admin / 06.01.2020

Образ жизни после

Сидячий образ жизни для женщин

Не только лень приводит к недостатку движения для современного человека. Порой активно двигаться мешают работа в офисе или какие-либо хронические заболевания. Сидячий образ жизни для женщин вреден, и это отрицать бессмысленно. К чему конкретно сводится его вред? И как избежать этого? Ответив на такие вопросы, удастся разумнее распределить собственное время и найти нужную мотивацию для активности.

Всегда ли вреден сидячий образ жизни для женщин

Следует для начала понять, во всех ли случаях отсутствие активности, действительно, негативно сказывается на здоровье. Ведь сейчас, например, стали модными сверхсовременные ортопедические кресла, якобы компенсирующие недостаток движения. Конечно, такие передовые устройства отдаляют момент наступления выраженной усталости. Но это совсем не значит, что вред устраняется. На самом деле, он даже не сглаживается и остается все таким же серьезным.

Дело-то вовсе не в чувстве усталости. Ортопедические кресла дарят комфорт, но они не разгоняют кровь по организму. Перераспределяют нагрузку, но не позволяют мышцам сокращаться и расслабляться. А ведь все это очень важно, особенно для женщин, чей организм намного сильнее подвержен различным заболеваниям. Чем же опасен такой равнодушный подход к состоянию организма? Дальше вкратце пробежимся по негативным последствиям сидячего образа жизни. Какие-то из них свойственны обоим полам, а какие-то – угрожают в первую очередь женщинам.

К чему приводит сидячий образ жизни в случае женщин

Основная проблема дефицита активности – образование застойных процессов в мышцах и снижение активности сердечно-сосудистой системы. На фоне этого могут возникать различные очаги воспаления, причем, по многим участкам тела. И, если появляется какая-то одна из далее перечисленных проблем, то можно ждать еще и других. Вот что рискуют получить женщины с преимущественно сидячим образом жизни.

  1. Накопление лишнего жира. Наверное, именно этого боятся большинство женщин. Причина проблем с фигурой простая – калории, поступающие с пищей, не направляются на выделение энергии. Они откладываются в виде жира. А не употреблять пищу тоже нельзя, ведь тогда появляется нервозность, снижается работоспособность.
  2. Ухудшение состояния кожи. Вы спросите, какая здесь связь? На самом деле, она легко прослеживается. Отсутствие физических нагрузок не дает нормально работать пищеварительной системе. Проблемы с кишечником во многих случаях сказываются негативно на коже. Как следствие – появляются прыщи.
  3. Проблемы с зачатием детей. Порой встречаются утверждения, будто из-за сидячего образа жизни у женщин развивается бесплодие. Это, конечно, преувеличение. Недостаток движения, как показывают исследования, в подавляющем большинстве случаев только снижает вероятность зачатия, но не исключает его полностью. Тем не менее, даже такое последствие ничего приятного не сулит. Любые нарушение в работе яичников для женщины могут оказаться роковыми.
  4. Остеохондроз и прочие заболевания опорно-двигательной системы. Вообще, от постоянного нахождения в сидячем положении могут развиваться различные патологии суставов и позвоночника. Но чаще всего встречается именно остеохондроз, к которому приводит неправильное положение тела во время сидения.
  5. Варикозная болезнь. Также у женщин нередко появляется варикоз. Именно женщины подвержены ему в первую очередь. При сидячем образе жизни вены на ногах работают недостаточно активно. Особенно, если женщина привыкла постоянно сидеть, закинув одну ногу на другую.
  6. Патологии сердечно-сосудистой системы. И, конечно, нехватка активности отрицательно сказывается на здоровье сердца. Инфаркт – это не самое распространенное заболевание среди женщин. Все-таки по большей части он поражает мужчин. Тем не менее, среди женщин с сидячей работой его опасность значительно выше.

Здесь представлены только самые распространенные последствия сидячего образа жизни. А сколько мелких «проблемок» он способен принести женщинам. В общем, нет ничего удивительного, что некоторые врачи предлагают признать сидячую работу чуть ли не самостоятельным заболеванием. Возможно, это уже слишком. Но факт отрицать нельзя – отсутствие движения опасно для женщин. Тогда что делать?

Как быть, если у женщины сидячий образ жизни

Никаких невероятных или «внезапных» методов профилактики всех этих болезней вы здесь не найдете. Советы просты сами по себе, но воспользоваться ими почему-то готовы далеко не все. Видимо, причина – в халатном отношении к собственному здоровью. Приведем элементарные методы профилактики заболеваний при сидячем образе жизни. Они отлично подойдут для женщин, работающих в офисе или целыми днями находящихся дома.

  1. Прогулка по комнате. Сидеть за столом дольше часа подряд нельзя. Импровизированные прогулки по офису или по квартире на протяжении 10–15 минут значительно снизят опасность появления описанных патологий.
  2. Легкая гимнастика-растягивание. Можно выполнять и сидя, и стоя. Эта гимнастика не дает затекать мышцам, а ее суть в том, чтобы максимально «растянуться». Поднять вверх руки, наклониться корпусом в разные стороны, вращать талией, выпрямлять и тянуть вперед ноги под столом – это предельно просто. Надо только, чтобы все эти «растягивания» были максимальными (или, как еще говорят, экстремальными). Вы сами почувствуете, насколько это приятно.
  3. Упражнения Кегеля. Идеально подходят для офисной работы. В узком смысле упражнения Кегеля – это попеременное напряжение и расслабление мышц таза и промежности. Это особенно полезно для женщин, поскольку минимизирует опасность все того же бесплодия. В широком же смысле эта гимнастика предполагает напряжение и расслабление, но только всех мышц тела. Естественно, по очереди. Вставать со стула для этого не надо. Выполняя упражнения Кегеля по 10 минут с перерывами в час, вы сможете всегда чувствовать себя превосходно.

Очень здорово, если у вас в офисе практикуются активные игры – перебрасывание мячика, «ребяческое» катание на креслах, мини-гольф, хотя бы дартц. Не отказывайте себе в возможности размяться. Для женщины это невероятно важно, если она хочет прожить долгую и избавленную от недугов жизнь.

Сидячий образ жизни вовсе не приговор для женщины

При всех проблемах, связанных с дефицитом активности, современная женщина обязательно сможет держать себя в форме и сохранять здоровье. Надо только не лениться. А в помощь вам мадам Жоржетт оставляет познавательное видео от доктора Бубновского. Известный и авторитетный врач наглядно продемонстрирует, какую гимнастику необходимо делать в офисе или дома, если вам не хватает движения. Не жалейте себя, по возможности занимайтесь спортом и не связывайтесь с болячками!

В чем опасность малоподвижного образа жизни?

У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, резко понижается обмен веществ из-за недостаточного поступления в организм кислорода. Отсюда многие беды: преждевременное развитие атеросклероза, инфаркты и инсульты, болезни легких… При гиподинамии наступает ожирение, а из костей теряется кальций. Например, в результате трехнедельной вынужденной неподвижности потери минеральных веществ составляют у человека столько же, сколько за год его жизни. Гиподинамия приводит к снижению микронасосной функции скелетных мышц, и сердце тем самым лишается своих надежных помощников, что приводит к различным нарушениям кровообращения в организме человека и сердечно-сосудистым заболеваниям.

В состоянии покоя около 40% крови не циркулирует по организму, находится в «депо». Следовательно, ткани и органы хуже снабжаются кислородом — этим эликсиром жизни. И наоборот, во время движения кровь из «депо» активно поступает в сосуды, в результате чего усиливается обмен веществ и организм человека быстрее освобождается от шлаков.

Так, например, в мышцах, находящихся в покое, функционируют всего лишь 25—50 капилляров (в 1 мм2 ткани). В работающей же мышце до 3000 капилляров активно пропускают через себя кровь. Такая же закономерность наблюдается и в легких с альвеолами.

Бездействие мышц приводит к нарушению кровообращения во всех органах, но чаще других страдают сердце и мозг. Не случайно пациенты, вынужденные долгое время пребывать на постельном режиме, в первую очередь начинают жаловаться на колики в сердце и головную боль. Раньше, когда больным инфарктом миокарда длительное время не разрешалось двигаться, смертность среди них была намного выше. И наоборот, когда стали практиковать ранний двигательный режим, процент выздоровления резко увеличился.

Малоподвижный образ жизни приводит и к преждевременному старению организма человека: атрофируются мышцы, резко снижается жизненный тонус, задает работоспособность, появляются ранние морщины, ухудшается память, преследуют мрачные мысли… Поэтому долголетие невозможно без активного образа жизни.

Учеными опубликовано множество работ, в которых указывается, что малоподвижный образ жизни способствует развитию опухолевых заболеваний.

А вот тренировка организма к физическим нагрузкам, наоборот, положительно сказывается на функции всех органов и систем, повышает резервные возможности человека. Так, под влиянием физических упражнений увеличивается эластичность кровеносных сосудов, их просвет становится больше. В первую очередь это относится к сосудам, снабжающим кровью мышцу сердца. Систематические занятия физкультурой и спортом предотвращают развитие спазмов сосудов и самым предупреждают стенокардию, инфаркт и другие болезни сердца.

Для профилактики застоя крови в организме необходимо «принудительно» перераспределять ее между конечностями и внутренними органами. Что нужно для этого сделать? Заставить себя регулярно заниматься физическими упражнениями. Например, при сидячей работе почаще вставать (несколько раз в час), делать наклоны, приседания и т. д., глубоко подышать, а после работы хотя бы часть пути домой пройти пешком. Дома полезно минут десять полежать, приподняв ноги.

Не следует забывать, что чем старше возраст человека, тем меньше остается функционирующих капилляров. Однако в постоянно работающих мышцах они сохраняются. В функционирующих мышцах сосуды стареют гораздо медленнее, чем во внутренних органах. Например, сосуды ног стареют быстрее всего из-за плохого оттока крови в результате дефекта клапанов вен. Это приводит к застою крови, расширению вен и хроническому кислородному голоданию тканей с образованием тромбов, трофических язв. Поэтому мышцам ног нужное течение всей жизни давать посильную нагрузку, чередуя ее с периодами рационального отдыха.

У человека, который систематически не занимается физическими упражнениями, к 40—50 годам жизни скорость движения крови заметно замедляется, уменьшаются мышечная сила и глубина дыхания, повышается свертываемость крови. В результате среди таких людей резко увеличивается число больных стенокардией и гипертонией.

В то же время у пожилых людей, ведущих активный образ жизни, пенсионеров, продолжающих посильно трудиться, не наблюдается резкого ухудшения здоровья.

К сожалению, многие люди старшего возраста излишне перестраховываются, боясь лишний раз выйти на улицу, ограничивают свои движения, избегают даже посильной нагрузки. В результате у них резко ухудшается кровообращение, уменьшается дыхательная экскурсия легких, увеличивается запустевание альвеол, быстpo прогрессирует пневмосклероз и наступает легочно-сердечная недостаточность.

Малоподвижный образ жизни современного человека стал одной из основных причин возникновения раннего атеросклероза, пневмосклероза, ишемической болезни сердца и внезапной смерти.

Многочисленные эксперименты на животных свидетельствуют о том же. Так, например, выпущенные из тесных клеток птицы, поднявшись в воздух, погибали от нарушения работы сердца. Даже соловьи, выращенные в неволе, погибали при сильных трелях, будучи выпущенными на свободу. Подобное может случиться с человеком, ведущим малоподвижный образ жизни.

Для сохранения функционирования всех органов и систем на протяжении всей жизни человек должен в первую очередь позаботиться о правильном дыхании. Установлено, что легочная артерия, ее внутренняя оболочка при достаточном вдыхании кислорода активизируют функции некоторых гормонов. На этом, в частности,- основано лечение кислородом, кислородной пеной, а также ароматами ряда цветов.

При недостаточном поступлении кислорода в организм человека в результате поверхностного дыхания происходит нарушение окислительных процессов с образованием недоокисленных продуктов с так называемыми свободными радикалами. Они сами по себе способны вызвать длительный спазм кровеносных сосудов, что нередко является причиной загадочных болей в различных частях тела.

Любое ослабление дыхания, чем бы оно ни было вызвано — неправильным дыханием или малой физической активностью, — уменьшает потребление кислорода тканями организма. В результате в крови увеличивается количество белково-жировых комплексов — липопротеидов, которые являются основными источниками образования атеросклеротических отложений в капиллярах. По этой причине недостаток кислорода в организме ускоряет развитие атеросклероза в сравнительно, молодом. возрасте.

Подмечено, что простудными заболеваниями чаще страдают люди, ведущие малоподвижный образ жизни, избегающие физического труда. В чем дело? Оказывается, у них понижена функциональная способность легких.

Легкие, как известно, состоят из мельчайших пузырьков, наполненных воздухом, — альвеол, стенки которых густо оплетены кровеносными капиллярами в виде очень тонкой сети. При вдохе альвеолы, наполняясь воздухом, расширяются и растягивают капиллярную сеть. Тем самым создаются условия для лучшего наполнения их кровью. Следовательно, чем глубже вдох, тем полнее кровоснабжение и альвеол и легких В целом.

У физически развитого человека общая площадь всех альвеол может достигать 100 м2. И если все они включены в акт дыхания, то из капилляров крови в просвет альвеол свободно переходят особые клетки — макрофаги. Это они защищают альвеолярную ткань от вредных и ядовитых примесей, содержащихся во вдыхаемом воздухе, обезвреживают микробы и вирусы и нейтрализуют выделяемые ими ядовитые вещества — токсины.

Жизнь этих клеток, однако, непродолжительна: они быстро гибнут от вдыхаемой пыли, бактерий и других микроорганизмов. И чем сильнее загрязнен вдыхаемый человеком воздух пылью, газами, дымом табака и другими ядовитыми продуктами горения, в частности выхлопными газами автотранспорта, тем быстрее гибнут защищающие нас макрофаги. Погибшие же альвеолярные макрофаги могут быть удалены из организма лишь при хорошей вентиляции легких.

И если при малоподвижном образе жизни человек дышит поверхностно, то значительная часть альвеол в акте дыхания не участвует. В них резко ослабляется движение крови, и эти не дышащие участки легких почти не имеют защитных клеток. Образовавшиеся беззащитные. зоны и являются тем местом, куда попавший вирус или микроб, не встретившие препятствий, повреждают легочную ткань и вызывают заболевание.

Вот почему так важно, чтобы вдыхаемый воздух был чистым, насыщенным кислородом. Вдох лучше делать через нос, где он очищается от микробов и пыли, согревается и увлажняется, а выдох можно делать и через рот.

Не забывайте, что чем глубже вдох, тем большая площадь альвеол участвует в газообмене, тем больше в них попадает защитных клеток — макрофагов. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, необходимо регулярно упражняться в глубоком дыхании на свежем воздухе.

При воспалительных заболеваниях органов дыхания по совету врача нужно заниматься дыхательной гимнастикой, чтобы предупредить сморщивание альвеол, не допустить их гибели. Одновременно не следует забывать, что легочная ткань способна к регенерации, а утраченные альвеолы могут восстановиться. Этому способствует глубокое дыхание через нос, с вовлечением диафрагмы, о чем не должны забывать тучные люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

Человек может управлять своим дыханием, изменять его ритм и глубину. В процессе дыхания нервные импульсы, исходящие как из самой легочной ткани, так и из дыхательного центра, влияют на тонус коры головного мозга. Известно, что процесс вдоха вызывает возбуждение клеток коры больших полушарий, а выдох — торможение. При равной длительности их эти влияния автоматически нейтрализуются.

Для придания бодрости дыхание должно быть глубоким, с ускоренным выдохом, что будет способствовать и повышению работоспособности. Кстати, этот принцип хорошо виден на примере рубки дров: взмах топором — глубокий вдох, удар по полену — короткий, энергичный выдох. Это позволяет человеку без отдыха довольно длительное время выполнять аналогичную работу.

А вот короткий вдох и удлиненный выдох, наоборот, расслабляют мускулатуру, успокаивают нервную систему. Такое дыхание используют для перехода из бодрствования в состояние покоя, отдыха и сна.

Раскрытию альвеол способствует и повышение внутригрудного давления. Этого можно достичь путем надувания, например, резиновой игрушки или камеры от мяча. Можно также с усилием делать, выдох через губы, вытянутые вперед и сложенные трубочкой, произнося буквы «ф» или «фу».

Хорошим дыхательным упражнением является и веселый, задорный смех, который одновременно массирует и многие внутренние органы.

Словом, чтобы нейтрализовать пагубные для здоровья последствия малоподвижного образа жизни, нужно регулярно, до самой глубокой старости заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе, дыхательной гимнастикой, закаливаться, рационально питаться. А чтобы физкультура и спорт принесли ощутимую пользу, ими необходимо заниматься не менее 6 ч в неделю.

Но прежде чем приступить к тренировкам, обязательно покажитесь врачу и посоветуйтесь с ним, овладейте навыками самоконтроля за своим организмом, заведите дневник самонаблюдения. И всегда и во всем соблюдайте правила личной и общественной гигиены, откажитесь от вредных для здоровья привычек.

Л. Н. Придорогин, врач.

См. также:

  • Движение — жизнь. О пользе физических нагрузок
  • Формула оздоровительного бега
  • Аэробика с пользой для здоровья
  • Гимнастика на ходу
  • Что такое закаливание?
  • Заболевания сердца — болезни образа жизни

← Предыдущая публикация — Поделиться ссылкой:

Малоподвижный образ жизни: последствия и 7 шагов к здоровью

«Движение – это жизнь, а жизнь – это движение!» – эта крылатая фраза наверняка известна каждому. Однако не все задумываются о ее смысле, и зачастую это приводит к отрицательным последствиям. Офисные и удаленные работники избавлены от необходимости совершать тяжелую работу, но порой сидячий образ жизни наносит еще больший вред здоровью, чем тяжкий физический труд. Недостаточная физическая активность или ее полное отсутствие провоцирует развитие множества серьезных заболеваний. Каково влияние малоподвижного образа жизни на здоровье и как избежать его негативных последствий, вы узнаете из нашей статьи.

Симптомы гиподинамии

Гиподинамия – это патологическое состояние, проявляющееся нарушением жизненно-важных функций организма вследствие значительного снижения силы сокращения мышц и малоподвижного образа жизни. При гиподинамии страдают все системы организма: сердечно-сосудистая, дыхательная, пищеварительная, опорно-двигательный аппарат.

Существуют следующие виды гиподинамии:

  • гипокинезия – состояние, которое характеризуется ограничением объема и темпа движений;

  • гипотония – состояние, характеризующееся снижением тонуса мышц и чрезмерно низкой интенсивностью движений.

  • гипоэргия – состояние, для которого характерен недостаток общего количества движений.

Гиподинамия развивается постепенно. К ее симптомам относятся:

  • повышенная утомляемость;

  • постоянная усталость;

  • снижение работоспособности;

  • бессонница ночью и сонливость днем;

  • повышенная раздражительность;

  • учащенное сердцебиение даже в состоянии покоя;

  • значительное снижение или повышение аппетита;

  • одышка;

  • головные боли;

  • боли в шейном, грудном и поясничном отделах;

  • пониженная концентрация внимания;

  • резкие перепады настроения;

  • повышение артериального давления.

Со временем течение гиподинамии усугубляется. Недостаток физической активности ведет к уменьшению мышечной массы и снижению силовых показателей. Появление на фоне этого нервно-рефлекторных расстройств повышает риск возникновения вегето-сосудистой дистонии. Длительное течение гиподинамии способствует уменьшению костной ткани, вследствие которого возникают различные патологии опорно-двигательного аппарата: межпозвоночные протрузии, грыжи, болезни суставов и пр. Недостаточная физическая нагрузка замедляет обмен веществ, что приводит к избыточному весу, который может перейти в ожирение. Малоподвижность способствует нарушению кровообращения, что оказывает негативное воздействие на все органы и повышает риск появления различных заболеваний.

Проблема сидячего образа жизни – это бич современности. Большинство людей, работающих в офисе, проводят в сидячем положении как минимум 10 часов в день. В это время входит не только время за компьютером, но и поездка на транспорте, просмотр телевизора и другие занятия. Несомненно, эти люди находятся в зоне риска. Учеными доказано, что даже один час непрерывного сидения вредит здоровью, а о большем не может быть и речи. Однако у многих людей просто нет возможности сократить время пребывания в таком положении. Что же делать в таких случаях? Врачи рекомендуют через каждые полчаса делать перерывы, во время которых нужно выполнять специальные упражнения или прогуляться на свежем воздухе.

Важно: систематическое пребывание в сидячем положении на протяжении длительного времени способно нанести больший вред здоровью, чем курение!

Влияние на здоровье

В результате дефицита физической активности возникает вероятность обострения и развития множества заболеваний. Рассмотрим их подробнее.

Остеохондроз – классический недуг, которому подвержены практически все люди, ведущие малоподвижный образ жизни. В сидячем положении увеличивается нагрузка на позвоночник, а дефицит физической активности приводит к отложению солей. Происходит нарушение кровообращения, межпозвоночные диски утрачивают способность полноценно функционировать. Без комплексного лечения остеохондроза увеличивается риск образования межпозвоночных протрузий и грыж.

Головные боли. При шейном остеохондрозе происходит нарушение мозгового кровообращения, в результате чего возникают головные боли разной интенсивности.

Заболевания сердечно-сосудистой системы. Нарушение процесса метаболизма и снижение тонуса мышц, свойственных при недостатке физической активности, отрицательно сказывается и на работе сердца. Снижение тонуса и слабый кровоток ведут к застою и сгущению крови, в результате чего образуются тромбы. Вместе с этим нарушение кровообращения приводит к разрушению триглицеридов в крови, что повышает риск образования на стенках сосудов холестериновых бляшек. Эти факторы в разы увеличивают развитие следующих заболеваний:

  • инфаркт миокарда;

  • инсульт;

  • ишемическая болезнь;

  • сердечно-сосудистая недостаточность;

  • атеросклероз.

Ожирение. Малоподвижный образ жизни способствует нарушению обмена веществ. Из-за этого калории не сжигаются в достаточном количестве, в результате чего появляется избыточный вес. Лишние килограммы в комплексе с неправильным питанием, плохой экологией и ежедневным стрессом переходят в ожирение. Данная патология провоцирует ряд других заболеваний, например:

  • сердечно-сосудистые заболевания

  • гипертония;

  • артрит;

  • сахарный диабет и мн.др.

Варикозное расширение вен. Нахождение в положении сидя на протяжение длительного времени приводит к нарушению кровотока. Эта проблема увеличивает риск развития патологических процессов в венах, которые характеризуются увеличением их длины, расширением, образованием узлов, извилин. Неприятные симптомы варикоза, такие как боль, отеки, судороги, могут обратиться и более серьезными последствиями, а именно – образованием тромбов. Тромбоз глубоких вен без соответствующего лечения опасен для жизни.

Хрупкость и ломкость костей. При длительном ведении малоподвижного образа жизни костная ткань становится более пористой, кости теряют прочность, повышается их хрупкость и ломкость. Появляется высокая вероятность развития остеопороза.

Запоры. Недостаток двигательной активности негативно сказывается на работе кишечной перистальтики. Вследствие этого могут появиться запоры, которые со временем приобретают хроническую форму. В данном аспекте немалую роль играет и питание, поэтому устранять проблему нужно комплексно.

Геморрой. Зачастую запоры приводят к более неприятным последствиям. Долгое сидение в одном положении провоцирует образование узлов, которые в периоды обострений будут давать о себе знать сильной болью, кровоточивостью и прочими неприятными симптомами. Главное – остановить развитие недуга на ранних стадиях, когда еще можно избавиться от него без оперативного вмешательства.

Заболевания мочеполовой системы. Длительное нахождение в сидячем положении чревато застоем крови в органах малого таза. Это может вызвать развитие таких патологий, как:

  • простатит;

  • бесплодие;

  • нефрит.

Преждевременное старение – тоже зачастую результат малоподвижного образа жизни. С возрастом происходит укорочение концевых участков хромосом – теломеров. Однако при недостаточной физической активности данный процесс проходит более стремительно. В результате этого рано проявляются признаки старения организма.

Бессонница. Дефицит физической активности вызывает проблемы со сном. Длительное пребывание в сидячем положении наш организм принимает за отдых, в результате чего и появляется бессонница.

Депрессия. Дефицит физической активности снижает выработку гормонов радости – эндорфина и серотонина. Недостаточный уровень их в организме значительно повышают вероятность развития психических расстройств, например, депрессии.

7 советов людям, имеющим сидячую работу

Оптимальным решением всех проблем, связанных с неподвижным образом жизни – это активное занятие спортом и минимальное нахождение в сидячем положении. Однако выполнить эти условия для офисных работников нереально, поскольку по долгу службы они вынуждены сидеть на протяжении длительного времени. Как минимум, они проводят в таком положении 6 часов в день. Вред от сидячей работы поможет уменьшить соблюдение несложных правил и рекомендаций:

  1. Сокращение времени в сидячем положении. Конечно, не каждый сможет себе позволить находиться как можно меньше в положении сидя, ведь для многих это рабочая необходимость. Однако можно сократить время пребывания в сидячем положении за счет отказа от компьютерных игр, бессмысленного времяпровождения в соцсетях и прочей деятельности, не являющейся обязательной.

  2. Спорт – это сила! Занятия спортом смогут компенсировать низкую физическую активность, причем это не обязательно должны быть профессиональные тренировки. Посещение фитнес-клуба, бассейна, регулярная утренняя пробежка на свежем воздухе или при использовании беговой дорожки – все это окажет благоприятное воздействие на все системы и органы. Также возьмите в привычку делать каждое утро зарядку.

  3. Правильное питание. Чтобы поддерживать свое тело в отличной физической форме, не обязательно истязать себя строгими диетами. Достаточно отказаться от вредных продуктов, таких как фастфуд, жирные, копченые, жареные блюда, магазинные полуфабрикаты, чипсы, газировка и пр. Не допускайте чрезмерного употребления алкогольных напитков. Употребляйте больше свежих овощей, фруктов, творога, мяса, пейте больше воды.

  4. Пешая ходьба. По возможности добирайтесь на работу пешком. Если же такой вариант недопустим, паркуйтесь не на самой ближней к офису стоянке, чтобы была необходимость пройтись. В течение дня тоже старайтесь как можно больше ходить: за документами, к коллегам, в буфет. Откажитесь от использования лифта, а пешие прогулки на свежем воздухе сделайте своим ежедневным ритуалом перед сном.

  5. Правильное положение тела. Во время работы за компьютером не забывайте о правильном положении, следите за осанкой.

  6. Перерывы во время работы. Не забывайте, что необходимо делать небольшие перерывы в работе каждые полчаса. Если не удается так часто отрываться от производственных задач, то делайте небольшие разминки хотя бы каждый час. Пройдитесь по офису, сделайте небольшую разминку. Помните, что игнорирование этого правила чревато негативными последствиями.

  7. Полноценный сон – важный фактор, который влияет на самочувствие и состояние здоровья в целом. А увеличение физической активности в течение дня делает потребность организма в полноценном отдыхе еще больше.

Низкая физическая активность и отказ от занятий спортом приводит к возникновению ряда недугов и патологий. Зачастую люди ищут причины их появления, не догадываясь, что провоцирует такие заболевания малоподвижный образ жизни. Первым шагом на пути к выздоровлению является преодоление лени, которая мешает заботиться о своем здоровье.

Команда Greenportal желает вам активной жизни и крепкого здоровья!

Лень – двигатель прогресса. Факт.

Вспомните, раньше были телевизоры без пультов, приходилось вставать и переключать каналы, нажимая кнопки на самом телевизоре, теперь есть пульт и напрягаться нет смысла.

Раньше ходили в библиотеки, теперь появился интернет. Это здорово, правда. Все решили: ”Круто, я экономлю свое время, у меня все под рукой, я стану жутко образованным”. Но что на самом деле? Посмотрите на детей, которых просто не оторвать от компьютера, да что там дети, сейчас массовая зависимость от социальных сетей у каждого второго.

Конечно, все изобретения направлены на то, чтобы облегчить нам существование, но большинство из них приводит к минимализму в движении, а это приводит к болезням.

В результате мы имеем: сколиоз, плохое зрение, отсутствие интереса к реальному миру, лишний вес, плохое настроение, плохой внешний вид (усталость, блеклость кожи и прочее). Как изменить сидячий образ жизни?
Давайте рассмотрим несколько способов.

Просто добавь движения

Первый способ

Самый простой. Добирайтесь до работы пешком. Этот способ подходит только тем, у кого офис недалеко или тем, кто добирается до работы на автобусе.

Если офис находится рядом с домом, то тут все понятно — идите пешком.

Если вы добираетесь на автобусе, то просто выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь.

А еще лучше, если позволяет погода и расстояние – добирайтесь на велосипеде.

Второй способ

Если есть лифт – забудьте про него. Поднимайтесь по лестнице. Тут тоже смотрите по обстоятельствам, если очень высоко живете, то поднимитесь на пару этажей лифтом, а потом идите пешком.

Третий способ

Каждый час делайте перерыв и занимайтесь чем-нибудь противоположным основной деятельности.
Например, если работаете в офисе, в сидячем положении, сделайте перерыв на десять минут и выполните легкие упражнения для позвоночника, шеи и плеч. Это добавит вам активности в жизни, продуктивности в работе.

Четвертый способ

Если ваша работа подразумевает долгие разговоры по телефону, то просто ходите с ним по офису.
Быть может при ходьбе, вы подключите эмоции и активную жестикуляцию (то есть войдете в роль, будете играть/представлять себя кем-то известным) и возможно, что это поможет вам стать уверенней и убедительней. Во всяком случае, процесс будет проходить куда веселее обычного.

Пятый способ

Танцуйте. Сходите на дискотеку или, если вы убеждены в том, что вы плохой танцор, выражайте себя в танце дома. Это не соревнование, поэтому танцуйте, как хотите. Отключите внутреннего критика и доверьтесь своему телу, оно уже знает что делать.

Шестой способ

Планируете отпуск с элементами активного отдыха: туризм, экскурсия, где нужно больше ходить, а не просто ездить на автобусе. Старайтесь отдыхать активно: бассейн, волейбол, мини футбол, бадминтон и т.д.

Седьмой способ

Это самый действенный способ. Догадались? Спорт! Все правильно. Но сейчас многие, наверное, скажут, что нет времени. Уж простите, не верю.

Для тех, у кого экспресс-жизнь можно найти по вкусу видео в сети. Есть программы которые разработаны так, что каждый может позаниматься с максимальной пользой, даже те, у кого нет совсем времени. Для них специально созданы видео-уроки по 15 — 20 минут. А уж 15 минут в день найти каждый сможет, не правда ли?

Движение — жизнь. Двигайтесь, Действуйте, Живите.

Мои страницы в социальных сетях

Постоянный рост технических возможностей, повсеместный спрос на офисных работников, улучшение благосостояния приводит к тому, что человек мало что делает сам. Есть телевизор и интернет, который развлекает, стиральная и посудомоечная машина, автомобиль, способный довезти в любую точку, микроволновая печь сама готовит тебе еду, только дай из чего, даже холодильник можно запрограммировать на нужную температуру и функционал и т.д. Все это создано для облегчения жизни и увеличения свободного времени, а вместе с тем это время большинство из нас проводит за компьютером, дружескими чаепитиями, в лучшем случае – с книгой. Работа в основном тоже у всех сидячая, так как самым востребованным является интеллект. Все это привело к росту количества так называемых «офисных планктонов» и развития болезни 21 века под названием «сидячий образ жизни».

Почему важно бороться с малоподвижным образом жизни

Недавно медики пришли к выводу, что недостаток физической активности может привести к онкозаболеваниям. Последствиями неподвижного образа жизни может стать сердечнососудистые заболевания, сахарный диабет, боли в позвоночнике, головные боли, ожирение, а также на 30 % повышается риск заболевания почек. Немаловажным является тот факт, что даже диета и физические упражнения не устраняют риск преждевременной смерти от этого недуга. Ты можешь активно начинать свой день с пробежки или заканчивать его в фитнес-центре, но это не сведет к нулю негативные последствия сидячего образа жизни. Женщины, старше 25 лет, которые проводят за просмотром телепередач больше 1 часа в день, сокращают свою жизнь на 21,8 минут.

Ученые из Тель-Авивского университета недавно сделали открытие: если вести малоподвижный образ жизни, то будет увеличиваться нижняя часть тела, за красоту которой постоянно борются женщины. Постоянное давление, оказываемое на эти зоны, увеличивает выработку жира на 50 %. Ноги тоже реагируют на отсутствие активной жизни, особенно у женщин, предпочитающих высокие каблуки: вероятность варикозного расширения вен, которое нам рекламирует по телевизору, особенно возрастает.

Как бороться с малоподвижным образом жизни

Сам собой напрашивается вопрос: что делать в таком случае? Не менять же всем повально работу на менее оплачиваемую и престижную ради перспективы остаться здоровым? Конечно, нет. Достаточно придерживаться нескольких правил при сидячем образе жизни.

  • Каждые 2 часа старайся делать разминку, если твой рабочий день длится 8 часов.
  • Отдавай предпочтение пешим прогулкам вместо лежания на диване перед телевизором. Усталость, накопившаяся в течение дня, носит моральный характер, а не физический. Попробуй приучить себя к активному отдыху, можно завести собаку, которая будет стимулировать к постоянным прогулкам.
  • Если пользуешься городским транспортом, не спеши садиться. В вертикальном положении стимулируется работа мышц, тренируется вестибулярный аппарат и уменьшается нагрузка на позвоночник в 2 раза. Убьешь двух зайцев: уступишь место бабушке и себе поможешь.
  • Старайся отказываться от лифта, ходи пешком, заодно подтянешь ягодицы.
  • Монитор поставь на уровне перед собой, проверь соответствие стола и стула персонально для тебя. Так меньше будут нагружаться шея и позвоночник, снизится нагрузка на глаза.
  • Делай гимнастику для глаз, так как при длительном пребывании за компьютером роговица сильно пересыхает, падает зрение.
  • На работе лишний раз отвлекись и подвигайся, например, сделай коллеге чай, сходи на верхний этаж за канцтоварами или сбегай сама подписать документы у начальника. Любое движение принесет только пользу.
  • Запишись на танцы – отличный способ снять напряжение после рабочего дня и обрести новые знакомства.

Чтобы ты не выбрала, помни: лучше сделать выбор в пользу движения!

Кристина Нелюбова

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*