admin / 26.11.2019

Les mills

SH’BAM от Лес Миллс: зажигательная танцевальная фитнес-программа

SH’BAM — это веселая захватывающая программа от Лес Миллс, благодаря которой вы приведете себя в великолепную форму и полюбите танцы. SH’BAM подходит абсолютно каждому, независимо от возраста, уровня физической подготовки и танцевального опыта.

О программе SH’BAM

Лес Миллс (Les Mills) — это группа новозеландских тренеров, которые являются создателями таких известных фитнес-программ как Body Pump, Body Combat, Body Attack и др. Их тренировки отличаются высокой эффективностью, качественным музыкальным сопровождением и очень позитивным наполнением.

С появлением танцевальных классов Зумба стало создаваться все больше программ, построенных на сочетании зажигательной музыки, несложной хореографии и интервальной кардио-нагрузки. Лес Миллс поддержали тренд и выпустили серию тренировок SH’BAM, которая предсказуемо полюбилась людям во всем мире.

SH’BAM представляет собой программу, которая включает в себя простые танцевальные движения под лучшие современные хиты. Занятие состоит из 12 различных музыкальных треков, каждый из которых имеет свой особенный набор хореографических движений: латина, хип-хоп, фанк, стрит-джаз, диско. Это идеальные групповые тренировки, чтобы восстановить силы и уменьшить стресс повседневной жизни.

Программа SH’BAM длится около 45 минут: вас ждет очень энергичный урок, но достаточно умеренный по интенсивности. За одно занятие вы сможете сжечь 450-500 ккал, повысить тонус мышц, подтянуть тело, избавиться от лишнего жира и от проблемных зон на животе, руках и бедрах. Тренировка построена по интервальному принципу, поэтому у вас будет возможность и немного передохнуть, и максимально выложиться. SH’BAM дает отличную кардио-нагрузку, но при этом не является сильно интенсивной программой.

Плюсы SH’BAM:

  • Вы будете сжигать максимум калорий благодаря эффективной интервальной нагрузке.
  • Приведете мышцы в тонус и избавитесь от лишних килограмм.
  • Улучшите координацию и чувство ритма, разовьете пластику.
  • Повысите выносливость и улучшите работу сердечно-сосудистой системы.
  • Уменьшите стресс и повысите жизненный тонус.
  • Разучите горячие модные танцевальные движения.
  • Зарядитесь позитивом на весь день.
  • Сможете следовать программе, даже если никогда раньше не занимались танцами.
  • Каждые 3 месяца выходит новый выпуск занятий, поэтому вас ждет много разнообразных танцев!

Тренеры рекомендуют заниматься SH’BAM по крайней мере три раза в неделю, чтобы добиться желаемых результатов. Программа не воспринимается как тяжелое скучное фитнес-занятие, которое нужно заставлять себя посещать. Вы будете тренироваться с удовольствием, при этом эффективность занятий ничуть не уступают традиционным аэробным программам.

Каждые 3 месяца Лес Миллс выпускают свежий релиз SH’BAM с обновленной музыкой и хореографией. Однако занятиям легко следовать, поэтому у вас не будет проблем с изучением новых шагов и движений. SH’BAM подходит для людей всех возрастов и любого уровня физической подготовки, которые хотят вести здоровый образ жизни и получать удовольствие от занятий фитнесом.

SH’BAM и Body Jam: чем отличаются?

У Лес Миллс есть еще одна танцевальная программа, которая появилась раньше – Body Jam. Если у Body Jam вышло уже около 80 выпусков, то у SH’BAM нет еще даже 30 готовых релизов. Чем отличаются SH’BAM и Body Jam?

Хореография SH’BAM гораздо проще, чем Body Jam. Вы будете использовать базовые танцевальные шаги в сочетании с несложной аэробикой, поэтому программа не требует от вас никаких особых умений. Все движение просты, они повторяются и им очень легко следовать даже неопытным людям. Для выпусков SH’BAM выбираются популярные музыкальные темы, в том числе и латиноамериканские хиты.

Тренировки Body Jam более требовательные, вам нужно обладать неплохой координацией и ритмом, чтобы успешно повторять все движения за инструктором. Уроки Body Jam также рассчитаны на обычного человека без танцевальных навыков, но в них предлагается насыщенная хореография и более сложные движения. Сопровождаются тренировки электронной танцевальной или, иначе говоря, клубной музыкой.

Итак, в чем же основное отличие между SH’BAM и Body Jam? SH’BAM – это танцевальная тренировка для «нетанцовщиков». Хореография Body Jam тоже подойдет нетанцовщикам, но она включает в себя более сложные шаги, поэтому считается более продвинутым вариантом танцевального класса. Программы не конкурируют друг с другом, они просто рассчитаны немного на разную целевую аудиторию.

Но есть у них и общее. Тренировки одинаково структурированы: каждая песня соответствует одному хореографическому набору. Занятие усложняются постепенно, сначала вам показывают простые шаги и только потом их объединяют в сложные связки. Темп тренировки также наращивается постепенно, песня за песней.

Танцевальные тренировки SH’BAM — это простой и эффективный способ привести себя в форму, улучшить фигуру, раскрыть внутренние таланты и получить хорошее настроение. Заниматься по программе SH’BAM можно и дома, хотя именно танцевальные классы интереснее выполнять в группе.

Читайте также: Топ 10 популярных youtube-каналов по фитнесу на русском языке.

Фитнес-программа Les Mills Sh’bam — отзыв

Приветики!!!

вот оно — расписание групповых занятий

Недавно в спортклубе куда я хожу появились новые направления фитнес программ.

описание тренировки в расписании

Одна из них SH’BAM от бренда Les Mills (Новая Зеландия).

Это занимательная танцевальная тренировка.

Время проведения 50 минут.

Что имеем:

  • девушка,ведущая сидячий образ жизни,
  • не имеющая цели похудеть,
  • цель растрясти свой организм,
  • разогнать кровь, усилить кровообращение,
  • поднять настроение,
  • лень присутствует в наличии и под заказ.

Тренировка:

  • учим 8 связок,
  • повторы динамичные,
  • музыка мегаритмичная, зажигательная,
  • отказаться двигаться просто не возможно,
  • движения просты и универсальны,
  • получится у любого.
  • Инвентарь дополнительный не используется.

Мой опыт:

на танцевальной тренировке я была 2 раза.

Первый раз вел тренер молодой человек,

я очень устала за тренировку,

ошибкой было то, что не взяла с собой воду.

Думала мне придет конец,

после тренировки болели мышцы ног.

Второй раз вела девушка,

я повторила тренировку через день,

взяла с собой воду.

Треня прошла на ура,

горло не пересыхало,

нагрузка чувствовалась,

сильной усталости не было.

!!! Я не филонила ни в первый, ни во второй раз.

Контингент на тренировке:

девушки от 20 до 40 лет,

пару женщин за 50 ушли в начале первой тренировки,

темп был не их.

Что мне понравилось в тренировке:

я изучила движения разных танцевальных направлений,

тренировка не скучная, только успевай повторять за тренером,

тренировка длится всего 50 минут, это не 1,5 часовая йога,

обещали, что будет сожжено 600 ккал за 1 тренировку,

наверное, это так, потому что после тренировки нужно срочно в душ

(обычно на тренях я не потею).

Не требуется танцевать в паре (не люблю я когда девушка танцует с девушкой).

У меня натренировалось как сердце (кардионагрузка), так и мышцы тела.

Настроение после тренировки было отличное!!!

Лучше заниматься в клубе — дома лень и отвлекают домашние дела.

Стоимость не могу написать, так как мною приобретена годовая карта в фитнес-клуб.

Советую сходить на фитнес-программу SH’BAM, если будет такая возможность и потанцевать в своё удовольствие!

Что такое фитнес Les Mills и почему он так популярен во всем мире?

Итак, Les Mills — это определенная методика занятий физкультурой родом из Новой Зеландии. Появилась она сравнительно недавно, примерно в 90-х годах прошлого века. История создания этой фитнес-программы уже успела стать красивой легендой, согласно которой известный новозеландский легкоатлет Лес Миллс очень хотел разработать новую универсальную методику тренировок. Такую, которая была бы очень эффективной и подходила бы большому количеству людей. Но инновации в спорте — дело непростое.

Осуществить задуманное смог сын спортсмена — Филипп Миллс. У него ушло 10 лет, чтобы создать систему спортивных упражнений, которая заинтересовала как профессионалов, так и начинающих.

Лес Миллс на открытии Олимпийских игр в 1960 г.
Фото: en.wikipedia.org

Это была Bodypump — первая фирменная программа Les Mills (сейчас их уже восемь). Если коротко, суть этой тренировки заключается в наборе упражнений со штангой, все движения выполняются в высоком темпе и под бодрую музыку. На словах кажется просто, но занятия Bodypump получились настолько успешными, что их даже внесли в Книгу рекордов Гиннесса как самые популярные фитнес-тренировки за всю историю фитнеса!

Создатели даже и не думали о такой популярности Bodypump. Но когда программа «завоевала» спортклубы Новой Зеландии, Австралии и «проникла» в американские и европейские фитнес-центры, Филипп Миллс решил продолжить серию фирменных тренировок.

В 1997 году он зарегистрировал компанию Les Mills International и вместе с командой тренеров, хореографов и врачей начал разрабатывать новые фитнес-программы. Сейчас их уже 8 штук, и все они пользуются огромной популярностью в 75 странах мира. Тренировки Les Mills называют настоящей революцией в области фитнеса.

Коротко об остальных программах.

  • Bodyjam — это аэробика с танцевальным уклоном;
  • Bodystep — тренировка со степ-платформой в высоком темпе;
  • RPM — сайкл-тренировка;
  • Bodyattack — высокоинтенсивная кардиотренировка с силовыми упражнениями;
  • Bodybalance — смесь силовой йоги и пилатеса;
  • Bodycombat — высокоинтенсивная тренировка с элементами из аэробики и боевых искусств;
  • Bodyvive — занятие средней интенсивности со специальными мячами и трубами.

Филипп Миллс
Фото: en.wikipedia.org

В чем же секрет этих фитнес-тренировок? Каждая программа разрабатывается специалистами из разных областей — спорт, здоровье, музыка. Кстати, музыке тут уделяется особое внимание, потому что от нее зависит темп тренировки. За подбор и создание композиций отвечают специальные музыкальные редакторы. Раз в сезон музыка и набор упражнений обновляются — чтобы у занимающихся всегда был интерес к программе. При этом у всех тренировок строгий формат: имеет значение набор и последовательность упражнений. Заставка с программы Body Combat

Такая система дает свои результаты.

Согласно подтвержденным данным, тренировки Les Mills на 15−20% эффективнее по сравнению с другими аналогичными занятиями.

Вот почему эти программы так популярны.

Теперь о главном. Тренировки Les Mills стоят довольно больших денег, поэтому только крупные фитнес-центры могут себе позволить это «удовольствие». При этом одной покупкой системы тренировок дело не ограничивается. LesMills International не просто продают свои программы, а обучают тренеров. Вести занятия могут только сертифицированные инструкторы. Такой подход дает гарантию, что тренировка пройдет в точности в рамках системы и никакой самодеятельности не будет. Каждой программе тренер обязан обучиться отдельно.

Новозеландская команда Les Mills, прославившаяся на весь мир благодаря записям домашних видеотренировок
Фото: Источник

Сейчас в мире около 90 000 сертифицированных инструкторов LesMills, и часть их них работает в России.

В нашей стране новозеландские тренировки только-только набирают популярность. В России всего 2−3 клуба предлагают своим клиентам Les Mills. Если вас заинтересовали программы, спрашивайте у администрации своих клубов, но помните, что для проведения занятий тренеры должны получить сертификацию Les Mills. Сейчас в клубах реализуется четыре направления программы: Bodybump, Bodybalance, Bodycombat и RPM.

Вполне реально заниматься по системе Les Mills и дома. Для этого нужно иметь спортивный инвентарь, расписание и видеозаписи тренировок. А для некоторых программ, таких как Bodycombat, нужно желание работать над собой.

Но всегда стоит помнить, что тренировки по системе Les Mills — это значительная нагрузка на организм, потому отдавать предпочтение лучше тренировкам в команде и под присмотром сертифицированного тренера.

Для занятий по системе Les Mills не нужна какая-то специфическая форма, подойдет обычная спортивная одежда для интенсивных тренировок. Однако, несмотря на этот факт, некоторые спортивные бренды решили присоединиться к успеху новозеландцев и выпустили линейку одежды Les Mills (так сделал, например, Reebok). На самом деле, это всего лишь маркетинговая уловка.

Теги: фитнес, фитнес-тренировки, система тренировок, занятия физкультурой, спортивные упражнения, Les Mills

Les Mills – удивительное и уникальное фитнес-направление, которое активно развивается в России последние несколько лет. Формат групповых тренировок находит все больше последователей, и люди, увлекающиеся фитнесом, все чаще отказываются от самостоятельных занятий в пользу студийных с тренером. Программы тренировок Les Mills выстроены так, что занятия проходят результативно и весело, а возможность получения травмы сведена к минимуму.

Для тех, кому название данного фитнес-направления ни о чем не говорит, каждый из тренеров Les Mills в The Base поможет узнать, что же это такое, с чего начать и почему стоит выбрать именно это направление, а не стандартные тренировки.

Как вид фитнеса, Les Mills существует с 1968 года, но для России это совершенно новое направление. Эти групповые тренировки имеют множество поклонников по всему миру, а теперь успешно покоряют сердца российских атлетов. Les Mills THE BASE условно делится на две большие части: непосредственно Les Mills, который представляет собой 9 направлений: BODYPUMP, BODYBALANCE, BODYCOMBAT, BODYSTEP, BODYJAM, CXWORX, GRIT PLYO, GRIT STRENGTH, GRIT CARDIO и SH’BAM, и Les Mills Cycle с направлениями THE TRIP, RPM и SPRINT. Студия THE BASE уникальна тем, что это единственное место, в котором представлены все существующие в России направления LM. Именно здесь каждый сможет найти то, что ему больше по душе.

Les Mills – это тренировки в группах. Исследованиями доказано, что они намного эффективнее индивидуального формата. Когда человек приходит на занятие, он ориентируется не только на тренера, но и на других занимающихся в группе. Командный дух и поддержка помогают выложиться на максимум. Для некоторых работа в команде – это внутреннее соперничество, что тоже помогает достичь высокого результата тренировки. Также работа в команде единомышленников заставляет нас почувствовать себя увереннее.

Все тренировки Les Mills создаются коллективом специалистов, которые проводят огромную исследовательскую работу, учитывая каждый параметр вплоть до количества повторений, чтобы достичь наибольшей эффективности. На тренировках Les Mills существует четко прописанная программа, отклонений от которой быть не может. Ее задача – оттачивать технику выполнения движений, получать результат быстрее, правильно развивать все группы мышц в комплексе. Результативность этих программ доказана предварительными исследованиями. Это огромное преимущество Les Mills перед любым другим видом тренировок. Учитывая, что организм имеет свойство привыкать к нагрузкам и подстраиваться под них, что заметно замедляет результат, программы LM обновляются каждые три месяца по всем направлениям.

Большое разнообразие направлений Les Mills охватывает практически все цели фитнес-тренировок. Если важно получить энергию и возможность общения, тогда стоит обратить внимание на SH’BAM. Для людей, склонных к работе над собой, отлично подойдет BODYBALANCE. GRIT и BODYPUMP — для любителей бросить себе вызов. Все эти направления обеспечивают высокий результат вне зависимости от темпа работы. На тренировках Les Mills, в отличие от обычного зала, включаются и работают все группы мышц. Есть и небольшие исключения, например, узконаправленная тренировка СXWORХ с упором на мышцы корпуса, живота, спины, бедер и ягодиц, отвечающие за здоровую спину и красивую осанку Все тренировки Les Mills направлены на активное жиросжигание, поэтому они идеально подойдут тем, кто хочет похудеть. За каждую тренировку в среднем тратится около 800 ккал. Например, на тренировке THE TRIP за 45 минут каждый пришедший потратит до 1000 ккал, что сопоставимо со стандартной двухчасовой самостоятельной работой на кардиотренировках. Для тех, кто хочет набрать мышечную массу и иметь рельефное тело, также подойдут тренировки Les Mills. BODYPUMP и GRIT – идеальные варианты для наращивания мышечной массы без гипертрофии.

Les Mills – не просто спорт, это стиль жизни. Тренировки Les Mills помогут не только добиться атлетических форм, но и улучшить качество жизни. Например, на тренировках есть приседания с диском в одной руке. Это простое движение значит гораздо больше, чем кажется на первый взгляд – ведь и в обычной жизни мы поднимаем сумку или пакет с пола не двумя руками, а одной.

Не стоит забывать и про атмосферу – в студии Les Mills в THE BASE всегда приятно заниматься. Большие панорамные окна делают пространство очень светлым, просторное помещение зала красиво оформлено. Первая в России CYCLE-студия с технологией Immersive fitness оснащена лучшим современным оборудованием. Les Mills постоянно обновляет не только программы тренировок, но и музыку к ним. На музыку обращается очень большое внимание —она задает темп тренировки, мотивирует и создает правильный настрой. Каждый поклонник Les Mills с нетерпением ждет новый релиз, новую музыку, новую программу.

Не бойтесь сделать первый шаг! Для новичка отлично подойдет комплекс THE TRIP из CYCLE студии, он прост для восприятия, а нагрузка и результат не меньше, чем от других тренировок.

BODYPUMP – одна из самых популярных тренировок в Les Mills, она адаптирована под начальный уровень за счет опционного выбора веса.

В программе BODYCOMBAT есть функция smart-start, которая позволяет новичку проработать первые пять треков и завершить занятие. При этом он получит такой же результат, как более опытный атлет, прошедший всю тренировку. На любой тренировке Les Mills все движения выстроены так, что вероятность получить травму сведена к минимуму. Например, на тренировках BodyPump амплитуда выполнения движений меньше, чем обычно, но частота повторения может быть большой, что дает отличный эффект.

Любая тренировка Les Mills универсальна – она подходит как для мужчин, так и для женщин любого возраста и адаптируется для любого уровня подготовки. Выбирая тренировки под себя и свой характер, можно получить отличный комплекс из 3-4 различных тренировок в неделю, которые не просто дадут оптимальный визуальный результат, но и улучшат здоровье и качество жизни каждого атлета.

Теги

Body Jam от Les Mills: забудьте обо всем и просто танцуйте!

Начните худеть с танцевальной программой Body Jam от группы известных новозеландских тренеров Les Mills. Вас ждет современная хореография и множество оригинальных движений под лучшие музыкальные хиты и новинки.

Описание программы Body Jam от Les Mills

Body Jam — это одна из программ, созданных компанией Лес Миллс для совершенства вашего тела. Слияние новейших танцевальных стилей и горячих музыкальных ритмов поможет вам провести занятие не только эффективно для фигуры, но и очень позитивно. С Лес Миллс вы будете танцевать под лучшие музыкальные композиции, изучать совершенно новые хореографические движения и полностью отдаваться танцу. Кроме того, Body Jam является жиросжигающей кардио-тренировой, поэтому ваши формы будут преображаться с каждым занятием.

Занимаясь танцами, вы будете сжигать калории и уменьшать объемы вашего тела. Очень редко, когда процесс похудения доставляет столько удовольствия! Танцы проходят под различные музыкальные стили, среди которых хаус, хип-хоп, трэп, драм-н-бэйс и другие стили электронной музыки. Тренироваться по Body Jam может даже тот, кто никогда раньше не занимался танцами — занятия доступны абсолютно каждому. Программа предлагается в нескольких вариантах, в зависимости от ваших предпочтений по продолжительности занятий: 30, 45 и 55 минут.

Для тренировок вам не понадобится никакой вспомогательный инвентарь. Программы Лес Миллс предназначены для групповых занятий в фитнес-зале под руководством сертифицированного тренера. Однако вы можете заниматься и дома под видео. Правда, в этом случае нужно быть особо внимательным, чтобы технично повторять все заданные движения. Тот, кто хочет разбавить кардио-тренировку Body Jam силовой нагрузкой, может посмотреть программу Body Pump.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Лес Миллс утверждают, что Body Jam может заняться абсолютно каждый, вне зависимости от наличия или отсутствия танцевального опыта в прошлом. Вы способны двигаться под музыку? Значит вы сможете заниматься и по Боди Джам.

2. Зажигательные танцы поднимут вам настроение, повысят жизненный тонус и обеспечат дополнительный прилив сил. Вы будете бодры и энергичны даже после часовой тренировки. У программы нет цели «вымотать» вас.

3. При этом Body Jam является отличным способом сжигания калорий и жира. Высокий темп занятий и интенсивные движения помогут вам похудеть и улучшить ваши формы.

4. Лес Миллс всегда включают в свои программы качественный саундтрек. Вы будете танцевать под различные музыкальные стили и изучая новые движения.

5. Танцевальные занятия развивают работу головного мозга. Во время танцев вы выполняете много уникальных движений в определенном порядке, что требует от вашего мозга сильной концентрации. Невероятно, но факт: танцы в несколько раз снижают риск возникновения таких болезней, как деменция и болезнь Альцгеймера в пожилом возрасте.

6. Вы разовьете свои хореографические навыки, а также сможете улучшить чувство ритма и пластичность.

Минусы:

1. Если ваша главная цель похудеть, и вы хотите в первую очередь жиросжигающий тренинг, то попробуйте лучше Body Combat от Лес Миллс.

Отзыв о программе Body Jam от Лес Миллс:

С Body Jam вы не только сможете улучшить свою фигуру, но и научитесь двигаться в танцевальном ритме. Начните худеть и корректировать свои формы вместе с зажигательной программой от тренеров Les Mills.

Многие сравнивают Body Jam с другой программой Лес Милл – SH’BAM. Подробнее об их сходствах и различиях читайте в статье: SH’BAM — танцевальная фитнес-программа.

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*