admin / 11.02.2020

Фитнес центр стиль жизни

Фитнес — это тренд, который устойчиво находится в топе уже несколько лет.

Вы же тоже заметили, что вокруг все приседают, прыгают, поднимают штанги и бегут марафоны?

Даже ленивая главный бухгалтер, которая просидела на одном месте 20 лет и ничего тяжелее ложки с куском торта не поднимала, тоже была замечена с контейнерами еды и фитнес браслетом.

Фото:

Спортивный бум — это, пожалуй, тот тренд, который хотелось бы оставить навсегда, но как и любая мода, он вскоре тоже пройдёт.

Ну а пока мы находимся в пике потока и можем наблюдать очень интересные, а порой и раздражающие вещи, которые делают люди, увлеченные фитнесом.

Не сделал селфи, не был на тренировке

Все сразу представили о ком речь?

20 минут лёгкой тренировки без капли пота и 1 час у зеркала в разных позах.

Все подписчики в социальных сетях должны видеть насколько ты крутая и как ты красива в этом тренажёрном зале.

Важно еще выкрутиться так, чтобы в кадр попала грудь, талия, ягодицы и лицо.

Наблюдала недавно со стороны за такой картинкой, зрелище жуткое.

Надо бежать

Вы заметили, что все сейчас бегут?

Полумарафоны, марафоны или просто по утрам.

И не важно, что нет подготовки, что есть противопоказания и особенности, все бегут и я бегу.

Сколько из ваших знакомых владеют правильной техникой бега или обследовали состояния организма перед началом тренировок?

Думаю не много. А потом появляются разговоры о том, что бег убивает здоровье.

Ну и, конечно, обязательным элементом будет скриншот экрана с маршрутом пробежки, скоростью и количеством сожженных калорий.

Без этого фото никто не будет вас воспринимать, как настоящего бегуна.

Фитнес браслет

У тебя нет фитнес браслета? Все, ты точно не в тренде.

Я тоже носила его и достаточно успешно использую в своих программах похудения.

Считаю этот гаджет отличным помощником в контроле за двигательной активностью.

Но его же носят все, даже те, кто туда не заглядывает.

Однажды я увидела браслет на руке у знакомой и решила узнать какое среднее количество шагов она проходит за день.

Ответ был простой и очень забавный — ”Я не знаю, он разрядился месяц назад”.

Думаю можно не комментировать даже.

Уважаю и люблю это направление.

Часто использую в работе некоторые элементы, но считаю что не все девочки могут заниматься этим направлением.

Вокруг меня все чаще стали появляются коренастые, без малейшего намёка на шею, с раздутыми плечами и квадрицепсами женщины. Их увлечение CrossFit привело к тому, что от женской фигуры с плавными линиями не осталось и следа.

Если ты невысокого роста, с крепкими ногами и широкими щиколотками, если ты при своём невысоком росте всегда оставалась плотной, подумай прежде чем начать заниматься этим видом спорта. Вернуть женственные линии будет очень сложно.

Смузи-шмузи

Уважаю этот вариант приготовления еды, особенно сейчас, когда выравниваю зубы и не могу есть твёрдую пищу.

Но то, как часто люди вокруг произносят это слово, начинает вызывать к нему отвращение.

Если в ресторане нет смузи — это плохой ресторан.

Если ты не пьёшь смузи и не знаешь свои фирменные 10 рецептов — ты с каких гор сошёл?

Знаю таких фитнес-гуринь, которые плавно перешли только на жидкие смеси и считают, что это панацея от всех бед и болезней.

Я человек-старовер и буду верна твёрдой пищи и классическому пережевыванию еды, а густой коктейль буду использовать от безысходности или просто как фан.

Я на сушке

Все, кто со мной знакомы, знают, что от этой фразы у меня начинает идти пар из ушей.

Если вы профессиональный спортсмен и у вас подготовка к соревнованиям, то вам от нас огромное уважение за труд и силу воли. Период “сушки” — это испытание и пройти его действительно не просто.

Но если я слышу от среднестатистической девочки, которая три дня как взяла себя в руки фразу “я на сушке” или “мне качать не надо, мне надо подсушиться”, то это сильно выводит меня из спокойного состояния.

Девочки, милые, в вашем случае СУШКА — это не более, чем круглый и сладкий бублик и не позорьтесь, используя такие фразы.

Отдельно и долго можно рассказывать про фитнес тренды в INSTAGRAM

Ты настоящая фитнес гуру если:

  1. У тебя есть фото самых модных суперфудов и ты регулярно их употребляешь и не забываешь фотографировать. Ягоды годжи, семена чиа, хлорелла, ламинарии, кероб, спирудина, агар-агар, кеноа… Даже не знаю, как многие поколения выросли без этого.
  2. У тебя есть фото твоих достижений с видом сзади. Твоя пятая точка — твоя вселенная.
  3. У тебя есть фото модной бутылочки (все же себе купили пластиковые бутылки “my bottle”?). Без неё ты не ты. А ещё модная кружка для смузи с трубочкой и сотни фото коктейлей.
  4. Селфи в зале, селфи в раздевалке, селфи утренних кубиков и кучи фотоспама еды.

Тема достаточно веселая и можно писать очень долго, но когда пройдёт мода на фитнес именно те, кто попал в этот список, переключатся и уйдут первыми.

Фитнес и здоровый образ жизни должен быть частью нас, никакие гаджеты и приспособления не могут быть показателем вашей вовлечённости в спорт.

Лучший показатель — ваше состояние. Оно должно быть стабильно отличным.

Эволюция фитнеса: Как менялась мода на фитнес с 1910 по наши дни

Служба здравоохранения Великобритании создала классный видеоролик на подобие «100 лет макияжа» и «100 лет женской красоты», показывающий эволюцию фитнеса, начиная с 1910 года и заканчивая нашим временем.

1910 год. Женщины в забавных юбках-миди и легких рубашках выполняли легкие физические упражнения, которые на то время считались очень даже серьезным фитнесом.

1920-ые годы. В моду входит стретчинг или растяжка. Женщины выполняли легкие упражнения на растяжку, наряженные в полноценные повседневные платья, с прическами и макияжем.

1930-ые. Появляется спрос на танцы и групповые занятия. Вместе ведь веселее!

В 1940 году, как ты заметила по гифке, эпоха женщины с формами а-ля Дита Фон Тиз. В эти годы дамы занимаются спортом не для того, чтобы подкачать мышцы, а, скорее, чтобы весело провести время, а заодно и похвастаться своей грациозностью и сексуальностью. Фитнесом впервые занимаются в неком подобии спортивной формы — костюмах из топов и объемных шортиков.

1950-ые. В моду входит хула-хуп или по-нашему просто обруч. Женщины буквально сходят с ума от тонкой талии, ведь каждой хочется походить на музу Диора и носить его платья с силуэтом «new look».

1960-ые. Мир увидели тренажеры. Теперь ты можешь особо не напрягаясь, заполучить и тонкую талию, и подкаченные ножки. В моде – танцы и активные виды спорта.

1970-ые. Jazzercise – это комбинированный вид фитнеса, состоящий из аэробных упражнений и джаза.

1980-ые. Джейн Фонда и ее аэробика завоевали весь мир. Теперь женщины занимаются вместе со звездами и моделями, которые, глядя с экранов ТВ, показывают аэробные па под бодрящую музыку.

В 90-ые девушки и женщины узнали, что такое Тай Бо. Этот вид фитнеса, сочетающий в себе элементы боевых искусств и бокса, пришелся по душе многим активным модницам.

2000-ые – происходит воссоединения фитнеса с танцами! Теперь все танцуют хип-хоп и учатся аппетитно вращать ягодицами под требовательный речитатив американских рэперов.

2010 год. Танцы завоевали весь мир! Теперь мы отлично знаем, чем контемп отличается от зумбы, а тверкинг от vogue.

А вот и полное видео. Enjoy!

Fitness house FH Н.Новгород Цветы

В новом фитнес клубе в Нижнем Новгороде вы можете поддерживать отличную физическую форму, независимо от спортивных предпочтений, посещать тренажерный зал с бассейном и получить истинное удовольствие от посещения водного комплекса и спа-зоны.

  1. Площадь клуба — 2500 м2.
  2. Бассейн — 25 м, 7 дорожек.
  3. Детский бассейн.
  4. Финская, турецкая и инфракрасная сауны в общей спа-зоне.
  5. Тренажерный зал и 2 зала групповых программ.

Новый фитнес центр с бассейном в Нижнем Новгороде

Fitness House Цветы – это функциональные залы, оснащенные современным оборудованием, 25-метровый бассейн и профессиональная команда инструкторов. На площади 2500 квадратных метров расположены удобные и просторные раздевалки с душевыми, водный комплекс, 2 зала групповых программ, тренажерный зал и сауны. Купить абонемент в фитнес клуб можно в коммерческом отделе клуба или в интернет-магазине.

Водный комплекс

В водном комплексе проходят групповые занятия, рассчитанные на различную степень подготовленности. 25-метровый бассейн на 7 дорожек подойдет и для интенсивных индивидуальных тренировок, и для спокойного плавания.

Тренажерный зал

Тренажерный зал клуба оснащен необходимым оборудованием для работы над всеми группами мышц. В кардио-зоне установлены беговые дорожки, велотренажеры и прочее оборудование, которое позволит контролировать состояние организма во время занятий. В зале для спиннинга проходит обучение технике и велотренировки различной интенсивности. Персональные тренировки с тренером помогут быстрее добиться результатов, так как программа упражнений составляется с учетом индивидуальных особенностей организма.

Залы групповых занятий

В групповых залах ежедневно проходят занятия множества спортивных направлений, которые подойдут для различной степени подготовленности. Занятия проводят профессиональные инструкторы.

Спа-зона

В спа-зоне клуба можно снять стресс и восстановить силы. Посетителей порадуют турецкая, инфракрасная и финская сауны.

Для детей

В фитнес центре с бассейном «Цветы» есть групповые занятия в детском бассейне с опытными тренерами, которые помогут ребенку научиться плавать в любом возрасте. Разнообразные групповые секции предлагают занятия хореографией, гимнастикой, кикбоксингом, ритмопластикой и другими направлениями для детей с 4 до 14 лет. А детская комната с играми и мультфильмами займет маленьких посетителей, пока их родители занимаются спортом.

Хотелось бы понять, что это за зверь такой, фитнес? Фитнес является не просто неким комплексом определенных упражнений сродни физкультуре или аэробике, это целая наука, призванная помогать человеку, формировать правильные механизмы двигательной активности. Также эта наука занимается проявлениями различной активности и тем, как это все влияет на организм в целом.

Знания в различных естественнонаучных областях, таких, как химия, физика, психология, физиология, анатомия, являются базовыми знаниями для фитнеса. Все эти предметы нацелены на повышение эффективности занятий фитнесом, на улучшение показателей силы, гибкости, выносливости по итогам тренировок и регулярных занятий.

Позитивный эффект от занятий фитнесом

Основной эффект, который ожидается от фитнеса, это активизация метаболизма, при котором накапливаются пластические вещества, помогающие в формировании тканей организма, а также энергетических веществ, обеспечивающих жизнедеятельность.

Весь этот процесс осуществляется вполне полноценно благодаря занятиям фитнесом, улучшается здоровье, функционирование организма протекает так, что полностью обеспечивается его благополучие, как физическое, так и психическое.

Занятия фитнесом помогают бороться с риском развития атеросклероза, снижая его вероятность, равно как и иных заболеваний сердечнососудистой системы. Самое лучшее решение для этого – ходьба. Это самый лучший вариант для аэробики. Если человек имеет слабую подготовку, можно для начала устраивать пятиминутные прогулки. Если здоровье крепче, можно позволить себе 20 минут фитнеса трижды за неделю.

По истечении нескольких недель сеансы ходьбы можно довести до получаса, чуть позднее прибавить одну или две прогулки в неделю. А вообще хорошо бы довести фитнес прогулки до пяти раз в неделю, продолжительностью минимум полчаса, оптимально 45 минут.

Просто ходьба вразвалочку не подойдет, ходить надо быстро, чтобы достичь нужных показателей пульса и удерживать в этом диапазоне. Поначалу ходить нужно налегке, потом надо «утяжелить» себя примерно на 500 г. В идеале надо довести нагрузку примерно до 5-10% от собственного веса, добавляя груз по 300г, удобен в этом случае рюкзак.

Фитнес для похудения

Для желающих вес снизить, похудеть, эти условия не подойдут, нужны другие. Особенно когда речь идет о необходимости расстаться с пятью, десятью или более килограммами. При занятии фитнесом в течение первых 20-ти минут, при выполнении физических упражнений в интенсивном темпе, происходит расходование мышечного гликогена, его запасы быстро и элементарно восполняются.

Еще 20 минут интенсивных занятий происходит расщепление жировых запасов для получения энергии. А вот спустя 40 минут интенсивных тренировок начинается сжигание жировых отложений. Несложно увидеть, что тот ненужный жир начинает сгорать для производства энергии лишь спустя 40 минут, и поэтому занятия должны длиться минимум час, а оптимально полтора часа.

Еще один важный показатель – пульс. Чтобы жир уничтожался, пульс должен быть на определенном уровне для каждого человека. И посчитать цифру можно по формуле: из 220 вычесть возраст, полученный результат умножить на 0,65. Этот показатель пульса должен быть во время занятий, чтобы жировые отложения могли эффективно таять.

Разновидности тренировок

Основные виды упражнений фитнеса таковы: тренировки с отягощениями, аэробные занятия, растяжки плюс повышенное качество питания. Не путать с калорийностью! Аэробные нагрузки, в процессе которых идет расходование кислорода для расщепления пищевых молекул, больше всего способствуют похудению.

Работа и состояние сердечнососудистой системы оказывает влияние на работу аэробной системы, поскольку эти механизмы по переработке жиров и гликогена в энергию взаимосвязаны.

Аэробные нагрузки те, что протекают при движении на воздухе, это бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы и аэробика, то есть движения средние по интенсивности, и которые должны длиться более сорока минут при довольно высоком пульсе, чтобы началось качественное сжигание жира. Но есть у такой нагрузки большой минус: она не влияет на ускорение метаболизма, или обмена веществ.

Если стоит цель похудеть серьезно, нужно правильно сочетать аэробные упражнения с силовыми. И очень важно при занятиях фитнесом правильно составлять рацион питания. Ни в коем случае не должно быть никаких низкоуглеводных или безуглеводных диет!

Чтобы жиры сжигались, требуются углеводы, а содержатся они в хлебе из цельного зерна, фруктах и овощах, крупах. Если этих продуктов в рационе не будет хватать, потеря веса будет обусловлена потерей мышечной массы, а не за счет сжигания жира.

Чтобы потерять большое количество лишних жировых килограммов, нужно четко соблюдать все условия, действовать последовательно и тогда в разумные сроки сформируется сильное, красивое, выносливое тело.

5 жёстких тренировок, которые сожгут жир без потери мышц

В этой статье речь пойдёт о метаболической кондиционной тренировке (Metabolic Conditioning Workout, MetCon). Это звучит сложно, а переносится ещё сложнее, но имеет много плюсов. Меткон поможет вам сжечь больше жира, чем кардио или силовая тренировка, и выведет вашу выносливость на новый уровень.

Чем меткон-тренировка отличается от остальных

Впервые термин metabolic conditioning появился в статье Артура Джонса (Arthur Jones) в 1975 году. Он определил What is the difference between metcon and HIIT, and why do they matter in your training? метаболическую кондиционную тренировку как способность работать с высокой интенсивностью в течение продолжительного времени.

Занимаясь по такой системе, атлет должен переходить от движения к движению с минимальным отдыхом, придерживаться чёткой схемы повторений и сохранять хорошую технику.

Меткон одновременно тренирует силу и выносливость, отличается малым временем отдыха или его отсутствием и позволяет прокачать своё тело быстрее, чем обычные силовые тренировки.

Кроме того, в метконе обязательно есть возможность отследить свой прогресс: засечь время или посчитать количество повторений и каждый раз делать немного больше, чем в прошлый, или соревноваться с друзьями.

Зачем выполнять метконы

Выполняя метконы, вы:

  • заставите своё тело работать на пределе, не используя максимальные веса и не рискуя травмироваться;
  • прокачаете выносливость, не рискуя потерять мышцы;
  • потеряете больше жира, чем за то же время кардио или силовых нагрузок.

Исследование High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss 2011 года показало, что высокоинтенсивые тренировки очень эффективны для избавления от лишнего веса, особенно от висцерального Effects of high-intensity exercise training on body composition, abdominal fat loss, and cardiorespiratory fitness in middle-aged Korean females жира, нарастающего на внутренних органах.

Кроме того, после очень интенсивной тренировки у вас высвобождаются гормоны роста. Поэтому, если вы выложитесь по полной, можете потерять в несколько раз больше жира, чем за то же время, проведённое на эллиптическом тренажёре.

Какие метконы стоит попробовать

Попробуйте одну из этих тренировок в следующий раз, когда придёте в зал. Чтобы не умереть прямо на тренировке, закончить её и получить все преимущества, масштабируйте нагрузку. В описании каждого комплекса мы укажем, как можно его изменить.

1. Фрэн (Fran)

21–15–9 повторений следующих упражнений:

  • трастеры со штангой весом 42,5 кг;
  • подтягивания.

Вы выполняете 21 трастер и 21 подтягивание, затем 15 трастеров и 15 подтягиваний, девять трастеров и девять подтягиваний. Отдыха нет.

Упражнения

Трастеры

Подтягивания киппингом (с раскачкой)

Подтягивания баттерфляем

Кроссфит-атлеты выполняют подтягивания баттерфляем, поскольку это сильно увеличивает скорость. Но если вы поклонник строгого выполнения упражнений и не собираетесь сравнивать своё время с теми, кто подтягивается киппингом и баттерфляем, то делайте строгие подтягивания.

Как масштабировать

  • Измените вес штанги под свои возможности так, чтобы вы смогли поднять её без остановки 8–10 раз. Это может быть пустой гриф весом 20, 15 или 10 кг.
  • Если вы не умеете подтягиваться, попробуйте подтягивания с резинкой-эспандером или горизонтальные подтягивания на грифе или кольцах.

2. Интервалы на велотренажёре

Это одна из оригинальных табата-тренировок, которые исследовал доктор Изуми Табата. Сначала сделайте разминку: покрутите педали велотренажёра в спокойном темпе. Затем выполняйте комплекс:

  • крутите педали тренажёра в течение 20 секунд;
  • отдыхайте 10 секунд;
  • выполните восемь таких раундов, это займёт 4 минуты.

Здесь надо понимать, что 20 секунд вы крутите педали на пределе своих возможностей. Представьте, что от скорости зависит ваша жизнь, и выдайте всё, на что способны.

3. Испытание для партнёров

Двадцать минут AMRAP (as many round as possible — «столько повторений, сколько сможете»). Вам нужно сделать как можно больше раундов за 20 минут.

  • 10 махов гирей;
  • 10 болгарских приседаний с гирей на груди (на каждую ногу 10);
  • 10 трастеров с двумя гирями;
  • 10 м медвежьей проходкой.

Этот комплекс нужно выполнять с партнёром. Вы начинаете делать упражнения, а когда устаёте и останавливаетесь, начинает ваш партнёр. Вы отдыхаете всё время, пока он делает, а затем, когда он устаёт, продолжаете вы. Таким образом вы развлекаетесь 20 минут, а потом сравниваете количество кругов, которое сделал каждый из вас.

Махи гирей

Болгарские сплит-приседания с гирями на груди

Трастеры с гирями

Медвежья проходка

Взять гири полегче. Вы должны сделать 10 махов гирей без остановки с выбранным весом.

4. Тренировочный лагерь

На каждое упражнение даётся по одной минуте. Вы должны сделать столько повторений за минуту, сколько сможете. Затем вы сразу переходите к другому упражнению, и так до конца, пока не закончите раунд. После раунда вы отдыхаете одну минуту, а затем начинаете сначала. Всего нужно сделать три раунда:

  • гребля;
  • броски набивного мяча массой 9 кг в стену на высоту 2,7–3 м;
  • становая тяга сумо с тягой штанги до подбородка, вес — 35 кг;
  • прыжки на тумбу высотой 50 см;
  • жимовой швунг со штангой весом 35 кг.

Гребля

Броски мяча

Становая тяга сумо с тягой до подбородка

Прыжки на тумбу

Жимовой швунг со штангой

  • Возьмите набивной мяч весом 6 кг и бросайте его чуть ниже — на высоту около 2 м.
  • Выполняйте становую тягу сумо с тягой до подбородка и жимовой швунг с грифом весом 20, 15 или 10 кг.
  • Сделайте зашагивания на тумбу вместо прыжков.

5. Меткон с весом своего тела

Десять минут AMRAP. Никаких снарядов, только турник.

  • 5 подтягиваний обратным хватом;
  • 10 индийских отжиманий;
  • 15 приседаний с выпрыгиванием.

Подтягивания обратным хватом

Индийские отжимания

Приседания с выпрыгиванием

  • Подтягивайтесь с лентой-эспандером под стопами или выполняйте горизонтальные подтягивания на кольцах или низком турнике.
  • Замените индийские отжимания на классические. Старайтесь выполнять их с правильной техникой.
  • Вместо приседаний с выпрыгиванием выполняйте обычные приседания.

Как составить метконы и как часто их выполнять

Если вы попробовали все эти тренировки и хотите ещё, можете составить метконы самостоятельно. В тренировки лучше включать многосуставные движения, то есть те, в которых задействованы многие мышцы тела. Например, трастеры, броски мяча, швунги, бёрпи, упражнения с гирями: толчки или махи.

Движения не должны быть слишком сложными: растущее утомление не даст вам выполнять их с правильной техникой, что может привести к травме.

В метконах часто встречаются прыжки на бокс, двойные прыжки со скакалкой, броски набивного мяча о стену. Также можно добавлять кардиоупражнения вроде бега, гребли, эйрбайка или толкания саней. Единственное требование: они должны выполняться с высокой интенсивностью.

Что касается отдыха, можно либо вообще исключить его, либо установить чёткий период: от 30 секунд до 1 минуты.

Вы можете составить свою тренировку только из метконов или выполнять такой комплекс в конце, после основной силовой тренировки. И ничего страшного, если поначалу вы будете останавливаться из-за тошноты или недоделывать упражнения из-за отказа мышц. Просто убедитесь, что со временем количество повторений в тех же метконах растёт — это значит, что вы на правильном пути.

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*