admin / 11.11.2019

Глубокое дыхание польза

Еще в 1871 году голландский ученый Де Коста выявил новое заболевание, получившее название «гипервентиляционный синдром». Суть его в том, что люди по тем или иным причинам начинают часто и глубоко дышать, и это приводит к нехватке в организме углекислого газа и избытку кислорода. Чем это вредит организму, в 1909 году показал в ходе экспериментов на мышах физиолог Д.Гендерсон. Частое и глубокое дыхание оказалось гибельным для них. Вдыхая глубоко, животные насыщали организм кислородом, одновременно вытесняя углекислый газ. Гендерсон доказал, что на фоне острой нехватки углекислого газа избыток кислорода в организме становится ядовитым, что приводит к смерти любой живой организм.

В середине прошлого века народный целитель Константин Бутейко при содействии Сибирского отделения Академии наук СССР доказал, что гипервентиляционный синдром может являться причиной не только многих заболеваний, но и ранней смертности людей. Сам целитель предлагал проверить это в ходе эксперимента: достаточно человеку в течение тридцати секунд сделать тридцать глубоких вдохов, как он почувствует моментальную слабость, сонливость, головокружение. Таким образом сказывается отсутствие углекислоты. Между тем, как установили в Сибирском отделении Академии наук, для нормального жизнеобеспечения клеток мозга, сердца, почек необходимо порядка семи процентов углекислого газа и два процента кислорода. В то же время в воздухе содержится кислорода в несколько раз больше, чем углекислого газа. Не случайно больше всего долгожителей живет высоко в горах, где воздух разряжен и содержит гораздо меньший процент кислорода. Константин Бутейко был уверен, что тугое пеленание младенцев идет на пользу их здоровью, так как не позволяет малышам глубоко вдыхать.

Возникает закономерный вопрос: а как же столь необходимое насыщение тканей организма кислородом, многократно доказанное медициной? Оказывается, здесь нет никакого противоречия. Нехватка углекислого газа ведет к сужению сосудов в три–пять раз. И, несмотря на большое количество кислорода в организме, он просто не способен насытить ткани. Возникает спазм сосудов, нарушается кровоснабжение, головной мозг испытывает острую нехватку кислорода, что приводит к судорогам и возникновению галлюцинаций.

Подобной реакцией организма часто пользуются всевозможного вида шарлатаны. Одни изображают из себя религиозных проповедников, которые «особыми способами» дыхания вводят людей в транс, а потом уверяют их, что галлюцинации – не что иное, как общение с потусторонними силами. Другие пытаются при помощи глубокого и частого дыхания лечить людей, выдавая себя за народных целителей. При этом сами «врачи», испытывая этот вид дыхания на себе, выглядят как в поговорке – «краше в гроб кладут». Психиатры уверяют, что регулярное вхождение в транс при помощи дыхания приводит к зависимости, наподобие наркотической.

Врачи по всему миру бьют тревогу из-за новомодного увлечения – ребефинга. Человек в присутствии наставника удобно ложится и под музыку начинает часто и глубоко дышать. Вначале это не очень приятно, но постепенно он впадает в соноподобное состояние, вызывающее галлюцинации, затем начинаются судороги, истерические припадки, – все то, что возникает из-за недостатка кислорода в коре головного мозга. У завсегдатаев таких заведений резко ухудшается здоровье. Гипертония, бронхиальная астма – закономерный итог подобного насилия над организмом.

Дышите глубже! или чем полезно глубокое дыхание?

Часто ли вы обращаете внимание на то, как вы дышите? Думаю, вряд ли. Это такой привычный и естественный процесс, что мы его практически не замечаем. Но согласно международным исследованиям, большинство из нас дышит поверхностно, что не очень хорошо для нашего здоровья.
Ученые мира уже давно пришли к выводу, что правильное дыхание способно продлевать жизнь и делать ее более насыщенной, продуктивной и энергичной. Нужно дышать глубоко, медленно и ритмично через нос, а не при помощи рта. При этом важно задействовать не только грудь, но и диафрагму. Вдохи, как и выдохи должны длиться от 3 до 5 секунд.

Глубокое дыхание часто называют диафрагмальным, брюшным, дыханием живота. Достаточно глубоко дышать в течение 10 минут по два-три раза в день, и вашему организму будет оказана мощная как физическая, так и психическая поддержка. Если приложить немного усилий и терпения, то глубокое дыхание может постепенно войти в полезную привычку.

Как дышать правильно?

Для начальных упражнений нужно, прежде всего, принять комфортное положение, сидя или лежа, и полностью расслабиться. Для того чтобы контролировать правильный процесс диафрагмального дыхания, положите руки на живот и расслабьте мышцы.
Затем глубоко вдохните через нос, медленно считая до пяти, и следите, чтобы при этом поднималась не грудь, а живот. Задержите дыхание, сосчитав до трех. И так же медленно выдыхайте через рот, полностью освобождая свои легкие от воздуха и неторопливо считая до пяти.
Повторяйте упражнение в течение пяти-десяти минут по два раза в день – утром и перед сном. При регулярных занятиях вы постепенно привыкните дышать глубоко.

Важные советы:
• Упражнениями можно заниматься практически в любом месте: в перерывах работы в офисе, во время просмотра телевизора, прогулок и пр;
• Занятия хорошо проводить под приятную, расслабляющую музыку или звуки природы – это позволит достигнуть лучшего результата;
• При выполнении упражнений движение живота не должны быть слишком заметными;
• Повесьте у себя дома стикеры-напоминалки, чтобы не забывать о глубоком дыхании.

Польза глубокого дыхания для здоровья:

Снижает стресс

Глубокое дыхание посылает в мозг сигналы, стимулирующие нервную систему к расслаблению и покою. Это заметно снижает выработку гормона стресса – кортизола, принося нашему здоровью немалую пользу. Постарайтесь в стрессовых ситуациях отойти в удобное место и сделать несколько глубоких вдохов.

Снижает вес

Регулярные занятия правильным, глубоким дыханием способствуют снижению веса. Чем больше кислорода поступает в организм, тем больше в нем сжигается лишних жиров. Поскольку дыхательные упражнения концентрируются в области живота, это вызывает изменение кровотока к различным областям мозга и положительно влияет на метаболизм. К тому же большое количество кислорода легче справляется с молекулами жира, разбивая их на воду и углекислый газ.

Укрепляет легкие

Хорошо тренированные легкие улучшают нашу жизнедеятельность. Диафрагмальное дыхание играет ключевую роль в расширении тканей легких. Это увеличивает функциональность легких, помогает предотвратить их воспаление. Вот почему глубокое дыхание особенно полезно для людей с заболеваниями сердца и дыхательных путей.

Очищает организм

Легкие играют важную роль в ликвидации токсинов из организма. Но при поверхностном дыхании легкие выполняют свою работу не в полном объеме. Из-за этого токсины начинают накапливаться и влекут за собой многие проблемы со здоровьем, увеличением веса и быстрой утомляемостью. Заставить легкие трудиться на все 100 поможет глубокое дыхание, одновременно улучшая функциональность лимфатической системы, также выводящей токсины.

Понижает кровяное давление

Медленное дыхание хорошо укрепляет и активизирует парасимпатическую систему, помогает избавиться от вредных солей, вызывающих скачки давления. Для поддержания здорового сердца достаточно практиковать глубокое дыхание по два-три раза в день по десять минут ежедневно.

Улучшает сон

Глубокое дыхание перед сном хорошо успокаивает центральную нервную систему и выполняет роль медитации, уменьшая психологическое напряжение. А когда голова ясная и спокойная, то и уснуть намного легче, да и качество сна лучше. Для большего эффекта рекомендуется сочетать глубокое дыхания с другими методами релаксации: приемом теплой ванны, прослушиванием приятной музыки.

Предотвращает морскую болезнь

Для тех, кто страдает от укачивания в транспорте, глубокое дыхание может стать настоящей палочкой-выручалочкой. Оно активизирует деятельность парасимпатической нервной системы, что помогает уменьшить симптомы укачивания.

Снимает боль

Одна из первых реакций на боль – задержка дыхания. Однако облегчить болевые ощущения способно именно медленное, ровное и глубокое дыхание. Оно активизирует работу естественных обезболивающих в организме – эндорфинов, контролирует психологическое состояние, кровоток, температуру кожи и снижает уровень кислотности с акцентом на щелочную среду. С ней организму легче справиться с болью.

Наполняет энергией

Диафрагмальное дыхание увеличивает поступление кислорода и кровообращение в организме, что повышает уровень энергии и выносливости. Глубокое дыхание положительно влияет на здоровый сон, что также немаловажно для сохранения энергии.
Так что дышите глубже и не болейте!

Глубокое дыхание: что это и зачем?

Экология жизни. Жизнь — это период между одним вдохом и следующим. Человек, который дышит наполовину, и живет наполовину. Тот, кто дышит правильно…

«Жизнь — это период между одним вдохом и следующим. Человек, который дышит наполовину, и живет наполовину. Тот, кто дышит правильно, получает контроль над всем своим существом». Хатха Йога Прадипика

Известно, что учащенное, поверхностное дыхание (по сравнению со здоровой нормой, которая сейчас далеко не у всех) вызывает тревожность, страхи, проблемы со сном, и в долгосрочной перспективе укорачивает жизнь. В то же время, глубокое дыхание позволяет, с точки зрения здоровья и «жизни вообще»:

  • повысить концентрацию внимания и продуктивность на работе,
  • сохранять спокойствие (и тонус) в любых ситуациях и защититься от стресса,
  • улучшить результаты в практике динамических и силовых упражнений йоги, в фитнесе и спорте, укрепить иммунитет,
  • обострить обоняние, если надо — бросить курить,
  • избавиться от простудных заболеваний, застойных явлений в пазухах, и многое другое.

С точки зрения именно йоги, глубокое дыхание полезно тем, что:

  • гармонизирует работу 5 разных пран (типов энергий в организме), особенно праны и апаны;,
  • укрепляет Манипура-чакру, если она ослаблена. А если дыхание идет «ключицами», поверхностное, хилое — она скорее всего как раз слабая;
  • позволяет поддерживать в достойном, «рабочем», «открытом» состоянии Анахата-чакру, духовное сердце;
  • набирает количество праны в теле — это ощущается как постоянная бодрость, подъём, наличие избытка сил — физических и ментальных, «энтузиазм»;
  • благоприятно сказывается на состоянии пищеварения и здоровья в целом, что благоприятно для медитации;
  • дает спокойствие и постоянную собранность внимания, что критично как для безопасной и продвинутой практики асан, так и — еще больше — для эффективной работы в пранаямах, и уж совсем критично — для медитации. Суетливый ум не может медитировать, а ум человека, который дышит «мелко» — суетлив и мелок.
  • если совмещать Полное йоговское дыхание с визуализацией подъема энергетического потока (от стоп в живот, или от стоп до макушки) — эффект будет еще лучше. На выдохе энергия «растекается», распределяется по всему телу. Это довольно примитивная визуализация, но она 100% работает!

Если человек может научиться — с помощью йоги — дышать медленно и глубоко, это однозначно полезно для здоровья и для йоги.

А в чем, собственно, разница между глубоким и неглубоким дыханием — «йоговским» и «обычным»? С точки зрения, как говорится, объективной реальности, а не каких-то йоговских соображений? Всё просто. Подсчитано, что в ходе упражнения «Полное йоговское дыхание» — когда человек, сидя ровно, дышит медленно и глубоко, газообмен в легких улучшается не просто значительно, а в 8 раз!

Калькуляция при этом — несложная:

Объем нормального вдоха и выдоха в покое составляет 0.5 л воздуха.

Если человек (йог) на вдохе специально расширяет область живота и грудную клетку, объем вдоха можно увеличить еще на 2 литр (инспираторный резерв);

Плюс, если специально «довыдохнуть» после обычного вдоха, в том числе втянув живот, то удается избавиться от дополнительных 1.5 л «отработанного» воздуха — «экспираторный резерв».

Что и требовалось доказать!)

Так что, все-таки, медленное и глубокое дыхание — самое физиологичное, полезное. И при этом комфортное.

Глубокое дыхание условно можно поделить на 3 уровня, или этапа

  • Вдох «животом» — нижними отделами легких;
  • Вдох «грудью» — верхними отделами легких;
  • Вдох «ключицами», «горлом» — поверхностный «довдох» (действие тела при этом такое же, как будто мы нюхаем воздух, просто не выдыхая его сразу).

Глубокое медленное дыхание с включением нижних отделов легких (дыхание «животом», п1.) позволяет удалить из легких застой воздуха и предотвратить размножение болезнетворных бактерий. Во время глубокого дыхания опосредованно (за счет работы диафрагмы) также происходит мягкий «массаж» органов брюшной полости — печени, желудка и др., который удаляет из этих органов старую, застоявшуюся кровь, позволяя заменить ее свежей, богатой кислородом. Разные направления воздействия глубокого дыхания положительно влияют, кроме собственно органов дыхания, на кровеносную, пищеварительную и центральную нервную систему.

Важно

В освоении йоговских дыхательных упражнений еще, пожалуй, больше, чем в асанах, важна постепенность. Занимайтесь понемногу, начиная с 5-10 минут, потепенно, можно по минуте в день, увеличивайте продолжительность тренировок дыхания.

Занимайтесь регулярно, каждый день. Если вы когда-то пропустите 1 день — большой беды не будет, конечно. (В особенности могут быть пропуски у женщин, в первые дни месячных, и это нормально). Но в целом результаты приходят быстро, именно если заниматься ежедневно, лучше даже по 2 раза в день — на пустой желудок. Занимайтесь регулярно и побольше, но без «фанатизма», без надрыва.

Чтобы сделать глубокое дыхание привычным и «фоновым» — достаточно, как только вы вспомнили об этом в любое время дня (но не ночи — не заснешь потом!) и в любой ситуации, сделать несколько «полных йоговских» циклов дыхания. То есть, сразу, не откладывая, подышать глубоко и медленно хотя бы несколько секунд, или минут. Если вы потом отвлечетесь на что-то — неважно. Главное, что вы создали «опорную точку», и дыхательная привычка будет меняться. То есть, вспоминайте о Полном йоговском дыхании почаще, и понемногу «вплетайте» его в «ткань» обычной жизни «вне коврика».

Постепенно замедленное, глубокое — при этом, после прохождения этапа первоначального освоения, совершенно комфортное — дыхание станет для вас нормой. Да, возможно, вы не будете дышать «в жизни» настолько же полно, как на коврике в ходе занятия. Но в целом шаблон дыхания изменится. Может быть, вы не будете использовать объем верхних частей легких и в том числе «ключичное» дыхание на все 100%. Ну и не надо. Но когда у вас в повседневной жизни начнет «включаться» дыхание животом — вы заметите, что с вами начали происходить приятные перемены.опубликовано econet.ru

Техника дыхания при сексе

Во всех древних практиках, работающих с телом и сознанием есть свои дыхательные упражнения. Ведь дыхание пронизывает все сферы нашей жизни. Что бы с нами не происходило, у нас всегда есть наше дыхание, даже тогда, когда у нас больше ничего нет.

Нет никаких сомнений, что и в сфере сексуальных отношений практики дыхания могут помочь. Например, расслабиться, возбудиться, повысить чувствительность, отключить голову, сонастроится с партнёром.

Дыхание в сексе играет немаловажную роль. Именно благодаря дыханию секс можно вывести с уровня плотских утех на уровень трансцендентного опыта.

Техники дыхания во время секса

  1. Внимание на дыхании.

Переведите внимание с мыслительного потока на дыхание. Эта простая техника позволит вам отключить голову и сфокусироваться на ощущениях в теле.

Время от времени ум опять будет привлекать к себе внимание, пытаясь вытащить вас из момента здесь и сейчас. Если такое происходит, то усилием воли снова переведите всё своё внимание на дыхание. Можете считать про себя продолжительность вдохов и выдохов.

Попробуйте делать вдох носом, а выдох ртом. При этом выдох должен быть продолжительнее вдоха.

Концентрация внимания на дыхании позволит вам как можно меньше «вылетать» из тела в бесконечные мыслительные потоки и поможет более глубоко познать ощущения в теле.

Попробуйте углубить дыхание или дышать чаще и понаблюдайте, что с вами происходит. Какое дыхание усиливает приятные ощущения, а какое доставляет дискомфорт.

  1. Глубокое медленное дыхание

Глубокое медленное дыхание включает парасимпатическую нервную систему, а значит поможет расслабиться, снять тревожность и волнение.

Когда тело в напряжении, получить удовольствие от процесса становится довольно сложно. Глубокое дыхание позволяет почувствовать себя в безопасности, что является важным фактором для возбуждения и удовольствия.

Так же глубокое медленное дыхание увеличивает насыщение крови кислородом и кровообращение в тканях, в результате чего повышается чувствительность.

  1. Дыхание животом

Дыхание животом усиливает кровоснабжение внутренних органов и стимулирует их работу. Эта простая дыхательная техника способствует генерации сексуальной энергии и сонастройки партнёров.

  • Сядьте в удобное положение друг на против друга. Это можно сделать прямо в постели.
  • Выпрямите спину, закройте глаза и возьмите друг друга за руки.
  • Со вдохом расширяйте живот, наполняя его воздухом, при этом старайтесь оставить грудную клетку неподвижной.
  • С выдохом опускайте живот, притягивая его к позвоночнику
  • Сделайте 10-30 полных вдохов и выдохов животом.

Для того что бы больше раскрыть тазобедренные суставы и улучшить циркуляцию крови органов малого таза, используйте для этой дыхательной практики позу Баддха Конасана – поза бабочки. Эта асана полезна для здоровья мочеполовой системы как женщин, так и мужчин.

  • Сядьте с ровной спиной и соедините стопы вместе и подтяните к промежности
  • Затем раскройте стопы словно книгу, соединив вместе внешние рёбра стоп.
  • Направляйте колени в сторону, стараясь положить их на пол.

Использование этой асаны во время выполнения дыхания животом не является обязательным условием.

  1. Быстрое дыхание

Частое быстрое дыхание поможет усилить возбуждение, сделать занятие сексом более страстным и энергичным.

При этом дыхание ртом усилит физическое удовольствие.

Тут главное не переусердствовать и не довести себя до гипоксии. Если вы почувствуете головокружение или покалывание в конечностях, то снизьте темп и дышите медленнее.

  1. Задержки дыхания

Как правило, задержки дыхания на вдохе повышают уровень энергии и увеличивают возбуждение.

Задержки дыхания на выдохе, больше расслабляют и продлевают удовольствие.

Но здесь всё может быть индивидуально, поэтому попробуйте разные варианты и наблюдайте за своими ощущениями. Главное не переусердствуйте с асфиксией, которая может доставить массу удовольствия или стать причиной проблем со здоровьем.

Так же задержка дыхания может произойти спонтанно перед наступлением оргазма. Это довольно частое и естественное явление. Но вы можете провести эксперимент и вместо того, чтобы затаить дыхание, дышать глубоко и медленно или часто и быстро. Результат может превзойти все ваши ожидания.

  1. Сонастройка дыхания с партнёром

Сонастройка дыхания партнёров выводит сексуальные практики на уровень тантрических.

Благодаря сонастройке дыхания партнёры достигают огромного чувства единения и растворения друг в друге.

Сонастройка дыхания позволяет партнёрам двигаться к максимальной точке наслаждения с приблизительно одинаковой скоростью, вместе они могут наращивать или снижать возбуждение, когда в этом есть необходимость.

Сонастройка может быть синхронной, когда ваши вдохи и выдохи совпадают по глубине и продолжительности или в противофазе, когда один делает вдох, а второй выдох.

Так же один из партнёров может взять на себя роль доминирующего и установив контакт глазами, предложить дышать вслед за ним. В этом случае ведущий партнёр сам контролирует глубину и длину вдохов и выдохов, а второй повторяет за ним. Эта техника позволяет ещё больше довериться друг другу и расслабиться, следуя за своими ощущениями.

Если вы тот, кто привык жёстко контролировать происходящее, то для вас это будет прекрасной возможностью отпустить контроль и доверить управление вашим дыханием и, как следствие, вашими ощущениями своему сексуальному партнёру.

  1. Сосредоточение

Когда вы ощутите приближение оргазма, попробуйте удерживать внимание в том месте, где концентрируются предоргазмичные ощущения, дышите глубоко, как будто вы дышите тем самым местом, где находится ваше внимание.

Это упражнение больше актуально для женщин, которым не всегда удаётся достигнуть оргазма.

  1. Звук

Если в процессе дыхания вам хочется добавить звук – мычание, рычание, стоны, то не стесняйтесь этого делать. Ритмичные звуки сонастроенные с дыханием дают ощущение трансового состояния, благодаря которому привычный секс может стать трансцендентным опытом.

Обязательно экспериментируйте с дыханием, находите техники, которые будут помогать именно вам достигать наивысшей точки наслаждения.

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*