admin / 11.02.2020

Мануальные техники для мужчин

Тотальный релакс. Что нужно мужчине, чтобы расслабиться?

Настоящее расслабление возможно только в одном случае — когда в голове не остаётся ни одной мысли. Можно выразиться иначе — мозг становится нейтральным. Для достижения этого состояния существуют специальные методики.

Зачем нужно расслабляться?

Предвижу два основных возражения. Ерунда всё это, скажет кто-то, дескать, в сауне самое расслабление, и после неё я полон сил и энергии для работы. Позволю себе не согласиться с этой точкой зрения. Подобный «отдых», как, впрочем, и телевизор с газетой, лишь уменьшает уровень стресса, полученного в течение трудового дня и человеческого общения. А чтобы избавиться от напряжения, необходимо полностью отрешиться от окружающей действительности.

Второе возможное возражение: да зачем мне это надо? Отвечаю: надо, ох, как это необходимо — по-настоящему расслабляться. Учёные доказали, что у людей, которые начали практиковать методы истинной релаксации, обратное развитие сердечной патологии (её восстановление) было во много раз эффективнее, чем после приёма лекарств. Похожие результаты удалось получить и с уровнем холестерина в крови — релаксация понижает его лучше, чем таблетки. Более того, релаксация снижает и артериальное давление, причём значительно эффективнее, чем медикаменты. И это тоже доказанный факт. Во время занятий релаксацией происходят благотворные, я бы сказала — оздоровительные физиологические процессы в организме: замедляется темп мозговой деятельности, сердечный ритм, обмен веществ, частота дыхания, а также снижается артериальное давление. В конечном итоге мужчина, который научился расслабляться, приобретает не только здоровье, но и спокойствие и уравновешенность.

Как правильно расслабляться?

Методов релаксации много, но принцип один — отрешиться на несколько минут от окружающего мира. Для этого необходимо сосредоточиться на каком-нибудь нейтральном действии. Специалисты обычно рекомендуют следить за дыханием. Мысленно погружаясь в этот процесс, мы сможем «опустошить» мозг — избавить его от мыслей.

Занятие, кстати, очень несложное. Нужно удобно устроиться в кресле, на стуле или в другом месте и закрыть глаза. После этого можно начать расслаблять все мышцы. Начиная с ног и постепенно передвигаясь вверх к мышцам лица. В этом расслабленном состоянии нужно продержаться всё занятие.

После этого можно переходить непосредственно к дыханию. Понятное дело, что дышать мы и не прекращали, но теперь будем это делать иначе — начнём замечать его, сосредотачиваемся на вдохе и выдохе, начинаем ощущать, как мы дышим. Поможет в этом «заветное» слово. Лучше, если оно будет нейтральным, например цифра. Выглядит это так: делаете вдох, потом выдох, и говорите «пять», потом опять вдох-выдох и слово «пять». И так далее. Делать это нужно спокойно, расслабленно, отрешённо… но не засыпать! Собственно, в этом заключается всё действо релаксации — мы просто дышим и ощущаем своё дыхание.

Но это ещё не конец. Важно правильно выходить из этого состояния. После 10-20 минут расслабления нужно немного посидеть сначала с закрытыми, а потом с открытыми глазами.

И ещё один важный момент. Ни в коем случае не думайте о том, насколько хорошо и правильно вы всё сделали. Пусть качество релаксации нарастает в присущем вам темпе. У кого-то полная релаксация наступит через неделю, а у кого-то через месяц — это не главное. Просто расслабляйтесь, отрешайтесь от мира, отдыхайте. Постепенно полная релаксация будет наступать быстрее. Даже если придётся отвлечься, то, возвращаясь к занятию, при очередном повторении слова «пять» у вас сразу же и очень легко возникнет релаксация.

Объектом сосредоточения можно выбрать что угодно — не только дыхание. Например, можно сосредоточиться на пище. Возьмите в руку кусочек яблока, покрутите его в пальцах, внимательно осматривайте его — какой у него цвет, форма, фактура, аромат. Потом откусите и, медленно пережёвывая, ощутите его вкус.

Также можно сосредоточиться на любом предмете: возьмите красивый морской камешек, сорвите листок с куста смородины, подберите брошенную сыном игрушку, словом, что под руку попадёт. Главное — сосредоточиться на созерцании предмета так, чтобы отрешиться от мира.

Можно и вовсе обойтись без предмета. Например, мысленно представить картину окружающего мира — реку, горы, лес и т.д. Закрыв глаза, вызвать пейзаж из памяти и рассматривать его.

В общем, выбор сделайте сами, но не забывайте, что любой из выбранных вами способов релаксации нужно проводить, как и при сосредоточении на дыхании, то есть сесть удобно, расслабить мышцы и т. д.

Как часто проводить релаксацию?

Специалисты рекомендуют проводить занятия два раза в день по 10-20 минут. В какое время — значения не имеет. Важно только заниматься не на полный желудок, а спустя 2 часа после еды. И ещё один совет: если у вас тяжёлая, монотонная работа — разбейте её на части методом релаксации. И жизнь сразу покажется легче и прекраснее.

6 упражнений Кегеля для мужчин, которые улучшат потенцию и качество секса

Зачем мужчинам упражнения Кегеля

В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:

  1. Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
  2. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.

Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию Exercises to Eliminate Erectile Dysfunction и мощное семяизвержение.

Исследование Pelvic floor exercises for erectile dysfunction , проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.

40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.

Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.

Как найти мышцы Кегеля

Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.

Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин

Классика жанра выглядит Exercises to Eliminate Erectile Dysfunction так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.

Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.

Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.

Как разнообразить тренировку

Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.

1. Сжимайте мышцы ануса

Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

2. Увеличьте скорость мышечных сокращений

Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.

3. Выполните сжатие и удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.

4. Делайте ягодичный мостик

Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

Далее возможны варианты:

  • Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
  • Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.

5. Поднимайте ноги

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.

Когда ждать результата

При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель Kegel Exercises: Treating Male Urinary Incontinence : уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.

Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.

Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом и напрягите мышцы Кегеля. Если вы всё делаете правильно, мошонка ощутимо поднимется.

Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин

Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование A Home-Based Walking Program Improves Erectile Dysfunction in Men With an Acute Myocardial Infarction 2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.

Кроме того, существует целый ряд упражнений для улучшения качества секса.

Source

Сексологи уверяют, что любая девушка способна превратиться в дикую кошку в постели — нужно только знать несколько секретов, которые превратят ваши рутинные телодвижения в необузданный и страстный секс.

Неважно, почему ваша сексуальная жизнь не дает удовлетворения — потому что в последнее время вы уделяете все внимание работе и семье, или ваша интимная жизнь просто превратилась в скучную рутину, — советы опытных сексологов помогут вам вернуть ощущениям былую остроту и сделать секс незабываемым.

Полюбите собственное тело

Если вы хотите быть дьяволицей в постели и соблазнительницей, против которой невозможно устоять, вы должны избавиться от комплексов относительно собственной внешности. Вы прекрасны — и точка. Всегда помните об этом. Тысячи исследований в этой области показали, что стеснительные, неуверенные в себе, закомплексованные женщины ведут себя очень робко и редко становятся инициаторами секса, что остро чувствуют мужчины. Такие женщины менее склонны к экспериментам в постели, они не склонны обсуждать с партнером свои потребности, чувства и ощущения — в отличие от их более раскрепощенных товарок, довольных своей внешностью (даже весьма далекой от идеала). Вспомните: большинство роковых женщин, сводивших с ума знаменитых мужчин, были далеко не красавицами. Как ни странно, но мужчин возбуждают отнюдь не модельные пропорции, а чувственные изгибы. Увидев аппетитную попку и пышный бюст, мужчины не думают о том, что женщине с такой фигурой стоит похудеть. Нет, они думают: «Вот это да! Я хочу это потрогать!». Так что перестаньте беспокоиться о том, что за завтраком вы съели кусочек хлеба или шоколадку. Лучше подумайте о том, что ваш мужчина обратил на вас внимание во многом благодаря вашей фигуре — и не мучайте себя сомнениями в собственной привлекательности.

Проводите «подготовительную работу»

Не только женщины любят нежность и ласку, возбуждающие поглаживания, дразнящие прикосновения и массаж. Мужчины просто тают от подобных ласк. К тому же, это отличный способ установить эмоциональную связь с партнером. Массаж кожи головы и прикосновения к волосам оказывают возбуждающее действие на мужчин, ведь под волосами у них спрятано немало эрогенных точек. Вспомните, как парикмахерской мастер массирующими движениями моет ваши волосы, и попробуйте повторить эти расслабляющие круговые движения, плотно надавливая подушечками пальцев на кожу головы, чтобы обеспечить прилив крови. Кроме того, массаж — отличная прелюдия к сексу, особенно если вы стесняетесь напрямую заявить, что хотите интима. Пусть ваши руки говорят за вас. Не сомневайтесь, мужчины прекрасно знают этот язык.

Не недооценивайте оральный секс

Ни для кого не секрет, что мужчины любят оральные ласки. А вот о том, что сильный пол просто жить не может без прелюдии, известно немногим. Оказывается, большинство мужчины готовы совершенно отказаться от секса, если ему не предшествуют ласки. Механическое удовлетворение инстинкта их не интересует. Итак, теперь вы знаете, как сильно мужчины ценят фелляцию, а значит пора узнать премудрости орального секса (да-да, это совсем не так просто, как кажется). Во-первых, не стоит набрасываться на член мужчины, минуя все остальные эрогенные зоны. Начните с легкой дразнящей ласки груди, оближите и пощекочите соски, живот, погладьте внутреннюю сторону бедер. За это время у вас во рту должно скопиться порядочно слюны — не стесняйтесь этого, она облегчит вам работу впоследствии. Округлите губы, придав им сходство с буквой «О», и медленно захватите губами (спрятав зубы!) пенис мужчины, продвигаясь от головки выше и так же медленно опускаясь вниз. Рукой придерживайте ствол у основания, и языком с небольшим нажимом проводите по головке, щекоча щель. Этот фокус не оставит мужчину равнодушным. Старайтесь поддерживать ровный ритм, чтобы напряжение росло постепенно. Почувствовав, что мужчина близок к оргазму, увеличьте скорость и давление.

Не бойтесь «грязных» разговоров в постели

Если даже мысль об употреблении нецензурных слов вызывает у вас отвращение, пора изменить свое мнение. Вы очень удивитесь, узнав, насколько благотворно «грязные» разговоры в постели могут отразиться на вашей интимной жизни. Во-первых, это прекрасный способ сообщить партнеру о ваших желаниях, причем конкретно и буквально, без экивоков и эвфемизмов. Во-вторых, мужчины просто теряют голову от «грязных» разговоров, особенно если их инициатором выступает женщина. Так что получается, что от вашей словесной несдержанности в постели одна сплошная польза. Если вы никак не можете побороть стыдливость и во время секса предпочитаете молчать, отправьте вашему мужчине непристойное сообщение по смс или электронной почте. Даже простая фраза «Сейчас мои пальцы делают то, что позже сделаешь со мной ты» заведет мужчину так, что он едва сможет дотерпеть до встречи с вами. Не сомневайтесь — полная страсти ночь вам обеспечена!

Значение поцелуя

Чем старше и опытнее мы становимся, тем меньше придаем значения поцелуям. Да и что особенного может быть в поцелуях для взрослых, которые могут заниматься куда более увлекательными вещами, правда? А помните, с каким трепетом вы ожидали поцелуя в отрочестве и юности? Как мгновенно возбуждались от одного только робкого прикосновения губ к губам? Между тем, поцелуй — настоящий, страстный поцелуй — может буквально творить чудеса. Более того, находятся люди, которые заявляют, что способны испытать оргазм от одних только поцелуев (что вполне вероятно, учитывая количество нервных окончаний во рту). Вспомните старые добрые времена, когда вы могли целоваться часами, не в силах хотя бы на мгновение оторваться от объекта вашего желания. Начните с легких, едва ощутимых поцелуев-касаний губ. Плавно перемещайтесь на линию подбородка, шею, постепенно наращивая интенсивность прикосновений. Попробуйте слегка прихватить кожу зубами и всосать. Губами захватите верхнюю губу партнера и перейдите к традиционным «взрослым» глубоким поцелуям. Время от времени меняйте давление на губы мужчины и давайте ему понять, как вам приятно — тихие стоны удовольствия будут весьма кстати.

Тело и капюшон головки клитора

Тело и капюшон головки клитора стимулируются либо поверхностно языком («звонить в колокольчик»), либо с захватом их губами и ритмичными движениями по типу стимуляции тела пениса с закрытой головкой («сжатие-расслабление» в сочетании даже с легким покусыванием).

Стимуляция тела клитора языком может быть как поперечной («слева-направо» или «справа-налево»), так и вдоль половых губ («снизу-вверх» или «сверху-вниз») – тактику нужно выбирать в зависимости от реакции вашей партнерши. То есть движения совершаются по типу «киска лакает молоко» или «звенящая тетива», описанные в подразделе «Минет» о ласке головки пениса.

Стимуляцию клитора можно проводить сосущими движениями, когда вся зона клитора вместе с капюшоном слегка втягивается в рот, а язык мужчины перекатывает горошинку клитора то круговыми, то давящими движениями.

Если клитор у женщины достаточно большой (см. рис.), то его можно ласкать по типу маленького пениса, когда тугое кольцо губ сжимает головку клитора и делает «накатывающие» возвратно-поступательные движения, освобождая клитор из-под скрывающего его капюшона. При этом язык можно дополнительно совершать лижущие движения самого кончика головки клитора.

Оральная стимуляция клитора может сопровождаться мануальными ласками, когда палец мужчины либо проникает в анус или влагалище женщины, воздействуя на особо чувствительные точки A, B и G, расположенные внутри (см. рис.), либо воздействует со стороны лобка на зону тела и ножки клитора, сочетая давление на нее с вибрирующими движениями подушечки пальца.

Предупреждение

Необходимо учитывать, что у некоторых женщин стимуляция открытого клитора весьма остра, вплоть до болезненных ощущений, хотя при повышении возбуждения чувствительность может меняться – нужно следить за реакцией женщины.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Читать книгу целиком
Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Классика жанра – миссионерская поза. Менялся мир, менялось и отношение к сексу, сексуальная революция привнесла в интимную жизнь людей немало новшеств. Позиции сидя и стоя, смешанные, орально-генитальные и даже абсолютно немыслимые гимнастические позы, требующие ловкости и определенных навыков – все это разнообразило техники секса.

Техника секса для женщин

Техника сексаТехника секса складывается из мелочей, таких как скорость, дыхание, взгляды, позы и т.д. Привычные и монотонные позы быстро приедаются и надоедают, поэтому не стоит бояться предлагать партнеру попробовать что-то новое. Нужно перепробовать все, о чем каждый из вас мечтает.

Техник в сексе настолько много, что даже знаменитая Камасутра не смогла перечислить их все. Но не стоит забывать, что не все позы подходят каждой паре, здесь необходим индивидуальный подход.

Если партнерша не принимает активного участия в сексе и лежит расслабившись, она может долго сохранять способность к любовным играм, но ее тело в этом случае не получает полного удовлетворения и оргазма.

Поэтому женщине также следует быть активной в сексе, беря процесс в свои руки и снова передавая мужчине инициативу.

Техника сексаКогда женщина инициативна и нежна в ласках, напрягается и отвечает каждому движению мужчины, она тем самым помогает партнеру, и сама получает наивысшее удовольствие. Это делает женщину легкой и счастливой, что передается мужчине, вызывая в нем еще большее желание.

Женские приемы в технике секса

Итак, рассмотрим основные женские приемы в технике секса, которые больше всего возбуждают мужчин.

Техника секса — прием «пожатие»

Этот прием особенно возбуждает и усиливает наслаждение, как мужчины, так и женщины. Женщина, сокращая мышцы влагалища, обхватывает член, в момент, когда он достигает максимальной глубины и уже начинает движение назад.

Научиться этому приему совсем несложно, для этого нужно предварительно натренировать влагалищные мышцы попеременно сжимая, напрягая и расслабляя их. Выполнять такие тренировки можно в любое время и в любом месте, даже на работе – ведь этого никто не заметит. Такая тренировка отлично укрепит мышцы влагалища и сослужит отличную службу в сексуальной жизни.

Техника сексаУ этой техники есть разновидность – «пожатие бедрами», когда женщина сжимает бедра, сдавливая тем самым мужской член. Она задерживается в этой позиции, но не затрудняет движения мужчины.

Техника секса — прием «познание»

Секс для мужчины становится приятнее, когда женщина надувает живот. Благодаря этому вход в ее влагалище становиться более маленьким, а проникновение члена становиться настоящим удовольствием. Этот прием называется «Познание».

Техника секса — прием «качание лодки»

Прием «Качание лодки» способен доставить удовольствие обоим партнерам. Женщина должна вместе с движениями мужчины качать своими бедрами вправо вверх и влево вниз.

Техника секса — прием «змея»

Техника «Змея» действует очень возбуждающе на мужчину. Женщина, не выпуская из себя мужского члена, в такт его фрикциям, извивается змеей, стараясь при этом всем телом: грудью, боками, бедрами и ногами прикоснуться к мужскому телу.

Техника сексаТехника секса — прием «мост»

Для того чтобы выполнить «Мост» потребуется жесткая подушка или свернутый коврик, который нужно подложить под ягодицы. При этом получается, что живот высоко поднят, а голова и ноги опущены. Ноги расставлены широко, и мужчина касается лишь лобка.

Техника секса — прием «вращение»

«Вращение» — женщина поворачивает бедра внутренней стороной наружу, и сжимает член мужчины при помощи поворотов колен и бедер внутрь.

Техника секса — прием «толчок»

Прием «Толчок» осуществляется короткими ударами вперед животом на встречу партнеру.

Техника секса — прием «лебедь»

«Лебедь» — она выгибается, опуская грудь и поднимая живот вверх, легонько ударяя мужчину лобком, и упираясь одной ногой в кровать, а другую поднимает вверх.

Искусная женщина всегда получает то, что она хочет и умеет. А настоящий мужчина всегда понимает желания партнерши и способен дать ей весь спектр сексуальных эмоций.

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*