admin / 09.01.2020

Тренировки звезд голливуда

Как тренируются звезды Голливуда? Секреты успеха голливудских селебрити

Все мы были свидетелями невероятной физической трансформации актеров и актрис перед съемками в фильмах. Вспомните хотя бы о превращении Криса Прэтта или Хью Джекмана перед “Стражами Галактики” и “Люди Икс: Начало. Росомаха” соответственно. Оба актера в кротчайшие сроки превратились из среднестатистических мужчин в накаченных бодибилдеров.


Хью Джекман
Как им это удается? Сегодня мы попытаемся найти ответ.

Секреты тренировок звезд Голливуда

Во-первых, если Вы хотите также быстро и качественно развить физическую форму, как это делают голливудские знаменитости, то Вам понадобится личный профессиональный тренер. По слухам, услуги такого специалиста обходятся в десятки, если не в сотни тысяч долларов за месяц, то есть от нескольких сотен до пары тысяч долларов за одно занятие.
Персональный тренер составляет индивидуальную диету, подбирает оптимальную программу тренировок, а главное, следит за прогрессом подопечного. Лишь единицы зарубежных селебрити добились прогресса на тренировках своими силами, – Дуэйн “Скала” Джонсон, Джон Сина, Терри Крюс, Джейсон Стэйтем, и, конечно, Арнольд Шварценеггер. Отметим, что все они до карьеры в кино были профессиональными спортсменами. Да – реслинг тоже спорт!
Во-вторых, красивую мускулатуру не построить без правильного питания. Неважно кто Вы – американский актер или российский студент – Вам в любом случае придется серьезно изменить поход к собственному питанию. Меню должно быть сбалансированным и дробным. 5 и больше нормированных приемов пищи в день, состоящих сугубо из полезных продуктов, – вот секрет успеха иностранных актеров и актрис.
Отдельным пунктом выделим спортивные препараты. Речь здесь идет не столько о спортивном питании (от протеина до аминокислот), сколько о фармацевтических препаратах. Особенно популярны стероиды и пептиды, которые позволяют набрать мышечную массу или согнать лишний жир. Выбрать будет нелегко – взгляните сами. Но, как правило, результат того стоит.
Вы ошибаетесь, если думаете, что допингом пользуются только олимпийские спортсмены. Звезды кино и телевидения тоже часто его применяют, особенно если нужно привести себя в форму для роли в многомиллионном блокбастере, как фильмы ДС и Марвел.
И последнее условие, необходимое для получения красивой фигуры, подобно селебрити из Голливуда, – это интенсивные тренировки. Откройте инстаграм Хью Джекмана и посмотрите, как австралиец еженедельно до пота и крови работает в спортзале. При подготовке к “Росомахе” он 3-5 раз в неделю посещал тренажерный зал и проводил за тренировками по несколько часов в день. При этом актер качался вместе с персональным тренером и придерживался строгой диеты.
Крис Прэтт и прочие знаменитости, которых мы сегодня упоминали, – не исключение. Они тоже регулярно посещают тренировки, качая мышцы и сжигая жиры, ведь от этого во многом зависит их карьера!

Будь в форме: 10 самых популярных фитнес-тренеров голливудских звезд

Как привести тело в порядок, сбросить лишние килограммы и выглядеть, как звезда на обложке журнала или ангел Victoria’s secret на подиуме – знают из персональные тренеры. Поэтому мы решили познакомиться с теми, кто стоит за тонкими талиями, кубиками пресса, точеными ногами и аппетитными бедрами самых известных актрис, певиц и моделей.

Джастин Гелбанд

Клиенты: Карли Клосс, Кэндис Свейнпол, Крисси Тейген, Ирина Шейк

Допис, поширений Justin Gelband (@justingelband4u) 22 Гру 2017 р. о 10:45 PST

Джастин Гелбланд – основатель известных в Америке фитнес-студий modelFIT, предлагающих особую авторскую программу тренировок и делающих акцент на выносливость, ловкость и баланс. А также на идеальное тело, которым могут похвастаться модели Victoria’s secret, большинство из которых как раз обязаны своей форме Джастину. Основная нагрузка, которой звездный тренер изматывает своих клиенток – кардио на велотренажере для стройных ягодиц, 30-интервальные пробежки, пилатес, йога и кикбоксинг. Кроме того, тренер всегда напоминает о том, что главное на пути к безупречному телу – все же питание. Джастин Гелбланд – поклонник палеодиеты, рекомендующей сделать главными в рационе продукты с высокой концентрацией жиров: рыбу, мясо, орехи, а также фрукты и овощи. Высокоуглеводную пищу тренер рекомендует употреблять не больше двух раз в неделю.

Гуннар Петерсон

Клиенты: сестры Кардашьян, Дженнифер Лопес, София Вергара, Сиара, Жизель Бундхен

Допис, поширений Gunnar Peterson (@gunnarfitness) 12 Кві 2017 р. о 4:32 PDT

Гуннар Петерсон – тренер с 20-летним опытом работы, получивший от СМИ и клиентов комплиментарное звание “самого популярного звездного тренера в США”. Список его клиентов действительно впечатляет – под его чутким руководством обретают свои аппетитные формы Дженнифер Лопес, София Вергара, сестры Кардашьян и множество других девушек, которые задают тренд на подтянутые фигуры, коим не мешает даже беременность. Гуннар не обещает мгновенных результатов, а фокусируется на долгосрочных целях. Его программа базируется на функциональных тренировках с отягощениями в неустойчивом положении, а также кардио-тренировках. Секрет Петерсона в том, что он мотивирует своих подопечных заниматься шесть раз в неделю, и только один день разрешает посвятить отдыху. Не последнюю роль в тренировках Гуннара играет изобретенный им же тренажер The Bottom Line и масса других гаджетов, в разработке которых участвовал тренер. Что касается питания, у Гуннара по этому поводу простой совет: сделать упор на потребление белка (в среднем 100-150 гр в день), а все продукты на основе сахара и белой муки заменить фруктами и овощами.

Мэри Хелен Бауэрс

Клиенты: Натали Портман, Миранда Керр, Даутцен Крез, Зоуи Дешанель, Лили Олдридж

Допис, поширений Mary Helen Bowers (@balletbeautiful) 4 Січ 2018 р. о 6:38 PST

Мэри Хелен Бауэрс заставила о себе говорить после того, как помогла Натали Портман обрести по-настоящему хрупкое тело для съемок в “Черном лебеде”, которое в итоге принесло актрисе “Оскар”. С тех пор она ввела моду на балет как на вид нескучных фитнес-тренировок, а ее авторская программа Ballet Beautiful и одноименная странница в Instagram быстро стала популярной среди актрис, моделей и прочих известных девушек, которые в детстве мечтали стать балеринами, а став взрослыми, начали мечтать об изящной фигуре танцовщиц и умению садиться в шпагат. Программа Мэри сочетает в себе элементы классического балета, а также стандартных кардио-упражнений, которые в тандеме дают “сухие” вытянутые мышцы, идеальную осанку, грациозность. Но самое главное, что Мэри предлагает нагрузки, исходя из данных конкретного человека, и ее занятия могут длиться как 15 минут (и давать нужный эффект), так и 3 часа. Как ни странно, Бауэрс развенчивает мифы о строгих диетах балерин. Своим клиенткам она, конечно, советует потреблять достаточное количество свежих фруктов и овощей, но также позволяет им иногда есть даже бургеры, правда сочетая их не с картошкой фри, а с легким салатом.

Харли Пастернак

Клиенты: Меган Фокс, Кэти Пэрри, Леди Гага, Майли Сайрус, Холли Берри, Кэтрин Хэйгл

Допис, поширений Harley Pasternak MSc (@harleypasternak) 11 Бер 2018 р. о 8:55 PDT

Харли Пастернак – один из самых высокообразованных тренеров, имеющем в своем арсенале несколько дипломов (в том числе, магистра) по физиологии и питанию. Глубокие познания в области того, как выглядеть хорошо и чувствовать себя так же, позволило Харли выпустить шесть книг и принять участие во множестве телепроектов. Харли не заставляет своих клиентов отдавать слишком много времени тренировкам – его занятия длятся в среднем 30 минут, но тренироваться он рекомендует 5 дней в неделю. За эти полчаса клиенткам Харли скучать не приходится – им нужно выполнить очень интенсивную тренировку, которая включает нагрузку на две разные группы мышц, чередуя их по дням недели: например, спина + ягодицы, бицепс + квадрицепс и т.д., а в завершение – кардиоинтенсив. Но ключ хорошей фигуры по рецепту Пастернака кроется не столько в тренировках, сколько в питании. Он настаивает на том, что есть нужно 5 раз в день. Причем это могут быть одинаково небольшие по объему приемы пищи, либо традиционные завтрак, обед и ужин, а также два маленьких перекуса.

Трейси Андерсон

Клиенты: Гвинет Пэлтроу, Молли Симс, Шакира, Стейси Киблер

Допис, поширений Tracy Anderson (@tracyandersonmethod) 7 Гру 2017 р. о 10:23 PST

Трейси Андерсен на собственном опыте знает, что такое борьба с лишним весом. В юности слишком крепкое телосложение помешало ей стать балериной. Но одна закрытая дверь дала возможность открыть другую – Трейси стала заниматься фитнесом, разработав собственную программу тренировок, которая задействует в два раза больше мышц, чем обычные занятия в спортзале. Затем девушка стала личным тренером Мадонны в ее большом мировом турне. А позже она записала около 200 видео-тренировок для разных запросов. В ее арсенале есть тренировки для женщин, мужчин, новичков, беременных, подростков, для тех, кому больше нравятся подвижные уроки с элементами танцев или для тех, кто привык заниматься на коврике. А еще она помогла достичь идеальной формы самой привередливой фитнес-поклоннице Голивуда Гвинет Пэлтроу и даже стала ее партнером по бизнесу. По методу Трейси, нужно уделять время тренировкам 6 раз в неделю, не менее, чем по 30 минут. В основе нагрузок – кардио и мышечные тренировки. Трейси не приветствует силовой тренинг с большим весом для женщин, однако в своей программе прописывает многократное повторение упражнений – по 60 повторов каждого, иногда с легкими утяжелителями (до 1 кг). Помимо этого, звездный фитнес-гуру настаивает на разнообразии и советует менять программу тренировок каждые 10 дней, чтобы мышцы не привыкали к рутине. Более того, сама Трейси утверждает, что ее тренировки настолько эффективны, что до определенного времени она могла себе спокойно позволить есть фаст-фуд и не поправляться. И лишь семь лет назад она наконец прислушалась к критикам своей системы и собственным клиентам и очистила свой рацион. Теперь Трейси полностью исключила из меню алкоголь и молочные продукты, пшеницу и обработанные продукты, делая ставку на зеленые смузи и коктейли с аминокислотами.

Эшли Борден

Клиенты: Кристина Агилера, Риз Уизерспун, Мэнди Мур, Кеша

Допис, поширений Ashley Borden (@ashleybordenfitness) 2 Лют 2018 р. о 11:36 PST

Еще одна бывшая танцовщица, которая переквалифицировалась в фитнес-тренера – Эшли Борден. На своих занятиях она требует от клиентов образцовой осанки и правильного положения стоп. Эшли делает упор на функциональные тренировки, где часто использует необычный девайс – Waff Max – круглую надувную подушку, которая усложняет выполнение упражнений и содействует больше мышц за счет своей неустойчивости. Кроме того, Эшли советует смотреть на себя со всех сторон и работать не только над теми проблемными участками, которые вы видете в зеркале. А эффективность тренировки измерять пульсом: если он меньше 150 – вам стоит приложить больше сил на пути к красивому телу.

Дэвид Кирш

Клиенты: Кейт Антон, Хайди Клум, Каролина Куркова, Лив Тайлер

Допис, поширений David Kirsch (@davidkirsch) 1 Лют 2018 р. о 9:50 PST

Кейт Аптон своим званием самой сексуальной девушки мира обязана Дэвиду Киршу, в узких кругах известному как “мастер поп”. На пути к аппетитной пятой точке Дэвид советует тренироваться каждый день, уделяя внимание планкам, коротким высокоинтервальным тренировкам, приседаниям. А на досуге не сидеть за телевизором или компьютером, а отправляться в длинные пешие прогулки или поездки на велосипеде. Для тех, кто хочет сбросить вес к важному событию, тренер советует воспользоваться им же разработанной нью-йоркской диетой. Она предполагает первые две недели отдавать предпочтение белковой пище: индейке, курице, рыбе, яйцам, молочным продуктам, грибам. В следующие две недели прибавить к этому меню фрукты, немного цельнозерновых блюд и картофеля, а дальше можно ввести в рацион все запрещенные раннее продукты, но исключать жареное и выпечку.

Майкл Оладжайд-младший

Клиенты: Наталья Водянова, Эмми Россум, Адриана Лима

Допис, поширений Michaelolajidejr (@elcuerpodepapi) 29 Січ 2018 р. о 9:07 PST

Щеголять на шоу Victoria’s Secret через 8 недель после родов Адриана Лима смогла только благодаря Майклу Оладжайду-младщему. Этот “пират” от мира фитнеса пришел на помощь голливудским звездам и моделям из бокса – отсюда его брутальная внешность. Его метод приобретения крепких мышц и рельефных форм – бокс и кикбоксинг, которому он обучает изящных девушек в своей светлой и просторной нью-йоркской студии Aerospace. Это просто царство для девушек с яркими боксерскими грушами и светлым интерьером. Кроме непосредственно боксинга, Майкл истезает своих девочек прыжками на скакалке и упражнениями на пресс. Поддерживать “бойцовский дух” помогает и простая диета – много протеинов, мало углеводов, много воды.

Анна Кайзер

Клиенты: Шакира, Сара Джессика Паркер

Допис, поширений Anna Kaiser (@theannakaiser) 2 Бер 2018 р. о 1:05 PST

В голливудском закулисье Анну Кайзер называют “dancing queen”, чему она обязана своему танцевальному прошлому. Сейчас в своей студии AKT In Motion она буквально скульптурирует тело при помощи танцевальных движений. Кардионагрузки она сменяет короткими силовыми блоками, а их усиливает элементами йоги и пилатеса, даря не только стройное тело, но и гибкость. Иногда тренировки могут длиться по полтора часа, а завершает их нередко бассейн. Анна также советует есть пять раз в день – завтрак, обед и ужин сменять перекусами свежими овощами и низкокалорийными фруктами. А гвоздем меню должен стать овощной суп.

Мэнди Ингбер

Клиенты: Дженнифер Энистон, Дженнифер Лоуренс, Кейт Бекинсейл, Брук Шилдс

Допис, поширений Mandy Ingber (@mandyingber) 19 Січ 2018 р. о 12:02 PST

Несмотря на то, что Мэнди Майер с детства занималась спортом, о карьере персонального тренера она даже не мечтала. Все изменилось, когда ей было 28, и Мэнди стала инструктором сначала по велотренажеру, а затем по йоге. Она создала свою уникальную программу Yogalosophy, к которой быстро прониклись любовью звезды первой величины. Ее тренировки построены на асанах йоги и кардиотренировках с велотренажерами и не только. Собственные предпочтения тренер перенесла и на питание. Фрукты, овощи, шоколад и зеленый чай – это список любимых продуктов тренера, его же она рекомендует своим подопечным. И они ее слушаются, ведь сама Мэнди в свои 48 лет выглядит просто потрясающе и служит отличной мотивацией для клиентов.

Фитнес по-голливудски: лучшие тренеры звезд

Чтобы блистать на ковровой дорожке, одного только дорогого дизайнерского платья недостаточно – тело, на которое это платье будет надето, должно быть стройным и подтянутым, и знаменитости стараются неукоснительно следовать этому правилу.

Среди личной команды профессионалов, которые помогают голливудским звездам оставаться молодыми, красивыми и стройными, личные тренеры занимают особое место. Зачастую они становятся для своих подопечных кем-то вроде личных гуру, лекарями не только тела, но и души (как личный тренер по йоге Дженифер Энистон Мэнди Инберг, которая впоследствии стала близкой подругой актрисы), и редкая звезда рискнет съесть кусок торта или пропустить утреннюю пробежку без одобрения своего тренера.

Многие, наверняка, помнят, как десять лет назад наши женщины занимались фитнесом, просматривая видеокассеты, где Синди Кроуфорд и Клаудиа Шиффер под пристальным присмотром своих личных тренеров методично делали упражнения на все группы мышц. Красавицы-модели знали, что делают – благодаря помощи профессионалов пропорции их тел практически приблизились к идеалу.

Перед вами – рейтинг любимчиков знаменитостей, лучших тренеров голливудских звезд и самых популярных фитнес-гуру знаменитых Холмов!

Мэнди Инберг – любимый тренер Дженифер Энистон и Виктории Бекхэм

Мэнди Инберг – жительница солнечного Лос-Анжелеса, тренер по йоге, велнес-консультант, умница и красавица, которую обожают такие голливудские звезды, как Дженифер Энистон и Виктория Бекхэм.

Пятнадцать лет назад Мэнди начала вести занятия по курсу йоги, в котором совместила классические асаны с динамическими упражнениями. В итоге ее авторские тренинги заслужили огромную популярность. Курс занятий, который Мэнди назвала Йоголософией, завоевал сердца тысяч поклонников по всему миру благодаря одновременной легкости и эффективности упражнений.

«Чтобы обрести тело мечты, нужно для начала от всей души полюбить то тело, которое у вас есть сейчас», – говорит Мэнди своим ученикам, и всего через несколько месяцев регулярных занятий те добиваются поистине блестящих результатов.

Самым наглядным примером эффективности программы Инберг является голливудская звезда Дженифер Энистон, которая благодаря личному тренеру в свои сорок два года сохранила безупречную фигуру!

Харли Пастернак – любимый тренер Холли Берри и Меган Фокс

Тренер Харли Пастернак, разработавший систему похудения «Пять факторов», завоевал любовь и признание таких голливудских звезд, как Алиша Кис, Холли Берри, Ванесса Уильямс, Меган Фокс, Кэти Перри… Благодаря неустанным заботам тренера, эти девушки могут похвастаться точеными талиями, аппетитными ягодицами и стройными ногами.

Цифра пять играет важную роль в системе Пастернака. Ее принципы просты и в то же время очень эффективны: ешьте пять раз в день небольшими порциями; следите, чтобы каждое блюдо содержало пять жизненно необходимых телу элементов (белки, медленные углеводы, полезные жиры, витамины и клетчатку); готовьте не более чем из пяти ингредиентов; тренируйтесь пять раз в неделю, уделяя особое внимание пяти частям тела: рукам, прессу, ягодицам, ногам, спине, – и устраивайте себе раз в неделю вкусные каникулы – съешьте блюдо, которое любите больше всего, пусть и не самое полезное. Главное, делайте это не чаще раза в неделю!

Кроме всего прочего, личный тренер Харли Пастернак не разрешает своим звездным подопечным увлекаться сдобой, выпечкой и прочими простыми углеводами, рекомендует ограничить употребление излишне жирных блюд и не наедаться до отвала – в этом случае красивое, молодое, стройное тело вам обеспечено. Проверено на голливудских звездах!

Кэмерон Шейн – любимый тренер Кортни Кокс и Умы Турман

Хореограф и обладатель черного пояса по карате, личный тренер Кэмерон Шейн является создателем будокона (новый вид фитнеса, философия жизни и движения), который моментально завоевал любовь и признание голливудских звезд. Например, Кортни Кокс и Уме Турман занятия будоконом помогли похудеть после родов, а Дженифер Энистон не дали погрязнуть в депрессии после болезненного развода с Брэдом Питтом.

Шейн разработал методику, включающую в себя цикл упражнений, медитацию, дыхательную практику и правильное питание. Занятия начинаются с проговаривания мантр вроде «Каждой своей мыслью, фразой или поступком изменять Вселенную», «Учиться у природы», «Избавляться от ненависти, гнева и злости, которые порождает страх», после чего можно начинать тренировку.

По словам голливудских звезд- учеников Шейна, будокон помогает им приблизиться к гармонии, которую, по мнению самого тренера, можно достичь, лишь совместив сильное тело и внутреннюю гармонию.

Трейси Андерсон – любимый тренер Мадонны и Гвинет Пэлтроу

Трейси Андерсон, пожалуй, одна из самых известных фитнес-тренеров голливудских звезд. Среди ее подопечных – Мадонна, Шакира и Гвинет Пэлтроу, Кейт Хадсон, Николь Ричи и многие другие.

Главная прелесть занятий Андерсон заключается в разнообразии. Скука – злейший враг красивой фигуры, считает Трейси, и не устает изобретать все новые упражнения и системы тренировок. Самая известная программа, разработанная тренером, – часовая тренировка Method Mat Workout, благодаря которой можно избавиться от 20 лишних килограммов за полгода, подтянуть тело и превратить проблемные зоны в предмет личной гордости. Правда, для того, чтобы добиться таких результатов, придется изрядно попотеть – Трейси настаивает, что заниматься по ее системе нужно шесть раз в неделю, и при этом кардионагрузка должна чередоваться с силовыми упражнениями. Возможно, такой подход к занятиям спортом покажется кому-то слишком жестким, но, глядя на голливудских звезд, занимающихся с тренером, вряд ли кто-то усомнится в его эффективности.

Дэвид Кирш – любимый тренер Хайди Клум и Энн Хэтэуэй

Кто бы мог подумать, что один из самых дорогих и любимых знаменитостями тренеров когда-то хотел стать адвокатом и даже проработал несколько лет в суде? Но все-таки Дэвид Кирш решил последовать примеру своего отца, который всю жизнь фанатично занимался тренировками, работая над физическим и духовным совершенством, и стал тренером. Это не только изменило его судьбу, но и подарило любовь и признание многих голливудских звезд. По его знаменитой нью-йорской диете худеют такие звезды, как Хайди Клум, Энн Хэтэуэй, Лив Тайлер и многие другие.

В систему Дэвида, которая обещает быструю потерю веса, входит двухнедельный план ежедневных тренировок: интенсивные 45-минутные кардиотренировки, сочетающиеся с серией силовых упражнений для всех проблемных зон. Диета, которой так же следует придерживаться тем, кто мечтает обрести идеальное тело, довольно жесткая: много нежирного белка, немного медленных углеводов и почти никаких жиров. О выпечке, сладостях, алкоголе и фруктах на время программы придется забыть. Да, система довольно жесткая, но именно благодаря ей Хайди Клум всего через два месяца после родов четвертого ребенка участвовала в показе новой коллекции Victoria’s Secret.

Много танцев и мало сахара: личный тренер Шакиры раскрыла все секреты тренировок и питания певицы

Уже 2 февраля в рамках полуфинала 54-го ежегодного чемпионата Super Bowl на стадионе Hard Rock в Майами состоится грандиозное выступление двух латиноамериканских див — Шакиры и Дженнифер Лопес. Для Шакиры это будет вдвойне волнительный день, ведь ей придется выступать в свой дня рождения. Так что пока еще 42-летняя певица из Колумбии в преддверии шоу прикладывает все усилия, чтобы предстать перед многотысячной аудиторией в наилучшей физической форме. Для этого она последние месяцы тренируется по 6 дней в неделю под чутким руководством своего любимого фитнес-тренера Анны Кайзер.

Анна Кайзер — одна из самых «звездных» фитнес-тренеров современности. В Америке ее называют королевой танца и самым веселым тренером. К Анне обращаются те, кто хочет похудеть или придать мышцам рельеф, но при этом совершенно не желает проводить долгие часы за скучными и однообразными тренировками. Анна и ее клиенты, среди которых есть также София Вергара, Келли Рипа, Эшли Грэхэм, Карли Клосс и Сара Джессика Паркер, тренируются обычно в процессе танца, в том числе популярной сегодня зумбы. Также программы Кайзер включают в себя элементы кардиотренировки, йоги и пилатеса одновременно, что позволяет проработать все группы мышц.

Анна Кайзер

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Shakira (@shakira)17 Апр 2019 в 6:41 PDT

В первую очередь, Анна устроила Шакире 30-дневный челлендж — не брать в руки смартфон всю первую половину дня. Поэтому певица каждое утро после пробуждения уделяет время себе, общается и завтракает с близкими и идет на тренировку. И лишь потом проверяет почту и сообщения. Так ей удается максимально сосредоточиться. Но Анна хвалит свою подопечную — не каждая на ее месте могла бы отрезать себя от внешнего мира, когда столько всего нужно успеть:

Это сложнее, чем кажется. Помимо Суперкубка она записывает музыку, снимается в клипах, а параллельно занимается благотворительностью у себя на родине и воспитывает двоих детей,

— сказала Анна в интервью E! News.

Кайзер ежедневно составляет разные тренировки, чтобы певица не заскучала и не переутомилась. Например, если у Шакиры вечером запланирована репетиция номера с танцевальными элементами, Анна дает ей короткую кардиотренировку. Если же в ее расписании только запись песни, то тренер «выжимает» ее по-полной — две полуторачасовые тренировки (зумба и HIIT — высокоинтервальная тренировка) с небольшим перерывом. Конечно, она также старается учитывать ее самочувствие и настроение. При этом, признается Анна, муж Шакиры Жерар Пике не тренируется с ней, так как у него, как у футболиста, свой график спортивных нагрузок. Но они с удовольствием вместе играют с детьми — тоже своего рода фитнес.

Шакира и Анна Кайзер

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Shakira (@shakira)16 Янв 2020 в 2:58 PST

Что касается питания, тут тренер предложила певице сделать его «чистым» и придерживаться нескольких правил: снизить потребление сахара и молочных продуктов до минимума, но при этом увеличить количество свежих овощей и рыбы в рационе. Ест Шакира часто и небольшими порциями каждые три часа, так как ее день длится обычно больше 12 часов. Вот как выглядит сейчас обычное меню певицы на день:

Завтрак
Вареные яйца, авокадо и помидоры, заправленные солью и оливковым маслом

Перекус №1
Ягодный смузи с растительным протеином и свежей зеленью

Обед
Запеченная рыба со свежими овощами или салат из разноцветных овощей (так можно восполнить запасы как можно большего количества витаминов и микроэлементов)

Перекус №2
Суп из артишоков, суп из лука-порея и баклажанов или же просто свежие огурцы и морковь с солью и лимоном

Ужин
Свиные отбивные («Это мое самое нелюбимое блюдо, но Шакира их обожает», — признается Анна), овощи и на десерт — темный шоколад без сахара

Кто еще, кроме Анны Кайзер, тренирует мировых селебрити, в том числе Джессику Альбу, Хайди Клум, Кейт Хадсон, Миранду Керр и почти всех моделей Victoria’s Secret, читайте .

Звездный фитнес: самые известные тренеры

© www.thehollywoodtrainer.com

Джанет Дженкинс

Бэкграунд: темнокожая атлетка выросла в крошечной квартирке на окраине Оттавы, а ее разведенная мать еле сводила концы с концами, пытаясь прокормить троих детей. От природы очень спортивная, Джанет с детства много тренировалась: ходила в местный спортзал для малообеспеченных семей и играла чуть ли не за все школьные команды. Позже в интервью она признавалась, что только фитнес позволял ей чувствовать себя защищенной и давал силы жить.

Минута славы: окончив колледж, Джанет получила аж три специализации в области спортивной медицины и диетологии и параллельно с тренерской карьерой стала подрабатывать фитнес-блогером на сайте журнала The Huffington Post. Очень быстро ее блог достиг рекордных 20 миллионов просмотров в день, и Джанет заинтересовались другие издания. Так началась ее звездная карьера. Сегодня Джанет Дженкинс — посол Nike в мире, разработчик знаменитой программы The Hollywood Trainer, известная медийная персона и личный тренер целой плеяды звезд: Алишы Киз, Пинк, Келли Роуленд, Квин Латифы, Кармен Электры и многих других.

Ноу-хау: Дженкинс — фанат высокоинтенсивных нагрузок. Ее фирменная дисциплина — кардиокикбоксинг, позволяющий быстро похудеть и подкачать мышцы. А авторская программа The Hollywood Trainer сочетает элементы кинестетики, танцевальной аэробики и пилатеса.

Звездные советы:

— Ставьте очень конкретные цели. Вместо «Я хочу похудеть и стать красивой» говорите себе «Я хочу похудеть на пять килограммов и подкачать мышцы живота».

— Не занимайтесь кардио каждый день. Это не ускорит процесс похудения, так как тело быстро привыкнет к нагрузке, а только изнурит вас.

— В начале фитнес-пути взвесьтесь и обмерьте свою талию, бедра и руки и делайте это два раза в месяц. Очень мотивирует и позволяет следить за результатами!

— Три раза в неделю ешьте морскую рыбу — семгу, тунца, сельдь или макрель. Она содержит незаменимые жирные кислоты. Если вы не любите рыбу, принимайте добавки с омегой-3 или пейте масло грецкого ореха.

Трейси Андерсон

Бэкграунд: дочь известного инструктора по балету Дайаны Элфин, Андерсон с раннего детства училась танцам в родной Индиане. Позже она переехала в Нью-Йорк, мечтая сделать карьеру профессиональной балерины, но все попытки, увы, провалились. Трейси впала в депрессию и за год набрала 20 кг. Желая избавиться от них, Андерсон всерьез занялась фитнесом и танцевальной аэробикой и постепенно переключилась на тренерскую карьеру.

Минута славы: в 2002 году Трейси выпустила пробный диск со своей авторской программой Metamorphosis и почти моментально обрела бешеную популярность. Сегодня студии, работающие по ее методу, открыты в самых фешенебельных районах Нью-Йорка, Лос-Анджелеса и Лондона, а сама красотка Трейси тренирует Гвинет Пэлтроу, Николь Ричи, Шакиру и Дженнифер Лопес.

Ноу-хау: Metamorphosis — фитнес-программа, включающая более 3000 уникальных движений и приемов, разработанных и запатентованных самой Трейси. «Метаморфоза» существует в четырех видах, в зависимости от целей тренирующегося: Abcentric (живот), Hipcentric (бедра), Glutecentric (ягодицы) и Omnicentric (все тело). Каждое занятие длится час и делится на две части: танцевальное кардио для общего тонуса и силовые упражнения со свободными весами для проработки мышц.

Звездные советы:

— Занимайтесь фитнесом дома. С хорошей видеопрограммой вы достигнете не менее блестящих результатов, чем в спортзале, а времени и денег потратите куда меньше.

— Как можно больше тренируйтесь зимой. В это время года мы очень мало бываем на улице, больше едим и почти не двигаемся, а весной лихорадочно пытаемся похудеть за неделю к пляжному сезону.

— Рельефные мышцы хороши для девушек 20-35 лет, но с возрастом выглядят намного хуже. Не перекачивайтесь, работайте на создание упругого стройного женственного тела.

— Танцы — лучший вид тренировок для женщин. Они помогают прийти в отличную форму и поднимают настроение.

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*