admin / 02.12.2019

Надо ли мне худеть

Эти 4 значения расскажут, нужно ли вам худеть

23.01.2020 524

Многие люди чувствуют себя комфортно с жировой прослойкой на рёбрах и не думают похудении. Но лишний вес — это еще и риск для здоровья. Определенные значения параметров тела указывают, когда пришло время худеть.

Если джинсы начинают давить, а кнопка больше не застегивается, если сальные «подушечки» подпрыгивают во время пробежки, и если взгляд на весы вызывает небольшой шок — эти сигналы говорят о том, что пора выбирать программу похудения.

Но есть также измеримые значения тела, которые предоставляют информацию о том, будет ли потеря веса целесообразной и полезной для здоровья. Потому что ожирение уже давно считается более опасным, чем курение. Люди с лишним весом подвержены риску появления атеросклероза, высокого кровяного давления, ожирения печени, диабета, износа суставов, болезней сердца или инсульта.

1. Индекс массы тела

Индекс массы тела был показателем недостаточного, нормального и избыточного веса в течение многих лет. Простая формула: вес тела (в килограммах), деленный на рост (в метрах) в квадрате. Например: 60: 1,70 х 1,70 = 21. Нормальный вес имеет значение от 18,5 до 25. Если оно меньше 18, то вес недостаточный, более 30 — избыточный. При значениях ИМТ выше 30 говорят об ожирении 3 степеней: от легкого до тяжелого (ИМТ от 40).

Сегодня классический ИМТ служит только в качестве приблизительного ориентира. Потому что, как бы прост он ни был, у него есть несколько существенных недостатков: он не учитывает пол, возраст или состав тканей тела. Из-за того, что мышцы тяжелее жира, стройные, но мускулистые люди быстро оказываются в диапазоне избыточного веса, где им не место. Особенно это касается профессиональных спортсменов.

ИМТ также не подходит для оценки риска для здоровья от избыточного веса. Он ничего не говорит о распределении жира. Место отложения жира на теле гораздо важнее, чем его объём: жир на животе опаснее, чем на ягодицах и бедрах.

2. Окружность живота говорит о риске для здоровья

Жир на животе считается настоящей проблемой для здоровья любого человека, потому что он производит вредные вещества. Риск диабета, сердечного приступа и инсульта увеличивается. Так называемый висцеральный жир накапливается между органами в брюшной полости.

Каждому человеку стоит периодически измерять окружность талии с помощью сантиметровой ленты. У женщин нормальная окружность талии должна быть не более 80 сантиметров, у мужчин — не более 94 сантиметров. Если талия женщины достигает 88 сантиметров и более, а у мужчин — более 102 сантиметров, риск появления заболеваний значительно возрастает.

3. Соотношение между талией и бёдрами

Попа как у Ким Кардашьян — не просто идеал красоты и образец для подражания для ее поклонниц. Это хорошо и с точки зрения здоровья: пышные бёдра при тонкой талии. Большинство женщин, как правило, имеют тип фигуры «груша», для которой характерно отложение жира на бёдрах и ягодицах. А у мужчин наиболее распространенным типом фигуры является «яблоко»: узкие бёдра, плоские ягодицы, широкая талия, но жир откладывается в середине тела.

Чем меньше разница между талией и бёдрами или если талия еще более объёмна, чем бёдра, тем выше риск для здоровья из-за жира на животе.

Распределение жира можно рассчитать, используя соотношение талии к бёдрам: окружность талии (измеряется на уровне пупка), деленная на окружность бёдер (измеряется в самой широкой точке). Если у женщин значение более 0,85, а у мужчин более 1,0, то можно говорить об абдоминальном ожирении, то есть избыточном весе из-за большого живота.

4. Содержание жира в организме не должно быть высоким

Весы, измеряющие долю жира, не только показывают нам вес, но и то, насколько высоко содержание жира в теле. Даже простые устройства считывают значение с голой подошвы ног через четыре электрода, однако результат измерения не особенно точен.

У более старых устройств была таблица, в которой можно было бы сравнить процентное содержание жира в организме в зависимости от пола, возраста, физической формы. У новых устройств полученные данные могут быть сохранены и обработаны в специальном приложении.

Если весы показывают более 30 процентов жира у женщины и более 25 процентов у мужчины, пора приступать к похудению.

Съесть еще одну булочку или все-таки остановиться и начать следить за своим весом? Ищите ответ в статье и возьмите на заметку 13 признаков, которые подскажут, что уже пора сбросить лишние кг!

Ваш завтрак неизменно состоит из булочек или пончиков? Не можете вспомнить, когда последний раз посещали тренажерный зал? Пугает вид собственного обнаженного тела в зеркале?

Все эти признаки (наряду с другими) говорят о необходимости сбросить лишний вес.

Соблазнительные пышные формы привлекают многих мужчин, но ведь надо думать и о здоровье, не так ли?

Сегодня я расскажу о 13 признаках того, что вам пора худеть.

РекламаКристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 15.02.2020 1. Ваша одежда вам не подходит

Больше не удается втиснуться в любимые джинсы или купальный костюм? Настало время принять меры!

Если ваша одежда перестала вам подходить, то это может быть признаком необходимости сбросить избыточные килограммы.

2. Советы матери

Мама – самый близкий и любящий человек на земле. Если она тактично намекает о проблеме лишнего веса, то, скорее всего, права.

Терпеливо выслушайте ее и ни в коем случае не обижайтесь. Ведь она желает вам только добра и проявляет заботу о вашем здоровье.

Реклама 3. Отсутствие энергии

Постоянно чувствуете вялость и усталость? Возможно, это еще один сигнал, оповещающий вас о необходимости начать работу над собственным телом. Особенно если подобных симптомов не наблюдалось ранее.

Конечно, внезапное падение уровня энергии может иметь и другие причины (например, депрессия), поэтому в подобной ситуации лучше всего обратитесь к врачу.

4. Рекомендации врача

Если врач расценивает массу вашего тела как медицинскую проблему, то вы просто обязаны прислушаться к его мнению. Это явный признак того, что пора худеть.

Избыточные килограммы могут привести к развитию серьезных хронических и даже смертельно опасных заболеваний, таких как апноэ сна, диабет, гипертония и т. п.

Попросите своего лечащего врача помочь вам составить личную программу по избавлению от лишнего жира.

5. Вы избегаете смотреть в зеркало

Не нравится собственное отражение в зеркале? Однозначно пора худеть!

Человек зачастую может быть слишком суровым критиком по отношению к себе, однако иногда нужно доверять инстинктам и прислушиваться к внутреннему голосу.

6. Индекс массы тела (ИМТ)

Цифры ИМТ могут говорить о необходимости сбросить вес, а также наоборот, набрать.

Для его расчета в интернете вы найдете много бесплатных калькуляторов, которые учитывают рост, вес, возраст и т. д., а также таблицу с интерпретацией показателей ИМТ.

Воспользуйтесь ими!

7. Весы

Обычно я не рекомендую использовать весы для определения оптимальной массы тела, поскольку такой инструмент нередко бывает обманчив. Однако в ряде случаев их показания могут послужить еще одним сигналом о необходимости сбросить лишние килограммы.

Если вы еще сомневаетесь, стоит ли начать худеть или нет, взвесьтесь, и тогда, возможно, ответ придет сам собой.

8. Вы не знаете количество потребляемых калорий

Для поддержания здорового веса большинству женщин необходимо потреблять около 2000-2500 калорий ежедневно.

Не знаете, что именно вы едите в течение дня и какова калорийность вашего рациона? Что ж… Вот еще один повод задуматься о похудении.

Кроме того, это будет идеальное время для того, чтобы завести дневник питания, в который вы должны записывать все, что съедаете.

9. Мебель

Если привычное кресло стало тесным, то это явный признак избыточного веса, от которого пора избавляться.

10. Внутренний голос и интуиция

Все приведенные мной в этом списке советы меркнут в сравнении с тем, о чем говорит ваше сердце.

Прислушайтесь к себе и своему телу. Однако помните – внутренний голос может сказать то, что вы не захотите услышать.

11. Учащенное сердцебиение

Учащенное сердцебиение – еще один верный сигнал о необходимости худеть.

Многие люди с избыточным весом имеют частый пульс из-за повышенного артериального давления, возникшего в результате неправильного питания.

Ни в коем случае не игнорируйте этот тревожный симптом, пройдите необходимое медицинское обследование и установите причину тахикардии.

12. Вы не видите свои ступни

Опустите глаза и посмотрите вниз. Видите свои ступни?

Если живот уже загораживает ноги, то вам пора избавляться от лишнего веса.

В жировых отложениях на талии в любом случае нет ничего здорового, однако когда из-за них вы не видите пальцы ног (не нагибаясь при этом), то это уже чересчур, и самое время задуматься о похудении.

13. Сигналы тела

Если у вас избыточный вес, то организм всегда скажет об этом.

Среди признаков могут быть частые головные боли, депрессия, постоянное чувство голода, плохой сон, замедленный метаболизм, сниженный уровень энергии, особенно по утрам.

Конечно, если стрелка на весах стремительно идет вверх, то это серьезный повод для беспокойства, но есть и естественные сигналы организма, на которые важно обращать внимание и не игнорировать их.

Вы должны всерьез задуматься об изменении образа жизни и питания, если обнаружили у себя 3 или более признака (особенно №4) из приведенного списка.

Это будет не просто ответственным поступком, но и шагом к здоровой, полноценной и счастливой жизни.

А какие причины побудили вас сбросить лишний вес?

Какие еще признаки необходимости похудеть вы знаете?

На самом деле жировая ткань просто необходима нашему организму. Для женщин оптимальным считается соотношение, при котором жировая ткань составляет 25%-31% массы тела. Однако это очень условный показатель. Одна женщина может быть абсолютно здоровой, даже если это соотношение превышено, а другая — быть очень стройной и при этом находиться в группе риска по серьезным заболеваниям. Вы наверняка знаете об индексе массы тела — эта величина позволяет оценить соотношение роста и массы тела и рассчитывается по такой формуле: ваш вес в килограммах разделить на рост в сантиметрах, возведенный в квадрат.

Нормальным считается индекс от 18.5 до 24.9, но и на эти данные нельзя полагаться полностью. Ведь формула не учитывает ни особенности телосложения, ни образ жизни, ни тем более наследственность. Если вы хотите узнать, нужно ли вам похудеть, чтобы улучшить самочувствие, обратите внимание на такие признаки.

  1. Вам неудобно заниматься спортом. Как бы вы ни были заняты, движение — это неотъемлемая часть жизни. Если ваш вес не позволяет вам гулять, кататься на санках с детьми или танцевать — пришла пора измениться.
  2. Вы не высыпаетесь за ночь, а муж жалуется, что вы храпите во сне. Те, кто громко храпит, часто страдают от апноэ — остановки дыхания во сне. В этом случае сон прерывается множество раз в течение ночи, и из-за этого вы не получаете полноценного отдыха. Лишний вес (особенно отложения в области шеи) могут ухудшить ситуацию, поскольку способствуют сужению дыхательных путей.
  3. У вас на теле есть участки «мягкого» целлюлита. Они появляются из-за того, что соединительная ткань предельно разрастается, из нее вытесняется жидкость и разрушается подкожно-жировая клетчатка. В результате на коже появляются мягкие на ощупь участки.
  4. У вас постоянно нет сил. Внутренние воспалительные процессы, вызванные избыточным весом, могут приводить к постоянному упадку сил. Если у вас повышенный индекс массы тела и вы заметили, что рутинные дела (например, уборки или поход в магазин за продуктами) совершенно лишают вас сил, это повод задуматься о снижении веса.
  5. Вы всегда голодны, хотя едите достаточно. Разумеется, это может говорить о том, что вы едите неправильные продукты, которые не обеспечивают организм необходимым количеством клетчатки, белка, полезных жиров и витаминов. Но постоянное чувство голода может оказаться и симптомом диабета второго типа. Если к тому же в последнее время вы испытываете сильное чувство жажды, сухость во рту, нарушения зрения и у вас высокий индекс массы тела — это повод для оперативного обращения к врачу.
  6. У вас высокое давление или повышенный уровень холестерина. Снижение лишнего веса может решить эти проблемы без лекарств, что гораздо проще, безопаснее и дешевле.
  7. Ваш обхват талии больше 85 см. Жировые отложения в области талии врачи связывают с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, чрезмерного уровня холестерина и гипертонии.
  8. Кто-то из ваших дедушек, бабушек или родителей умер от рака. Повышенный уровень жировой ткани связывают с усиленной активностью эстрогенов, а это, в свою очередь, увеличивает риск развития различных опухолей. На сегодняшний день нет данных о том, что поддержание оптимального веса может полностью защитить вас от рака. Но снизить риски, сбросив лишние килограммы вы определенно можете.
  9. Вы испытываете боли в спине, коленях, области таза. Лишний вес усиливает нагрузку на суставы. В результате ткани изнашиваются быстрее и появляется болевой синдром. Самомассаж для улучшения самочувствия.
  10. На протяжении долгого времени вы каждый год прибавляете один-два килограмма или больше. Если вы давно вышли из подросткового возраста и перестали расти, а ваш вес стабильно увеличивается, нужно задуматься об изменениях в образе жизни.

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*