admin / 14.02.2020

Как полюбить свое тело

Как полюбить свое тело?

Всегда найдется девушка, чья безупречная фигура заставит вздохнуть: «У меня такой не будет никогда…» Нас заставляют сравнивать себя с эталоном, совершенно не объясняя, зачем это нужно. Можно ли перестать комплексовать по поводу своей внешности и наконец принять свое тело? Примерно год назад в одном из популярных интернет-дневников были выложены фотографии двух девушек в купальниках: одна из них носила размер ХХL, вторая — ХХS. Владелец блога задавал провокационный вопрос: «Если бы на Земле остались только две эти девушки, с какой вы завели бы роман?» Хотя мужские мнения разделились примерно пополам, нашлось достаточно комментаторов, писавших что-то злое вроде «в этом жире можно утонуть» и «бросаться на кости не собираюсь». И дело тут не в тяге к идеальному телу — его стандарты регулярно меняются: в моду входит то большая, то маленькая грудь, то худенькие девушки, то девушки попышнее, то абсолютно гладкое тело, то покрытое волосами в определенных местах. Важно другое — насколько мы подвержены навязанным стандартам и позволяем подчинять им свою жизнь. «Общественное давление в последнее время выражается в рекламе разных товаров, позволяющих похудеть, обложках журналов, на которых появляются очень стройные модели, телепередачах, где полные женщины подаются как что-то необычное, нетипичное, забавное, — комментирует психолог-консультант Ирина Сергеева. — Это давление может спровоцировать и стремление во что бы то ни стало приблизиться к модельным размерам (пусть ценой собственного здоровья), и протестное поведение, когда женщина, понимая, что идеала никогда не достигнет, вообще забрасывает свое тело, перестает за ним ухаживать. Здоровью и самооценке это тоже на пользу не идет».
Исследователи привлекательности потратили немало времени и денег, чтобы узнать, чем же и в каком случае мы все-таки друг другу нравимся. Был, к примеру, проведен такой опыт: у группы мужчин спрашивали, есть ли у них с собой деньги и сколько, а потом показывали им фотографии женщин различных размеров. Те, у кого было мало денег, выбирали крупных, те, кто предусмотрительно набил кошелек купюрами, интересовались миниатюрными девушками. То же самое произошло и в случае, когда часть испытуемых перед опытом как следует кормили: сытые мужчины предпочитали худеньких, голодные — полных. Вывод здесь можно сделать такой: мужчина, чувствующий себя «на коне», которому на данный момент не надо добывать пищу и финансы, испытывает потребность заботиться о маленькой и худенькой женщине — ему кажется, что она не в состоянии добыть себе пищу. В случае же собственной уязвимости он бессознательно выберет крупную девушку, которая производит впечатление сильной и способной позаботиться и о пропитании, и о потомстве. Конечно, бывают полные женщины, которые не могут позаботиться вообще ни о чем, и крохотные дамы, изнутри похожие на танк, но это выясняется уже при близком знакомстве. Эволюционные психологи объясняют наши предпочтения генетической памятью — идеями, заложенными в нас еще при первобытно-общинном строе. Например, женщин со светлыми волосами и синими глазами всегда и почти везде было меньше, чем темненьких, и с той поры джентльмены предпочитают блондинок. Другой факт объясняет, почему женщины с не выраженной талией редко пользуются успехом: мужской мозг считывает это как «она беременна, а значит, занята» и не проявляет интереса. А если соотношение объема талии к объему бедер составляет 0,7, женщина будет привлекательна для противоположного пола независимо от веса. Но другие исследования ставят идеи эволюционных психологов под сомнение. Опыт, когда испытуемым предъявляли фото с одной брюнеткой и пятью блондинками и мужчины называли брюнетку самой красивой, подтвердил: человека привлекает не конкретный цвет волос, а именно редкость. А то, что среди популярных моделей в последнее время часто встречаются девушки с фигурой типа «труба», то есть без отчетливо выраженной талии, тоже говорит о том, что заложенные в нас природой установки срабатывают далеко не всегда.

Все меняется
«В каждой культуре существуют представления о том, какое тело является красивым и привлекательным, а какое — уродливым и отталкивающим, — говорит аналитический психолог Вера Ефремова. — Совершенное тело — всего лишь миф, который обычно выражает чьи-то интересы». Критерии оценки тела со временем меняются, развиваются, некоторые уходят в прошлое, и представление о совершенном теле постепенно трансформируется. «В социуме, где основная часть населения занята физическим трудом, крепкая мускулистая фигура говорит о принадлежности к низкому социальному слою, — продолжает Вера Ефремова. — Изнеженное тело в таком случае — знак принадлежности к тем группам, которые свободны от обязанности выполнять тяжелую работу. С развитием технического прогресса падает роль тяжелого физического труда, и эти правила интерпретации уходят в прошлое». О том, как менялись эталоны, например, женского тела, можно судить по живописи от Средних веков до ХIХ века, где заметно восхищение полным, холеным телом, и по современным модным журналам, в которых идеализируется хрупкость и худоба. Основанием для идеализации крупных тел служило отношение к еде: возможность сытно и регулярно питаться говорила о высоком статусе. Когда голод перестает быть проблемой большинства, культурная норма трансформируется. Становится престижно быть сухощавым и подтянутым, демонстрируя этим сбалансированное питание дорогой и здоровой пищей, трату денег на спортивные занятия и дорогостоящие процедуры для поддержания фигуры. «Тренированное тело — современный символ успешности, самодисциплины, способности организовать свою жизнь, — добавляет Вера Ефремова. — И наоборот, лишний вес становится символом определенной ущербности, признаком лени, слабого характера и неорганизованности». К состоянию фигуры добавляется еще и состояние кожи, ногтей и волос. Они важны в презентации своего тела и показывают желание человека тратить силы, время и деньги на то, чтобы приблизиться к идеальному образу, создаваемому сегодня преимущественно рекламой. Современные стандарты красоты могут слегка поменяться под влиянием каких-нибудь актеров или персонажей. К примеру, миллионы большеротых девушек благодарны Кэмерон Диас за ее существование, а после выхода книг и фильмов о Гарри Поттере очкариков перестали дразнить и начали ими восхищаться. Однако создатели фильмов и рекламных роликов все же склонны потворствовать общественному вкусу, а не развивать его: поэтому стройные, мускулистые главные герои будут сопровождать нас еще долго.
Детские впечатления
С самого раннего возраста ребенок формирует представление не только о своем реальном теле, но и об идеальном — сначала из взаимоотношений с мамой и близкими, потом из более широкого социального круга. «Мама малыша, общаясь с ребенком вербально и невербально, ухаживая за ним и поглаживая, определяет его границы и посылает ему некоторую информацию о теле, — рассказывает Вера Ефремова. — Транслироваться могут положительные эмоции — радость, восхищение, но могут и негативные — испуг, беспокойство, недовольство телом. В первом случае это вызовет у ребенка переживания собственного благополучия, во втором — тревогу о том, что телесное может расстроить и испугать. В дальнейшем такие эмоции могут лечь в основу непринятия собственного тела». Примерно к шести годам у ребенка формируется четкий образ своего тела. В это же время становятся более ясными общественные требования к физическим аспектам развития ребенка: отбирают ли его в спортивную секцию, танцевальную студию, для участия в различных детских мероприятиях, выявляются ли физические недостатки и заболевания — все это влияет на его представление о себе. «Помню, как в детстве, года в четыре, мама отвела меня в гимнастическую секцию, — рассказывает Лиза (26). — Меня заставили сделать несколько движений, а потом тренер с сожалением сказала: „Гибкая, но не растянутая“. Мама вела меня домой с разочарованным лицом, и я впервые чувствовала, что со мной что-то не так». В переходном возрасте мы собираем воедино все представления о себе, и одним из самых важных становится образ физического «Я». Подросток анализирует, принимает ли (и на каком основании) его группа сверстников, имеется ли к нему интерес со стороны противоположного пола, как это связано с его телесным развитием и так далее. «Мне было 13 лет, когда мою фотографию разместили в школьной стенгазете, — рассказывает Лина (24). — Подошла одноклассница и, глядя на фото, сказала: „Ну ты, Линка, и корова!“ Меня как будто ударили — до этих слов я не казалась себе крупной, но с того момента поняла, что сильно отличаюсь от своих одноклассников, что я другая». Представляя свой образ тела, подросток сопоставляет его с общепринятыми стандартами красоты, привлекательности, здоровья, при этом оценивает других, сравнивает себя с ними — и делает выводы о соответствии его собственного тела социальным эталонам.
Родись красивой
«Красивые люди более склонны заставлять вас ждать, чем некрасивые, потому что между красивыми и обычными большое различие в отношении ко времени. А еще красивые люди знают, что скорее всего их подождут, так что они не паникуют, когда опаздывают, и поэтому опаздывают еще больше. Но к тому времени, когда они наконец приходят, они обычно уже чувствуют себя виноватыми, поэтому наверстывают свое опоздание тем, что очень мило себя ведут, а когда они милы, то становятся еще более красивыми». Эта история из книги «Философия Энди Уорхолла» подтверждается большим количеством исследований: красивых людей ждут, с ними охотнее дружат, их чаще берут на престижную работу. Сегодняшние реалии предписывают считать красивой девушку, прежде всего, стройную. Началось все, кстати, на острове Фиджи, когда там стало вещать американское телевидение, и местные полненькие, вполне счастливые до того момента девушки озаботились размерами своего тела. Тем, кто вырос в советское время, было чуть-чуть попроще — идеология могла осуждать толстобрюхих капиталистов, противопоставляя им на плакатах мускулистых рабочих, но женщин это касалось в меньшей степени. Идеализировались труд и материнство, женщины в художественных произведениях изображались крепкими и крупными; ни в одном очерке про мать-героиню не писали, как быстро ей удалось похудеть после очередных родов. Противостоять общественным стандартам сложно, а ждать, пока особенности твоей внешности войдут в моду, и вовсе невыносимо (особенно в юном возрасте). «Существует такой анекдот, — рассказывает Ирина Сергеева. — „С сегодняшнего дня в моду входит маленькая грудь“. „А что делать тем женщинам, у которых большая?“ „Что, что… Донашивать!“ Причем в этом анекдоте слова „маленькая“ и „большая“ можно менять местами. Достаточно сложно поверить в то, что энергию, которую мы расходуем на страдания по поводу собственной неидеальности, можно было бы потратить на принятие себя, на понимание, почему мы так зависим от мнения своей социальной группы, когда на самом деле способны его поменять».
Принять себя
Первым шагом в принятии своего тела может стать недоверие к рекламе, понимание того, что за красивыми картинками, волшебными сюжетами, изящно сформулированными текстами стоят, в первую очередь, люди, которым надо зарабатывать деньги — на тренажерах, на таблетках для похудения, на курсах физических занятий, на пластических операциях, наконец. «Здесь очень важно видеть различия между необходимостью и обычным желанием соответствовать стандартам, — предостерегает клинический психолог Олег Сорочан. — С помощью пластических операций человек может менять себя до бесконечности, жертвуя здоровьем, как это произошло с некоторыми отечественными и зарубежными звездами. Загоняя себя в рамки совершенства, они уже не видят, что пора остановиться. Нечто похожее происходит с девушками, страдающими анорексией, которые кажутся себе полными, даже когда весят 35−40 килограммов. Здесь необходима помощь специалиста — справиться с такими убеждениями самостоятельно очень проблематично».

Тренируем уверенность в себе Выбирая упражнения для утренней зарядки, можно остановить внимание на тех, которые повышают не только телесный тонус, но и уверенность в себе, — по крайней мере, так считают те, кто занимается йогой. Эти занятия стимулируют отвечающую за уверенность чакру и вдобавок приносят твоему телу дополнительную пользу.
1 Качать пресс и стараться при этом связно дышать — то есть не делать больших пауз между вдохом и выдохом. Заодно можно избавиться от жировых отложений на боках и животе.
2 Лежа на полу на животе, делать прогибы «ласточкой» пять раз в день. Дополнительная польза для позвоночника.
3 Обливаться холодной водой из тазика или ведра один раз в день. Бодрит и повышает тонус кожи.
4 Примерно двадцать минут в день говорить громче, чем обычно. Придает голосу звучности.
5 Каждый день по двадцать минут стоять у стены, выпрямив спину и держа на голове какой-нибудь не очень тяжелый груз. Это упражнение делали не йоги, а кадеты и балерины. Человек с прекрасной осанкой просто не может чувствовать себя непривлекательным.

Пока дело не зашло далеко, можно начать с внимания к разнообразию, которое предлагает тебе мир. Для начала полистать книги и художественные альбомы, посмотреть, какие тела в какое время приводили в экстаз художников и поэтов. Припомнить счастливых в браке подруг — возможно, их мужья и не откажутся посмотреть телерепортаж с конкурса «Мисс Вселенная», но любят они своих жен с неидеальными фигурами. Проследить за изменениями в модельном бизнесе: в Испании и Португалии уже запретили выходить на подиум девушкам, отличающимся болезненной худобой. Согласиться с тем, что если ты не можешь купить в российских торговых центрах одежду на свой рост и фигуру, то это исключительно вина российских торговых центров: в Англии, той же Испании и многих других странах производители одежды куда более внимательны к своим покупателям и позволяют им подружиться со своим телом. Принять и полюбить себя — непростое занятие, всегда найдется кто-то, кто попытается помешать. Но мы ведь прилагаем усилия к тому, чтобы приглянуться симпатичному нам человеку — отчего бы не попробовать понравиться самой себе? Начать уделять своему телу внимание; не кормить его чипсами, но и не истязать биологическими добавками, давать нормальную нагрузку. И главное, перестать сердиться и грустить из-за того, что оно не похоже на тело ведущей какой-нибудь популярной телепередачи, о которой через несколько лет никто и помнить-то не будет.
Жанна Сергеева Подпишись на новости!
Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей. ОК Я соглашаюсь с правилами сайта Спасибо. Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

Изучайте себя и свою сексуальность

Сексуальность является неотъемлемым качеством, которым природа щедро одарила женщину. Сексуальный потенциал женщины очень широк и многообразен. Мы уже говорили в книге о практически неограниченных возможностях женщины к оргазму, о большом разнообразии женских сексуальных проявлений.

Почему же именно у женщин самыми частыми сексуальными проблемами являются проблемы с оргазмом? Почему женщины часто не могут полностью использовать свои потенциальные сексуальные возможности?

Одна из этих причин – недостаточное знание о себе, о тех скрытых или запертых на множество замков кладовых, в которых непрерывно вырабатывается и откуда ищет выход сексуальная энергия. Знание того, где находятся ключи от этих кладовых и как ими управлять, чтобы эти кладовые открыть, куда направить вырвавшуюся сексуальную энергию поможет разрешить проблемы.

Конечно, в некоторых случаях все происходит само собой, инстинктивно. Женщина, ничего не знавшая о своей сексуальности, вдруг в какой-то момент вступает в интимные отношения и – о чудо! – сразу ощущает всю их прелесть и испытывает оргазм. Именно таким представляется женщинам идеальный вариант пробуждения сексуальности, к нему они стремятся, а, не получив желаемого, испытывают горькое разочарование. Идеальные представления часто далеки от реальных.

В реальной жизни с раннего детства мы часто сталкиваемся с многочисленными запретами на проявление сексуальности, с искаженной, неправильной информацией о должном сексуальном поведении. Неудивительно, что многие женщины слишком мало знают о своей сексуальности, сексуальных возможностях и потребностях. Незнание порождает тревогу, неуверенность в себе, страх предложить в постели что-нибудь новое, невозможность проявить инициативу.

Мы много говорили о необходимости сообщать партнеру о своих сексуальных пожеланиях. Однако, их сначала нужно узнать, а для этого нужен опыт. Мужчины нередко спрашивают партнерш об их сексуальных предпочтениях, а женщины часто сами не знают, что им нравится, но стыдятся в этом признаться. Они переносят ответственность на мужчин – «Догадайся сам, что мне нужно, а я посмотрю». Иногда женщины опасаются, что хотят того, что мужчина и не собирается предлагать, поэтому скрывают свои желания.

Важная задача женщины, изучающей свою сексуальность, – выяснить, что доставляет большее наслаждение, развить и углубить эти ощущения.

Изучить и раскрыть свои потенциальные сексуальные способности можно разными способами. Один из них – это самостоятельное изучение чувствительности своего тела.

Во время него женщина сама разными способами воздействует на различные участки тела и концентрируется на возникающих ощущениях. При этом она не только узнает о возможностях, потребностях собственного тела, знакомится с ними, но и стимулирует свою чувственность, раскрывает свои потенциальные сексуальные возможности. Чувственность является основой получения сексуального удовольствия. Раскрытие своей чувственности поможет в дальнейшем испытывать наслаждение и при контакте с партнером.

Проведение упражнения требует определенных условий. Необходимо время, уверенность, что никто вас не побеспокоит и тепло в помещении. Хорошо проводить его в постели или в ванной комнате. Дополнительное эротическое воздействие может оказывать приятная, негромкая музыка, однако многим женщинам она, наоборот, мешает сосредоточиться на своих ощущениях и отвлекает от эротических фантазий. Продолжительность сеанса ограничивается 20–25 минутами.

Обычно соблюдается определенная последовательность действий:

1. После ванны мягкими поглаживающими движениями следует нанести на тело крем или массажное масло (оно предпочтительнее, так как способствует легким, скользящим движениям рук и дает особые ощущения от прикосновений) и постараться обнаружить зоны необычных ощущений. Масло нужно наносить с отдаленных участков тела, медленно продвигаясь к центру. Обратите особое внимание на кисти рук. Втирая в них масло, вы можете почувствовать, что руки являются мощным источником удовольствия. Обратите внимание на ощущения в каждой точке кистей. Развивайте чувствительность ваших рук, тренируйте их, чтобы сделать гибкими и чувствительными. Представьте, что вы в первый раз исследуете свое тело и попытайтесь почувствовать ощущения от прикосновений и поглаживаний различных его участков. Попытайтесь почувствовать разницу в ощущениях при различной степени давления пальцев, при прикосновении кончиками пальцев, всей ладонью, ее задней частью, при различной скорости поглаживания. Выберите, что доставляет вам более приятные ощущения.

2. Изучите чувствительность груди и сосков. Медленно и осторожно воздействуйте на всю поверхность молочных желез, затем переходите к соскам. Обратите внимание не только на расположение эрогенных зон, но и на продолжительность и характер воздействия, необходимого для возникновения ощущения, время и ситуацию, когда отклик будет максимален.

3. Изучите чувствительность своих половых органов. Для этой цели используйте смазку, она обеспечит хорошее скольжение и предохранит половые органы от неприятных ощущений. Можете при этом использовать зеркало. Изучите чувствительность больших половых губ, обратите внимание на то, какие движения и с какой силой дают приятные ощущения. Запомните их. Затем переходите к малым половым губам. Проведите по ним кончиками пальцев, сконцентрируйтесь на ощущениях. Обратите внимание на клитор. Сначала воздействуйте на него через прикрывающую кожную складку. Попробуйте различные варианты воздействий: поколачивающие, растирающие, надавливающие в разных направлениях, концентрические массирующие. Меняйте интенсивность стимуляции. Обратите внимание на ощущения. Через некоторое время можно оттянуть кожную складку и непосредственно воздействовать на клитор. Попробуйте воздействовать на пространство по обе стороны от клитора, надавливая на него двумя разведенными пальцами. Обратите внимание на ощущения и выберите наиболее приятные. Найдите вход во влагалище, медленно и осторожно продвигайте в него палец. Изучите область входа во влагалище.

4. Изучите зону Грефенберга – небольшой участок на передней стенке влагалища в месте проекции лонной кости, на самом входе во влагалище. У некоторых женщин она отличается особенной чувствительностью, и ее стимуляция приводит к оргазму. Для того, чтобы определить местонахождение зоны, вводят палец во влагалище и, продвигаясь вглубь него, осторожно надавливают на переднюю стенку. В этой области можно обнаружить более плотный, чем окружающие ткани, мышечный конгломерат. Сексуальные ощущения вызывает давление на эту зону. Чтобы определить ее, нужно надавливать, начиная с самого легкого воздействия и постепенно прикладывать более сильное воздействие до появления сладострастных ощущений. Вполне возможно, что при этом вы сможете испытать оргазм. Если зона окажется нечувствительной – не расстраивайтесь и продолжайте свое исследование.

5. Исследуйте зону между влагалищем и анусом.

Упражнения по изучению своего тела нужно проводить неоднократно. В разной обстановке, при разном настроении они могут давать различные ощущения и продемонстрируют вам широкий спектр ваших чувственных возможностей, помогут в развитии и оттачивании сексуальности.

Изучение и развитие своей чувственности можно проводить не только самостоятельно. Еще лучше делать это вместе с партнером. Один из советов – проводить в постели как можно больше времени, лаская друг друга. Сексуальные ласки – самый лучший способ узнать побольше о себе и о партнере. Сексуальная игра – это совершенно не обязательно короткий формальный период перед половым актом, прелюдия, которая непременно ведет к половому акту и именно его имеет своей целью. Сексуальные игры могут иметь свою собственную ценность и проводиться независимо от полового акта.

Врачебный опыт свидетельствует о том, что нежные, ласковые прикосновения, объятия укрепляют любовные связи между людьми, усиливают положительные эмоции, снимают тревогу по поводу возможных сексуальных неудач.

Когда партнеры лучше узнают друг друга, они перестанут испытывать в постели напряжение и дискомфорт, ощутят взаимное доверие, им будет легче обсуждать свои чувства и ощущения, говорить о своих потребностях. Все это станет маленькими кирпичиками в здании оргазма.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Как полюбить себя и свою нестандратную внешность: 4 истории реальных женщин

В конце января вышла программа «Перезагрузка» на ТНТ, героиней которой стала Юлия Чеснова. У Юли с рождения нет кисти руки, и она пришла на программу, чтобы изменить жизнь и заново полюбить себя. Важно, что этот выпуск стал особенным не только для самой девушки, но и для ведущей передачи Лины Дембиковой, которая рассказала, как в детстве потеряла фалангу пальца.

Лина Дембикова: «Я потеряла фалангу пальца в 11 лет из-за сильного ожога и врачебной халатности. Можно сказать, что это неудачное стечение обстоятельств — большие трагедии часто происходят из-за маленькой ошибки. Для врачей это была обычная травма, одна из тысячи, а для меня ­­речь шла о целой жизни. В итоге спустя три дня мне грозила ампутация руки. Для меня, как для профессиональной спортсменки, это был конец. За руку я боролась 2,5 месяца, поэтому потеря фаланги показалась не такой страшной трагедией. Но последующая адаптация в обществе превратилась в настоящее испытание. Я не получила необходимой поддержки ни от психологических служб, ни от врачей, ни даже от близких. Самое сложное — это принять мысль, что никогда не будет так, как прежде. Людям с любым увечьем первое время очень нужна поддержка родных. Так случилось, что мне не досталось абсолютной любви родителей, ­— в этом испытании я осталась один на один со своей болью, и любовь к себе стала для меня своеобразной защитой в подростковом возрасте. Тепло и сопереживание не входили в планы моей семьи. Им казалось правильным не делать из этой ситуации драмы. Просто вести себя так, будто ничего не произошло. Я поняла, что если не научусь сама себя защищать и любить, то никто этого делать не будет. Не всегда близкие люди любят нас безусловно, не всегда знают, как проявлять поддержку и заботу. Но отчаиваться не стоит — только вы несете ответственность за свое счастье. И иногда эта ответственность слишком рано ложится на плечи.
Еще одна трудность, с которой пришлось столкнуться в том возрасте, — непонимание и недостаток такта, когда я вернулась в школу. В обществе остро ощущалось отсутствие культуры обсуждения таких тем. Думаю, людям казалось, что чем меньше они обращают внимание, тем проще мне, но это было не так. Дети в школе не понимали, как себя вести со мной после травмы, что сказать, как смотреть на руку. Родители редко объясняют ребенку, как быть в таких ситуациях. Если вместо перешептываний и переглядываний одноклассники просто сказали бы: «Не переживай, всё хорошо. Для нас ты такая же красивая, как и была», — этой фразы оказалось бы достаточно, чтобы мир вокруг меня стал прежним. Но вместо ободряющих слов я получила нелепые комментарии, глупые вопросы и неосознанно жестокие фразы, которые травмировали и заставляли учиться скрывать свою особенность.
Оглядываясь на прошлое спустя столько времени, понимаю, что это то испытание, которое должно было на меня свалиться, чтобы я стала тем, кем являюсь. Я благодарна судьбе за всё, что случилось, — трудности придали силу моему характеру. Когда ты медийный человек, говорить о личном сложно — это сразу получает большой резонанс и не всегда положительные отклики. Но выпуск передачи «Перезагрузка» с Юлей дал мне возможность рассказать свою историю, одновременно поддержав другого человека. Я была готова ко всему, но реакция людей приятно удивила. Мы с Юлей получили огромное количество теплых слов в свой адрес.
Сейчас, поделившись своим опытом, хочется помочь тем, кто пережил подобное, почувствовать себя свободнее и увереннее. За годы я научилась прятать свой палец, чтобы другим было комфортно. Но важно, чтобы мы все начали относиться к этому более открыто, не испытывали неловкости. И один из способов воспитать такое отношение — больше показывать людей с особенностями, делать акцент на то, что красота может быть разной. Я рада, что тренд на поиск новых типажей помогает обществу поднимать глобальные вопросы, такие как принятие себя и любовь к себе. Но я против инклюзивности ради хайпа. Инклюзивность в моем понимании — это поиск красоты с более широким углом обзора».

Популярное

  • #Ярекомендую: Дни Красоты Oriflame в крупнейших городах страны

Юля Чеснова: «У меня нет кисти руки с рождения. Если честно, я не помню, как мне объясняли это родители в детстве. Я не сильно ощущала отличие от других. В более сознательном возрасте папа уже стал говорить со мной о том, что в мире много злых и безграмотных людей и мне не стоит обращать на них внимания. Те дети, с которыми я дружила, даже забывали о моей особенности. У меня был большой круг общения (в основном мальчишки), а насмешки исходили от тех, кого я не знала. Однажды произошел такой случай: один мальчик обозвал меня «безрукой», об этом узнали мои друзья. Они собрались все вместе, заставили его встать на колени и просить прощения. У меня была очень сильная поддержка друзей. С работой везло меньше. Если говорить о моих возможностях, то ограничений нет, могу делать всё. Но были неприятные моменты, когда я выполняла всю работу на стажировке без нареканий, а потом слышала: «Почему ты не сказала, что у тебя нет руки?! Прощаемся! Нам такие не нужны!» На программу «Перезагрузка» на ТНТ решилась пойти не сразу. Я давно смотрела ее, и иногда в голове мелькала мысль, что хочу попасть туда и поменять свою жизнь. Но как только начинала думать, что придется рассказать свою историю, одолевал страх. В конце концов, меня убедила подруга, сказав: «Попробуй! Вдруг твоя жизнь изменится». Как-то раз я увидела рекламу ­— объявление о кастинге в Санкт-Петербурге. И хотя была уверена, что не пройду, решила попробовать. После программы я действительно стала другим человеком: стала меньше зависеть от чужого мнения и своих страхов. Сейчас чувствую себя счастливой и свободной. А еще мне радостно от того, что счастливы мои родители — порой для них ситуация была даже сложнее, чем для меня. Я поддерживаю тренд на инклюзивность и считаю, что единых стандартов красоты не должно существовать. Это неправильно. Все очень разные, и это нормально. Не надо стараться быть на кого-то похожим, нужно быть собой, оставаться индивидуальностью. Стремясь соответствовать стандартам, люди порой будто сходят с ума, губят свою жизнь и здоровье. Они забывают о настоящей жизни и заняты достижением одной цели — изменить себя, подогнать под эталон, думая, что от этого станут счастливыми. Но на самом деле счастье — это полюбить себя таким, какой ты есть. Любовь к себе начинается с принятия себя, заботы о себе и с веры в собственные силы. Если человеку это сложно дается, то можно и нужно обращаться за помощью, например к психологу. Это не страшно — просто иногда важен профессиональный взгляд со стороны. А еще советую пойти на программу «Перезагрузка» на ТНТ — тогда результат гарантирован!»

Размышляя на тему инклюзивности, мы поговорили еще с двумя девушками с внешними особенностями о любви к себе, принятии и трудностях, с которыми им пришлось столкнуться.

Анастасия Оленич: «Каждый из нас особенный — и свою индивидуальность надо ценить. Звучит банально, но это так. Нельзя постоянно сравнивать себя с другими. Конечно, когда ты отличаешься, это может стать поводом для насмешек или глупых вопросов. Я очень высокого роста, и в школе меня постоянно дразнили. А потом добавилось еще и витилиго. Мне тогда было 19 лет. Это случилось из-за сильного стресса на моей первой работе. Я очень испугалась, когда впервые заметила у себя пятна. Считается, что проблемы с кожей могут быть отражением более серьезных проблем в организме. К счастью, в моем случае это не так. У моей мамы псориаз — заболевание посерьезней. Она сразу меня поддержала, ведь для нее самое главное — мое психическое здоровье. Витилиго нельзя заразиться: это либо врожденная особенность, либо приобретенная в результате стресса или резкой смены климата. Вылечить пятна никак нельзя. Реакция людей бывает непредсказуемой. Некоторые сторонятся, не скрывая своего отвращения, другие подходят на улице и спрашивают, что с моей кожей. Летом, когда я загораю, пятна становятся более заметными. Появление витилиго — переломный момент в моей жизни. Поменялось буквально всё: мировоззрение, отношение к себе, род деятельности. И это очень радует. Я пошла в модельную школу, познакомилась со стилистами, визажистами, фотографами — и все они в один голос говорили: «Вау, как красиво». Инклюзивность — большой тренд в модной индустрии. Дизайнеры намеренно приглашают на свои показы моделей с необычной внешностью, например альбиносов или девушек с витилиго, как Винни Харлоу. Это отличный маркетинговый ход— всё нестандартное привлекает внимание. Я общаюсь с творческими людьми, для которых витилиго — моя фишка, изюминка. Это вдохновляет! Принятие себя — сложный процесс, он не происходит по щелчку пальцев. У меня до сих пор много комлексов, к счастью, они не касаются витилиго. Мне некомфортно, когда люди меня разглядывают, например в автобусе. Глобально это никак не сказывается на моей уверенности в себе: я спокойно раздеваюсь на пляже, да и в личной жизни проблем нет. Считаю, что надо поменьше обращать внимание на ухмылки посторонних, побольше прислушиваться к близким, любящим тебя людям, концентрироваться на своих целях, а не на мнении окружающих, тогда будешь двигаться в правильном направлении».

Марина Золотова-Басса: «Мне было 9 лет, когда на голове появились лысые очаги, но через какое-то время они заросли, и я благополучно забыла про этот кошмар. Волосы снова стали выпадать в 16 лет. Я полгода не ходила в школу — собирала по маминым подругам косы на парик. Для меня это был стресс, ужас, преодоление. Помню, мне было лет 20, я спускалась в метро на эскалаторе, а за мной стояла группа молодых людей, они спорили, парик у меня или нет, а потом стали дергать за волосы, чтобы проверить. Слава богу, удалось увернуться. А потом я просто стала бояться людей. После того, как потеряла волосы, превратилась в интроверта, постоянно находилась в напряжении, переживала, что парик может слететь, что люди будут задавать неудобные вопросы. Нам пришлось убрать из семейного обихода слово „парик“, чтобы моя дочь не проговорилась в саду. Го­­ворила так: „Маме нужно надеть волосы“. Я испытывала колоссальную усталость от того, что не могу пойти в бассейн с подругами, не могу заниматься спортом в группах, не могу путешествовать с кем-то. Постоянно нужно придумывать ответы на вопрос: „Как у тебя получается постоянно сохранять такую идеальную прическу?“ Или: „А у тебя что, нет бровей?“ В 27 лет решила пойти учиться на журналиста, чтобы преодолеть заикание, а заодно и страх общения с людьми. В 2014 году я создала проект „Алопетянка“ — первое в мире сообщество женщин, столкнувшихся с облысением. Мне каждый день пишут женщины, которые спят в париках, — их мужья не знают, что у них алопеция. Есть те, кто придумывают вымышленные имена в соцсетях, ведут фейковые профили, чтобы знакомые не узнали о том, что они лысые. Сейчас адаптацию прошли сотни женщин. Наш проект вытаскивает из глубоких депрессий, дает надежду, меняет жизнь. Я никогда не носила парик дома, но ходить лысой перед любимым мужчиной тоже не могла — этот комплекс долго удерживал от серьезных отношений. Наконец я сказала себе, что мне нужен муж, который умеет слушать и которому моя лысина будет симпатична, потому что в парике я — не я. К тому же, мне дискомфортно, голова чешется, следы от резинок остаются. В августе 2019 года я вышла замуж и переехала в США. Кстати, в Москве мне ходить лысой было легче. Удивительно, правда? В США очень высокий уровень толерантности, люди улыбаются друг другу на улицах. Но… меня часто путают с онкобольной. В Мос­кве люди отводили взгляд, либо, наоборот, смотрели в упор. Были моменты, когда пытались сфотографировать исподтишка, бывало, кто-то смеялся за спиной, иногда говорили мимоходом „прическа супер!“. Оказалось, мне легче было быть „эпатажным персонажем“ в глазах других людей, чем человеком с диагнозом „рак“. Жизнь стремительна. Я горько жалею о потерянных годах, когда отказывала себе даже в общении, когда из-за постоянного напряжения у меня развились страхи и раздражительность. Ищите единомышленников! В окружении таких же, как ты, становится легче, не чувствуешь себя изгоем. Обязательно отдавайте: помогая другим, мы помогаем себе. Вы удивитесь, как щедра окажется к вам жизнь, как только рискнете быть собой. Щедра в первую очередь на добрых людей».

Интересуешься этой темой?
Получай последние тенденции моды на почту. ОК Я соглашаюсь с правилами сайта Спасибо. Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

«Как полюбить собственное тело?» Обзор книги Э. Сандоз

Я люблю читать. Эта любовь с самого детства и, надеюсь, до самой старости. На моей книжной полке находят место и художественная литература, и книги по личной эффективности, и профессиональная психологическая литература разных направлений, и книги популярной психологии. В чтении я ловлю какой-то свой, особенный кайф. А с приобретением читалки PoketBook кайф стал еще больше:)

Недавно мне пришла идея (ну как мне — знакомый предложил, а я подумала и согласилась) делать и публиковать краткие пересказы прочитанных книг, основные мысли, возможно, с некоторым профессиональным анализом, с профессиональным (тем не менее, моим субъективным) мнением о применимости написанного в книге в самостоятельной практике. Книжные обзоры.

И начну рубрику с обзора книги Эмили Сандоз и Троя Дюфрена «Как полюбить собственное тело?»

У каждого человека бывают моменты, когда ему что-то не нравится в собственной внешности и хочется что-то изменить. Это нормально. Но если озабоченность внешним видом становится чрезмерной и начинает мешать полноценной эффективной жизни, время поработать над принятием своего тела. Иначе есть вероятность начать погоню за идеалом, которая никогда не закончится.

Книга основана на терапии принятия и ответственности (ТПО), предполагающей изменение негативного представления о вашем теле на более позитивное. Здесь нет фраз типа «Посмотри на себя в зеркало и скажи 10 раз «Я люблю себя», и все — ты исцелен». Здесь даются инструменты, которые шаг за шагом помогут вам принять собственные несовершенства. Не бороться с ними, не искоренять их, а именно принять, научиться ощущать свою ценность в своем нынешнем теле, имеющем свои недостатки.

Прекратить борьбу, перестать страдать, начать жить в своем теле с несовершенствами и радоваться жизни. Шаг за шагом, упражнение за упражнением.

Кто авторы?

Э.Сандоз — доктор наук, старший преподаватель психологии в Университете Луизианы, практикующий психотерапевт в русле терапии принятия и ответственности. Соавтор книг «Терапия принятия и ответственности в лечении расстройств приема пищи» и «Осознанность и принятие в лечении булимии».

Т. Дюфрен — писатель из Сан-Франциско, специализирующийся на психологии. Соавтор книг «Борьба с обсессивно-компульсивным расстройством», «Осознанность для двоих» и др.

Для кого?

Книга рассчитана на широкий круг читателей. Но для тех, кто не сталкивался, не знаком с терапией принятия и ответственности (ТПО) некоторые моменты будут непонятны. И здесь 2 варианта: или вначале изучить, что из себя представляет ТПО, как она работает, или довериться авторам книги и через практические упражнения познавать действие ТПО.

Мое мнение:

В целом, книга «Как полюбить собственное тело?» неплоха. Есть теоретическое обоснование терапии принятия и ответственности, практические упражнения медитативного характера (на мой взгляд, сложно одновременно читать и выполнять, поэтому можно вначале записать упражнение на диктофон, а затем спокойно, полноценно его выполнить). Про результат не могу ничего сказать — не применяла (пока что:)). Но эффективность ТПО доказана как самими авторами, так и другими специалистами.

Поэтому, если ищите упражнения для самостоятельной работы над принятием своего тела, попробуйте упражнения из книги «Как полюбить собственное тело?». Вреда точно не будет:)

Понравилась рубрика? Не забудьте поставить «Спасибо»:)

  1. Прекратите сравнивать себя с другими. Исследования показывают, что больше всего на негативное восприятие женщинами своего тела влияют сравнения с другими женщинами. Пора это прекратить! Как только мысль о сравнении придет вам в голову, остановитесь и поблагодарите свое тело за все то, что оно позволяет вам делать. Да-да! Неважно, что вы чувствуете по отношению к нему, но ведь ваше тело встает каждое утро, дает вам возможность умыться, одеться, взять чашку кофе, затем идти, куда вы хотите, и одно это заслуживает благодарности. Подумайте о том, за что вы можете быть признательны своему телу.
  2. Не обсуждайте проблемы своей фигуры с подругами. Многие женщины находят утешение, обсуждая с подругами недостатки своей фигуры, и напрасно. Ни к чему хорошему это не приведет, а только усугубит негативные эмоции. Исследование, проведенное американским молодежным журналом, показало, что разговоры о внешности сразу вызывают недовольство своим телом. Поделитесь этими данными с вашими подружками и договоритесь вести беседы о работе, детях, событиях в мире ‒ обо всем, кроме фигуры. Всякий раз, когда вы соскользнете на эту тему, переводите разговор на что-нибудь другое.
  3. Откажитесь от нереальных ожиданий. Другие исследования показали, что неприязнь к своему телу у многих женщин усиливается при сравнении себя с изображениями моделей с «идеальной» фигурой. Если на вас это тоже действует, сделайте себе одолжение ‒ избегайте смотреть журналы и телепередачи, где показывают супер-худых женщин. Если соблазн смотреть такие журналы велик, скажите себе, что только 2% женщин в мире такие худые, как модели. Вместо того, чтобы листать журналы, обратите внимание на произведения живописи. Посмотрите альбомы, сходите в музей, и вы увидите, что пышные женские формы были идеалом художников на протяжении многих веков. Очень полезно посмотреть рисунки женского тела с натуры, это позволит вам увидеть женское тело глазами художника. Наблюдение за телом через линии, цвета и тени поможет понять, что порой недостатки и делают изображение более интересным. Художники утверждают, что в любом теле есть своя красота. Также посмотрите наш материал о высокой моде больших размеров.
  4. Измените свой подход к упражнениям. Очень часто люди делают упражнения для корректировки фигуры лишь потому, что они должны это делать. Если вы тоже это делаете из чувства долга, а не потому, что вы этого хотите, пришло время менять привычки. Пробуйте разные упражнения, пока не найдете то, которое вы делаете с удовольствием. Неважно, потеряете ли вы вес после этого или нет, ваше отношение к телу будет лучше, если благодаря занятиям у вас поднимется уровень эндорфинов. Ищите упражнения, вызывающие радость и удовольствие, советуют психологи. Попробуйте ходить на танцы, они дают массу положительных эмоций.
  5. Позвольте другим людям поднять ваш дух. Когда вам говорят комплименты о вашей внешности, не отбрасывайте их, отвечая: «Да что вы, это вам показалось». Это похоже на то, как больной выбрасывает лекарства, а потом удивляется, почему болезнь не проходит. Если вы сосредоточены на негативных мыслях по поводу своего тела и не даете позитивным подпитать вас, вы не излечитесь от комплексов. Совет: всегда благодарите за комплименты и старайтесь смотреть на себя глазами влюбленного в вас человека.
  6. Прекратите негативные разговоры с собой. «Слишком часто мы выражаем нашу ненависть к телу в недобрых словах, слетающих с наших губ, не думая о последствиях,‒ говорит Рози Молинари, автор книги «Ты прекрасна». Со словами нужно быть осторожнее, ведь то, что мы говорим о себе, влияет на нашу жизнь. Ее совет: кладите 1 рубль в коробку каждый раз, когда вы критикуете свое тело, и наблюдайте, как ваше самосознание будет меняться. Когда вы соберете достаточно денег, побалуйте подарком себя или кого-то из близких. Мы все можем изменить: и наши слова, и наши мысли.
  7. Всегда хорошо одевайтесь. Мы часто пытаемся влезть в одежду той поры, когда были тоньше или держим ее в шкафу как стимул для похудения. Но это неправильно. Избавьтесь от старой одежды, подарите ее кому-то, а себе купите ту, которая подходит вашему телу сегодня, в его нынешнем размере. Вы заслуживаете выглядеть модно и чувствовать себя комфортно. Истории преображения с помощью прически и правильно подобранной одежды.
  8. Перестаньте постоянно проверять свое тело. Перестаньте смотреть на свое отражение везде — в зеркалах, окнах, это ничего вам не даст. Вы не будете выглядеть по‑другому ни через минуту, ни через час. Поймав себе на этом, сделайте глубокий вдох и посмотрите в сторону. Избавьтесь от привычки, которая питает вашу одержимость. Тренируясь таким образом, вы постепенно сможете избавиться от зацикленности.
  9. Думайте о качестве питания, а не о количестве. Вместо того, чтобы без конца сверяться со шкалой, соответствует ли ваш все идеальному, и считать калории, научитесь оценивать следующее: достаточно ли ваше питание натуральное, разнообразное, вкусное, чтобы стимулировать ваше тело и мозг для нормальной жизни? Вы всегда удовлетворены тем, что едите и редко чувствуете себя обделенной? Если то, чего вы себя лишаете в угоду идее похудения, вызывает навязчивые мысли о еде и тоску, значит нужно пересмотреть вашу диету и найти здоровый компромисс между «нужно» и «хочу».

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*