admin / 19.01.2020

Нет времени на жизнь

Содержание

2. «У нас и так все хорошо, и я не хочу потерять то, что есть сейчас»

Такой красивой отмазкой пользуются, когда не готовы к реальной ответственности. Встречи с сексом, романтические прогулки и совместные ужины с выходами в свет, в кино, на дружеские встречи — это устраивает. Но за этим всем у влюбленных логично следует совместная жизнь, заключение брака, рождение детей. И когда нужно принимать решение для перехода на следующий этап, он вдруг включает опцию «все и так хорошо, посмотри, как нам здорово, а брак только все испортит». Ну да, семейная жизнь сопряжена с риском. И самое прекрасное в любви — что мы закрываем глаза и отпускаем свои страхи, идем навстречу трудностям и уязвимости, понимая, что это риск. Но он стоит той невероятной близости и нежности, которая рождается только спустя годы совместной жизни.

3. «Прямо сейчас не хочу ничего серьезного, возможно, в будущем…»

Он прямо говорит, что к отношениям не готов. А вот эта зацепка на надежду, что, мол, просто подожди, читайте так: продолжай тратить свое время и чувства на бесперспективные отношения. Ну, во-первых, это просто утомительно — рассчитывать на то, что кто-то изменит свои планы в будущем, и зависеть от его решения. А во-вторых, он всегда может сказать: мол, предупреждал, что ничего серьезного он не хотел. Поэтому в данном случае, если кто-то говорит четко, что не хочет создавать семью, то он имеет на это полное право, однако знайте, что ваши надежды — это только ваши надежды, и только вы несете за них ответственность. Как правило, этой сценарий приводит лишь к глубоким обидам, обманутым ожиданиям и недоверию в целом. Он говорит, что не собирается жениться. Послушайте его и сделайте выводы. Если ваша цель — брак и дети, то оставьте этого человека с его выбором. Либо же оставайтесь с ним, четко понимая, что это просто флирт и ни к чему не обязывающая связь.

4. «Я занят работой, у меня было много дел, мне некогда»

Вы договорились созвониться/встретиться, а в ответ — вот это. У любого здравомыслящего человека на такую отговорку внутри должна включаться красная лампочка негодования: да ради всего святого, мы все занятые люди, у всех есть дела, работа и прочее. Но мы уделяем время и внимание тем, кого любим и с кем хотим быть вместе. Это просто факт. У человека может быть 80-часовая рабочая неделя, он может писать диссертацию или сдавать международный проект, но обязательно среди всего этого найдет возможность уделить время ценному для него человеку. Когда же он не перезванивает, не приходит на встречу, забывает о важном для вас, отговариваясь тем, что был жутко занят, на деле это просто способ сказать, что ему не нужны серьезные отношения с вами.

Нехватка времени. Как найти время на жизнь?

Мы всегда с удовольствием строим в нашем воображении или записываем наши долгосрочные планы, на необозримое будущее, на 10, 5 лет, а чаще всего, на следующий год.

Некоторые из нас любят составлять списки своих желаний и класть потом эти списки под подушку в новогоднюю ночь, чтоб сбылись

Долгосрочные планы нас вдохновляют, они значительны для нас, ведь это наши мечты, и предвкушать их очень приятно.

Да и срок их исполнения еще далеко, а посему в этот момент, у нас еще нет ответственности за их исполнение, и мы не прикидываем своих возможностей и других ресурсов, необходимых для их достижения.

Но вот, краткосрочные планы у нас часто связаны с нашими внутренними конфликтами, и невыполнение этих планов часто портит нам настроение. Практически каждый из нас сталкивается с этим, когда ставим перед собой новые цели и стремимся их достичь.

Казалось бы, у нас есть цель, мы спланировали нашу стратегию, даже расписали все по конкретным дням. Мы вдохновенно начинаем действовать по плану, и вдруг понимаем, что нашего энтузиазма хватило на пару недель, а наши запланированные действия начинают «кочевать» в нашем ежедневнике изо дня в день. Нам постоянно не хватает времени.

Нас это расстраивает, ведь наша цель все отдаляется и отдаляется, и мы начинаем каждый вечер корить себя за недисциплинированность, за неспособность организовать свое время.

Но, если мы зададим себе простые вопросы: что мешает нам выполнять «кочующие» пункты, мы поймем, что кочуют изо дня в день они неспроста.

Почему это происходит?

Причина, казалось бы, очень проста – мы не умеем управлять своим временем.

В тот момент, когда мы составляем стратегию нашей новой цели, мы практически никогда не задумываемся о том, что мы весь свой день уже чем-то заняты, что наша жизнь уже заполнена всевозможными действиями, важными и неважными, срочными и не срочными, нужными и не нужными.

Но, мы привычно выполняем все те же действия, что и выполняли раньше, а воплощение новой цели, как правило, требует от нас определенных затрат нашего времени и наших физических ресурсов. И мы накладываем их сверху, на уже существующий, устоявшийся распорядок дня.

В результате,

  • • либо мы обрекаем себя на сверхзатраты своей энергии и растягивание «рабочего дня», лишаем себя сна, засиживаясь поздно за компом или за работой, на что наш организм вскоре выскажет нам свое «фе», потому что ему не очень нравится жить постоянно в стрессе;
  • • либо мы будем постоянно чувствовать свою вину и неудовольствие наших близких, потому что мы не выполняем каких-то действий, которые раньше выполняли, потому что заняты чем-то новым.

Наши близкие гремят крышками кастрюль в надежде найти привычный ужин, которого нет или хлопают дверцей холодильника, в котором отсутствуют продукты.

Или наш ребенок ждет, когда ему привычно прочтут сказку на ночь, а мы отправляем его к маме, которая и так уже раздражена, потому что нам уже две недели нет времени отремонтировать перегоревший утюг.

Мы ведь заняты!

Даже решение включить в свой режим дня посещение фитнес-клуба после рабочего дня, может вызвать резонанс, потому что в это время мы обычно занимались приготовлением ужина для семьи или помогали ребенку с подготовкой уроков.

Чтобы решить эту проблему, нам нужно будет либо приготовить пищу для семьи в другое время, например в час ночи, вместо того, чтобы идти спать, либо заставить ребенка заниматься в то время, когда он обычно «тусуется» с друзьями в интернете.

Приведенные примеры, конечно, относительно незначительны, их можно разрешить.

Но в нашей жизни у нас часто возникают гораздо более глубокие проблемы, за которыми часто следуют и более конфликтные ситуации, поскольку наши действия почти всегда напрямую связаны с отношениями с людьми.

Что же делать? Отказаться от своей идеи или мечты?

Часто мы так и поступаем, принося свою мечту в жертву.

Но, неужели нельзя найти выход? Не только можно, но и необходимо найти выход!

Мы должны понимать, что любая новая идея или мечта направлена на то, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Поэтому она должна вливаться в нашу жизнь не дополнительно, а вместо чего-то. Вместо того, что нам не очень нужно, вместо того, что мешает нам быть счастливыми.

Первое, что мы должны сделать – это проанализировать все, чем мы занимаемся в течение дня, задавая себе вопрос, а нужно ли это действие? Что-то полезного оно мне приносит? Что случится, если я его не буду делать? Как можно это сделать по-другому?

Когда-то я не представляла себе, что я смогу обойтись без телевизора, без любимых сериалов или всевозможных шоу. Мне было странно узнать, что можно посмотреть интересный фильм онлайн, не раздражаясь на надоедающую рекламу и в то время, когда мне это удобно.

Я вовремя поняла, что недопустимо каждый вечер сидеть с детьми над уроками, потому что нужно приучать их делать уроки самостоятельно и научить их быть ответственными за свою жизнь.

Иначе, мне и жизнь придется прожить вместо них!

Я поняла, что оказывается, нет ничего страшного и ужасного, если обязанности по дому будут распределены между всеми членами семьи, и что наоборот, совместные заботы только укрепляют взаимоотношения в семье.

Я вдруг увидела, что в моем окружении есть люди, которые отнимают мое время, только лишь затем, чтобы убить свое время, и что это убитое время не приносит никакой пользы ни мне, ни тем людям.

И что это время полезнее отдать тем, кто хочет расти и двигаться вперед

Я не сомневаюсь, что вы так же, как и я, в свое время отыщите массу пожирателей вашего времени.

Второе, что мы должны сделать – это включить наши действия по достижению нашей цели в наш распорядок дня полноправный пунктом с конкретными рамками по времени, т. е. с такого времени и по такое я занимаюсь только этим.

В конечно итоге, постепенно план по достижению вдохновляющих целей превращается в расписание и план устранения внутренних ограничений, а наши действия станут такими же привычными, как и проснуться, умыться, побриться и т. д.

НЕ делайте того, что вам не нужно и не полезно – и вы забудете о том, что у вас не хватает времени.

Как на всё находить время и быть продуктивным

Оцените, как вы распределяете время сейчас

Мы живём в эпоху, когда нас постоянно что-нибудь отвлекает. Поэтому нужно быть особенно внимательным к тому, как мы распределяем своё время.

Для начала подсчитайте, сколько времени вы тратите каждый день на ту или иную деятельность. Затем это число умножьте на семь — столько часов вы потратите на это за неделю. Посчитайте, сколько времени у вас уходит на всё, что вы делаете, и сложите получившиеся результаты. А затем вычтите эту сумму из общего количества часов в неделю (168).

Это будет выглядеть примерно вот так:

Всего: ____.

168 – ____ (сумма занятых часов за неделю) = ____.

Так вы получите общее представление о том, как вы распределяете своё время. Возможно, вам удастся обнаружить несколько свободных часов, о которых вы не подозревали.

Теперь определите, сколько времени вы тратите бесполезно. Будьте честными с самим собой: какие занятия действительно приносят вам пользу, а что только засоряет ваш день? Внимательно просмотрите свой список. Вполне может оказаться, что вы по пять часов в день тратите на Facebook, YouTube и сериалы.

С такой привычкой поможет справиться расширение для браузера StayFocusd. Оно позволяет ограничить время пребывания на том или ином сайте, который сейчас отнимает у вас слишком много времени.

Как найти дополнительное время

Правильно выбирайте время сна и вставайте раньше

Вспомните, как часто бывало, что даже после 11 часов сна вы чувствовали себя сонным и уставшим. Или, наоборот, поспав всего три часа, были полны сил. Это связано с нашими циклами сна. Каждый цикл длится по 90 минут, поэтому спать лучше всего по полтора, три, четыре с половиной, шесть часов и так далее. Постарайтесь определить для себя подходящее время, когда вам будет комфортнее всего ложиться и вставать.

А чтобы вставать раньше, попробуйте применять следующие два совета:

  • Ложитесь спать в одно и то же время.
  • Начинайте вставать раньше постепенно. Например, если сейчас вы просыпаетесь в восемь, а хотите вставать в шесть, отодвигайте время пробуждения на десять минут (сегодня 7:50, завтра 7:40 и так до 6:00).

Первые пару недель вы будете больше уставать, но это совершенно нормально, ведь ваш организм пока приспосабливается к новому распорядку. Чтобы восполнить запасы энергии, можете поспать днём 20–30 минут.

Верните себе «мёртвое» время

«Мёртвое» время в данном случае — это время, которое мы тратим на действия, от которых нельзя совсем отказаться. Это может быть дорога на работу и с работы или покупка продуктов. Такое время тоже можно провести продуктивно. Для этого слушайте аудиокниги и подкасты, читайте или учите иностранные языки с помощью приложений Duolingo или Memrise.

Как использовать время максимально эффективно

1. Поставьте себе цели

Когда у нас нет конкретных целей, очень легко «случайно» тратить время на ненужные занятия. А когда мы знаем, к чему стремимся, нам легче посвятить этому своё внимание и не отвлекаться.

Поставьте себе на год вперёд 3–5 основных целей в каждой жизненной сфере (работа, здоровье, отношения, саморазвитие, путешествия). Формулируйте цели очень конкретно и записывайте их в настоящем времени, как будто вы их уже достигли. Например: «Я свободно говорю по-английски (по-итальянски, по-китайски)». Всё, что вам нужно, — это записать свои цели и начать действовать.

2. Определите самые полезные занятия для достижения своих целей

Можете применить всем известный закон Парето (правило 80/20). Согласно этому закону 20% ваших усилий дают 80% результатов. Определите три самых важных задачи, которые в наибольшей степени полезны для достижения ваших целей, и уделяйте им больше всего времени.

3. Выработайте свой утренний ритуал

Правильный утренний ритуал поможет эффективно начать день. Включите в свой ритуал те занятия, которые помогут вам двигаться к вашей цели. Например, если вы хотите завести собственный блог, вам нужно писать хотя бы одну статью в неделю. Утром выделяйте 30–60 минут на то, чтобы писать.

Вот ещё несколько полезных советов для эффективного утреннего ритуала:

  • Пейте воду. Ваш организм всю ночь не получал воду, пора восстановить водный баланс.
  • Одержите маленькую победу — сделайте что-то, чем вы можете гордиться.
  • Занимайтесь спортом. Подойдёт любой тип физической активности: йога, ходьба, бег, плавание.

4. Автоматизируйте, перепоручайте и исключайте неважные задачи

Обычно нам кажется, что мы всё должны делать самостоятельно. Однако это не так. Подумайте, что вы сегодня собирались сделать, и найдите менее важные задачи. Из них выберите, что можно автоматизировать, перепоручить кому-то другому или совсем исключить.

5. Запланируйте встречу с самим собой

Если на работе вам постоянно приходится общаться с большим количеством людей, обязательно запланируйте время, когда вы сможете полностью сосредоточиться на собственных задачах. В течение рабочего дня у вас может быть две-три встречи с самим собой.

6. Работайте с перерывами

Для этого отлично подходит всем известная «помидорная техника», разработанная в конце 1980-х годов как инструмент тайм-менеджмента. Согласно этому подходу нужно разбивать работу на интервалы по 25 минут, а затем делать пятиминутный перерыв. Это не только повышает продуктивность, но и помогает не переутомляться.

7. Отдыхайте

После выполнения большого объёма работы наш уровень энергии обычно снижается. В такой ситуации постарайтесь найти тихий уголок в офисе, где вы сможете посидеть с закрытыми глазами. Спать не обязательно, главное, чтобы организм расслабился.

8. Всегда рассчитывайте время с запасом

Если у вас впереди важное совещание или другое мероприятие, обязательно имейте в запасе немного времени на тот случай, если что-то пойдёт не так.

Например, если встреча назначена на 15:00, придите к 14:45. Просто на всякий случай. Также рассчитывайте собственный крайний срок для какого-то проекта за несколько дней до официального дедлайна.

9. Если что-то идёт не по плану, не расстраивайтесь

Даже если вы мастер продуктивности и тайм-менеджмента, вас всё равно ожидают непредвиденные проволочки, ведь очень часто мы зависим от внешних обстоятельств. Если вы сидите в очереди или ждёте опоздавшего коллегу, потратьте это время на чтение или интересный подкаст. И не расстраивайтесь.

10. Следите за тем, на что вы тратите своё время, и оценивайте результаты

Отмечайте, сколько времени у вас уходит на важные занятия, а в конце недели оценивайте результаты. Потратьте 30 минут, чтобы обдумать, что было продуктивным, а что нет. Это поможет заметить причины лишних трат времени.

11. Выделите время на домашние дела

Один день в неделю посвятите уборке, покупке продуктов и другим домашним делам, чтобы не тратить на это время в остальные дни.

12. Говорите «нет» совещаниям

Если у совещаний нет конкретной цели, то они не имеют смысла. В среднем в день может быть по три-четыре совещания, каждое по 30–60 минут. Спросите, какова цель совещания, на которое вас приглашают, и откажитесь, если оно совершенно не связано с вашей деятельностью. Конечно, это возможно не всегда, но если у вас получится, вы сэкономите время на более важные задачи.

13. Говорите «нет» электронной почте

Никакой электронной почты до тех пор, пока вы не закончили свой утренний ритуал. И вообще не проверяйте электронную почту чаще двух раз в день. Если вы кому-то понадобитесь, вас найдут.

14. Говорите «нет» тому, что не соответствует вашим целям

Наряду с отслеживанием своих успехов, главное, что поможет вам не отклоняться от выработанного графика — умение говорить «нет». Помните, это не значит, что вы говорите «нет» окружающим, вы говорите «да» самому себе.

15. Поощряйте себя

Не обязательно расписывать всю свою жизнь по минутам. В конце продуктивной рабочей недели порадуйте себя целым днём или хотя бы парой часов отдыха.

16. Выработайте вечерний ритуал

В конце дня вспомните, что важного, хорошего и интересного сегодня произошло. Бенджамин Франклин, например, всегда спрашивал себя: «Что хорошего я сделал за сегодня?».

17. Отдохните от техники

За час до сна выключите компьютер, телефон и все остальные гаджеты. Лучше проведите время с близкими или почитайте.

Подводим итоги

На то, чтобы выработать привычку правильно распределять своё время, могут уйти годы. Помните, что вовсе не обязательно стремиться к идеалу. В данном случае гораздо важнее постоянство. Выберите способы, которые подходят именно вам, и действуйте!

Как найти время на семью работающей женщине?

Тут есть одна взаимозависимость: хочешь карьеру — семейный уют теряешь, хочешь семейное благополучие — карьерой распрощаешься.

Если подумать, то … ни одна женщина не может получить в жизни удовлетворение одной. Именно так и устроена она Богом (свое счастье женщина получает привязываясь к кому-то).

Дети — это тоже ее привязанность. Не зря же сказано … «жена именно через чадородие получает Спасение».

А коль в жёнах отсутствует материнская привязанность, то подобные жены ввергаются в свою независимость настолько, что превращаются в эгоистку, мол, ей никто не нужен.

Но … что интересно … ведь, именно таких и Бог или природа лишает подобных жен возможности иметь детей, нарушая им гормональные и физиологические функции их тела и организма.

И, … таким образом, даже при наличии множества непостоянных друзей и знакомых, подобные жены лишены будут настоящего счастья.

Не зря наверное … именно у таких жен и копится состояние их неудовлетворенности.

Так что, подобный дисбаланс явится причиной их депрессии, нервных срывов, истерии …

Таким образом, природные зачатки женщины, а также ее интересы должны быть инстинктивно находится именно в сохранении своей семьи (особенно отношений с мужем).

И что интересно … похоже, не зря наверное … дети, встав на взрослый путь своего развития все реже и реже поддерживают со своими родителями близость.

И только **истинные муж и жена могут сохранять верность и заботу друг о

друге до конца жизни.**

Притом … именно это обстоятельство и является для жен той благостью … на что может только нацелится и воспринимать с любовью настоящая женщина.

Так что … или работа … или семья!

А вывод таков:

Забота мужа — это достаток и благополучие в семье, а забота жены — это семейный уют детское воспитание.

Как отдыхать, если нет времени

«Делу время — потехе час», -народная мудрость.

Что делать, когда нет времени? Конечно, вопрос поставлен не совсем корректно: время — абстрактная величина, которая неизменно существует в нашей жизни. Время всегда есть, проблема в том, как мы его распределяем. Бывают руководители, которые всё успевают: и с работой справляются, и поспать днём ухитряются, и в теннис успевают поиграть с утра, и в бассейне поплавать, и фирма у них — в десятке лучших компаний. Мало того, у них хватает времени на семью и друзей.

Но так обстоят дела не у всех. Не все научились управлять своим временем, расставлять приоритеты, вычленять самое важное. Люди тратят массу своего времени на бесполезные и малоэффективные занятия. Я знаком с директором завода, который добрую половину дня проводит за компьютером в Интернете, посещая сомнительные сайты знакомств и социальные сети типа «одноклассники». Насколько это делает его счастливым, обсуждать не будем, но очевидно бесполезное времяпрепровождение. Думаю, что таким руководителям нужно начать с тренинга по тайм-менеджменту и определиться с целями своей работы и личной жизни в будущем. Можно разработать видение себя, любимого, в перспективе на несколько лет, а потом выстраивать стратегию поведения и расстановку задач.

Мы будем говорить о тех, кто работает на полную катушку, в реальном дефиците времени и на пределе своих сил. Тех, кто встаёт затемно и ложится за полночь! Находясь на пике напряжения эмоциональных и физических сил, такие руководители испытывают колоссальные нагрузки на организм и психику. Как правило, результатом работы на износ становится стресс, стремительно перерастающий в физическое истощение и депрессию. Как следствие, утрачивается интерес к работе, личной жизни, цели перестают быть интересными, человек ищет подпитку в алкоголе, сигаретах, кофе. Что в большей степени истощает силы и разрушает организм? Пик активности после принятия искусственных энергетиков быстро сменяется ещё большей пассивностью, и круг замыкается. Отсутствие ресурса жизненных сил и внутренней энергии приводит к плачевным результатам. Что делать тем, кто работает на износ? Есть решение! Конечно, нужно упорядочить своё время, рассмотреть приоритеты, разобраться с целями, но параллельно нужно учиться отдыхать. Отдыхать более эффективно в то время, которое вы и так уже используете для отдыха.

Для начала попробуем упорядочить имеющееся у вас сейчас время отдыха. Составьте список тех минут и часов, когда вы отдыхаете от работы и других дел. Вспомните, как вы проводите день. Возможно, вы вспомните довольно много моментов отдыха или возможного отдыха в своём дневном графике. Тщательно проанализируйте расписание, полистайте ежедневник, посмотрите органайзер, входящие и исходящие звонки в телефоне, прокрутите, как на видео, своё утро и вечер.

Давайте проанализируем, что это за время, и запишем, сколько его у вас имеется. Сколько пунктов у вас получилось? Два, пять, десять? Всё это время можно использовать более эффективно и научиться отдыхать в свободные минуты. Даже если вы сидите в очереди в банке ежедневно 15–30 минут, это время можно использовать с огромной пользой. Хочу заметить, что вовсе не обязательно спать, чтобы отдохнуть. Можно просто расслабиться и отключиться от окружающего мира на несколько минут. Сейчас я хочу предложить тест на ваши внутренний ресурс, показывающий, насколько вы находитесь под влиянием усталости и стресса:

  • Если, расслабившись днём, вы засыпаете;
  • Если, начав читать, вы засыпаете;
  • Если, визуализируя что-либо в пути, вы засыпаете;
  • Если, сосредоточившись на чем-либо, вы засыпаете;
  • Если, общаясь с кем-либо, вы теряете нить разговора;
  • Если, глядя телевизор, вы засыпаете;
  • Если, находясь в кинотеатре, вы засыпаете, —

вероятно, ваши силы на исходе и пора зарядиться внутренней энергией!

Мы часто не замечаем этих сигналов нашего организма, сообщающих, что силы на исходе и пора отдохнуть. Мы не даём своему организму отдыха, и тогда тело само начинает брать ситуацию в свои руки. Человек буквально засыпает на ходу, в любом месте, в любое время. Конечно, это не самый лучший выход из ситуации. Нужно учиться читать эти знаки и давать организму возможность отдыхать. Каждый раз, когда вы засыпаете помимо своей воли во время выполнения какого-либо действия, отмечайте это для себя, запоминайте это событие. Пусть с этого момента включается ваша осознанность. Давайте себе возможность учесть свою усталость, когда ложитесь спать или отдыхаете другим способом. Не давайте ей накопиться и стать вашим нормальным состоянием. Это не только мешает вам жить и работать более плодотворно, но и подрывает ваше физическое и психическое здоровье. Учитесь ценить своё тело и его энергию. Пусть одной из ваших задач будет постоянное отслеживание состояния сил вашего организма!

Попробуйте подойти в этому творчески. Не бойтесь, что у вас не получится. Не ограничивайте себя заранее мыслями, что «это не реально», «меня не поймут», «не получится»… Главное, увидеть, что возможность (может быть, даже вероятность) — существует! Начинайте с малого, с попытки. Не останавливайтесь, даже если не получилось. Когда вы учились ходить, говорить, писать, это тоже выходило у вас не сразу… Будьте упорны. Экспериментируйте, меняйте варианты отдыха, учитесь сами у себя.

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*