admin / 28.02.2020

Как подавить аппетит вечером

Содержание

  • Физиологические причины повышения аппетита к вечеру
  • Патологические причины
  • Что же делать?

Повышение аппетита может быть вполне нормальным явлением, обусловленным давним приемом пищи. Это требование организма. Сигнал о необходимости съесть что-нибудь и восполнить недостаток энергии. Нередко встречается и немотивированное ощущение голода, даже если после последнего приема пищи прошло совсем мало времени. Вариантов, почему так происходит, множество: от особенностей биоритмов конкретного человека до патологических процессов в нервной системе, эндокринной системе, пищеварительном тракте, психических расстройств.

Физиологические причины повышения аппетита к вечеру

Часто фактор развития повышенного аппетита не связан с тем или иным заболеванием. Что может стать причиной подобного дискомфорта в темное время суток:

  • Нарушение циркадных ритмов. В норме биологические часы задаются слаженной работой всей эндокринной системы. «Дирижером» выступает гипоталамус, в меньшей степени гипофиз. Именно они отвечают за контроль работы всей системы и установление стабильного гормонального фона. При длительном недосыпании, переутомлении, например, на работе, стрессовых ситуациях, непостоянном отдыхе, организм не знает, как ему функционировать. Потому такой пациент помимо постоянного чувства голода испытывает еще и постоянную сонливость, вялость. Аппетит нестабилен, может затухать и распаляться и так по кругу.
  • Гормональный дисбаланс также встречается у женщин. Все: от наступления беременности до очередной фазы менструального цикла может спровоцировать алиментарные нарушения. В частности они проявляются в ощущении неутолимого голода. Это временное явление, но при систематическом возникновении требуется медицинская помощь.
  • Стрессовые ситуации также могут вызывать желание есть. В вечернее время суток наступает гормональный дисбаланс. В нормальном состоянии тело готовится отходить ко сну. А у человека в стрессе ни кортизол, ни норадреналин, ни катехоламины не меняют концентрации. Отсюда сильное желание есть. Заедание стресса не считается болезнью. Но может быть частью невроза или же булимии. Грань тонкая, потому рекомендуется консультация психотерапевта. Тем более, если подобное состояние присутствует постоянно и не зависит от стрессовой ситуации.
  • Возраст. В подростковые годы повышение аппетита вечером встречается куда чаще. Это проявление полового созревания, его нормальная черта.
  • В пожилом возрасте повышение аппетита также сопровождает гормональные нарушения. В данном случае — переход в климакс. Контроль над состоянием требуется до полного завершения гормональной перестройки.
  • Также состояние сильного голода развивается при пересмотре подхода к питанию. Это нормально и проходит само спустя некоторое время. Главное не сдаваться.

Патологические причины

Заболеваний, провоцирующих повышенный аппетит в вечернее время еще больше. Если говорить о наиболее распространенных:

  • Сахарный диабет. Ощущение голода связано со скачками концентрации глюкозы в крови. В силу биологического ритма, наибольшей нестабильности процесс достигает к 17.00 или около того даже у здоровых людей.
  • Авитаминоз, гиповитаминоз. Недостаточное количество витаминов. Парадоксально, но чаще всего развивается как раз в результате недостаточного питания.
  • Булимия. Расстройство пищевого поведения. Требует консультации психотерапевта и специфического лечения. Самостоятельно обнаружить болезнь трудно.
  • Опухоли головного мозга. В подавляющем большинстве случаев доброкачественные и не растущие в течение многих лет. Вялость из развития, малые размеры делают невозможным обнаружение без специальной диагностики.
  • Патологии пищеварительного тракта.
  • Гипертиреоз. Расстройство работы щитовидной железы. Результат недостаточной выработки гормонов органа.
  • Анемия. Малокровие. Недостаточное количество гемоглобина, развивается в результате дефицита витамина B12 или железа. Может существовать в одном состоянии годами. Без динамики.

Не всегда есть возможность обнаружить патологию. Дополнительные симптомы присутствуют не во всех случаях. Если клинической картины как таковой нет, кроме ощущения постоянного голода, без специализированной диагностики не обойтись.

Что же делать?

Действия по устранению голода зависят от конкретной причины расстройства питания. В отсутствии патологических процессов, эффект достигается изменением характера рациона.

  • Нужно питаться мелкими порциями. Дробно. 5-7 раз в сутки.
  • Рацион должен быть полноценным. Не стоит заблуждаться: жирная пища, полуфабрикаты, сладости и кондитерские изделия, прочие сомнительные продукты, хотя и обладают высокой калорийностью, не покрывают потребности организма в питательных веществах. При формальном насыщении остается неудовлетворенность, и ощущение голода очень скоро возвращается. В меню должно быть достаточное количество белка, овощей, растительных продуктов. Вопрос решается индивидуально. Лучше проработать его со специалистом по питанию.
  • В вечернее время суток не стоит отказывать себе в перекусе или полноценном питании. Категорический запрет есть после 18.00 — грубейшее заблуждение, распространенное среди людей. Это не так. Нужно придерживаться выработанного рациона. Единственное исключение — за 1.5 часа до сна лучше не принимать пищу, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт. Это позволит ко всему прочему улучшить качество сна.
  • Важно потреблять достаточное количество чистой питьевой воды. 1.5-2 литра в сутки.

Патологические процессы требуют коррекции под контролем специалиста. Какого именно — зависит от предполагаемого диагноза.

  • Нарушения гормонального фона, в том числе диабет, обменные нарушения — эндокринолог.
  • Новообразования головного мозга — невролог и нейрохирург.
  • Анемия — гематолог.
  • Заболевания пищеварительного тракта — гастроэнтеролог.
  • Психические расстройства — психотерапевт.

Далее нужно пройти предписанное лечение. Это позволит стабилизировать состояние и взять аппетит под контроль.

Желание есть в вечернее время суток чаще всего вполне нормально, и корректируется простым изменением рациона. Но не лишним будет пройти профилактический осмотр для исключения прочих факторов.

LiveInternetLiveInternet

Практически каждая женщина в той или иной форме борется за то, чтобы получить или же сохранить стройную фигуру. Ради этого мы садимся на диеты, которые нам не нравятся, стараемся подавить или снизить аппетит, страдаем от чувства голода и получаем стресс. А уже доказано – килограммы, сброшенные при стрессе, обязательно вернутся. А с ними плохое настроение и уверенность, что ты не такая, что мир несовершенен и вообще все плохо.

Что делать? Как поддерживать стройность и красоту без особых нагрузок на нервную систему? Как удержать аппетит в «рамках»?

Можно, конечно, выбрать какую-нибудь ультрасовременную диету и мучить свой организм несколько дней, а то и неделей, чтобы скинуть ненавистные килограммы. Можно заняться фитнесом или попробовать «сжигатели» жиров. Да мало ли, чего еще можно!

Специалисты в области здорового питания придерживаются такой точки зрения – чтобы сохранить фигуру, вовсе не обязательно садится на жесткие диеты. Нужно лишь контролировать свой рацион, аппетит и не переедать. А если для вас это трудно, если вы не в силах устоять перед большой тарелкой спагетти с сыром или парочкой пирожных с кремом, пожалуйста, есть способы снизить аппетит и таким образом дать организму своевременный сигнал о насыщении.
Итак, вам постоянно хочется наполнить желудок чем-то съедобным. С каждым кусочком, поступающим в организм, вы испытываете еще более сильное желание чего-нибудь пожевать. Ваш аппетит предательски разрастается при виде любого лакомства.
Вам знакомы эти чувства, но, вы не знаете, что делать?
Ответ прост: восемь эффективных способов помогут навсегда справиться с аппетитом и приведут вашу фигуру к заветной мечте.
Первый – всегда пейте перед едой. Вода снижает аппетит. Лучше минеральная и обязательно без газа. Хорошо снижает аппетит и любая другая жидкость, например сок, чай. Способ не только прост, но и весьма эффективен и, мало того, очень полезен для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Если вы помните, после еды потребление жидкости приносит организму вред, размывая желудочный сок, а вот стакан воды до еды – прекрасное средство запустить процесс пищеварения плюс создать в желудке ощущение наполнения, что сильно сбивает аппетит. И обратите внимание, что все рецепты диет это утверждение безоговорочно поддерживают.

Как вариант – начните трапезу с тарелочки овощного супчика.
Второй – приправы и пряности больше не ваши друзья. Приправы, пряности, соль не снижают аппетит, наоборот, только раздражают сосочки в желудке, способствуют дополнительному выделению желудочного сока, который будет раздражать слизистую. Чтобы снять раздражение и нейтрализовать кислоту, организм будет требовать больше еды, а аппетит расти. Поэтому, если проблема стройности, лишнего веса, снижения аппетита для вас актуальна, откажитесь от острых и соленых блюд вашего рациона.
Третий – шоколад , пожалуй, один из наиболее приятных и любимых женщинами способов снизить аппетит. Не случайно детям перед едой не дают конфет, потом каждая ложечка идет в рот с боем. Вы тоже можете использовать конфету, но будет гораздо лучше и полезнее использовать для снижения аппетита хороший горький шоколад. Обратите внимание, я говорю именно о классическом горьком шоколаде, а не о сладком молочном, он аппетит прибавит, а вот темный горький аппетит собьет. Только не стоит налегать на шоколад, 2-3 кусочка вполне достаточно, чтобы сбить самый сильный аппетит. Еще больший эффект снижения аппетита можно получить, если не просто съесть шоколад, а сосать его как леденец хотя бы пару минут. Не беспокойтесь, ваша внутренняя таблица калорийности от этого сильно не пострадает. В этом случае сигнал о том, что в организм поступило много сладкого, а значит достаточно калорий, идет через рецепторы ротовой полости прямо в мозг, и желание кушать быстро пропадает.

Четвертый – корзинка с фруктами и снижение аппетита — разве это сочетаемо? Оказывается, даже очень, фрукты действительно могут помочь снизить аппетит и держать в узде чувство голода. Этот способ особо хорош для тех, у кого еда последняя радость в жизни и все мысли только о том, как бы чего вкусненького проглотить. У таких людей проблема аппетита не в растянутом желудке, а в голове, и обращаться им следует не к диетологам, а к психологам или психиатрам. Если Вы из тех, кто считает, что еду ни чем не заменишь, создайте для себя и своего повышенного аппетита так называемый «прикосновенный запас», то есть те продукты, которые вы будете есть, когда внеочередная вспышка голова возьмет вас за горло. Или за желудок. Это, в первую очередь, фрукты и овощи. Они не снизят аппетит, но по крайней мере удовлетворят его правильно и не помешают вашему похудению. Поставьте на самое видное место дома или в ящик стола на работе тарелку или корзинку с фруктами или овощами. По составу, питательности и полезности они гораздо лучше, нежели пирожки, пицца или «натуральная» химия быстрого приготовления.

Пятый – пейте простоквашу или йогурт, кефир. Вам подойдут любые нежирные кисломолочные продукты, в которых калорий содержится по минимуму.
Шестой – ешьте часто, но немного. Вы всегда будете сыты, а лишние калории не задержатся на вашей фигуре.
Седьмой – пейте чай, но не кофе. Выпитый чай наполняет желудок, поэтому не оставляет место пище. Попробуйте добавить в чай лимончик и ложечку меда, и чувство голода перестанет мучить вас как минимум парочку часов. Если же вы истинный гурман кофейных зерен и не мыслите себя без чашечки ароматного кофе, то, знайте, что кофе только усилит аппетит.
Восьмой – добавляйте бобовые в овощные салаты. Если начинать трапезу с салатика с добавлением горошка, фасоли или арахиса, то вам вряд ли захочется съесть целиком следующее блюдо.

И, наконец, наболевшее…

Как снизить аппетит перед сном?

Ну и конечно, стоит поговорить о том, как снижать аппетит перед сном и стоит ли это делать вообще. Для многих мужчин и женщин чувство голода перед сном действительно проблема – они утверждают, что не могут заснуть на пустой желудок, чувствуют физический и психологический дискомфорт, не высыпаются. Есть ли выход из этой ситуации, можно ли снизить такой ночной аппетит? Как утверждают некоторые диетологи, ночные часы, время сна можно и нужно использовать для того, чтобы похудеть. Оказывается, примерно в течении часа после засыпания у человека активизируется зона гипофиза, который активно вырабатывает аминокислоты аргинин и лизин. Аппетит эти аминокислоты не снижают, но они синтезируют гормон роста, который заставляет жировые клетки отдавать ночью свои запасы энергии организму. Этих кислот много в обезжиренном молоке – выпив на ночь стакан молока, вы не только избавитесь от чувства голода, но и заставите лишние жировые клетки активно расщепляться, наполняя вас силой и энергией.

По материалам drugme.ru, arabio.ru

Как утолить голод без еды и избавиться от чувства голода самыми действенными и простыми способами

Современное понятие красоты для большинства девушек эквивалентно стройности.

Именно благодаря такому толкованию барышни истязают себя всевозможными пищевыми ограничениями.

Такие эксперименты над собой чаще всего не дают ожидаемого результата, наоборот – они еще больше провоцируют чувство голода, которое преследует нас постоянно.

Многие считают, что чувство голода поддается дрессуре крайне тяжело. Прочитав нашу статью, вы убедитесь, что «поставить свой аппетит на место» под силу каждому, мало того, есть масса способов это сделать без вреда для здоровья и фигуры.

Что вызывает постоянное чувство голода?

Гипоталамус – так называемый виновник нашего аппетита и чувства голода. Именно этот отдел головного мозга отвечает за возникновение аппетита и регулирует потребность в питании. Чувство голода возникает, когда в крови падает уровень глюкозы; после еды показатель глюкозы нормализуется и гипоталамус подтверждает, что мы сыты.

Для справки: аппетит – это рефлекс, который особенно помогал нашим далеким предкам, стремившихся за один присест съесть как можно больше, желательно даже переесть. Излишки еды «уходили» в жировые отложение, а когда наступали суровые времена, и поесть долго не удавалось, они успешно расходовались.

Теперь этот полезный ранее рефлекс трансформировался в так называемое чувство ложного голода и стал одной из причин психологической зависимости от еды и, как следствие, переедания и нарушения метаболизма.

В данной статье мы будем говорить не о том, как «бросить есть», а о том, как обмануть то самое чувство ложного голода. Для этого выясним, чем отличается здоровый аппетит от пищевой зависимости.

Показатели Физиологическая потребность в еде Повышенный аппетит или мнимое чувство голода
Что хочется съесть? Калорийная пища без особых вкусовых пристрастий Что-то определенное: сладкое или соленое, копченое или жареное – пирожное, тортик и т.д.
Когда и как хочется есть? Желание поесть нарастает, чувство голода сопровождается урчанием в животе, слабостью или потемнением в глазах. Желание перекусить – внезапное, может настигнуть прямо у прилавка или возле кафе; повышается на почве стресса или связано с ожиданием получения приятных ощущений
Объем порций Достаточный, чтобы гарантированно наестся и восполнить запасы энергии. Практически не контролируется, еда проглатывается автоматически, по инерции
Удовольствие от приема пищи Прием пищи прекращается сразу после ощущения сытости При автоматическом поглощении пищи часто не удается сконцентрироваться на ее вкусе
Ощущения после употребления пищи После еды ощущается удовольствие от удовлетворения одной из естественных потребностей, без чувства вины за содеянное После еды порой возникает чувство вины за проявленную слабость, потакание внезапному желанию поесть.

Вывод: наш аппетит часто нас обманывает. Во многих случаях «позывы голода» вызываются нестабильным эмоциональным состоянием, а вовсе не потребностью восполнения энергетических ресурсов.

Подробнее о причинах возникновения и способах борьбе со «зверским аппетитом» – в интересном видео ниже.

Как утолить голод без еды: самые действенные способы

Чтобы обмануть голод и не оставить ему ни единого шанса себя соблазнить, мы воспользуемся самыми эффективными способами, которые доступны для каждой из нас. Выбирайте на свой вкус и по своим возможностям:

  • Питьевая терапия (вода, кофе, чай, коктейли для снижения аппетита).
  • Подавление аппетита с помощью средств из аптеки.
  • Спорт как оружие в борьбе с чувством голода.
  • Дыхательная гимнастика от ложного аппетита.
  • Ароматерапия – отличное подспорье в борьбе с чувством голода.
  • Подручные и домашние средства, «прогоняющие» аппетит.

О каждом из этих волшебных методов подробнее мы поговорим ниже.

Вода для похудения: как пить воду, чтобы не хотелось есть?

Все знают простое и действенное правило: нужно пить много чистой воды – от 1,5 до 2,5 л в день. Но многие ли его соблюдают? Зачастую мы просто отмахиваемся от этого постулата, и просто заставляем себя не есть. И напрасно, ведь вода как раз очень хорошо помогает в избавлении от ложного чувство голода, главное знать, как правильно ее пить.

  • Употребление стакана слегка теплой воды сразу после сна заставит организм проснуться и взбодриться, запустит обмен веществ.
  • Часто наш организм испытывает жажду, которую мы по ошибке принимаем за чувство голода и едим, вместо того, чтобы выпить чистой воды. Ощутив внезапный приступ голода, выпейте стакан обычной водички – без газа и сахара.
  • Возьмите себе за правило выпивать стакан воды за 30 минут до еды и через 40-60 минут после приема пищи – так вы не съедите лишнего и гарантированно наладите обмен веществ.

Научный факт: диетологи заметили, что прохладная талая вода способна утолить даже сильный приступ голода. Такой же эффект будет и от употребления немного подсоленной чистой воды.

Кофе и чай для похудения

Сегодня аптеки предлагают богатый ассортимент всевозможных напитков для похудения – кофе и чая. Эффект от данных препаратов основан на мочегонном и слабительном эффекте, частичном подавлении чувства аппетита от систематического употребления этих напитков.

Некоторые продукты действительно пользуются популярностью из-за их эффективности, но следует учитывать, что на всех они действуют по-разному, и не попробовав, не узнаешь, как употребление того или иного «коктейля» отразится на вашем организме. Поэтому дадим вам рекомендации, как обмануть аппетит, употребляя обычные кофе или чай.

  • Почувствовав острое чувство голода (не путаем с физиологической потребностью), заварите себе молотый черный кофе без сахара и сливок. Балуйте себя – держите дома только кофе хорошего качества, приобретите свой любимый сорт и наслаждайтесь ароматным бодрящим напитком, заменив им пирожные или конфеты.

Секрет кофе прост: он подавляет аппетит, заряжает энергией и оказывает мочегонный эффект, то есть избавляет от отеков.

  • Такое же действие приписывают и чаю, а чтобы сделать этот напиток еще более эффективным, употребляйте зеленый чай с лимоном – и голод подавите, и иммунитет укрепите.
  • Попробуйте такой рецепт чая: поместить в термос 2 ст л тертого корня имбиря, 2 целых зубчика чеснока, заварите в 2 л кипятка. Настаивайте 2 часа, после чего процедите. Принимайте при спонтанном возникновении чувства голода или в интервалах между едой.

Эффективные напитки и коктейли, быстро утоляющие голод

А что касается голодоутоляющих коктейлей и отваров, то если вы страдаете приступами неконтролируемого аппетита, советуем попробовать такие напитки:

  • компот из сухофруктов с минимумом сахара – гениальное средство от внезапно накатившего голода;
  • настой из петрушки – измельчите пучок зелени и заварите его в стакане горячей воды; употребляйте, настояв в течение 20 минут;
  • инжирная настойка – несколько плодов инжира заварите в 0,5 л кипятка, и через 10 минут эффективный напиток для обмана голода готов;
  • настой чайного гриба – не только утоляет аппетит и способствует снижению веса, но и участвует в общем оздоровлении микрофлоры организма;
  • настойка чеснока – разотрите 3 зубочка и залейте 250 мл едва теплой воды; настаиваться такой напиток будет в течение часа, а пить его нужно на ночь – по 1 ст л.
  • кислородный коктейль, приобрести который сегодня можно в любом спортивном центре, за считанные минуты снижает чувство голода и позволяет почувствовать сытость за счет пузырьков воздуха, которые в нем присутствуют.

Спорт для избавления от чувства голода: самые эффективные упражнения

Доказано, что обыкновенная зарядка, сделанная в момент приступа голода, помогает снизить аппетит. Даже простые упражнения отвлекают от мыслей о еде, к тому же помогают сжечь калории. Предлагаем некоторые из них.

«Волна».

  1. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, поставьте стопы на пол.
  2. Одну ладонь разместите на груди, другую – на животе.
  3. На вдохе расправьте максимально грудную клетку, живот втяните.
  4. На выдохе втягивайте живот и по возможности грудь.
  5. Соблюдайте естественный ритм дыхания, а мускулатуру держите в тонусе, не излишне не напрягайте. Выполнять это упражнение также можно стоя или сидя.

Сделав 30-40 подходов, вы заметите, что совсем не хотите есть. Конечно, нельзя заменять физиологическую потребность в еде комплексом упражнений, но устранить аппетит, появившийся некстати, вполне возможно.

«Глотание воздуха». Вспомните любимую детскую забаву – заглатывание воздуха с последующей отрыжкой. Так вы не только избавитесь от позывов ложного голода, но и активизируете кишечные мышцы.

«Разминка ямочки над верхней губой». Эта точка отвечает за появление чувства голода. Массируя ее на протяжении 10-15 минут, можно притупить аппетит.

Дыхательная гимнастика – отличное подспорье в борьбе с аппетитом, разгулявшимся просто так.

Посмотрите комплекс упражнений, выполнение которого гарантированно устранит голодные позывы.

Домашние средства, помогающие утолить голод без еды

Чтобы не хотелось есть, попробуйте обмануть аппетит с помощью нехитрых домашних приемов, которые проверенно работают:

  • Если вас одолевает «волчий» голод без особой причины (не путать с физиологической потребностью в пище), пожуйте семена кунжута или съешьте один свежий огурец. Эти продукты в малых дозах не имеют серьезной калорийности, но с устранением голода справляются хорошо.
  • Если аппетит разгулялся перед сном – просто почистите зубы: это немного притупит голод, да и кушать с вычищенной ротовой полостью уже вряд ли захочется.
  • Принятие умеренно горячей ванны отлично снижает аппетит.
  • Доказано, что синий цвет снижает аппетит, а красный и оранжевый его пробуждает. Вывод – оденьтесь в синее, покройте стол синей скатертью, а на окна «наденьте» синие занавески, и чувство голода не будет вас преследовать.
  • Выпейте стакан воды с лимоном, огуречный коктейль или зеленый чай.
  • Жевательная резинка заметно притупляет аппетит.
  • Пожуйте веточку петрушки – это ослабит чувство голода.
  • Сделайте самомассаж точки между верхней губой и носом или проведите дыхательную гимнастику, о которой мы рассказали выше.

Ароматерапия от чувства голода

Американские ученые неоднократно приводили доказательства того, что окружив себя определенными ароматами, можно избавиться от навязчивого чувства голода и значительно снизить аппетит. Поэтому когда вас одолевает голод, нюхайте такие ароматы.

Мотивация: как заставить себя не есть?

В моменты, когда просыпается зверский аппетит, только сильная мотивация сможет удержать от того, чтобы ступить на проторенную дорожку к холодильнику. Предлагаем действенные мотивационные приемы для того, чтобы заставить себя не есть.

1. Визуализация: представьте себе как можно четче, что вы привлекательны, стройны и подтянуты. Неужели эта красивая женщина пойдет и начнет поглощать пищу на ночь?
2. Поставьте четкую цель: сколько вам нужно весить, какой размер одежды носить?
3. Регулярно становитесь на весы. Нет в мире лучшей мотивации, чем осознание факта, что вам снова удалось сбросить килограмм. Хвалите себя за каждый шаг к вашей идеальной фигуре.
4. Сыграйте на чувстве вины перед собой: внушите себе, что все съеденное вами завтра же окажется на вашей осиной талии и прекрасных бедрах.
5. Ешьте только перед зеркалом: наблюдая за своим отражением во время еды, вы гарантированно съедите на 20-25% меньше.
6. «До и после»: отличной мотивацией для худеющих становится созерцание фотографий похудевших женщин, которые смогли побороть свой аппетит и добиться совершенных форм. Неужели вы так не сможете?
7. Найдите себе единомышленников, устройте своеобразный «челендж» по похудению и вместе боритесь с аппетитом — увлекательно и эффективно.

Как утолить голод без еды: подробная инструкция

  1. Для начала узнайте, точно ли вы проголодались? Выпейте стакан едва теплой воды: если через 10-15 минут чувство голода не прошло, возможно, вам действительно нужно перекусить.
  2. Проанализируйте ваше состояние: может аппетит разыгрался на фоне стресса? Попробуйте не съесть пироженку, а, например, принять валерьянку, может чувство голода пропадет само собой.
  3. Сделайте дыхательные упражнения и самомассаж, как – описано выше.
  4. Выполните простые физические упражнения – покачайте пресс, попрыгайте со скакалкой, выполните упражнение «планка» или «волна». На 30-60 минут чувство голода отпустит.
  5. Примите горячую ванну, лучше в сочетании с ароматерапией – вооружетесь аромалампой или используйте пену с ароматом ванили, цитруса, банана или лаванды.

Помните, ничто не усиливает аппетит сильнее, чем безделье. Загрузите себя работой по максимуму, распределите время так, чтобы не осталось времени не просто на еду, а даже на мысли о ней.

Главные секреты избавления от чувства голода без еды

Парадокс: для того чтобы не оказаться заложником постоянного чувство голода, нужно питаться правильно, и мы научим, как это сделать:

  1. Если кушать пищу под музыку или телевизор – в вас «влезет» больше – доказано наукой; вывод – ешьте в тишине.
  2. Не перекусывайте на ходу или стоя – ешьте сидя.
  3. Ешьте из «игрушечной» посуды – крошечной вилочкой из маленькой тарелочки.
  4. Растягивайте прием пищи на 20 минут, тщательно пережевывая еду. Именно через 20 минут мозг даст вам сигнал, что вы больше не голодны.
  5. Прочь пищевые соблазны: не держите сладости и прочую «вредную еду» под рукой.
  6. Перед сном обязательно совершите прогулку – это поспособствует снижению аппетита.
  7. Больше спите: по статистике выспавшийся человек съедает гораздо меньше того, который недосыпает.
  8. Питайтесь понемногу, но по графику – так организм перестанет спонтанно испытывать чувство голода, и вы станете контролировать свой аппетит.
  9. Откажитесь от острых соусов и приправ – лучших друзей аппетита.
  10. Если очень хочется есть – кушайте блюда с высоким содержанием клетчатки.

Думаю, всем до боли знакома картина вечернего времяпрепровождения: вроде и ужин был сытный и вышли из-за стола далеко не с пустым желудком, а вот чего-то не хватило. И неумолимо рука вновь тянется к холодильнику и в голове пульсирует мысль: «Чего бы ещё такого…?». Почему вечером повышается аппетит и как с ним бороться? Как снизить вечерний аппетит!

Почему вечером хочется есть

Объясняется всё просто. Вечером, особенно перед сном повышается аппетит, и объясняется это рядом причин.

Физиологические причины аппетита

  1. В сумерках снижается сахар в крови, и головной мозг получает сигнал о необходимости пополнения нехватки глюкозы. Возникает чувство голода не взирая, на то,что ужин был полным.
  2. Зачастую сказывается уже привычка, некий приобретённый рефлекс, если сделали поход к холодильнику единожды в определённое время, значит в следующий вечер, не зависимо от сытости, снова в это время возникнет желание чего то съесть.
  3. Зимой, особенно в вечернее время, организм испытывает нехватку солнечного света, замедляется процесс образования витаминов и микроэлементов. Стараясь восполнить этот недостаток, мозг подаёт запрос на пополнение организма новой порцией питательных веществ (чего-нибудь вкусненького).

Психологические причины почему хочется есть

  • Если вы неожиданно почувствовали тягу к еде вечером, возможно, что-то нужно менять в своём сознании.
  • Ночной голод – может явиться реакцией организма на чрезмерное нервное напряжение, стремлением снять стресс. Если вы не способны управлять собой — стоит обратиться к врачу специалисту.
  • Сбой в режиме дня часто служит поводом к повышению аппетита. Если вы заканчиваете свой день после 24 часов, то поужинав в 17 часов, конечно, вы можете почувствовать голод, ложась в кровать. И этот факт вполне объясним следствием выделения гормонов в желудочно-кишечном тракте.
  • Весь рабочий день впроголодь. Сбой в питании в течение всего светового дня (нет времени на завтрак, перекусы на работе, наверстываем вечером, когда масса свободного времени позволяет расслабиться и вспомнить о своём желудке, вот тут-то и подавай, ВСЁ, что есть в холодильнике 🙂

Как правильно питаться днем, чтобы не есть вечером

  1. На завтрак лёгкая пища из сложных углеводов. Подойдёт традиционная каша без масла, молоко с хлопьями или творог с фруктами. Перепелиные яйца прекрасный завтрак. Кофе или чай лишь поможет взбодриться даст импульс начинающему дню.
  2. Если Вы хотите избавиться от мучительной привычки есть вечером и как-то заглушить вечерний аппетит, то нужно исключить днём обильные сладости. Конфеты, шоколад, пирожные, печеньки в первой половине дня заменяем на ягоды, фрукты, сухофрукты, в крайнем случае небольшую порцию мёда.
  3. Чтобы предотвратить вечерний жор, в обед обязательно нужно употребить белковую пищу. Это могут быть лёгкие мясные супы, тушёные, ещё лучше запечённые овощи, нежирные сорта птицы, мяса, рыба, морепродукты.
  4. На ужин: вареные яйца, омлеты, творог, салаты, заправленные растительным маслом, тушёная или отварная рыба.

Хорошо утоляет голод горячий напиток с добавлением корицы, для тех, кто хорошо переносит её вкус и запах . На кончике ложки, добавьте её в чай, какое или кофе, а спустя 20-30 минут можно поесть более серьезно.

Как уменьшить аппетит вечером

  • Если возникает подобное желание что-то съесть, рекомендуется пососать кусочек сахара, который запить мелкими глотками воды.
  • Чтобы заглушить чувство голода нужно выпить стакан воды, причём маленькими глотками, чтобы наполнить желудок и желание есть пропадает.
  • Помогает рассасывание кусочков льда. Образовавшаяся вода так же спасает от желания поесть и хорошо отвлекает внимание. Хотя сосание, наоборот вызывает образование желудочного сока, но это в случае, если вы и впрямь голодны.
  • Не ешьте фрукты вечером, полагая, что это полезная и лёгкая пища.

— Во-первых, они содержат много углеводов,

— во-вторых, повышают аппетит,

-в-третьих, в тёмное время суток плохо усваиваются.

К тому же фрукты усваиваются в тонком кишечнике, а когда к концу дня толстый кишечник набит, то просто к тонкому нет подхода, так что фрукты лежат в нём, не осваиваясь медленно гниют.

  • Старайтесь готовить простые блюда, чтобы они не выглядели очень аппетитными и не распаляли голод ещё больше.
  • Цвет вашей тарелки может регулировать аппетит: яркие цвета такие как красный, оранжевый, зеленый увеличивают его. А белые и голубые — его уменьшают.
  • Помогут обмануть организм отруби или пророщенные зёрна. Попав в желудок, они увеличиваются в объёме, разбухая, и вызывают чувство сытости. К тому же отруби содержат массу полезных веществ и и отлично очищают кишечник от шлаков.
  • Не поддавайтесь на провокацию желудка, если уверены, что выдержали калорийность и объём ужина. Подумайте, не используете ли вы в блюдах много специй и соли, которые увеличивают аппетит.
  • Займитесь чем-то полезным, чтобы отвлечься от навязчивого желания пойти и открыть холодильник. Помните, что излишне съеденная пища растягивает желудок, и соответственно, будет требовать больше еды.
  • Перетерпите пару тройку дней и заметите как утратите рефлекс безмерного потребления еды вечером.
  • Будьте в хорошем настроении, избегайте стрессов, ведь образующийся в организме серотонин, ещё и снижает аппетит.
  • Никогда не ешьте перед телевизором во время просмотра телепередач. Как известно, сигнал о нашем насыщении поступает в мозг, а когда мы увлечены чем то, то мозг пропускает этот сигнал и не замечает нашего переедания.

Российские ученые призвали любителей чем-нибудь перекусить в позднее время суток оставить эту привычку, поскольку она наносит организму колоссальный вред. По словам научных экспертов, еда поздними вечерами и ночью способствует обострению хронических недугов, а также повышает риск ожирения и рака. medikforum.ru/zoj/72568-vred-edy-na-noch-krayne-vysok.html

Продукты снижающие аппетит

Можно есть такие низкокалорийные продукты, которые снижают аппетит.

Творог, съеденный на ночь, как недавно установлено, способствует снижению веса.

Семя льна для снижения аппетита

Отличный рецепт для усмирения аппетита. Одну столовую ложку семени льна засыпать в кастрюлю, залить кипятком и варить на медленном огне полчаса. Принимать массу за полчаса до еды в течение дня. Отвар прекрасно обволакивает слизистую желудка, уменьшает желание поесть и мягко очищает органы пищеварения.

Желе фруктовое — низкокалорийное блюдо

Как известно, желатин является низкокалорийным продуктом. Потому в вечернее время желе, приготовленное из сока или фруктов, поможет вам утолить голод. Калорийность порции фруктового желе всего 80-90 ккал на 100 грамм продукта.

И в заключении хочу добавить: может не всегда надо так строго бороться со своим желаниями, порой небольшой кусочек не сильно испортит вашу фигуру , а вот настроению от запрета можно нанести больше вреда.

9 самых эффективных препаратов, подавляющих аппетит и сжигающих жиры

Таблетки для снижения аппетита используются в борьбе с лишним весом, когда человек склонен к перееданию. Препараты вызывают ощущение сытости, что препятствует поглощению лишних калорий и отложению жира.

Применяются как лекарства, так и БАДы. Выбор препарата обусловлен состоянием организма и особенностями ожирения.

Причины повышенного аппетита

Пища нужна человеку для нормального функционирования организма, восполнения энергетических затрат. Но иногда люди едят слишком много, больше, чем это необходимо для удовлетворения их физиологических потребностей.

Это приводит к формированию жировых отложений, увеличению массы тела и ухудшению самочувствия.

К основным причинам повышенного аппетита относят:

  • Стресс. Нередко в период нервного напряжения психофизиологический ответ на стресс проявляется в потребности что-то съесть. Это связано с повышением уровня гормона кортизола, но употребление еды не вызывает облегчения, а приводит к лишним килограммам.
  • Гормональные изменения. Обычно это женская проблема, возникает в период климакса или беременности, перед менструацией.
  • Физические нагрузки. Существует мнение, что при занятиях спортом требуется вдвое увеличить порцию еды. Это не так, питание должно быть сбалансированным по количеству макронутриентов, а калорийность пищи нужно контролировать.
  • Неправильный рацион. Когда люди не задумываются о своем меню, то насыщение не происходит или проходит слишком быстро, поэтому вскоре требуется повторный прием пищи.
  • Растяжение желудка. Если человек много ест, его желудок растягивается, требуя больше пищи, чем это необходимо.
  • Быстрое поглощение пищи. Рецепторы мозга не успевают вовремя «почувствовать» насыщение.
  • Отказ от зависимости. За счет еды люди стараются «перебить» потребность в никотине или алкоголе.

Потребление пищи увеличивается, когда человек постоянно сидит дома, мало двигается и постоянно что-то перекусывает, а низкая двигательная активность способствует ожирению.

Основные группы препаратов для похудения

Для правильного и здорового похудения при использовании лекарств важно знать, на какие виды делятся препараты по составу и механизму воздействия на организм:

  • Аноректики. Группа средств, которая снижает потребность в еде, воздействуя на центр голода в головном мозге. Применяются для формирования пищевых привычек в ограничении повышенного потребления пищи. Активными веществами выступает кофеин или синтетические вещества, которые не всегда безопасны для организма человека.
  • Нутрицевтики. Относятся к заменителям пищи. Таблетки обычно состоят из микрокристаллической целлюлозы, производной хлопка, аналога клетчатки. При попадании в желудок увеличиваются в объеме.
  • Сжигатели жира. Средства содержат полисахарид хитозан, который связывается с молекулами жира и препятствует его усвоению, вещество получают из грибов. В производстве таблеток также применяются вытяжки из растений и фруктов.
  • Блокаторы калорий. К ним относят препараты, препятствующих усвоению молекул липидов и углеводов при употреблении пищи.

Фармакологические средства обычно рекомендуются диетологом или эндокринологом при серьезных нарушениях веса.

Топ-6 лучших препаратов для снижения аппетита

При похудении можно воспользоваться средствами в виде таблеток, которые облегчат начало процесса снижения веса, угнетая аппетит.

Пиколинат хрома

БАД содержит трехвалентный хром, капсулы назначаются пациентам для профилактики диабета и сердечно-сосудистых нарушений.

Действие средства основывается на способности элемента:

  • снижать уровень глюкозы;
  • нормализовать липидный и углеводный обмен;
  • предупреждает повышение в крови холестерина.

Для похудения препарат применяется с целью восполнения дефицита хрома, помогает легче перенести тягу к сладкому при ограничении углеводов.

В период физических нагрузок способствует трансформации жиров в энергию и восстановлению ткани мышц и костей.

Линдакса

Анорексигенный препарат – производное сибутрамина, подавляет голод посредством стимулирования продукции гормонов-нейромедиаторов, блокирующих тягу к еде.

При приеме капсул происходит ускорение и выведение продуктов метаболизма. Линдакса требует приема под контролем диетолога при неорганических причинах ожирения. Не рекомендуется пациентам с гипертонией и заболеваниями сердца.

Гарциния форте

Продукция компании «Эвалар» относится к БАДам, капсулы содержат вытяжку плодов гарцинии, хром, витамины C и B6, бурые водоросли: ламинарию и фукус.

Добавка:

  • оказывает метаболическое действие;
  • сдерживают синтез липидов;
  • стимулирует моторику кишечника;
  • повышает энергию.

Таблетки способствуют снижению аппетита и заглушают тягу к сладкому за счет гидроксилимонной кислоты, содержащейся в гарцинии, которая поддерживает стабильную концентрацию глюкозы.

Лида

Китайское средство изготовлено из растительного сырья.

Изготовитель БАДа утверждает, что совокупность натуральных компонентов обладает следующим действием:

  • снижает аппетит;
  • расщепляет жиры;
  • нормализует деятельность кишечника;
  • ускоряет обменные процессы;
  • выводит вредные вещества;
  • дает заряд бодрости.

Капсулы рекомендуется применять совместно с витаминными и минеральными комплексами.

Анкир Б

Таблетки включают микрокристаллическую целлюлозу.

Грубое волокно разбухает в желудке, что дает чувство сытости. Попадая в кишечник, МКЦ ускоряет транспорт кала, выводит излишки жиров и токсины, не давая им всасываться.

Апетинол

Состав БАДа представлен комбинацией натуральных составляющих – экстракт кактуса худи, колеуса, пектин из цитрусовых плодов, МКЦ.

Средство снижает аппетит, стимулирует липидный обмен и утилизацию жира благодаря воздействию алкалоида форсколина, который содержится в колеусе.

Пектин и МКЦ обеспечивают своевременную дефекацию и выведение вредных веществ. Таблетки нельзя принимать людям с заболеваниями ЖКТ и аллергией.

Таблетки для снижения аппетита по рецепту

Для снижения аппетита нередко применяются рецептурные медикаменты, обычно они назначаются врачом после обследования, когда похудеть не помогают диеты и упражнения.

Метформин

Препарат входит в группу гипогликемических средств (бигуанидов), при приеме внутрь:

  • подавляет процесс образования глюкозы из неуглеводных соединений и утилизирует ее;
  • поддерживает углеводный обмен за счет снижения образования жирных кислот и окисления жиров;
  • активизирует синтез гликогена, повышая энергетический резерв;
  • предупреждает повышение сахара в крови, усиливая действие инсулина.

В результате применения таблеток возникает углеводный дефицит, поэтому недостаток восполняется из жировых отложений. Человек не испытывает сильного чувства голода из-за нормального уровня сахара в организме.

Важно! Не рекомендуется к использованию людям с нездоровой эндокринной системой и поджелудочной железой.

Противопоказанием к приему служит:

  • непереносимость активного вещества;
  • патологии сердечной деятельности, печени и почек;
  • повышение кислотности организма (ацидоз);
  • инфекционные заболевания, обезвоживание, беременность и грудное вскармливание.

Лекарство несовместимо с алкоголем, так как происходит повышение молочной кислоты в крови (лактат-ацидоз).

Сибутрамин

Таблетки с сибутрамином усиливают чувство насыщения, воздействуя на мозговые рецепторы, которые сдерживают обратный захват нейромедиаторов.

Вследствие повышения концентрации серотонина и норадреналина возникает чувство насыщения, улучшается метаболизм и тепловой обмен.

Вещество эффективно снижает аппетит, но при длительном использовании вызывает синдром отмены.

Прием нередко сопровождается побочными эффектами в виде психических нарушений, анорексии, судорог. Негативно влияет на функции сердца и сосудов, пищеварительной системы.

Внимание! В аптеках препараты с активным веществом сибутрамином продаются под торговыми названиями Слимия, Голдлайн Редуксин, Меридиа и др.

Кленбутерол

Лекарство является β-адреностимулятором, в медицине показано при астме и хронических патологиях легких. Для похудения применяется благодаря способности сжигать жировую ткань при условии соблюдения диеты.

Лекарство вызывает привыкание, при длительном приеме требует постоянного повышения дозировки, вызывает потерю калия.

Высокая вероятность появления побочных реакций, таких как:

  • понижение или повышение давления;
  • тахикардия;
  • тремор;
  • головокружение;
  • потоотделение;
  • судороги.

Противопоказанием к использованию служат нарушение в работе сердца, поджелудочной железы, лактация. Не рекомендуется принимать лекарство, когда рабочая деятельность связана с повышенной концентрацией внимания.

Травы и народные средства для снижения аппетита

Для регуляции излишнего потребления пищи можно воспользоваться народными рецептами. Это наиболее безопасный способ похудения, но менее эффективный, чем прием препаратов. При похудении используют сборы трав, их собирают самостоятельно или покупают в аптеке.

Перед использованием требуется консультация диетолога во избежание развития аллергии и побочных реакций.

Компоненты Как приготовить Как принимать
По 50 г сухих семян фенхеля и корня одуванчика; по 100 г мяты и коры крушины Компоненты смешивают, ложку заливают кипятком. Выдерживают 30 мин., фильтруют Пьют перед сном
Шалфей и листья вереска по 100 г 2 ст. л. смеси запаривают 0,5 л крутого кипятка, 30 мин. выдерживают в термосе, настой процеживают Используют по стакану перед едой трижды в день
Высушенная водоросль цистозира (100 г), солодковый корень и семена аниса (по 50 г) 2 ст. л. смеси заливают горячей водой (500 мл), через полчаса настой фильтруют Выпивают по стакану перед осиновым приемом пищи
Березовые и земляничные листья, шиповник, лабазник, соцветия терна, мелисса и зверобой Компоненты смешивают в равных пропорциях, 2 ст. л. сырья запаривают кипятком (0,3 л). Выдерживают на водяной бане 5 мин. Выливают в термос и оставляют на 2 часа Употребляют перед едой половину стакана отвара

Какие продукты снижают аппетит?

Тем, кто мечтает похудеть, не обязательно снижать аппетит таблетками, с этой задачей отлично справляются привычные продукты:

  • Вода. Употребление стакана воды за 20 минут до еды даст ощущение наполненности желудка, поэтому потребуется меньше пищи для насыщения. Вода выводит токсины, стимулирует метаболизм, при похудении выпивать ее в сутки необходимо не менее 2 л.
  • Зеленый чай. Напиток выводит вредные вещества. В нем содержится кофеин, способствующий жиросжиганию, а также катехин, ускоряющий метаболизм.
  • Кефир. Следует выбирать молочнокислый продукт с жирностью не более 2,5%. При сильном голоде достаточно выпить стакан напитка, чтобы неприятное чувство исчезло. Если сделать это за четверть часа до еды, объем съеденной пищи значительно уменьшится.
  • Шоколад. 25 г качественного горького лакомства не навредят, если, не торопясь, съесть его при желании покушать, трапезу можно дополнить чашечкой зеленого чая.
  • Овощи и фрукты. Пищевые волокна, присутствующие в продуктах, не перевариваются, а заполняют пищеварительный тракт, транспортируя излишки жиров и токсины. Витамины и микроэлементы наполняют организм силой и энергией.
  • Яйца. Продукт – чистые протеины, которые надолго сохраняют чувство насыщения и позволяют снизить количество калорий. Яйца лучше есть на завтрак.

Если правильно составить рацион, похудение пройдет легко без изнуряющего чувства голода.

Внимание! «Испортить» себе аппетит перед обедом можно, если за четверть часа съесть яблоко. Тогда не потребуются огромные порции еды, ощущение сытости придет раньше.

Мнения диетологов про таблетки, снижающие аппетит

Многие специалисты по диетическому питанию считают, что применение таблеток при желании похудеть не принесет результата, хотя стоимость средств довольно высока.

Даже когда препарат для подавления аппетита выписывает диетолог, принимать его постоянно нельзя: после курса лечения вес быстро возвращается к прежним показателям.

При длительном употреблении таблеток существует опасность навредить своему здоровью из-за высокого риска развития побочных реакций:

  • зависимости и депрессии;
  • повышенной тревожности;
  • вздутия и болей в животе;
  • учащения дефекации или диареи.

Мочегонные и слабительные средства вызывают нарушение моторики кишечника, выводят из организма ценные микроэлементы, что становится причиной ослабления иммунитета, нарушения сердечной деятельности.

Важно! Наиболее результативный, а главное, безопасный способ похудеть – сбалансированное питание и физическая активность. Когда в начале похудения этого недостаточно, для старта можно воспользоваться лекарствами, который рекомендует врач.

Какие жиросжигающие препараты могут быть опасными для здоровья

К наиболее опасным лекарствам, которые принимают для устранения жира, относят таблетки с активным компонентом:

  • Эфедрин. Лекарство воздействует на ЦНС, увеличивая продукцию адреналина. Помимо повышения давления вызывает привыкание, так как алкалоид является легким наркотиком.
  • Сибутрамин. Таблетки обладают широким спектром противопоказаний и побочных реакций. Прием препарат является препятствием к зачатию, негативно сказывается на работе сердца, почек и печени.
  • Тироксин. Гормональное средство применяется в лечении гипофункции щитовидной железы. Эффективно сжигает жиры, но способен нарушить функционирование эндокринной системы.

Вред здоровью способны нанести любые препараты, если подобрать лекарство, не учитывая противопоказания, принимать их бесконтрольно и длительно.

Внимание! При приеме жиросжигателей важно учитывать, что происходит торможение естественных физиологических процессов. Организм привыкает к тому, что его «работу» выполняют таблетки, поэтому после прекращения приема жировые отложения появляются вновь.

Если существует проблема лишнего веса на фоне повышенного аппетита, лекарства для контролирования переедания принимать разрешается на начальном этапе похудения.

Для выбора подходящего средства требуется консультация специалиста. Врач подберет эффективный препарат с учетом индекса веса, сопутствующих заболеваний, поможет разработать схему питания и комплекс упражнений.

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*