: настолько радикально менять жизнь не могу.

Что такое диета воина — смотрите на видео:

Как любая диета, воинская имеет свои особенности. Подходят они не всем. Но большинство пользователей отмечает положительные изменения. Значит, диета заслуживает внимания.

  • Статья по теме: Финики при похудении – польза, рецепты, отзывы

Диета путь воина Ори Хофмеклера – примерное меню, как не переесть

«Диета воина» – звучит мужественно и многообещающе. Среди сотен диет, которых с каждым днем становится все больше, эта выделяется совершенно неожиданным подходом к контролю веса и избавлению от лишних килограммов. В чем неожиданность – судите сами.

Кто такой Ори Хофмеклер

Нет, это не модный диетолог и даже не популярный фитнес-тренер или блоггер. Ори – художник. И как человек творческий, он подошел к вопросу питания со стороны, с которой ранее его никто не рассматривал.

Был в биографии Хофмеклера и достаточно долгий период службы в спецназе, позволивший познать и развить тело, приучивший к дисциплине и заставивший почувствовать близость к настоящим мужчинам прошлого – воинам, которые лишь в бою и охоте видели свое предназначение. Желание стать похожими на них и понять, каким же образом им удавалось поддерживать потрясающую физическую форму, подвигло Ори на изучение истории и быта древних народов. Выводы, сделанные им, и легли в основу новой методики питания, ставшей для него образом жизни.

Исследуя образ жизни знаменитых спартанцев, непобедимых римских легионеров, воинственных маори и многих других, славных своими победами, Хофмеклер отметил, что все эти мужчины со стальными мышцами никогда не придерживались дробного питания – культа современных диетологов. Им просто некогда было отвлекаться от войны, тренировок и охоты ради того, чтобы плотно позавтракать и пообедать, да и нечем зачастую было питаться, пока будущая добыча гуляет по лесам.

Так и получалось, что возвращались оголодавшие за день мужчины домой лишь к вечеру и получали свой более чем сытный ужин, после чего отправлялись спать, нимало не заботясь о каком-то жире, якобы оседающем на боках у каждого, кто позволил себе перекусить перед сном. Нечему оседать, когда и впереди, и позади долгие дни, наполненные физической активностью.

Будучи спецназовцем, Хофмеклер имел возможность понаблюдать за тем, как его собственное тело реагирует на аналогичный распорядок дня. Результаты его поразили: пропуская дневные приемы пищи, мужчина ощущал прилив сил и легкость во всем теле, он мог более продуктивно трудиться и ясно мыслить. Так постепенно родилась на свет диета «Путь воина», получившая такое поэтическое название от артистической части натуры своего создателя.

Суть диеты

Итак, что же из себя представляет методика питания. В принципе, методикой назвать ее сложно, несмотря на то, что автор старается приводить и научные обоснования своей идеи. Чтобы разобраться в них, необходимо прочитать книгу «Диета воина» Ори Хофмеклера, мы в подробности особенно углубляться не будем, лучше разберемся с тем, как же следует питаться, чтобы обрести силу и красивое тело.

Поскольку настоящему солдату некогда разбираться со сложными системами, диета предельно проста. Можно совершенно не задумываться ни о калориях, ни о пирамидах из белков, жиров и углеводов. Нет необходимости обзаводиться кухонными весами, отмерять порции и следить за соблюдением пропорций.

Правил совсем немного, и они просты и понятны как воинский устав:

  • весь день условно разбивается на две фазы: голодания, которая занимает 20 часов, и переедания – 4 часа;
  • условно – потому что днем предусматриваются перекусы по необходимости, а вечерня трапеза совсем не означает, что желудок должен трещать по швам. Перекусить можно орехами, овощами, фруктами, несладкими йогуртами, выпив свежевыжатый овощной сок;
  • фаза переедания требует определенного чередования продуктов: сначала в ход идет клетчатка, потом жиры и белки, сверху все накрывается медленными углеводами. Что касается объемов, то здесь ограничений как бы нет, но как обстоит дело на практике – расскажем чуть позже;
  • тренировки должны проводиться на голодный желудок, а вот после них разрешено побаловать себя кефиром, отварными яйцами, йогуртом, протеиновым коктейлем или диетическим батончиком с натуральным составом.

На этом все. Теперь немного о деталях.

Как не переесть в фазе переедания

Диета воина разрешает есть столько, сколько хочется. Вы можете не переживать по поводу лишней отбивной, но все мы знаем, что после обильной трапезы желание ее повторить возвращается очень скоро. Поэтом воины не объедаются. Но как понять, что пора остановиться?

Обычно сигнал о насыщении приходит к мозгу с запозданием. Пока человек думает, что еще голоден, в желудок может попасть масса лишнего. На диете воина это очень существенно, ведь еда достаточно калорийна. Чувство тяжести и невозможность сделать нормальный вдох никого не делают счастливым.

Поэтому собираясь встать на путь воина, запомните следующую методику: во время еды следует отказаться от любого питья до того момента, когда сделать глоток захочется намного сильнее, чем откусить следующий кусок. Если это произошло – смело отставляйте тарелку.

Обращаем внимание, что это – не требование, а лишь полезное ноу-хау. Ведь человек, выбирающий для себя диету, стремится к здоровому телу, а не к чревоугодию.

Тренировки

Физическая активность – главное условие достижения успеха на выбранном пути. Где вы видели воина, который день и ночь сидит за компьютером, если только это не «диванный танкист»? При этом речь идет не обязательно о серьезном спорте. Вы можете двигаться так, как вам нравится: танцевать, плавать, бегать, ходить пешком. Главное – не останавливаться.

Впрочем, и вполне серьезные спортсмены не обходят стороной диету воина. Ори Хофлинкер и сам не забывает о своем спецназовском прошлом, много времени уделяя физической форме. Он лишь предупреждает, что на его диете не удастся набрать большую мышечную массу, к этому надо быть готовыми бодибилдерам.

Плавный переход

Согласитесь, что рассматриваемая система отличается от привычного питания большинства людей. Чтобы к ней привыкнуть, понадобится время, поэтому к вопросу следует подойти плавно, без перегибов.

Для начала надо отказаться от завтраков и начать постепенно уменьшать обеденные порции. Задача состоит в том, чтобы свести эти приемы пищи к минимуму – то есть, к нулю или, на крайний случай, превратить в перекусы. Хофмеклер утверждает, что для полного привыкания достаточно одной – двух недель, но все индивидуально, если вам потребуется больше – не беда.

Меню

Чем питались наши предки? Всем, но только натуральным и экологически чистым – другого у них просто не было. Путь воина требует выбирать полезные продукты и готовить из них блюда без химических добавок. Заметьте, здесь нет никаких ограничений. Хотите тортик – пожалуйста! Но только будьте добры встать к плите и испечь его самостоятельно. Кстати, это замечательная активность, особенно если выбрать рецепт с множеством коржей – несколько часов пляски по кухне вам обеспечены.

В список врагов занесены быстрые углеводы, в первую очередь – любой сахар. Туда же отправляются трансжиры, рафинированные продукты. Можно расширить перечень за счет тех позиций, которые вы сами считаете для себя недопустимыми.

Приветствуется активное употребление специй, соль разрешена, но без злоупотреблений.

Любую пищу очень здорово дополняют различные соусы, но ни в коем случае не магазинные варианты, в которых можно обнаружить массу результатов работы химической промышленности. Делайте все своими руками – это совсем не сложно, даже классический майонез в обычном блендере, который есть в каждом доме, готовится за считанные минуты. То же самое касается и кетчупа – его в летний период можно заготавливать литрами, а вкус не сравнить с покупным.

Что касается питья, то вы можете наслаждаться любыми чаями, периодически баловать себя кофе (именно баловать, то есть две чашечки в день, а не поглощать его ведрами), обязательно пить чистую воду. Воды – не четко установленные два литра, а по желанию. Захотел пить – попил, не захотел – нет, а не давиться, лишь бы влить в себя заявленную жидкость.

Что же съесть?

Когда человеку говорят, что есть можно все, он часто оказывается в тупике – вроде бы и выбор велик, но само разнообразие никак не дает определиться. Диета воина, пример дневного меню которой мы вам предложим далее, прекрасна тем, что вы можете не останавливать свою фантазию, старательно продумывая, что же попадет к вам в тарелку вечером. Вы очень скоро научитесь это делать, а пока ловите готовые варианты:

  • куриный бульон, большая свиная отбивная с картофельным пюре, салат из свежей капусты, творог с фруктами;
  • теплый салат с говядиной, яйцами, зеленым горошком, жаркое из свинины с рисом, горсть орехов, домашний бисквит или печенье.

Ложиться спать сразу после еды не рекомендуется. Оставляйте несколько часов для медленного, расслабленного и уютного переваривания пищи и только после этого отправляйтесь в постель.

Отзывы и результаты

Диета весьма противоречива – об этом вам скажет любой диетолог. Собственно, она противоречит всем догматам, которые нам годами вбивают в голову. Как можно жить без завтрака, есть после шесть, да еще и нормальную человеческую еду? Но факт заключается в том, что у системы питания есть огромное число последователей, и все они пребывают в восторге от нее, демонстрируя потрясающие результаты и выделяя несомненные плюсы:

  • дневное чувство голода быстро становится привычным состоянием, притупляется и совершенно не беспокоит;
  • даже наоборот, тренироваться в таком состоянии намного комфортнее;
  • выдерживать голод очень легко, достаточно подумать о том, какой пир ждет вечером;
  • еда превращается в подлинное наслаждение, причем желание ею объедаться не возникает, гораздо приятнее получать удовольствие от вкуса, чем от количества. И это каждый день! И это не считается жутким срывом! Наоборот, значит, что вы – молодец.

О минусах мы периодически говорили в статье. Это несбалансированность питания, неверное (с точки зрения диетологии) распределение пищи в течение дня. В остальном, диета воина Ори Хофмеклера – весьма интересная идея, которая заслуживает внимания.

Диета воина: хочешь тело воина — питайся как воин!

Экология здоровья: Вообще-то это никакая не диета. Это скорее образ или манера питания. И даже это полностью не отразит суть книги с названием «Диета воина». Потому что в книге изложена целая жизненная философия, описание образа жизни сильных людей. Или тех кто хочет быть сильным. А мы хотим!

Диета для ленивых — отзыв

Эта диета, если можно так выразится, мозолила мне глаза уже ни один год. Ну согласитесь, круто же худеть просто правильно употребляя жидкость. А поскольку новогодний жирок на боках и животе предательски маячил в зеркале, недолго думая я решила — ленивой диете быть.

А для пущей мотивации и морального задора худела я не одна, а с уже проверенным напарником Inc. Только в ее случае это была более жесткая и бескомпромиссная гречнево-кефирная диета

У нас уже был опыт дието-баттлов два года назад, только тогда я испытывала диету Дюкана.

УСЛОВИЯ СОРЕВНОВАНИЯ мы оставили примерно в неизменном виде: мы вступаем на тропу войны с лишним весом в один срок и оканчиваем его одновременно, делая выводы, какая диета оказалась эффективнее и комфортнее.

Период диеты: с 1 по 14 февраля включительно. Фото делаются в первый день соревнования, и в последний день соответственно. Я для большей наглядности также использовала приложение для вычисления ИМТ. Да, я искренне была настроена на ощутимый результат, так что с энтузиазмом носила все данные.

А теперь по сути.

ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ: восторженный отзывы гласят, что на этой диете без проблем можно потерять до 12 кг., при этом не изменяя привычной пище. Все верно, ведь суть диеты состоит не в рационе, а в воде!

Святое правило диеты: пищу мы не запиваем, и никаких компотов «на третье». Пьем мы строго за 30 минут до приема пищи, а после приема мужественно выжидаем 2 часа до следующего пития. И все не так просто: пьем мы исключительно чистую воду в количестве ДВА стакана. То есть цепочка следующая: два стакана воды — 30 минут — прием пищи без употребления жидкости (кофеек и чаек тоже жидкость, если что) — два часа — два стакана воды. И так до следующего приема пищи. Указаний, что именно есть и в каком количестве нету, просто пьем по «солдатскому режиму» — ну красота же!

Честно говоря, сомнения, что на подобном режиме можно сбросить больше пары кг. у меня были сразу. Да, я согласна, что режим употребления жидкости важен. И сейчас практически любой в курсе, что запивать еду банально вредно, без разницы — есть у вас лишний вес или его нет — это приводит к процессам брожения в кишечнике со всеми вытекающими. А главное вытекающее — это лишний вес, конечно же.

Но «была ни была, ведь худеют же как-то» — подумала я, и эксперимент начался.

***

САМОЕ СЛОЖНОЕ В ДИЕТЕ для меня прояснилось еще в первый день: это завтракать кофеечком без сахара, но щедро закусывая его каким-нибудь творожком или сырком. Я банально не могу проснуться без утреннего кофе. И отложить его прием аж на два часа после завтрака — ну это достаточно жестоко для любого кофемана.

Витамины и БАДы, которые я принимала во время диеты Во-вторых, уже на момент диеты я принимала некоторые БАДы — Омега-3, гиалуроновая кислота. Практически все БАДы надо употреблять во время приема пищи, что уже подразумевает под собой употребление жидкости. Ну не могу же я запить Омегу-3 котлетой. Курс я решила не прекращать, а принимать это все дело за 30 минут до еды. Искренне надеюсь, что это не сильно повлияло на эффективность.

В остальном — это дело привычки. Пить за полчаса — для меня не сложно, не запивать еду — в принципе, тоже. Сложнее потом выжидать два часа, которые могут казаться вечностью. Но если не есть ничего сильно соленого или острого, все переносится гораздо проще. Так что условия диеты вполне себе христианские, и за себя могу признать, что у меня обошлось без срывов.

САМОЧУВСТВИЕ во время диеты практически никак не меняется. Нету чувства ослабленности, головой боли да и банальной озлобленности на мир, ведь по сути ты можешь есть в привычном ритме, лишь чуть слегка сделав его усложненным и точным до минуты. В этом, конечно же, несомненный плюс ленивой диеты. Но полноценным плюсом это было бы, если бы результат был весомым. Но не буду забегать вперед.

ЧТО Я ЕЛА ВО ВРЕМЯ ДИЕТЫ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

Признаться, стартовала я с одним рационом, а заканчивала немного с другим. Почему? Да, потому что после недели выверенного водопития я поняла, что мои результаты столь мизерный характер, что того же самого можно достигнуть банально перестав есть за 4-5 часов до сна, например. И тоже никакой особой диеты не нужно.

Первая неделя диеты для ленивых — мое примерное меню:

Завтрак (около 9 утра) — банан, гранола с молоком, сырок, иногда бутерброд с колбасой + могла позволить себе сладкое, ибо я жуткая сладкоежка

Обед (около 13-00) — рыба или куриное мясо, салат, иногда на гарнир картофель, рис, либо же паста из твердых сортов пшеницы с тунцом и кабачками

Полдник (около 16-30) — гранола с молоком или йогурт с яблоком/апельсином/бананом

Ужин (около 19-00) — яичница из 1 яйца, салат или жаренные овощи

тыквенный суп-пюре паста с тунцом, кабачком и оливками Но когда я поняла, что периметр и площадь Кати особо не меняется, я решила подкорректировать меню на более «правильное» и выглядело оно примерно вот так:

Завтрак (около 9 утра) — банан с низкопроцентным творогом или йогуртом + сладкое по желанию (кусочек шоколадки, батончик)

Обед (около 13-00) — поджаренная на оливковом масле с перцем грудка, овощи, пюре-суп из тыквы

Полдник (около 16-30) — гранола с йогуртом или молоком

Ужин (около 18-00) — салат (в основном греческий или с красной рыбой — большая порция)

грудка обжаренная на оливковом масле с добавление панировочных сухарей, соли, перца салат: помидоры, моцарелла, рукола салат: помидоры, горбуша слабосоленая, рукола Как видите, рацион мой уменьшился, но все равно сказать, что я ушла прям в жесткое ПэПэ я не могу, тогда нет особо смысла в диете для ленивых.

РЕЗУЛЬТАТЫ ДИЕТЫ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

Если бы диета была статусом в ВК, то это было бы «все сложно». Я всегда считала, что если у человека очевидно, что есть лишнее — оно должно уходить, гораздо охотнее, чем когда явно стройные девушки худеют еще больше — для поднятия самолюбия. То самое «лишнее» у меня было и в количестве 6 кг. так точно. Но первые три дня мои весы тупо молчали на тему хоть какого-либо отвеса. Да, я понимаю, что было бы странно ждать мину пару кг. в первые же сутки. Но с другой стороны, организм мог бы хотя бы намекнуть, что процесс пошел, с помощью от веса хоть в 100-200 г. Но такого не было!

После четвертого дня весы нехотя показали минус 200 г. Но согласитесь, понять откуда ноги растут у такого «отвеса» — очень сложно. Я банально, когда объемся соленого, могу прибавить в весе 500 г. из-за задержки жидкости. Потом она точно также благополучно уходит — это не показатель.

Потом начался еще более интересный движ: то был отвес 400 г., то прибавка 200 г., но все колебалось в пределе «полкило». Именно тогда я поняла, что ничего не будет. Если я хочу добиться хоть чего-то, надо хотя бы минимально корректировать рацион.

И да. Во вторую неделю диеты я потеряла основную часть своего «результата» — а это почти 1,3 кг. Но! Я стала употреблять меньше калорий — это раз, перестала есть после шести — два. Был бы результат, если бы я не стала делать вышеперечисленное? С уверенностью могу сказать, что нет.

Ниже фото моих, кхе-кхе, достижений длиною в две недели.

диета для ленивых отзыв — результат за 14 дней диета для ленивых отзыв диета для ленивых до после

РАЗНИЦА 1,8 кг.

Талия — минус 4 см ( и здесь самый очевидный результат)

Бедра — минус 2 см

Грудь — минус 1 см (а вот тут обидно, лучше бы в бедра ушло, с грудью и так не густо)

Визуально видно, только если очень сильно присматриваться — талия стала выраженнее, возможно минимально ушел живот. По одежде, признаться, я почти ничего не заметила.

Ощущения легкости не почувствовала, результат особым результатом и не считаю.

ВЫВОД один: похудение достигается только с помощью дефицита калорий. Всё! Питьевые режимы — это все очень круто и наверняка очень полезно для организма, но пока вы не создадите дефицита калорий — реального процесса похудения не будет. Не хочу ставить под сомнение ни чей результат, но я искренне не понимаю и даже не верю, как кто-то мог терять на этой «диете» больше пары кг.

Изменения индекса ИМТ на диете для ленивых Уповать на манящий лозунг диеты для ленивых не советую. Кликбейт чистой воды!

Если подытожить плюсы и минусы, то получится следующее:

ПОЗИТИВНЫЕ МОМЕНТЫ ДИЕТЫ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

+ не требует финансовых затрат на «особый рацион»

+ нет чувства голода и полуобморочного состояния

+ в принципе, весьма адекватно переносится

+ не повредит вашему здоровью

+ поможет выработать привычку «правильно пить»

НЕГАТИВНЫЕ МОМЕНТЫ

— требует точности во временных интервалах режима, что порой сложно в рутине рабочего графика

— для тех, кто не водохлеб, будет сложно пить два стакана воды (я особых проблем не заметила, ибо очень много пью за день в принципе, но знаю тех, для кого это целая проблема)

— как самостоятельный метод практически не способствует похудению

И пусть минусов меньше чем плюсов, но отсутствие результатов данной диеты как таковых потянет на то, чтобы залпом перекрыть плюсы. Это не диета, это лишь особый питьевой режим, который возможно, в совокупности с дефицитом калорий, будет способствовать похудению. Тем, кто реально хочет сбросить, не советую даже тратить свое время.

***

Увы и ах, данный баттл оказался для меня очень малорезультативным. А оценить результаты моей соперницы и понять, кто победил, вы можете в ее отзыве на не менее противоречивую кефирно-гречневую диету , которую я одновременно благодарю за идейное вдохновение, ведь НЕ худеть на диете в одиночку — мне было бы слишком грустно

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*