admin / 07.12.2019

Как быть уверенной

Уверенность в себе проходит яркой нитью через все сферы жизнедеятельности человека. От нее зависит успех на работе, в личной жизни и дружеских отношениях. Без веры в себя нельзя благополучно социализироваться и самореализоваться. Но что делать, если из-за неуверенности вы не можете ни с кем познакомиться или уже и не мечтаете о продвижении по карьерной лестнице? Что делать, если вы чувствуете собственный потенциал, но не можете выпустить его наружу? О том, как поверить в себя, вы узнаете из этой статьи.

Что такое уверенность в себе

Уверенность в себе – личностное и поведенческое качество, связанное с темпераментом. Кроме этого, уверенность связана с самооценкой, тревожностью, агрессивностью и рядом социальных факторов.

Е. В. Головина уверенностью называет отношение индивида к неопределенности. То есть нередко неуверенность вызвана страхом перед множеством будущих вариантов развития того или иного события. О том, как бороться со страхом неопределенности или другими боязнями, можно прочитать в статье «Как избавиться от страха – советы психолога».

Избыток самоуверенности так же опасен, как и ее дефицит. Это подтверждают результаты исследования Е. В. Головиной. Автор выявила, что излишне самоуверенные люди отличаются:

  • негативизмом (действия наперекор, отказы выполнять что-либо, постановка «на место» кого-то);
  • словесной и косвенной (хлопки дверью, топот) агрессией;
  • инфантилизмом (реакции, свойственные подростковому возрасту).

Однако, чем увереннее человек, тем больше он устойчив к влиянию на него отрицательных эмоций (страх, волнение, возмущение). От уверенности в себе и социальной смелости зависит инициативность в общении.

Неуверенный человек социально несмел. Притом, чем чаще и большему влиянию негативных эмоций (робость, стеснение, смущение) он подвергается, тем больше они на него действуют. Неуверенный человек испытывает трудности при принятии решений или в начале действий (например, заговорить).

Причины неуверенности в себе

Неуверенность больше свойственна заторможенному типу личности. Притом врожденные характеристики оказывают меньшее влияние, нежели социальное научение. Как правило, неуверенность вытекает из детства, наказаний и порицаний за нежелательное поведение.

Заметьте! Любое поведение может расцениваться как нежелательное в зависимости от субъективности. Привычное «Не лезь!» может заглушить любознательность, инициативность, активность ребенка, но в глазах мамы выработать спокойствие и послушание малыша. То есть для мамы из нашего примера стремление все знать («лезть») – нежелательное поведение. А для вас? Вот вам пример субъективности во всей красе. Исходя из этого прежде всего рекомендую вам вспомнить свои взаимоотношения с родителями и взрослым взглядом оценить их, свои поступки и эмоции. Нет ли там причин вашей неуверенности?

Причиной неуверенности может быть:

  • разрушающий стиль семейного воспитания (запугивания, наказания, чрезмерные требования, игнорирование и другое);
  • выраженные процессы торможения психики (особенности темперамента);
  • страх в любом его проявлении (например, страх неопределенности, боязнь быть отверженной и непонятой);
  • низкая самооценка;
  • низкая мотивация достижения успеха;
  • высокий уровень тревожности;
  • низкий уровень воли и самоконтроля;
  • внутриличностные конфликты;
  • противоречие между Я-образами (какая я есть, какой хочу быть, какой могу, какой вижу себя, какой меня видят другие).

Как и большинство проблем, чаще всего неуверенность базируется и на биологическом факторе, и на социальном. Если первое изменить почти невозможно, то влияние последнего вполне можно корректировать.

Структура уверенности в себе

Самоуверенность состоит из социальной смелости, интенсивности эмоций, силы влияния переживаемых эмоций. Если отмечается сильная выраженность эмоций типа злости, то инициатива в общении чаще носит негативный характер (выплеск эмоций) и связана с возбудимостью человека. Если эмоции включают страх и другие сдерживающие переживания, то социальная инициативность снижается. Человек робеет.

Основываясь на самоуверенности, можно выделить 3 типа людей:

  1. Неуверенные. Для них характерна высокая возбудимость, интенсивность эмоций. Они порой агрессивны.
  2. Излишне самоуверенные. Они не нуждаются в контактах, склонны к негативизму, обладают низкой возбудимостью и выраженностью эмоций (неэмоциональны).
  3. Умеренно самоуверенные. Они эмоциональны, нуждаются в контактах.

Неуверенность, как правило, провоцирует две модели поведения: бегство или агрессию. Ваша задача – научиться третьей форме, социально приемлемой – словесному рациональному решению ситуаций.

Таким образом, уверенность в себе – чувство внутреннего контроля. Уверенный в себе человек знает, что примерно может возникнуть в скором времени в его окружении, и как с этим совладать.

Что делать?

Прежде всего следует уяснить для себя, что уверенность в себе – приобретенное качество. Оно, конечно, зависит от врожденных индивидуальных особенностей, но в целом формируется через влияние социума и самовоспитание.

Неуверенность и страхи

Неуверенность обычно базируется на страхах. Разберитесь, чего вы на самом деле боитесь. Найдите корень проблемы. Важно избавиться от страха. Главный принцип борьбы – действовать.

Вкратце представлю здесь основные пути преодоления наиболее популярных страхов, совмещенных с неуверенностью (материал заимствован из работы Д. Шварца «Искусство мыслить масштабно»).

Рисунок: страх при неуверенности в себе и способы совладения с ним

Неуверенность и память

Иногда неуверенность связана с издержками памяти. То есть сомнения возникают на основе недостатка информации о подобной ситуации, да и вообще связаны с памятью. Если вы обращаетесь к мозгу с просьбой найти подтверждение вашей слабости, несостоятельности, неловкости или другого, то он и выдаст вам множество примеров из прошлого. Но стоит вам сформулировать запрос иначе, попросить показать ситуации, где вы были на высоте, и мозг выдаст кучу положительных результатов по этому запросу.

Предлагаю вам постоянно работать со своим хранилищем ситуаций и образов:

  1. Заносите туда только успешные ситуации (благодарность друзей, устройство на работу). Проигрывайте перед сном приятные мысли, достижения, благодарности, успехи. Даже если вы стали очевидцем чьего-то доброго дела, запишите это в свой банк (но не в контексте «Почему это не я? Ах, да, я же слишком неуверен и слаб для этого»). Просто наполните свою внутреннюю копилку позитивными эмоциями.
  2. В трудной ситуации берите из копилки только приятные, мотивирующие подтверждения вашей состоятельности, а не наоборот.

При зацикливании на неудачах вы попадаете в замкнутый круг и оказываетесь на обочине жизни. Развивается тревога и чувство неполноценности. Мозгу становится все затруднительнее работать, ведь он все больше загрязняется.

Чем глубже и дольше негативные мысли живут в мозгу, тем увереннее и больше они становятся, пока в итоге не превращаются в настоящих монстров, отравляющих вам жизнь. Вы только представьте, сколько у неуверенного человека таких нелегалов в голове? Хотя почему нелегалов? Вы сами их подпитываете, взращиваете, значит, все легально и добровольно.

Подскажу один комичный способ справиться со своими монстрами. Визуализируйте их, дайте имена. Изобразите на листе и искорените. Как – решать вам. Проявите фантазию.

Неуверенность как саморазрушение

Взгляните на свою неуверенность с другой стороны. Не кажется ли вам, что это саморазрушение? Это неблагодарное отношение к своему таланту, способностям, потенциалу (а есть это все у каждого человека). В конце концов не оскорбление ли это предоставленного шанса жить?

За что вы себя наказываете? Ответили? Теперь действуйте! Да, вариант преодоления неуверенности один – саморазвитие, ломка себя. Придется сознательно проходить через индивидуально трудные ситуации, разбираться со страхами, обидами – всем, что сидит в вас и мешает двигаться вперед.

Вспомните, где могут быть корни вашей неуверенности? Семья, школа, первая любовь? Кто вам внушил, что вы не заслуживаете быть самодостаточным человеком? Вы считаете, что некрасивы, а от того неуверены? Кто вам это сказал? СМИ? Разрушающий стиль родительского воспитания? Завистливое окружение? Тот человек, который сейчас рядом с вами?

В конце концов задумайтесь: своей ли неуверенностью вы страдаете? Я про то, что не научили ли вас этому, например, родители. Может быть, это они так боялись мира, что внушили то же вам? Попробуйте посмотреть на мир своими глазами, отбросив привычную призму выученной неуверенности.

Упражнение «Три причины жить»

Как мы с вами уже выяснили, неуверенность – это саморазрушение, ментальное убийство, нежелание жить. Предлагаю вам простое упражнение на каждый день.

Ежедневно записывайте по три собственных успеха (причины верить в себя и жить). Вот хотите вы того или нет! Раз решили бороться, то боритесь и побеждайте! Никто не обещал, что будет легко. Пишите любую мелочь. Или сознательно совершайте что-то, чтобы потом записать.

На следующий день перечитывайте весь список (со всеми предыдущими днями). Вы не поверите, но все это вы! С каждой неделей этот список будет становиться все больше. Я не думаю, что того человека, чей портрет достижений вы в итоге получите, можно считать недостойным. Посмотрим, сможете ли вы потом так же неуверенно относиться к себе.

Как перестать бояться социальных контактов

Помните, ранее я говорила, что неуверенность напрямую связана с социальной инициативой, активностью в контактах? Так вот, важно не бояться социальных контактов. Понять, что у людей больше общего, чем отличий. Ваша задача – посмотреть на людей другим взглядом.

  1. Вы и ваш оппонент – равно уважаемые и значимые личности. Ваша цель – обсуждение обоюдно важных вещей для достижения общих целей. Не бойтесь задавать вопросы, уточнять детали, просить вас выслушать. Но и сами отвечайте уважением. Нередко неуверенность возникает из-за того, что один человек считает другого более значимым. Да, например, на работе по статусу это может быть более высокий человек. Но по сути у вас одни и те же проблемы и интересы. Нет смысла бояться. То же самое в любых отношениях. Нет смысла быть неуверенной перед своим партнером, а тем более перед незнакомцем.
  2. Не принимайте любой негативный выплеск людей в свой адрес. Если вы не совершали ничего плохо, то, вероятно, человек просто «отыгрался» на вас. А на самом деле у него проблемы в других отношениях, да и сам он не уверен в себе. Проявите понимание и сочувствие. Похвалите себя, что стали для кого-то своеобразным «психотерапевтом».
  3. Будьте честны и справедливы. Чувство собственной вины – одно из самых разрушающих чувств. Преступники, изменщицы, лжецы рано или поздно сами выдают себя. Ни что не подавляет веру в себя так, как оправданное, основанное на реальном инциденте, неуважение себя. Помните «Преступление и наказание» Ф. М. Достоевского? Думаю, мысль ясна.

Самый главный принцип преодоления неуверенности в отношениях с людьми – действуйте уверенно. Не сомневайтесь в своем выборе. Нет правильного и неправильного. Есть ваше решение, опыт и последствия, с которыми вы должны быть в силах справиться.

Психика идет за телом

Известен ли вам из психологии факт, что насильно вызываемые эмоции (например, улыбка) постепенно становятся реальными ощущениями, состояниями, истинными эмоциями? То же актуально для преодоления неуверенности в себе.

  1. Начинайте знакомство с людьми или любую встречу с рукопожатия (объятий).
  2. Поддерживайте контакт глазами.
  3. Уверенно и четко произнесите: «Приятно познакомиться!» или «Рада встрече!»

На столь уверенные действия мозг отреагирует истинной уверенностью в себе.

Общие рекомендации на каждый день

Регулярно бросайте вызов своей неуверенности.

  1. На собраниях садитесь на первые ряды. Да, вас могут задействовать в каком-то обсуждении, на вас будут обращать внимание, смотреть вам в глаза. Но именно этого мы и добиваемся. Обещаю, что тяжело будет только в начале. Со временем вы сами начнете вступать в обсуждения.
  2. Смотрите в глаза. Не отводите взгляд, если кто-то установил с вами контакт. Отведение глаз всегда воспринимается оппонентом не только как неуверенность, но и как ваши попытки скрыть что-то, солгать, недоговорить. Признаюсь честно, я сама очень долго учила себя смотреть людям в глаза. Это не легко. Когда я только начала погружаться в мир психологии, сразу поняла, что придется перекраивать себя. Вероятно, из простого самопознания и вылилась моя деятельность. И чем глубже я ухожу в психологию, тем больше понимаю, что нет конца работе над собой. Предела совершенству в принципе нет. Так вот, в глаза я долго училась смотреть. Это была истинная пытка. Но вы, дорогой читатель, даже не представляете, насколько это ценное умение. Вы видите реакцию собеседника, его эмоции. Как правило, чтобы почувствовать себя уверенным, нужно лишь увидеть ответ в глазах другого, искреннюю заинтересованность.
  3. Держите спину прямой, а плечи расправленными, голову приподнятой, то есть следите за осанкой. При этом ходите быстрыми (но неспешными) большими шагами. Тело и психика неразрывно связаны и взаимообусловлены. Если с мозгом пока договориться не очень получается, то создайте внешне из себя уверенного человека. Уверенные люди идут на важную встречу, не шаркая ногами, не ссутулившись и не склонив голову. Они идут четко и прямо, спеша сделать что-то значимое (а не убежать от чего-то).
  4. Улыбайтесь. Когда боитесь, когда неуверены, когда расстроены, когда тревожитесь. Уверенные и сильные люди улыбаются, широко улыбаются.
  5. Будьте активны. Выражайте свое мнение. Когда в очередной раз подавляете собственный потенциал, то потом в разы хуже начинаете себя чувствовать. Комментируйте, выносите предложения, выражайте мнение, задавайте вопросы. Да, это опять не просто. Нужно поначалу заставлять себя. Возьмите за правило перестать отмалчиваться.
  6. Научитесь адекватно оценивать свои знания, умения и навыки и ценить, уважать себя за это. Регулярно повышайте мастерство, развивайтесь. Рекомендую составить письменный портрет своих умений. Наглядность всегда полезна.
  7. Научитесь планировать свое время. Уверенные в себе люди отличаются способностью к продуктивному использованию личного времени и планированию его проведения. Не откладывайте ничего на потом. Большие цели разбивайте на множество маленьких и легко выполняемых задач. Но при этом помните, что всегда возможны отклонения в силу обстоятельств. Они не должны выбивать вас из колеи.
  8. Беритесь за те задания, которые наверняка сможете сделать. Создавайте для себя ситуации успеха. Нельзя жить только вызовами самой себе. Воспитывать уверенность иногда можно и за счет простеньких успехов.
  9. Напоследок я припасла самый радикальный и «страшный» способ повысить уверенность в себе. Предлагаю вам записаться в какой-нибудь клуб, кружок. Например, театральный или поэтический. Самый экстремальный вариант – стэндап.

Таким образом, развить уверенность можно с помощью научения, убеждения и внушения. Это три опорных пункта, отмеченные еще в 1983 году Т. Д. Калистратовой.

Отслеживать динамику работы над собой рекомендую с помощью опросника В. Г. Ромека «Тест уверенности в себе». Найти его не составит труда в интернете. Кстати, и первичный уровень уверенности можно определить с помощью этой методики.

Научно доказано, что все люди обладают навыками уверенного поведения, просто не умеют ими пользоваться. Если не получается справиться самостоятельно, то запишитесь на тренинг уверенного поведения. На сегодняшний день это распространенная услуга. Такие тренинги позволяют осознать и ощутить господство над своими эмоциями (никто не может регулировать ваше состояние, если вы этого не позволите), раскрывают все способы манипуляций и учат борьбе с ними. За счет этого повышается вера в себя.

Навыки уверенного человека

Хочу познакомить вас с характерными для уверенного в себе человека навыками, то есть это то, к чему нужно стремиться (за основу я взяла материал Е. В. Головиной).

  1. Настойчивость в своих целях и требованиях. Умение повторить просьбу, вопрос, напомнить о себе.
  2. Адекватное отношение к конструктивной критике, принятие своих ошибок.
  3. Умение концентрироваться на значимой информации в разговоре, не обращать внимание на случайные «выпады».
  4. Умение учиться на собственных ошибках, но не чувствовать чрезмерную вину.
  5. Умение спокойно разговаривать о своих недостатках, выслушивать претензии партнера. Способность вместе обсудить, что он хочет от вас слышать, каким вас видеть.
  6. Умение быть открытым, самому говорить о собственных ошибках и недостатках. Равно уметь обсуждать положительные и отрицательные черты своего характера, образа жизни.
  7. Отдавать предпочтение компромиссам в решении спорных вопросов.

Послесловие

Неуверенность вытекает не из будущего. Неуверенность произрастает из прошлого, а через его призму мы видим настоящее. Все неуверенные люди когда-то пережили ситуацию, сделавшую их такими. Но тянуть прошлое нет смысла. Найдите первоисточник и проработайте его.

Речь может идти о старых обидах, незаконченных отношениях, травмах. Много о чем. Это очень индивидуально. Не можете найти корень сами, пожалуйста, сходите на личную консультацию к психологу. Пока вы не вырвете и не выкинете тот камень, который привязан к вашей шее, любой тренинг по развитию уверенности, увы, будет малоэффективен. Это как обезболивающее: снимает симптомы, вроде как позволяет вести привычную жизнь, но инфекция продолжает нагнивать и разрастаться.

Искорените старый негатив, не собирайте новый, не зацикливайтесь на неудачах (да, без них все-таки не обойтись, это нужно принять). Вы возможно удивитесь, но человеческий мозг сам в силах убирать неприятные воспоминания. Так что вам нужно просто помочь своему мозгу работать на ваше благо.

Литература по теме

На прощание, по традиции, рекомендую к прочтению книгу. Сегодня это труд Б. Трейси «Сила уверенности в себе». Книга представляет собой практическое руководство по повышению веры в себя, выходу из зоны комфорта, повышению самооценки. В работе вы найдете и подробное описание феномена самоуверенности, и рекомендации для преодоления неуверенности, и множество интересных мыслей.

Надеюсь, материал моей статьи и труд Трейси окажутся полезным для вас на практике. Желаю успехов в перерождении!

Как стать уверенным в себе: 5 шагов к цели

Перед тем как мы с головой погрузимся в формирование настоящей уверенности в себе, давайте вернёмся на шаг назад и попытаемся понять, что представляет собой уверенность.

Уверенность — это знание, что то, чем вы владеете, впоследствии станет тем, чего вы хотите, и сделает вас счастливее. Это необходимое условие, чтобы идея стала действием.

Уверенность — это способность поверить в себя, когда намечается крупная сделка, поднять руку, когда появляется интересный проект, или выступить на конференции (и без всякого волнения!). Уверенность — это не 100-процентная гарантия, что всё всегда будет получаться, но она помогает выйти из зоны комфорта, расширить границы и взять курс на успех.

Статистика подтверждает, что успех в большей мере связан с уверенностью, чем с компетентностью. Итак, вот пять шагов к уверенности в себе.

1. Изображайте уверенность

Как бы странно это ни звучало, но, чтобы научиться быть по-настоящему уверенным в себе, поначалу можно имитировать уверенность. В дикой природе некоторые животные притворяются храбрыми перед лицом опасности. Притворяйтесь и вы.

Самовнушение не работает. Наш мозг анализирует и сравнивает наши ожидания с нашим опытом и реальной жизненной ситуацией. Если эти два аспекта не соответствуют друг другу, мозг выходит из-под контроля и вы начинаете испытывать стресс. Появляются тревожность и негативные мысли, из-за которых вся самоуверенность улетучивается. Так как же нам быть?

Получше подготовьтесь к волнительной ситуации, репетируйте перед зеркалом (обращайте внимание и на тон голоса, и на мимику) и смотрите на окружающих позитивно, получайте удовольствие от общения с ними. Это даст мозгу «достаточное основание» поверить, что наш положительный настрой соответствует благоприятной внешней ситуации, и уверенность появится сама собой.

2. Не забывайте, что вы ожидаете от себя большего, чем другие от вас

Хорошая новость: весь мир поверит тому, что вы демонстрируете. Слава богу, никто не может читать ваши мысли, знать о страхах и тревоге.

Плохая новость: любой косой взгляд, любое случайное слово, любую реакцию людей на свои поступки вы можете неверно интерпретировать, а потом переживать по этому (вами же надуманному) поводу.

В этом случае психологи рекомендуют прислушаться к своему внутреннему голосу (не пугайтесь раньше времени, никто не собирается уговаривать вас заняться самовнушением). Проведите небольшой эксперимент: в течение одной недели записывайте, какие мысли крутятся у вас в голове (точные формулировки), когда вы испытываете недостаток уверенности в себе.

Просто записывая и анализируя свой внутренний диалог, вы будете на шаг ближе к уменьшению числа и, надеемся, полному устранению таких мыслей.

Вдобавок полезно записывать и хранить под рукой список своих достижений, полученного опыта, событий, которые заставили вас почувствовать себя значимым, уверенным, понять, что ваши действия приносят пользу.

Каждый раз, когда ваш внутренний голос выходит из-под контроля, делайте трёхминутный перерыв, берите в руки список и напоминайте себе, как хороши вы можете быть. Предъявите своему мозгу материальное свидетельство, когда вам понадобится дополнительная уверенность.

3. Следите за своим физическим состоянием

Я понимаю, это клише — говорить, что нужно заботиться о своём здоровье, но это клише появилось не на пустом месте. Вас никогда не интересовало, почему все без исключения успешные руководители регулярно занимаются спортом? Если вы перерабатываете, едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя.

Вам не нужно тренироваться до упада по несколько часов в день: 30-минутной пешей прогулки с работы до дома или подъёма на 10-й этаж по лестнице может быть достаточно для выработки эндорфинов. Начните с небольших изменений в своём привычном образе жизни, постепенно привыкайте к ним.

Трудности и, соответственно, стресс нужно добавлять в свою жизнь очень маленькими порциями. Необходимо обвести себя вокруг пальца, чтобы и физическое, и душевное здоровье находились в равновесии.

4. Увеличивайте отдачу, меняйте свой внутренний диалог

Знаете, почему навыки общения большинства людей оставляют желать лучшего? Потому что они витают в собственных мыслях. Вместо того чтобы сфокусироваться на своём собеседнике и продемонстрировать своё расположение, они думают, как бы не сболтнуть глупость и что бы такого умного сказать дальше. Главная причина такого поведения: они плохо подготовились.

Практически невозможно быть по-настоящему уверенным в себе, если вы недостаточно подготовились к тому, чтобы показать себя с лучшей стороны. Подумайте о людях, с которыми вы разговариваете. Чего они хотят на самом деле? Что им мешает? Как вы можете им помочь?

Если вы сфокусируетесь на помощи своему собеседнику, вы избавитесь от тревожности и получите такую же неподдельную заинтересованность в ответ.

Этим способом стоит воспользоваться для продвижения своих услуг или если вы хотите произвести впечатление на каком-либо мероприятии.

Уделите время изучению материалов по теме и своей аудитории. Каждый час, проведённый за этим занятием, принесёт непропорционально большой результат. И что произойдёт, когда вы получите положительный отклик? Вы уже догадались — вы обретёте продолжительную, подлинную уверенность в себе.

5. Ошибайтесь быстро, ошибайтесь часто

Наводящее ужас слово, которое парализует даже выдающихся людей и мешает им добиваться успеха — провал. Особенно оно не даёт покоя тем, кто по натуре является перфекционистом и хронически боится сделать что-то не так.

Но провалы в нашей жизни случаются, это просто неизбежно. На самом деле, если вы не ошибаетесь, значит, не учитесь ничему новому. Чаще вспоминайте высказывание Рамита Сети: «Это не провал — это проба».

Вы просто проверяете, что это не сработает. И когда вы это узнаете, вы сможете двигаться дальше и найти пути, которые приведут к нужному результату.

И самое главное: однажды придя в себя после очередного «провала», вы осознаете, что не чувствуете себя опустошённым. Ведь именно такой опыт помогает вам встретиться лицом к лицу со своими страхами и добиться своих целей в будущем.

Как стать уверенной в себе женщиной

Как научиться быть уверенной в себе женщиной и самодостаточной личностью, которой завидуют представительницы прекрасного пола и интересуются мужчины? Вы удивитесь, но это не привилегия избранных. Стать таковой может каждая, но придется приложить немало усилий и следовать выбранному пути постоянно.

Как не быть беспомощной

Существует понятие “выученная беспомощность”. Появилось оно в результате экспериментов с собаками. Подопытных разделяли на три группы и помещали в боксы с перегородкой, открывающейся при определенных условиях:

  • у первой группы, при ударе током;
  • у второй, при открытии перегородки первой у первой группы;
  • у третьей был свободных выход.

Все особи одинаково пытались найти выход, но потом осознали правила игры. Когда их переместили в общий бокс с низкой перегородкой, перепрыгнула ее первая и третья группа. Вторая продолжала ждать. Они привыкли к беспомощности и не предпринимали попыток.

К сожалению, феномен наблюдается и у людей. Если в прошлом индивид пытался сделать что-то несколько раз, но не получили ожидаемого результата, то в последующем откажется от выполнения задания. Он не пытаются изменить ситуацию к лучшему, хотя такая возможность есть.

С этим нужно бороться. Вспомните, не отказывались ли вы от какого-либо дела из-за уверенности, что ничего не получится?

Существует целая система по выходу из подобного состояния и изменения образа мышления. Она помогает стать более уверенным в себе и самодостаточным.

  • 1 этап — выход из токсичной среды. Плохая экология негативно влияет на наше самочувствие. Встречаются и люди, ”отравляющие” жизнь других поступками. Учеными доказано, что любой личностный успех за 50 – 60% зависит от окружения.”Токсичные” люди постоянно жалуются, вечно недовольны, не верят в себя. Это заразно. После общения с ними ухудшается настроение, вы не хотите ничего предпринимать и впускать в жизнь новое.

Единственный выход – бежать от них. Они не изменятся и потянут вниз.

  • 2 этап — избавление от внутреннего обвинителя. Чувство вины закладывают в нас с детства, потом добавляется школа, работа и посторонние люди. Положение усугубляется нарастающими внутренними переживаниями. Ежедневные укоры в профнепригодности, лени, трусости, недостаточной стройности действуют разрушающе. И так быстро и эффективно это не сможет сделать никто другой. Остановитесь! Поговорите с внутренним Я. Вы не сделали генеральную уборку в квартире на выходных? Может, рабочая неделя была очень трудной, и вам просто необходимо восстановить силы. Попробуйте найти причины, найдите компромисс. Главное для вас — перестать себя обвинять. Помните, это не приносит пользы и отрицательно сказывается на психическом здоровье.
  • 3 этап — разбор накопленных обид. У каждого есть виртуальный “чемоданчик”. В нем хранятся не бабушкины наряды, а куча скопившегося негатива. Вы не перебираете его ежегодно и не выбрасываете ненужное, а лишь докладываете и докладываете. Что произойдет? Он лопнет. Проведите ревизию. Простите и пожелайте счастья вашим обидчикам. Это эффективный способ оставить все плохое в прошлом. Хватит дуться на преподавателя, завалившего вас на экзамене, или коллегу, нелестно высказавшуюся о вас. Пусть живут своей жизнью, а вы – своей.
  • 4 этап — изменение стереотипов поведения. Здесь главное понять, пока мы будет делать все, как раньше, будем получать идентичный результат. Готовя блюдо строго по рецепту, мы получаем всегда одинаковый вкус. Вы сами ставите себе преграды. Не бойтесь экспериментировать. Для начала можно попробовать сменить имидж, рацион питания, способ общения с родственниками (перейдите из общения в мессенджерах к телефонным звонкам, к встречам вживую). Большой путь начинается с малого. Впуская изменения в жизнь, мы становимся лучше, меняются наши стереотипы и способы достижения цели.
  • 5 этап — преодолевайте себя постоянно. Вы поставили себе цель и выполнили ее? Хорошо. Не почивайте долго на лаврах. Вас ждет куча открытий. Ставьте новые амбициозные задачи, разрабатывайте планы по их воплощению, преодолевайте страхи и неуверенность. Это должно происходить постоянно. Не бойтесь. Страшно будет сначала, потом станет приносить настоящее удовольствие.

Это важно

Все еще думаете? Чего боитесь, избавиться от неуверенности, стать самодостаточным, жить по своим правилам? Да, это большая ответственность. Трудно перестать винить весь мир и начать работать. Хотите измениться и начать жить, а не жаловаться – действуйте.

Самодостаточность как критерий любви к себе

Такие особы вызывают неподдельный интерес и зависть окружающих. Общество склонно преуменьшать чужую роль, оно не согласно мириться с тем, что обычная девочка смогла добиться всего самостоятельно. Мы слышали фразы:

-У нее богатые родители (муж, брат, любовник и т.д.). Ей делать ничего не пришлось.
– Ей повезло.
– Мы знаем, как она этого достигла.

Никто не хочет думать, что самодостаточность является результатом упорной работы. Кто она, женщина, сделавшая себя?

  • Это независимая дама. Самостоятельно принимает решения и несет полную ответственность.
  • У нее есть своя точка зрения. Она всегда отстаивает ее.
  • Не подвержена иллюзиям.
  • Есть недостатки, но об этом не знают.
  • Терпима к окружающим, достойно воспринимает критику.
  • Искренне любит работу или собственное дело. Не будет жертвовать карьерой ради скромной роли домохозяйки.
  • Отлично выглядит (уходу за собой уделяет немало времени).
  • Любит себя, не ущемляет себя в угоду людям или обстоятельствам.

Невозможно в одночасье стать самодостаточной. Понятие включает в себя множество факторов и критериев. Их можно разделить на три крупные группы: психологические, социальные, бытовые. Рассмотрев более детально, поймете, насколько вы им соответствуете и какие стороны еще надо “подтянуть” до должного уровня.

Психологические

  • Женщина привыкла рассчитывать на собственные силы. Способна рационально отнестись к критике, окончательное решение принимает сама.
  • Не подвержена чужому влиянию. Говорит твердое “нет”, если предложенное идет в разрез с ее убеждениями.
  • Отсутствие социальных и личностях “болезненных” привязанностей. Помните, как маленькие дети не мыслят своего существования без родителей? Психологически самодостаточная личность не позволяет себе быть зависимой от чужих поступков, разговоров, мнений, людей.
  • Не перекладывает ответственность. Не винит окружающих в своих промахах.

Социальные

  • Уважаема в обществе. Ее ценят и за профессионализм, за личностные качества. У нее всегда много завистников ( на них она не обращает внимания).
  • Не будет “прозябать” на нелюбимой работе. Является грамотным управленцем и лидером.
  • Имеет четкие цели и достигает их. Отговорки “у меня не получиться”, “это очень сложно” — не про нее.

Бытовые

Она не находится в положение иждивенки. Жилье, машина и другие радости жизни ей редко достаются в наследство. Это плод кропотливой работы. Стремится к высокому уровню жизни.

Как принять себя

Мы говорили о “внутреннем обвинители”. Понятно, что надо избавляться от этой “сущности”, вопрос — как? Существует 5 простых шагов по достижению этой цели. Их легко запомнить и под силу повторить каждому.. Хватит жалеть себя и окружающих и мучать мыслями о том, что скажут люди.

  • Шаг 1. Жизнь одна. Второго шанса не будет. Проанализируйте, что мешает исполнению желаний. Объективны ли эти причины, что сделать для их воплощения?
  • Шаг 2. Часто ли вас о чем то просят? Вам стыдно отказать? Многие ответят утвердительно. Это мой лучший друг, родственник и т. д. Научитесь говорить нет. Вы не должны исполнять чужие желания. Поработайте над собственными. Бывают ситуации, когда близким необходима помощь. И ее надо оказывать. Но если вы заметили систематичность таких просьб или подозреваете, что вами манипулируют, отказывайте.
  • Шаг 3. Подробно разбирайте конфликтную ситуацию. Порой “заинтересованные” личности специально вменяют чувство вины. На вас накричал начальник (родственник, коллега)? Разберитесь, что стало первопричиной: срывает ли он просто на вас свою злость, имеют ли место необъективные обвинения, является ли это результатом вашей ошибки? Не торопитесь принимать обвинения, не бойтесь отстаивать себя. Пусть “внутренний обвинитель” в это время помолчит.
  • Шаг 4. Идеальных не существует, каждый совершает ошибки. Важны дальнейшие действия. Не пытайтесь спрятаться или утаить то, что сделано. Ведите себя достойно. У вас что-то не получилось, пошло не так? Это всего лишь жизненный урок. Не вините себя, а разберите ситуацию и постарайтесь исправить. Не ошибается тот, кто ничего не делает.
  • Шаг 5. Будьте благодарными. Важный навык, освоив его, поменяется восприятие вещей и событий. У вас есть дом, пища в холодильнике, любимый человек, друзья? Вы богаты! Это повод быть благодарным судьбе (Всевышнему, близким). Клиент опоздал на встречу — спасибо за 15 минут тишины и спокойствия. Уволили с работы — спасибо за возможность найти истинное призвание. Будет трудно, но вы сформируете оптимистичный образ мышления. Он будет вашим верным спутником и помощником сложных ситуациях.

Важным аспектом на пути к самодостаточности является принятие себя. Навык требует тренировки и ежедневной работы. Важно понимать различие между принятием и смирением. Если вы не в идеальной физической форме, это не повод говорить: “Ну что ж, не судьба мне быть моделью”. Объективно оцените свое состояние и те причины, которые привели к этому. И начинайте действовать. Это и есть принятие себя. При смирении вы опускаете руки и не пытаетесь исправить ситуацию. Как стать уверенной в себе женщиной через принятие себя:

  1. Откажитесь от сравнений. Ежедневно контактируя с людьми, просматривая интернет и TV, мы сталкиваемся с различными образами жизни, поведения, мнениями и способами действовать. Не примеряйте их на себя. Хватит говорить, что у соседки муж лучше и фигура стройнее. Заочный проигрыш в таких дуэлях грозит разочарованием и новыми обидами.
  2. Идеальных не существует. Любая индивидуальность — это совокупность достоинств и недостатков. Работайте и становитесь лучше каждый день. Ключевое слово здесь работать, а не “изматывать” себя завистью и ожиданием, что все произойдет само собой.

Самодостаточная женщина имеет право гордиться собой и делает это. Она правильно питается, следит за здоровьем, уделяет время себе. Если не награждена природой небесной красотой, всегда ухожена и стильно одета. Не позаботится о себе сама, никто этого не сделает за нее. Отговорки “у меня нет денег или времени” не принимаются.

Вы тратите время на приготовление пищи, так пусть она будет полезной. Нет средств на дорогие SPA — пользуйтесь проверенными народными рецептами. Нет времени на походы в спортзал — занимайтесь дома (программы тренировок есть в свободном доступе). Нет денег на престижный курорт — это не повод провести выходные или отпуск на диване. Отправляйтесь в путешествие по вашей области, далеко не все здесь вам еще знакомо.

Выработайте правильную реакцию. Начав обвинять себя, остановитесь. Представьте на своем месте любимое дитя (маму, папу). Стали бы вы ему высказывать такие обвинения? Почему вы допускаете это по отношению к себе? Вы — самое ценное, что есть у вас. Стрессы — это не лучшие “спутники” жизни, а вы постоянно держите себя в таком состоянии. Подходите к решению вопросов рационально, с холодным сердцем. Эмоции хороши, но только положительные.

Как научиться любить себя

Мы видим множество примеров для подражания ежедневно. Многие из них действительно достойные люди, добившиеся признания и уважения. Но это не главное. Нет ничего плохого в том, что вы хотите стать знаменитой актрисой или восхищаетесь смелостью и отвагой женщин в погонах. Но пусть это будет для вас лишь направлением приложение усилий. Получайте соответствующее образование, приобретайте необходимые навыки и действуйте так, как хочется вам.

Другой пример более нагляден. Вы считаете, что все ваши проблемы из-за внешности. И вот вы прибегаете к помощи пластических хирургов, меняете себя. Но все равно, считаете, что недостаточно хороши, и вам никогда не сравниться с Анджелиной Джоли. Что это доказывает? Лишь то, что важны не внешние авторитеты и характеристики, а ваше внутреннее состояние.

В психологии существует такое понятие, как “самость”. Это ничто иное, как тот потенциал и принципы, которые заложены в нас с рождения. Пытаясь быть похожим на кого-либо, безоговорочно принимая чужое мнение и модель поведения, мы теряем “самость”. Ту внутреннюю личность, тесная связь с контрой определяет наше психологическое состояние в данный момент. Поговорите с самим собой, так ли вы задумывали провести свою жизнь, не поступаете ли вы в разрез с собственными убеждениями? Если да, то возвращайтесь к первоистокам.

Совет

Тренируйте уверенность в себе. Разделите все упражнения на три части, так вам будет легче ориентироваться в их многообразии.

Поведенческие

  1. Не бойтесь ответственности. Неуверенные люди сторонятся этого, так как заранее обрекают себя на проигрыш. Вы теперь не такой, так что смело беритесь за новое. Если не получится, это будет отличным опытом, который пригодится в будущем.
  2. Привлекайте внимание. Если на совещании, вы не согласны с чем-либо, не отмалчивайтесь, как большинство. Носите хорошую одежду и не экономьте на себе.
  3. Знакомьтесь с новыми людьми. Поверьте, они тоже стесняются завести с вами разговор. Будьте первыми. В лучшем случае, у вас появятся новые полезные связи, в худшем – хороший опыт.

Телесные

  1. Ходите с прямой спиной. Наше тело отражает то, как мы себя чувствуем. Здесь можно действовать и от обратного. Поднимите подбородок, расправьте плечи и вперед гордой уверенной походкой.
  2. Смотрите прямо в глаза собеседнику. Неуверенность выдает смущенно опущенные вниз глаза и бегающие зрачки. Успокойтесь и дайте понять, что вам интересно мнение оппонента, но вы имеет и собственное.
  3. Займитесь спортом. Это поможет чувствовать себя уверенней. К тому подкаченное тело даст повод гордиться собой.

Эмоциональные

  1. Вспомните приятный момент из прошлого. Почувствуйте ту эйфорию и чувство абсолютного счастья и гордости. Еще раз переживите всю гамму эмоций и запомните это ощущение. Когда вдруг нападет хандра или будет казаться, что ничего не получается, насильно вызывайте эти эмоции в себе.
  2. Выберите человека, которым восхищаетесь. Это может быть известная личность или ваш сосед. Отметьте те качества, которые нравятся в нем. Понаблюдайте, как он поступает в различных ситуациях. Попробуйте принять его модель поведения и действовать также.

Вы сейчас думаете: “Как так, выше ведь дан совет, не сравнивать себя ни с кем”. Учиться хорошим качествам и просто завидовать (укоряя себя, что вы не такой) — это две разные вещи. В первом случае, вы становитесь лучше и можете превзойти своего учителя, во втором – обрекаете себя на роль неудачника, которому никогда не приблизится к идеалу.

Здоровое самовыражение

Незнакомые люди не знают об особенностях вашего характера. Пара минут общения могут рассказать о вас больше, чем вы сами. Посмотрите на таблицу, вы увидите разительные отличия, позволяющие “считать” характер до начала общения.

Неуверенная женщина

Уверенная в себе женщина

Периодическое прикосновение, поглаживание и почесывание разных частей тела. Это могут быть ладони, запястья, шея, нос, лоб, волосы

Статичная поза и положение рук

Закрывание ладонью части лица или рта ладонью

Руки расслаблены и не совершают лишних движений

Избегания взгляда “глаза в глаза”.

Прямой взгляд в глаза собеседнику, но без угрозы или ненависти

Качание ногой или нервное потрясывание (положение сидя)

Стопы расположены на земле, осанка прямая, никаких скрещенных рук и ног

Суетливость, лишние движения, резкая и частая смена позы

Спокойные уверенные движения, статичность

Переминание с ноги на ногу

Твердо стоит на ногах, поза прямая открытая

Чтобы понять, как стать уверенной в себе, необходимо знать эти характерные признаки. Выдают неуверенность и слова-паразиты. К ним относятся: вряд ли, в целом, обычно, я подозреваю, невозможно, меня беспокоит, я сомневаюсь, нужно, сложно, трудно, вероятно.

Навыки уверенного общения и поведения в обществе поддается тренировки. Освоив их, вы измените мнение окружающих о вас.

Как стать уверенной в себе – советы психолога

  1. Составляйте регулярно список ваших маленьких и больших побед. Это поможет вам осознать, что усилия не напрасны.
  2. Тренируйтесь перед зеркалом. Как бы глупо и смешно это не выглядело со стороны, делайте это.
  3. Учитесь презентовать себя. Вы четко должны понимать свои плюсы и достоинства и без застенчивости рассказывать о них. В большинстве ситуаций это поможет незнакомым людям составить правильное представление о вас, как о профессионале.

Ошибки и поражения

Не важно их количество в прошлом и будущем. Способны ли обстоятельства подорвать веру в себя, сломать вас, или вы стойко переживете этот урок.

Обратившись к биографии успешных людей, увидим, что их жизненный путь не был выстлан красной дорожкой. Миллионеры оказывались на грани банкротства, актеры переживали периоды долгого забвения. Они не переставали верить в собственные силы и действовали дальше.

Пересмотрите свое отношение к поражениям. Это лишь жизненный этап. Что будет после него, зависит от вас. Будете действовать и добиваться своего – получите желаемый результат. Опустите руки и сдадитесь – мечты останутся мечтами.

Непрошенные цензоры

Знакомы ли вам личности, знающие, как вам жить, как работать? У них есть советы и рекомендации на все случаи. При каждом удобном случае они дают “ценные” рекомендации. Таких “доброжелателей” необходимо ставить на место. Кто им дал право судить вас и говорить, что правильно? Не бойтесь показаться грубым. В будущем они не станут лезть к вам, запомнив полученный урок.

В словаре современных терминов недавно появилось такое понятие, как менсплейнинг. Явление, когда мужчина изначально считает себя умнее, успешнее женщины. В разговоре часто перебивает слабый пол, объясняется доступными словами, делая “скидку” на гендерный признак. Феномен имеет место быть как в повседневной жизни, так и на рабочем месте. Полностью искоренить этот “порок” вам не удастся. Но изменить отношение конкретных людей к вашей персоне возможно. Не давайте себя перебивать. Напомните собеседнику, что принадлежность к мужскому полу не дает ему такого права. Будьте профессионалом своего дела. Это поможет вам уверенней чувствовать себя в спорных ситуациях.

Уверенность и самодостаточность – неразрывные понятия. Такие люди ставят себе высокую планку и стремятся к ней. Неудачи лишь разжигают в них спортивный интерес. Но так поступают не все. Заметьте, мы не сказали, что “это не всем дано”. Но действуют и добиваются единицы. Вы знаете, что у профессионалов высочайшего уровня в любой сфере очень мало конкурентов. Потому что лишь единицы согласились принять этот трудный путь ежедневной работы над собой, своими знаниями и умениями. Возьмите Олимпийские игры: в финальном забеге всего 10 человек. Это сильнейшие со всего мира. Все остальные им не конкуренты.

Ставьте и вы перед собой высокие цели. Разбив путь к их достижению на маленькие шажки, вы четко будете понимать в каком направлении вам двигаться. Если что-то не получается, стоит попробовать другие способы достижения. Но не изменяйте своей цели. Отступивший от нее и снизив собственную планку, вы лишь укрепите свою неуверенность. В вас опять поселится чувство, что вы ни на что не способны. Поэтому пробуйте, ошибайтесь, сомневайтесь, но не переставайте двигаться вперед, не опускайте руки.

Как повысить самооценку

Уверенность в себе не приходит быстро. Это долгий, но интересный путь. Как и в любых тренировках, здесь важна систематичность занятий. Не стоит рассчитывать на отличный результат, если вы практикуетесь только время от времени или когда находит вдохновение. Сделайте занятия по поднятию уверенности и самооценки ежедневным ритуалом и частью распорядка дня. Это войдет в привычку, и все ваши действия будут служить для поддержания и развития полученных навыков.

Путь к самодостаточности не может быть скучным. Для достижения цели вам не придется бесконечно выполнять психологические упражнения. Хотя при правильном подходе они приносят удовольствие, раскрывают внутренний потенциал.

Сделайте свое развитие разносторонним. Кажется, перечисленные ниже навыки не имеют прямого отношения к самодостаточности. Но развивая их, вы скоро поймете, как выработать уверенность в себе.

  • Искусство публичных выступлений. Позволит отстаивать точку зрения, подбирать нужные и веские аргументы, не стесняться публики, не обращать внимания на статус собеседника (начальник, представитель власти, медийная личность).
  • Развитие эмоционального интеллекта. Правильно реагировать в стрессовых ситуациях и не поддаваться панике — ключевые навыки. Вам не придется больше сожалеть о сказанном сгоряча грубом слове или неправильном решении.
  • Тренировка физической формы. Человек с хорошей фигурой изначально излучает уверенность в себе. Но не стоит делать из этого культ. Это одно из достоинств, но не самоцель.
  • Тренировка целеустремленности. Никто не заставит вас быть успешным. Поэтому надо обладать достаточным самоконтролем, не давая себе “слабину”. Не ленитесь, не списывайте все на обстоятельства, не позволяйте бросить начатое.

Работая над внутренним состоянием, не стоит забывать и о внешних проявлениях уверенности. Правильно подобранный образ способен сотворить чудеса. Покажите всему миру и себе, что вы самодостачная леди. Для этого обратите внимание на следующие моменты.

  1. Походка. Она во многом зависит от обуви. Выбирайте удобную колодку, и не экономьте на классических туфлях-лодочках.
  2. Одежда. Создайте базовый гардероб. На его основе вы всегда сможете придумать образы и в офис, и на вечеринку. Не стремитесь быть ультрамодной. Спокойный классический костюм из натуральных тканей, дополненный актуальными аксессуарами, поможет чувствовать себя на высоте в любой ситуации.
  3. Макияж. Уверенности в себе придаст легкий мейк-ап, подчеркивающий черты лица и скрывающий недостатки.
  4. Прическа. Не стройте “вавилоны” на голове. Сложные “конструкции” придется постоянно поправлять, из-за чего вы будите нервничать и переживать. Естественная укладка позволит вам чувствовать себя свободно и комфортно.
  5. Внимание на детали. Хорошие часы, качественная обувь и нижние белье, маникюр и педикюр — это важные акценты вашего образа. Самодостаточная женщина не допустит халатности даже в мелочах. Не позволяйте и вы испортить первое впечатление о вас необработанными ногтями или обилием золотых колец на всех десяти пальцах.

В достижение результата важно отслеживать прогресс. Спортсмены с этой целью проводят контрольные тренировки, показывающие результат их работы. Это своеобразные точки, по которым судят об эффективности занятий. Это дает возможность внести необходимые корректировки. Применяйте эту тактику и вы. Ведя дневник своих побед и целей, вы четко сможете отследить положительные изменения. Это придаст вам сил двигаться дальше, и понять как стать уверенной в себе девушкой.

Накапливание ресурсов

В любой системе тренировок есть время на отдых и “зарядку” организма. Представители отдельных видов спорта регулярно ходят в баню и плавают в бассейне, чтобы дать мышцам возможность расслабиться и избавиться от вредной молочной кислоты. Вам необходимо будет “подзаряжаться”.

Поверьте, это будет очень приятно. Просто посмотрите на список способов, способствующих накоплению необходимых ресурсов.

  1. Найдите свой источник (или источники) вдохновения. Это может быть медитация, чтение книг, прогулки в парке, культурные походы в театры, галереи. Не пренебрегайте этим пунктом. Вы не забываете регулярно питаться? Вашей психике тоже необходима своя “пища”. Без нее высок риск нервного истощения и выгорания.
  2. Отсекайте негативный информационный поток. Не стоит слушать коллег, если вам это неприятно. Невозможно просто покинуть беседу, прервите собеседников и объясните, что вы не желает общаться на данные темы. Поступайте аналогично с интернетом или телевизором. Зачем вам это слушать и забивать голову ненужными вещами.
  3. Не миритесь с “токсичной средой”, о которой мы говорили выше. Вы не обязаны быть жилеткой или “понятливым другом”. Будьте готовы к тому, что таких людей очень много, и избавляться от их общества придется не раз.
  4. Заботьтесь о своем здоровье, повышайте иммунитет. Этому будут способствовать занятия спортом, правильное питание. Регулярно проходите обследования у врачей. Вспомните, какое впечатление создает человек, который очень часто болеет. Его жалко, и он физически не способен быть лидером.
  5. Создайте “финансовую подушку”. Это позволит вам уверенно чувствовать себя при возникновении некоторых неожиданных трудностей. Вы не будете зависеть от других, а сами сможете разрешить проблему.

Как создать “финансовую подушку”, советы:

  1. Откладывайте часть своей зарплаты на отдельный счет. Специалисты утверждают, что это сумма должна быть на уровне 10% от прибыли. Если пока ваши доходы скромны, то снизьте этот показатель, но не отказывайтесь от него вовсе.
  2. Храните отложенные деньги на депозитном счету, позволяющему получать проценты.
  3. Ведите учет доходов и расходов. Это поможет избежать ненужных трат.
  4. Неожиданно полученную премию или прибавку к зарплате лучше направить в резервный фонд.

Эти простые способы помогут вам в скором времени обзавестись круглой суммой. И в случае увольнения, необходимости операции или других ситуациях, вы сможете действовать оперативно, не боясь остаться без куска хлеба.

Самодостаточность не приходит сама по себе, это не врожденный навык. Кому она дается легче, кому приходится приложить немало усилий. Но это возможно и достижимо. Начните меняться, пусть это будут маленькие шаги, но они должны быть постоянными. И, главное, верьте в себя и в достижимость цели.

Где взять уверенность в себе?

Прежде чем выстроить план действий по завоеванию неприступной крепости — уверенности, нужно понять, что она собой представляет.

  • В психологии — это готовность субъекта решать достаточно сложные задачи.
  • В нашем привычном понимании — это некий набор характеристик человека, который проявляется в манерах, стиле речи, внешнем виде и отражает довольство собой.

Откуда же берет свое начало уверенность? Одной из ее составляющих частей, наряду с оптимизмом, мастерством, работоспособностью и прочими, является самоэффективность. Это та внутренняя вера в способность преуспеть в выбранном деле, которая позволяет воспринимать трудности как требующие решения задачи и помогает перейти от намерения к действию.

Но что же делать, если самоэффективность еще не родилась, а уверенность в себе крепко спит?

Начните с малого — позвольте себе быть собой. Не сравнивайте себя с другими, не старайтесь быть на кого-то похожими или даже, более того, стать лучше других. Единственный, лучше кого сегодня вы должны быть, — это вы вчерашний. А завтра вы должны стать лучше себя сегодняшнего. Позволяйте себе ошибаться и учитесь на своих ошибках, анализируя их происхождение и все происходящее вокруг.
Фото: HansMartinPaul, .com

Откажитесь от вредных привычек. Они очень сильно мешают и замедляют ваше движение вперед. А сделать это не так сложно, как принято считать. Для этого напишите список привычек, от которых хотите избавиться. Напротив каждой такой привычки напишите действие, которым сможете заменить старую привычку. Пусть новое полезное действие вытесняет старое, заменяя его и превращаясь в добрую привычку.

Займитесь свои здоровьем. Это может быть утренняя гимнастика, бег, занятие йогой, обливание холодной водой, даже аэробика или танцы. Вариантов действительно предостаточно. Выбирайте тот, который будет доставлять вам удовольствие.

Следите за своим внешним видом. Может, пришло время что-то поменять в своем имидже? Сменить прическу или макияж, стиль в одежде… А может, даже приобрести аксессуары, которые удачно дополнят ваш гардероб и внесут веяние свежести и новизны в вашу жизнь. Не думайте, что внешний вид — недостаточно важная составляющая. Только внешне опрятный и ухоженный человек может излучать уверенность в себе.
Фото:

Расширяйте свою зону комфорта. Больше путешествуйте и знакомьтесь с новыми людьми. Предугадываю вашу реакцию на пожелание больше путешествовать: некоторые посчитают путешествия непозволительной роскошью для себя. Сразу хочу отметить, я имею в виду любое перемещение в новое и интересное место, пусть даже совсем недалеко от дома. И совсем не обязательно на экзотические острова. Ведь, даже не выезжая из своего региона, можно найти уникальные и захватывающие по своей красоте места.

И наконец, еще один шаг. Зачастую уверенность касается профессиональной деятельности или просто той области, в которой человек компетентен. И поскольку очень сильна связь между уверенностью и мастерством, повышайте свою компетентность, работайте над собой, стремитесь к мастерству. Ведь при достижении определенных успехов уверенность в своих силах многократно возрастает.

Вкладывайте ресурсы в себя, в свое обучение, развивайтесь и совершенствуйтесь. Ваши действия, удачи и достижения вдохновят вас и приободрят, а ошибки и неудачи подарят бесценный опыт. Поэтому не бойтесь ошибаться, идите вперед, живите полной жизнью, интересуйтесь всем вокруг себя, смотрите на мир широко раскрытыми глазами, накапливайте опыт и практические навыки, чтобы достичь мастерства.
Фото: skeeze, .com

И двигаясь по этому пути, помимо достижений цели, вы зарабатываете еще и прекрасный бонус — уверенность в себе. Наполняйте себя новыми интересными открытиями, позитивными впечатлениями. И главное — верьте в себя! Ведь каждый из нас мастер, способный огранить алмаз под названием «Мой собственный мир»!

Теги: уверенность в себе, достижение целей

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*