admin / 03.01.2020

Маршруты для бега

Читайте наш подробный гид, где и с кем можно побегать в Москве, для жителей и гостей столицы.

Где предпочитают тренироваться любители бега, проживающие в Москве? Самый очевидный ответ — рядом с домом. Но согласитесь, даже есть вам повезло — и нужно всего лишь выйти из подъезда, чтобы оказаться в парке, всё равно иногда хочется разнообразить маршруты пробежек. Особенно если по плану длительная тренировка. Ведь здорово превратить занятие спортом в маленькое путешествие!

К счастью, Москва дает бегуну простор для фантазии. Любите лесные тропинки? Хотите ощутить городской драйв? Нужна тренировка на холмистой местности? Готовитесь к трейлу или городскому марафону? Хотите совместить спорт и погружение в историю и культуру? В Москве каждый сможет найти подходящий вариант.

Не спорю, при желании можно составить солидный список недостатков спортивной инфраструктуры столицы. Но мы постараемся сосредоточиться на позитивных моментах!

2-месячный онлайн-курс
«Как начать бегать и не бросить»
Старт 15 марта, не пропустите!

Парки и сады

Всего на территории города расположен один национальный парк (Лосиный остров), один ботанический сад (Главный ботанический сад имени Н.В. Цицина РАН), 10 природно-исторических парков, несколько природных и ландшафтных заказников, более 100 памятников природы. А в феврале 2019 года в столице появился первый фаунистический заказник — парк “Братеевская пойма”, здесь зафиксировали 174 вида птиц.

Центральный Парк культуры и отдыха им. М. Горького

Одно из самых популярных мест отдыха в Москве — и это делает его не самым лучшим, на мой взгляд, вариантом для пробежки. Особенно напряжённым является отрезок между Крымским и пешеходным Андреевским мостами: очень людно, шумно и суетно. Но если пробежать этот участок, то дальше удастся тренироваться с комфортом.

Среди несомненных плюсов этого парка — наличие туалетов и освещения, качественная уборка территории (в том числе зимой). В парке можно найти питьевой фонтанчик.

Самый простой вариант — бегать по набережной. Покрытие — асфальт. Трасса плоская. Бежать можно до причала “Сетунь”. От главного входа в парк до Сетуньского моста — порядка 7 км.

Более интересный маршрут можно проложить по верхней части парка, особенно в его “пейзажной” части — Нескучному саду и на Воробьёвых горах. Покрытие — грунт, асфальт. Можно найти сильные перепады высот.

Парк Горького. Источник: vk.com/parkrungorkypark

Задайтесь целью:

  • пробежать вокруг Екатерининского и Андреевского прудов;
  • найти старейшее на территории парка здание, Охотничий домик, в котором уже несколько десятилетий проходят съёмки игры “Что? Где? Когда?”;
  • полюбоваться Андреевским монастырём;
  • отыскать обелиск на месте клятвы Александра Герцена и Николая Огарева до конца жизни бороться за счастье народа;
  • найти беседку-ротонду в честь 800-летия Москвы;
  • подняться на смотровую площадку Воробьёвых гор (напротив МГУ).

И это лишь малая часть того, что можно обнаружить в парке.

Каждую субботу проводится parkrun Парк Горького.

Читайте по теме: Движение parkrun: история, правила, клубы, система штрихкодов

Как добраться: до центрального входа можно дойти от кольцевой станции м. “Октябрьская” (650 м) или от м. “Парк культуры” (900 м). Есть вход с Ленинского проспекта (900 метров от м. Шаболовская) и со стороны Нескучного сада. Удобно начать тренировку и от м. “Воробьёвы горы”.

А теперь — о некоторых парках других округов. Движемся по часовой стрелке!

Парк 50-летия Октября

Сравнительно небольшой, но очень симпатичный парк в долине реки Раменки. Есть и отрытые пространства, и тенистые аллеи. Одна из дорожек парка — “Аллея памяти партизан Подмосковья”.

Разнообразные виды и рельеф. Покрытие — и асфальт, и грунт; есть дорожки с мелким гравием. Круг по парку — примерно 4 км. Благодаря разветвленной сети тропинок и дорожек можно проложить и более протяжённый маршрут.

Есть бесплатный туалет. Парк находится в окружении жилых домов, поэтому пользуется популярностью как место для выгула собак.

Каждую субботу проводится parkrun Вернадского.

Как добраться: парк находится в непосредственной близости к северному вестибюлю м. “Проспект Вернадского” (7-ой выход).

Филёвский парк

Довольно большая зелёная территория, вытянутая вдоль Москвы-реки. Включает в себя несколько парков, переходящих один в другой: Фили, Ворошиловский, Солдатенковский, Суворовский.

Парк довольно тихий, с густой зеленью в тёплое время года, при этом благоустроен: аккуратные дорожки, туалеты, хорошее освещение. Не возникнет особых проблем зимой: главные дорожки чистят от снега исправно. Много кормушек, у которых круглый год собираются белки.

Круг в основной части Филёвского парка — около 4,5 км. Покрытие — грунт, асфальт, плитка. Минимальный перепад высот.

Удобно бегать по набережной. Она двухуровневая. Внизу бетонное покрытие. Используется в первую очередь как место для прогулок. Чуть выше, в тени деревьев, есть более узкая дорожка со специальным покрытием — но нужно быть аккуратным, так как ее используют не только бегуны, но и велосипедисты.

Протяжённость набережной — почти 4 км. В качестве дополнительного усложнения можно добавить тренировки на лестницах, ведущих от набережных в парк.

На набережной в хорошую погоду среди дня людей очень много (особенно в выходные), лучше выбирать утренние или вечерние часы. Но вообще это общая рекомендация практически для всех локаций.

Привлекательности Филёвскому парку добавляет возможность выбежать на соседние территории, продлевая маршрут пробежки. Например, оказавшись у западной границы парка (у причала “Крылатское”), можно продолжить тренировку на Гребном канале или знаменитом велотреке.

Как добраться: проще всего дойти до парка от м. “Багратионовская” (700 м).

Гребной канал “Крылатское”

Здесь можно с комфортом бегать по плоскому 4-километровому кругу. Покрытие — грунт, асфальт. Учтите, что на территории Гребного канала часто проводят спортивные мероприятия, в связи с чем “очевидные” входы могут быть закрыты.

Как добраться: от станций м. “Молодёжная” и “Крылатское” пройти или пробежать придётся 2–3 км.

Олимпийская кольцевая велотрасса на Крылатских холмах

Подходящий вариант для тех, кто запланировал тренировку по сложному рельефу с резкими спусками и подъёмами. Длина большого круга — 13,5 холмистых километров! На основной трассе множество ответвлений; есть развилки, на которых не сразу понятно, где именно продолжается большой круг. Стоит заранее изучить карту.

Из плюсов этого места — тишина и чудесные панорамные виды на Москву. Не рекомендую бегать в наушниках, так как здесь тренируются велосипедисты.

Как добраться: попасть на велокольцо можно с ул. Крылатские холмы — от станций м. “Молодёжная” и “Крылатское” чуть больше 1 км.

Серебряный бор

Живописная территория, представляющая собой полуостров с чистым озером и дачным посёлком. Но для пробежки это место можно рекомендовать не всем: чтобы добраться до “красоты”, нужно преодолеть не самые живописные километры вдоль дороги.

В хорошую погоду много отдыхающих. Ориентироваться тяжело, поэтому заранее нужно спланировать маршрут. Есть асфальтированные и грунтовые дорожки, пляжи, экологическая тропа.

Как добраться: до ближайших станций метро (“Полежаевская”, “Щукинская” и др.) более 4 км.

Лесопарк “Покровское-Стрешнево”

Этого парка не так сильно коснулись процессы благоустройства. В данном случае это плюс. Виды очень живописные, в парке находится самый известный в Москве родник “Царевна-Лебедь”. Местные жители уверяют, что здесь можно увидеть не только белок, но и бобров.

Каждую субботу проводится parkrun Покровское-Стрешнево.

Как добраться: от станции МЦК “Стрешнево” (5-ый выход) до главного входа в парк 300 м. До станции “Войковская” — 1 км.

Природно-исторический парк “Тушинский”

Внушительных размеров зелёная территория, куда входят несколько парковых зон. Пробегите по просторной набережной Химкинского водохранилища в парке “Северное Тушино”, по живописным тропинкам и дорожкам Алёшкинского леса, загляните в парк “Братцево” с грунтовыми дорожками, обогните Сходненский ковш — природный амфитеатр Москвы.

Каждую субботу проводится parkrun Северное Тушино.

Как добраться: до набережной удобно добираться от станции м. “Сходненская”. Нужно пройти по Химкинскому бульвару примерно 1 км.

Тимирязевский парк

Довольно дикий парк. Можно провести тренировку по пересечённой местности. Но здесь нет фонарей. Круг — порядка 8–10 км. Популярное место для выгула собак.

Каждую субботу проводится parkrun Тимирязевский.

Как добраться: от станции м. “Тимирязевская” до входа в парк со стороны ул. Вутечича — около 1,5 км.

Сокольники. Источник: vk.com/parkrunsokolniki

Сокольники

В парке удобная лучевая планировка, практически исключающая возможность заблудиться. От фонтанной площади веером расходятся аллеи, соединяемые Поперечным просеком.

Можно пробежать змейкой по просекам, по недавно благоустроенной трехкилометровой экотропе, вокруг каскада Путяевских прудов, позаниматься на тренажёрах. Не забудьте побывать на Майском просеке, вырубленном ещё при Петре I.

Интересно, что на каждом просеке растут деревья одной породы. На первом и третьем — берёзы, на втором — липы, на четвёртом — липы и клёны, на пятом — ясени, на шестом — дубы; на Майском просеке — лиственницы.

В парке нет проблем с освещением. Для длительной тренировки можно выбежать в прилегающий к территории Сокольников национальный парк “Лосиный остров” с разветвлённой сетью лесных тропинок невероятной протяженности. Говорят, парк оправдывает своё название: здесь действительно можно встретить лосей.

Каждую субботу проводится parkrun Сокольники.

Как добраться: от станции м. “Сокольники” до главного входа — 500 метров.

Измайловский парк

На мой взгляд, Измайловский — один из самых комфортных для беговых тренировок парк. В нём всё гармонично сочетается — и лесной простор, и блага цивилизации, и интересные архитектурные сооружения. Есть асфальтовые и грунтовые дорожки, лесные тропинки. Не составит труда проложить полумарафонский круг.

Берёзовые и сосновые аллеи, многочисленные пруды, речка и ручьи делают парк действительно живописным. Еще одна “сильная сторона” парка — до него удобно добираться сразу от нескольких станций разных веток метро.

Каждую субботу проводится parkrun Измайлово.

Как добраться: адрес главного входа в парк — Московский проспект, 2 (700 метров от станции МЦК “Соколиная Гора”). Есть и другие входы: со стороны Измайловского шоссе (300 метров от станции м. “Партизанская” и станции МЦК “Измайлово”); а также со стороны шоссе Энтузиастов (500 метров от одноимённой станции).

Кусковский лесопарк

Живописный лесопарк. От метро — 2,3 км. Красивую природу дополняет величественная архитектура (вход на территорию усадьбы отдельный, платный — 50 рублей).

Периметр лесопарка — около 7,5 км. Благодаря разветвлённой сети дорожек и тропинок “набегать” можно и больше. Дорожки грунтовые, но есть и заасфальтированные.

Как добраться: ближайшие станции метро — “Перово” и “Рязанский проспект”, пробежаться нужно примерно 1,5 км. Ещё к парку примыкают ж/д платформа Кусково (Курское направление) и ж/д платформа Плющево (Казанское направление).

Парк Кузьминки–Люблино

Можно проложить отличный маршрут вокруг прудов, вдоль речки, рядом с конным двором. Есть интереснейшие архитектурные памятники. Покрытие — асфальт, грунт. Подойдёт тем, кто соскучился по сосновому аромату.

Каждую субботу проводится parkrun Кузьминки.

Как добраться: до главного входа удобнее всего добираться от станции м. “Волжская” или “Кузьминки”, расстояние — примерно километр.

Царицыно. Фото: Анна Юхова, источник: vk.com/parkruntsaritsyno

Царицыно

Очень популярное туристическое место. Поэтому если захотите пробежаться мимо архитектурных изысков, выбирайте ранние часы. Можно накрутить немалое количество километров, оббежав также Борисовские пруды, Бирюлёвский лесопарк и Бирюлёвский дендрарий.

Каждую субботу проводится parkrun Царицыно.

Как добраться: разные парки примыкают к разным станциям. До главного входа в парк Царицыно удобнее всего добираться с одноимённой станции (3-ий выход). Идти недолго, меньше 300 метров.

Коломенское

Разнообразный рельеф парка сделает тренировку эффективной, а пейзажи и культурная составляющая подарят дополнительную порцию эндорфинов. Бегать можно по набережной и дорожкам парка.

Обязательно загляните в яблоневый сад, особенно в конце лета! В качестве культурно-исторических ориентиров можно использовать Дворец царя Алексея Михайловича, Вознесенскую церковь (первый каменный шатровый храм в России!).

Каждую субботу проводится parkrun Коломенское.

Как добраться: от станции м. “Коломенская” до главного входа в парк — чуть меньше 1 км. Зайти можно и со стороны Каширского шоссе (станция “Каширская”).

Битцевский лес

Отличный вариант для тех, кто готовится к трейловому, даже к ультратрейловому, забегу. Есть ручьи и реки, овраги и небольшие холмы, изящные мостики, вольеры с белками и фазанами. Любителям истории можно обратить внимание на усадьбы “Ясенево”, “Узкое”, “Знаменское-Садки”.

Каждую субботу проводится parkrun Битца.

Как добраться: попасть в Битцевский лес можно, доехав до станций м. “Новоясеневская” или “Битцевский парк” (около 500 метров). Зайти можно со стороны станции м. “Коньково” и других.

Почти все перечисленные парки находятся внутри МКАД, но и за этой кольцевой дорогой беговая жизнь бурлит! Внимания, например, заслуживают Мещерский парк и парк “Митино”. В каждом из них проводится parkrun.

Набережные

Набережные Москвы-реки пользуются очень большой популярностью у бегунов, причем не только в парковых зонах. На “тепловой карте” активности Новодевичья, Фрунзенская, Лужнецкая, Пречистенская и другие набережные не уступают по яркости аллеям крупных парков. И это при том, что бежать почти везде приходится вдоль дорог с оживленным движением автомобилей. Да еще и по плитке или асфальту.

Но сама я нередко включаю в свой беговой маршрут набережные Москвы-реки. И вот что мне нравится.

  • Возможность бежать долго без светофоров. От моста “Багратион” (м. “Выставочная”) до Новоспасского моста — около 18 км.
  • Для пробежки подходят оба берега, поэтому при желании можно составить кольцевой маршрут.
  • Лужнецкая набережная порадует вас 3-километровой прорезиненной дорожкой и отсутствием потока машин.

Окружающие виды не дадут заскучать. Пробегая обозначенный выше 18-километровый фрагмент набережной, вы увидите небоскрёбы “Москва-сити”, Дом правительства, новоарбатские “дома-книжки”, несколько сталинских высоток (гостиницу “Украина”, дом на Котельнической набережной, здание МГУ, МИД), недавно заработавшую канатную дорогу “Воробьёвы Горы”, Храм Христа Спасителя, Кремль… И это лишь малая часть объектов, которые займут ваше внимание во время тренировки.

Если готовитесь к Московскому марафону, пробегите от набережной в районе Дорогомиловского моста (станция м. “Международная”) до Парящего моста Зарядья (станция м. “Китай-город”). Протяжённость такого маршрута — 16 км.

Достойна внимания бегуна и набережная Яузы: там тоже можно бежать долгое время без остановок на светофорах.

Другие маршруты

Садовое кольцо

Я дважды преодолевала почти 16 километров Садового кольца. Однозначно рекомендовать такую тренировку сложно. Можно пробежать ради добавления в копилку знаковых маршрутов. В остальном — “расслабиться” на такой трассе не удастся. Машин много даже ранним утром. На пути встретится немало светофоров и подземных переходов. Среди плюсов — широкие тротуары, возможность при необходимости зайти в магазин, насыщенность достопримечательностями.

Если готовитесь к Московскому марафону, пробегите фрагмент Садового кольца — от Кудринской площади по Новинскому, Смоленскому, Зубовскому бульварам. Проследуйте по Крымскому мосту — и закончите тренировку, например, на набережной в Парке Горького.

Бульварное кольцо

Обращали внимание на то, что в конце почти каждый бульвар заканчивается площадью, в названии которой есть слово “ворота”? Дело в том, что до XVIII века на этом кольце (точнее подкове, которая опирается на излучину Москвы-реки) была каменная стена.

Экскурсия получится насыщенной: примерно 9 км, 10 бульваров, множество памятников, театров, музеев, разнообразный ландшафт; зелёные насаждения (один двухсотлетний “пушкинский” дуб чего стоит!). Осталось решить, готовы ли вы ради такого “окультуривания” тренировки преодолевать светофор за светофором?

И снова — можно не стремиться объять всё Бульварное кольцо, а только “отработать” не самый простой участок трассы Московского марафона. С поворота на Яузский бульвар (23–24 км), начинается “тягунок”.

Если повторять путь марафона, то бежать нужно по Яузскому, Покровскому, Чистопрудному, Сретенскому и Рождественскому бульварам. Перед Трубной площадью поверните направо и пробегите вокруг Цветного бульвара. Затем продолжите следовать по Бульварному кольцу. Бегите по Петровскому, Страстному бульварам. Затем нужно добежать до конца Тверского бульвара, обогнуть его — и свернуть на Тверскую. Если закончите пробежку около Кремля, в итоге “набегаете” чуть больше 9 км.

Легкоатлетический манеж “Москвич”. Источник: robotesse.com

Стадионы и манежи

Конечно, есть в Москве и стадионы, и манежи. Обратите внимание на то, что нередко они закрываются в связи с проведением мероприятий. Рекомендуем заранее звонить администраторам.

Вот далеко не полный список мест, где можно потренироваться.

СК “Искра”

Спортивный комплекс “Искра” (примерно 1 км от станции м. “Ботанический сад”; ул. Сельскохозяйственная, владение 26). Стадион работает с 1936 г., здесь ежегодно проводится чемпионат России и Москвы по суточному бегу. На момент написания статьи вход на стадион бесплатный.

Манеж МГУ

Легкоатлетический манеж и стадион МГУ (1 км от станции м. “Университет”; Ленинские Горы, дом 1, строение 36). В начале 2019 года появилась новость о том, что закончилась реконструкция исторического здания манежа, объекта культурного наследия. Однако пока (до начала 2020 года точно) на тренировку стороннему человеку попасть невозможно. Но всегда можно потренироваться на открытом стадионе, расположенном неподалеку. Вид на здание МГУ впечатляет!

Манеж МГТУ

Легкоатлетический манеж СК МГТУ им. Баумана (1,4 км от станций м. “Электрозаводская” и “Бауманская”; Госпитальная набережная, д. 4, корп. 2). Манеж включает в себя 3 беговые дорожки по кругу длиной 200 м (2 для быстрого бега и 1 для ходьбы и медленного бега).

Манеж ЦСКА

Крытый легкоатлетическо-футбольный комплекс ЦСКА (1 км от станции м. “ЦСКА”; Ленинградский проспект, 39, стр. 1). Спортивные объекты появились в 1979 году, в преддверии московской Олимпиады. В 2003 году проводился ремонт.

“Для бегунов здесь предусмотрен стандартный круг с виражами длиной 200 метров и пятью дорожками. По периметру манежа проходит отдельная дорожка для спокойного бега длиной около 333 метров. Три таких круга составляют километр — очень удобно “набегать” объёмы. Рядом восемь прямых дорожек для тренировок по спринтерскому бегу», — сообщается на официальном сайте.

Манеж “Крылатское”

Манеж “Крылатское” (Крылатская улица, между Крылатским холмами и Гребным каналом). Ещё один спортивный объект, появившийся перед Олимпиадой-80. “Для любителей бега Велотрек в Крылатском предлагает две легкоатлетические дорожки, нижнюю, внутри кольца Велотрека — длиною 200 м и верхнюю, расположенную над кольцом Велотрека, протяжённостью — 400 м”, — читаем на официальном сайте.

Манеж и стадион “Москвич”

Дворец спорта “Москвич” (250 метров от станции м. “Текстильщики”; ул. Люблинская, д. 15, стр. 7). В крытом манеже 3 дорожки длиной 200 метров. Рядом расположены три прямые дорожки, по 110 метров каждая. Открытый стадион, располагающийся поблизости, на момент написания статьи находится на реконструкции.

Манеж и стадион братьев Знаменских

Олимпийский центр имени братьев Знаменских (600 метров от станции м. “Сокольники”; Стромынка, дом 4, стр. 1). Открыт в 1905, назван в честь советских легкоатлетов 1930-х годов братьев Серафима и Георгия Знаменских. На территории комплекса базируется Спортивная школа олимпийского резерва “Юность Москвы”.

Есть и крытый манеж (4 круговые дорожки длиной 200 метров), и открытый стадион (6 круговых дорожек длиной 400 метров). Посещение только по абонементам.

Парковые забеги

На текущий момент в столице действует 20 забегов parkrun. Некоторые забеги я уже упомянула в описании парков. Полный список есть на официальном сайте: parkrun.ru.

Во многих парках проходят “местные” забеги: Измайловский полумарафон, “Митино 9к”, “Царицыно” и другие.

фото: Московский марафон

Крупные забеги и организаторы в Москве

Беговое сообщество

Команда проводит самые массовые забеги: “Апрель” (5 км), Весенний полумарафон, “Ночной забег” (10 км), полумарафон “Лужники” и др. И самое масштабное беговое событие столицы — Московский марафон, который ежегодно проводится в сентябре.

Серия Grom

Главные беговые старты — Весенний и Осенний Grom — проходят в Мещерском парке. Кроме того, есть забеги в Крылатском (Grom Relay) и в Измайловском парке (Grom10k IzMyLove).

Полумарафон “Моя столица”

Этим стартом завершается серия забегов “Бегом по Золотому кольцу”. Трасса проложена по ул. Косыгина (в районе МГУ и Воробьёвых гор). Дистанции — традиционные для серии: 21,1 км, 10 км и 3 км.

Серия “Тушинский подъём”

Главный старт серии — полумарафон “Тушинский подъём” — проводится в июне в парке “Северное Тушино”.

“БИМ” марафон

“БИМ” марафон — один из самых патриотичных стартов. Проходит в Зеленограде. По местам, где проложена трасса пробега, в начале зимы 1941 года проходил рубеж обороны Москвы, именно отсюда 5 декабря началось контрнаступление советских войск.

Благотворительные забеги

“Зелёный марафон “Бегущие сердца” собирает больше всего участников. Кроме того, можно пробежать 1/8 часть марафонской дистанции на “Благотворительном забеге 5275” или присоединиться к благотворительному забегу “Достигая цели!” и другим стартам с доброй миссией.

С кем побегать

В каком бы районе Москвы вы ни жили, не составит особого труда найти способ заниматься бегом в кругу единомышленников. Мой спортивный путь примерно 5 лет назад начался с бесплатных тренировок в парке рядом с домом в одном из беговых клубов. Эти занятия повышают мотивацию и дают необходимую базу.

Занятия в клубах Nike Run Club и adidas Running подойдут и для тех, кто ещё только в начале спортивного пути, и для тех, кто хочет разнообразить тренировки и повысить мотивацию в кругу единомышленников. Для того чтобы присоединиться к пробежкам, необходима предварительная регистрация.

Лаборатория бега Runlab раз в неделю проводит бесплатные тренировки на базе магазина Runlab по адресу: Хамовнический вал, 36. Кроме того, есть и платные тренировки в манеже “Москвич”.

I Love Running — одна из крупнейших спортивных школ по циклическим видам спорта, проводит тренировки по разнообразным программам для людей с разным уровнем физической подготовки. Места — Крылатское, Лужники Северное ядро, Дворец пионеров, МГТУ им. Баумана. Полезно время от времени заходить на официальный сайт клуба, чтобы ознакомиться с расписанием лекций — как правило, они бесплатные, но необходима предварительная регистрация.

Уже не первый год любители экстремальных пробежек собираются каждое воскресенье на Runbase Adidas для участия в тренировке diehardrunning – длительная тренировка в группах 20-30 км с темпом от 4 мин/км до 5 мин/км. Основатель и идейный вдохновитель движения – победитель Абсолют Московского марафона 2019 Искандер Ядгаров.

Да и в целом в Москве при желании каждый найдет себе клуб, в котором будет комфортно заниматься. Bestia, Gepard, Jaxtor, Run or Die, Run Studio, Running Expert, The Run, “Академия марафона”, “Беги и тренируйся”, “Тихоходы” — вот неполный список клубов, которые готовы принять в свои ряды любителей бега! Нередко зимой тренировки проводятся в манежах.

Пять маршрутов для пробежек

АЛЕКСАНДРА БОЯРСКАЯ-УЭЙТТ
Журналист

Бегает 3–4 раза в неделю, по вечерам рядом с домом, вместе с группой Moskva River Runners или c новичками из бегового клуба в парке Горького.

«Они идут в шубах, а я бегу в шортах и в футболке. Мне нравится видеть недоумение на их лицах».

Смоленский бульвар → Пречистенка → Гоголевский бульвар → Никитский бульвар → Тверской бульвар → Сытинский переулок → Палашевский переулок → Трёхпрудный переулок → Ермолаевский переулок → Малая Бронная → Поварская улица → Арбат → Садовое кольцо

Когда я живу в Москве, я часто бегаю по Смоленскому бульвару, Пречистенке, Бульварному кольцу, Гоголевскому, Никитскому, Тверскому бульварам, по Патриаршим прудам, по Вспольному к Малой Никитской, через Поварскую и по Старому Арбату к Садовому кольцу. Этот маршрут один из самых приятных для меня, но я часто в нём что-нибудь спонтанно меняю. Я тренируюсь с часами Nike+, поэтому знаю, сколько пробежала, сколько мне ещё осталось, и могу в зависимости от этого решить, повернуть мне в этот переулок или направляться в сторону дома. Я ненавижу бегать вперёд-назад по улицам, это неинтересно, лучше — большим кругом. Можно бегать и по одному и тому же маршруту, тогда появляется радость от того, что ты знаешь, сколько тебе ещё осталось. Если я не знаю, пробежала ли я половину и когда мне возвращаться, мой мозг начинает паниковать. А привычный маршрут успокаивает.

ОКРУЖАЮЩИЕ

Люблю бегать по Садовому кольцу. Я посмотрела — его протяжённость 16 километров. Очень хочу подбить парочку друзей и пробежать по нему ранним утром. Не потому что там все условия созданы для бега, а потому что их совершенно нет. Для меня бег в Москве — это скорее вопреки. Садовое кольцо считается самым ужасным для пробежки местом. Здесь много машин, здесь люди, которые смотрят на тебя как на полного идиота. Я очень люблю бежать и смотреть на тех, кто смотрит на меня. Мне нравится провоцировать людей. Пацанов с сигаретами, девушек с пивом. На шпильках. Они идут в шубах, а я бегу в шортах и в футболке. Мне нравится видеть

недоумение на их лицах. Я чувствую, что делаю что-то классное. С одной стороны, мне хочется, чтобы все в Москве побежали, а с другой — я не хочу терять это ощущение, которого нет, например, в Лондоне. Там все бегают. Там ты бежишь просто для себя. Здесь ты бежишь вопреки. И это очень приятное чувство.

МОТИВАЦИЯ И АТМОСФЕРА

Когда ты бежишь, город воспринимается совсем по-другому. Меняется скорость восприятия. Ты замечаешь многие вещи. Ты не уходишь в свои мысли. Ты начинаешь острее реагировать на город. Девушки больше пишут о беге в блогах, им нравится делиться ощущениями, но на маршрутах в городе чаще встречаешь молодых парней. В московских парках встречаются в основном бегающие старички. Хотя я рада видеть любого бегуна. Я знаю, что с человеком, который бегает, мне уже есть о чём поговорить. Когда я начала бегать, я стала терпимее. Ты начинаешь бегать, и вся хуйня отваливается. Это банальная физиология: вырабатываются эндорфины, и улучшается настроение. Пробегаешь ещё один километр, и многое остаётся позади.

Атмосфера города для человека, который хочет начать бегать, очень важна. Но то, насколько тебя хватит, на мой взгляд, зависит от конкретной цели. Ты должен понимать, зачем ты бежишь и куда ты бежишь. У тебя должна быть веская причина, почему тебе надо пробежать не один, а пять километров. Какая-то цель и конкретный дедлайн — очень понятная для современного человека схема. Когда я начала бегать, у меня была цель — полумарафон в Сан-Франциско. Я бегала, и у меня перед глазами был мост «Золотые ворота». Я всё время о нём думала, а через четыре месяца обнаружила, что я бегу, вижу этот мост, и это не моя мечта, он настоящий.

АННА МИТРОХОВА
Визажист

Старается бегать через день, 3–4 раза в неделю. Тренируется чаще по вечерам одна, с мужем или группой Moskva River Runners.

«Когда я злая, лучше бегать в городе: приходится много от чего уворачиваться, куда-то забегать и пытаться не врезаться в людей. Весь негатив исчезает».

Кузнецкий мост → Рождественка → Театральный проезд → Никольская улица → Богоявленский переулок → улица Варварка → Большой Москворецкий мост → Кадашевская набережная → Якиманская набережная → Крымская набережная (обратно до моста) → Овчинниковская набережная → Большой Устьинский мост → улица Солянка → Большой Златоустинский переулок → Мясницкая улица → Пушечная улица

Один из любимых маршрутов в Москве, по которому мы бегаем с группой Moskva River Runners. Начинаем от Кузнецкого моста, через Китай-город выбегаем к мосту и дальше по каналу мимо «Стрелки» к парку Горького и обратно через Большой Каменный мост и Большую Никитскую. На набережных всегда есть поток бегунов, более-менее непрерывный днём и плотный вечером. По пути есть пара светофоров, я особенно не люблю тот, что на Якиманке, он очень долгий. Центр Москвы — вполне пригодное для бега место. Мне есть с чем сравнить, я жила около Варшавского шоссе и вдоль него ездила на велосипеде, и пыли там намного больше, чем на набережной.

Когда я первый раз ехала на тренировку с Moskva River Runners, я была уверена, что люди будут на нас пялиться (по крайней мере около дома в Москве на меня смотрят как на больную), но в центре людям вообще всё равно, что происходит вокруг них. Иногда мы слышим что-то типа: «О, смотри, бежит! О, и даже ещё вон бежит! Смотри, как их много бежит!» А когда я бегаю у себя в Марьине, меня очень раздражают парни в парках, которые сидят с пивком на лавках и любят поорать что-то вслед или даже встать и пробежать за мной метров десять. Все находят это очень смешным. Первое время я очень переживала, потому что бегала поздно и собирала за собой всех подвыпивших подростков в парке.

Если в Лондоне, где я много бегала, готовясь к Брайтонскому полумарафону, приходится лавировать между людьми, то в Москве скорее между машинами. Довольно много людей тебе искренне улыбаются, но не бегуны. Бегуны в Москве суровые и, как правило, друг на друга внимания не обращают. А вот в Лондоне у меня под конец пробежки лицо уставало от ответных улыбок.

В парке всё так монотонно и красиво, а главное, спокойно. Я туда хожу за умиротворением. А когда я злая, лучше бегать в городе: приходится много от чего уворачиваться, куда-то забегать и пытаться не врезаться в людей. Весь негатив исчезает. На стадионе не пробовала, там очень короткие круги. Зимой бегала на дорожке в зале и чувствовала себя как хомячок в колесе.

Как я могу судить по себе и своим друзьям, если человек хочет бегать, он найдёт где, когда и как. Если не хочет, даже самый идеальный маршрут будет слишком долгим,

скучным, холмистым, погода будет всегда не подходящей или ещё что-то. Побегав и в городе, где это делают все, и в городе, где почти никто этим не занимается, я увидела разницу только в людях. Лондон не покрыт беговыми дорожками, люди бегают даже в Сити, по полоске между потоком клерков с одной стороны и потоком машин с другой. В Москве искать маршруты даже проще, главное, чтобы было желание.

АЛИСА КАЛИНИНА
Менеджер

Бегает 3 раза в неделю, после 9 вечера. Сначала бегала с ребёнком в слинге или в лёгкой прогулочной коляске вместе с беговым клубом Nike в Коломенском. Сейчас укладывает ребёнка спать и выходит на пробежку с друзьями или одна.

«Их самые частые вопросы: „Оружие, наркотики, алкоголь есть?“ или „Что это у вас тут за сборище такое, митинг устраиваете?“»

Большая улица → музей-заповедник «Коломенское»

Я бегаю в Коломенском. Сначала занималась одна, потом узнала, что в нашем парке есть беговой клуб Nike, и присоединилась к ним. Люблю наш маршрут, потому что уже к нему привыкла и большая его часть проходит по набережной, которая вечером красиво подсвечивается. Тем более живу я как раз на «Коломенской», очень удобно. Правда, довольно часто мы сокращаем пробежку до 3–4 километров.

Прохожих в парке бегом не удивишь, а вот с ОВО (отдел вневедомственной охраны) в Коломенском были весёлые ситуации. Скопления молодёжи их беспокоят. Особенно чуткими они были перед выборами и после. Их самые частые вопросы: «Оружие, наркотики, алкоголь есть?» или «Что это у вас тут за сборище такое, митинг устраиваете?» После пробежек мы иногда играли в волейбол, и нам говорили: «Тут не положено в мяч играть, идите вот туда, в поле, играйте», а на поле приходим и слышим: «Что вы сюда пришли с мячом? Не видите, здесь рядом охраняемое историческое сооружение!» Но мы мирные и

довольно быстро договаривались. И всё же чувствуешь себя нелепо: такая огромная территория, и нет какого-то официального пространства для активного отдыха.

Бегать, конечно, лучше в парках и скверах. Но это всё-таки вопрос желания. Если хочется выйти на пробежку, а парков рядом нет, то лучше бегать, чем говорить: «Я хочу заняться спортом, но мне негде». Настойчивость в беге очень зависит от атмосферы города, в котором человек находится, но я считаю, что эту атмосферу он сам вокруг себя и создаёт.

Думаю, в Москве должны чаще проводить различные марафоны и забеги. Не только рекламные акции каких-то спортивных компаний, но общегородские мероприятия с хорошей рекламой, подарками и весельем. Также мотивируют беговые клубы, где есть тренер, который после пробежки ещё показывает специальные упражнения. Нужны организованные места в парках, где можно хотя бы переодеться и оставить вещи, а наличие душа было бы идеальным. Между парками вполне можно было бы проводить соревнования и дружеские встречи. Ведь раньше всё это было. А сейчас осталось в лучшем случае в школах и некоторых институтах. А тем, кто уже отучился, отвели место в фитнес-клубах, кафе и на диване у телевизора.

АЛЕКСАНДР ГРИШИН
Арт-директор

Бегает 1–2 раза в неделю около дома.

«Если выбирать слишком сложный подход, то ты с меньшей вероятностью будешь бегать. Однажды тебе станет лень».

Улица Спиридоновка → Вспольный переулок → Гранатный переулок

Раньше я бегал около дома в переулках рядом с Садово-Кудринской и Малой Никитской. Сейчас переехал в Кунцево и буду бегать в районе Филёвского парка. Для меня главное, чтобы мой маршрут был рядом с домом и не отнимал кучу времени. Ты выходишь из дома — и вот ты уже на треке. Бег — это не тот вид спорта, чтобы долго собираться, куда-то идти, бегать, а потом возвращаться. Если выбирать слишком сложный подход, то ты с меньшей вероятностью будешь бегать. Однажды тебе станет лень.

Ты бежишь по привычному маршруту и не обращаешь внимания на то, что происходит вокруг. Прохожие тоже особо не реагируют. Когда я бегу, я занят своими мыслями, слушаю музыку. Ты настраиваешь на себя, ты дышишь, ты думаешь. Мне нравится, когда маршрут не очень многолюден, потому что бежать сквозь людей — это не очень круто. Также желательно, чтобы там не было машин. Это должно быть тихое место. Мой маршрут проходит вдоль дорог, но там никто не ездит. Там проезжает одна машина за 15 минут.

Главное неудобство бега в городе — это асфальт. Он чувствуется даже в нормальных кроссовках, по жёсткому покрытию тяжело бегать. Лучше всего, конечно, по грунту. Если говорить про мой прошлый маршрут рядом с Садово-Кудринской, то мне не нравилась его цикличность, всё-таки несколько кругов надо бежать. Идеально пробежать один большой круг и вернуться к дому.

Я вполне допускаю, что в Москве есть районы, где атмосфера не та и регулярно бегать довольно тяжело. Мне повезло. Но всё зависит всё-таки от силы воли и натренированности человека. Сомневаюсь, что, если будет какой-то живописный маршрут, ты пробежишь марафонскую дистанцию. Но вообще, если маршрут красивый, тебе хочется бежать и получать удовольствие. Если ты бежишь по промзоне, то, возможно, быстрее деморализуешься и вернёшься домой.

ИЛЬЯ ШЕВЧЕНКО
Директор магазина Oakley

Бегает 1–3 раза в неделю на разные дистанции, в том числе длинные, 20–30 километров. Тренируется в разное время один или с коллегами.

«Утром в Амстердаме, Франкфурте, Мюнхене, Инсбруке бегающих людей значительно больше, чем в Москве. Я думаю, это заслуга городских властей, которые фактически, а не формально, участвуют в жизни города».

Велотрек в ландшафтном парке «Крылатские холмы»

Длинные тренировки предпочитаю бежать на велотреке в Крылатском, так как там довольно большой круг — 13,5 километра и ты не устаёшь от одной и той же картинки. Это особенно актуально на длинной дистанции, когда организм устаёт и тебя начинает всё немного раздражать. Кроме того, там много спусков и подъёмов, что усложняет тренировку. Короткие забеги провожу обычно в Тимирязевском парке. Он находится между домом и работой. У этих мест есть один существенный плюс — там свежий воздух, лишённый пыли и выхлопных газов, что, на мой взгляд, очень важно. Крылатское, на мой взгляд, идеальное место, чтобы начать выходные с бега.

Бег в городе по улицам и набережным мне категорически не нравится. Очень много отвлекающих факторов и препятствий: машины, пешеходы, светофоры. А о том, чем ты дышишь, вообще лучше не задумываться.

Там, где я бегаю, я далеко не единственный бегун, поэтому люди реагируют спокойно. Неприятности могут подстерегать в местах, где ездят машины: культура вождения у сограждан оставляет желать лучшего, но это лишь моё субъективное мнение.

Хочется ли вам ехать на машине, когда на улице пробки больше 8 баллов? Вот и в беге то же самое. Когда ты поставил себе определённую непростую задачу, не очень приятно на что-то отвлекаться.

Наводнить Москву бегающими людьми, на мой взгляд, невозможно без участия администрации города и планомерной программы, а ещё было бы неплохо просто пропагандировать спорт, разбавив тем самым бездарную пропаганду потребления пива и лёгкой жизни на потребительское кредитование.

На мой взгляд, в Европе совсем другая культура бега. Складывается впечатление, что бег — это неотъемлемая часть жизни европейских городов. Утром в Амстердаме, Франкфурте, Мюнхене, Инсбруке бегающих людей значительно больше, чем в Москве. Я думаю, это заслуга городских властей, которые фактически, а не формально, участвуют в жизни города и потребностях горожан. В Европе больше места, приспособленного для бега, — он становится доступнее, и удовольствия от него получаешь больше. Если говорить о Франкфуртском марафоне, в котором я участвовал, то после

Московского марафона мира я был поражён качеством и масштабами организации. Такого городского праздника в Москве я не помню, разве что на 9 Мая во времена СССР. В этом действе участвовал весь город, а не только организаторы и бегуны. На каждой площади, через которую пролегал маршрут, было шоу. Люди стояли вдоль всей трассы, искренне приветствуя и подбадривая участников. Складывалось впечатление, что в этом городе не осталось ни одного безучастного человека.

Беговой клуб Nike+

В новом сезоне программа тренировок бегового клуба включает в себя еще больше разноплановых занятий, среди которых и беговые тренировки для разного уровня подготовки и разных целей, а также расширенная программа занятий по функциональному тренингу Nike+ Training Club. Среди доступных тренировок:

  • Первая пробежка: тренировки для начинающих с большим упором на технику и теорию бега
  • Беговая прокачка: тренировка с акцентом на специальные беговые упражнения, направленные на укрепление стратегически важных для бега мышц
  • Пробежка для всех: одна из самых популярных регулярных тренировок для бегунов среднего уровня подготовки
  • Nike+ Training Club: функциональные тренировки для девушек, направленные на гармоничное развитие мышц всего тела с использованием собственного веса

Все занятия бесплатные и по предварительной регистрации. Посетителям клуба доступны закрывающиеся на ключ ячейки для хранения вещей, а также раздевалка с душем.

Вся актуальная информация о клубе, расписание и программа тренировок, а также регистрация на странице nike.com/moscow

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*