admin / 13.11.2019

Виды спорта в воздухе

Где заниматься спортом летом: идеи для тренировок на свежем воздухе

  • MixSport
  • Новости

2385 1993 07.06.2019Наступило долгожданное лето, а это значит, что пора выходить из тренажерных залов и заниматься спортом на свежем воздухе. Делимся идеями, как сделать летние тренировки незабываемыми, а также рассказываем о пользе занятий спортом на улице.

Наступило долгожданное лето, а это значит, что пора выходить из тренажерных залов и заниматься спортом на свежем воздухе. Делимся идеями, как сделать летние тренировки незабываемыми, а также рассказываем о пользе занятий спортом на улице.

Польза тренировок на свежем воздухе

Когда вы занимаетесь на улице, организм интенсивнее насыщается кислородом, за счет чего активнее работают центральная и периферическая нервная системы, а также повышается выносливость. Кроме того, начинает выделяться больше гормонов серотонина и эндорфинов, что помогает бороться со стрессом.

Также на тренировочный процесс положительно влияет смена обстановки. Ведь если вы занимаетесь регулярно, привычные стены спортзалов и тренажеры могут поднадоесть. Поэтому, красивые пейзажи и новые места только повысят мотивацию тренироваться. А сколько классных фотографий можно сделать для Instagram!

Идеи для занятий спортом на улице

Чтобы заниматься спортом на свежем воздухе, не нужно искать специальные места для тренировок. Стоит всего лишь оглянуться вокруг и проявить немного смекалки. Делимся идеями, куда можно отправиться на летнюю тренировку и отлично провести время.

Парк

Photo by https://www.mag4models.com

К счастью, в Киеве и других городах Украины есть много красивых парков. Найти один из них вы можете в нашем разделе «Места» и в подборке лучших киевских парков.

Тренироваться в парке вы можете абсолютно бесплатно. Причем, заниматься можно почти любым видом спорта: бегом, велоспортом, йогой, фитнесом, TRX, стретчингом и т.д. Просто возьмите необходимый инвентарь, например, коврик, фитнес-резинки или петли TRX.

Лес

Photo by https://rxcompound.com

Тренировки в лесу – это действительно что-то невероятное. Чистый воздух, деревья, пение птиц. Как и в парке, в лесу можно заниматься практически любым видом спорта. Особенно полезными будут пробежки. Ведь бег по пересеченной местности активней задействует мышцы и развивает выносливость.

Пляж

Занимаясь спортом на пляже, вы получаете много бонусов: красивое и здоровое тело, загар и по-настоящему летнее настроение. Можете заниматься прямо в купальнике, а после тренировки покупаться в озере, реке или море. Только купальник должен быть удобным, а водоем пригоден для плавания.

На пляже можно заниматься аквааэробикой, плаванием, фитнесом, йогой, бегом и т.д. Ещё одна отличная идея для тренировки и хорошей кардио нагрузки – поиграть в пляжный волейбол с друзьями.

Набережная

Photo by https://nyppagesix.files.wordpress.com

Если поблизости нет пляжей, но хочется позаниматься возле воды, отправляйтесь на набережную. По утрам и вечерам вы точно встретите там бегунов и поклонников здорового образа жизни. Так что присоединяйтесь.

Крыша

Да-да, тренироваться можно даже на крыше. Это очень круто и романтично, ведь с крыши открываются невероятные виды на город. Для этого нужно знать, где есть открытые крыши. А ещё можно присоединиться к тренировкам на крыше от спортивных клубов. Такие тренировки проводит киевский Nike Training Club и Kyiv Sunrise Yogaz. Причем занятия происходят на крышах самых разных зданий – от обычных домов до бизнес-центров. Кстати, один из редакторов Mixsport ходит на тренировки на крыше от Kyiv Sunrise Yogaz и получает огромное удовольствие.

Стадион

Стадион – отличное место, чтобы улучшить свои показатели в беге на короткие дистанции или в прыжках в длину. Помимо легкой атлетики на стадионе можно заниматься фитнесом, играть в футбол и многое другое. Стадион возле дома найти несложно – почти возле каждой среднеобразовательной школы расположен стадион, где может тренироваться любой желающий. Также найти стадион в своем районе вы сможете в разделе «Места».

Спортивная площадка

К счастью, местные власти заботятся о здоровье жителей, и в каждом районе можно заниматься на спортивной площадке. Все они находятся в открытом доступе. Многие из таких площадок могут стать полноценной заменой тренажерного зала. Там вы найдете и турники, и тренажеры для пресса, рук или ног и много других полезных штук. И все это бесплатно. В поиске спортивной площадки недалеко от вашего дома вам также поможет наш раздел «Места».

Кстати, летом много спортивных клубов устраивает совместные тренировки на свежем воздухе. Чтобы всегда быть в курсе, заходите в наш раздел «События» и ищите самые интересные ивенты под открытой крышей. А чтобы по-настоящему оторваться и незабываемо провести лето, отправляйтесь в спортивно-развлекательный комплекс X-PARK. Там есть все, что нужно для спортивных летних развлечений.

Как заработать на спортивных тренировках в городских парках

Специализированных компаний немного. Один из самых крупных и старых проектов – I Love Supersport — запустился в 2012 г. Сейчас у сети 54 филиала в России и за рубежом и 25 000 клиентов, по данным компании. Большинство тренировок проходят на улице: бег, велоспорт, триатлон и беговые лыжи. Средняя плата за занятие – 1000 руб., говорит сооснователь I Love Supersport Максим Журило. По его словам, зимой спрос на уличные занятия снижается, клиентов нужно удерживать. Школа I Love Supersport придумала, как это сделать: компания помогает клиентам добиться определенной цели, например пробежать марафон. Поэтому клиенты продолжают посещать тренировки даже в холодную погоду, рассказывает Журило.

80 ореховых батончиков

Дарья и Андрей Белых сделали ставку на невысокую цену по сравнению с конкурентами и оздоровительный, а не тренировочный характер занятий. «Многие люди просто хотят чаще бывать на воздухе, делать несложные упражнения, они не стремятся бегать марафоны. Мы решили, что именно они наша целевая аудитория», – говорит Дарья. Супруги перелопатили много книг о стартапах и решили все делать по правилам. В книгах советовали перед запуском бизнеса провести опрос потенциальных клиентов, чтобы оценить спрос. Вот Белых и включили в анкету вопросы о возрасте и заработке респондентов, ходят ли они в спортивный зал и хотят ли заниматься фитнесом на улице.

В поисках респондентов Дарья и Андрей отправились на Воробьевы горы, где часто тренируются спортсмены. Но в феврале они никого там не встретили: было морозно и снежно. Тогда предприниматели поехали в торговый центр «Афимолл сити» в районе «Москва-сити», где много офисов. Предприниматели купили сотню ореховых батончиков и раздавали их всем, кто соглашался ответить на вопросы. За день на вопросы согласились ответить 80 человек. Большинство сказали, что хотят заниматься спортом на улице и даже готовы заплатить за тренировку. Предприниматели обрадовались – спрос есть. Дарья разработала сайт Sportules по готовым шаблонам и завела группы в соцсетях. Осталось лишь нанять опытных тренеров. И тут начались проблемы.

Тренер с харизмой

Опытный и харизматичный тренер – половина успеха, говорит Журило. Но тренеры в Москве не сидят без работы: они заняты сразу в нескольких клубах, регистрируются как ИП и имеют постоянных клиентов, рассказывает тренер по бодибилдингу и фитнесу Илья Шумкин. По его словам, работать в штате фитнес-клуба не очень выгодно: клуб платит инструктору в среднем по 650–1300 руб. за час. А чтобы получать премии, нужно самому искать клиентов и проводить по 120–140 индивидуальных тренировок в месяц, говорит Шумкин. Поэтому опытные инструкторы предпочитают арендовать спортивный зал и проводить частные занятия для постоянных клиентов, отмечает Шумкин. Инструкторы ведут блоги в соцсетях и публикуют объявления на сайтах для самозанятых.

Андрей Белых просмотрел объявления тренеров на «Профи.ру» и Mostrener.ru, обзвонил около сотни инструкторов с хорошими отзывами и предложил сотрудничество. Предприниматель предлагал им минимум 1000 руб. за групповое занятие независимо от количества клиентов. Но все отказывались – мол, заниматься на улице очень холодно и травмоопасно, вспоминает Андрей. Тогда супруги заказали платное индивидуальное занятие у опытного инструктора и поговорили с ним лично. Это помогло – тот посоветовал трех знакомых спортсменов, которые как раз искали подработку.

Инструктору Рушану Сабитову идея круглогодичных уличных тренировок показалась сомнительной, но он имел постоянную работу в фитнес-клубе, ничего не терял и решил рискнуть. Сабитов придумал программу для занятий в разное время года. «Зимние тренировки отличаются от летних. В мороз, например, нельзя прыгать, чтобы не поскользнуться, нужно теплее одеваться, приносить коврики, чтобы вставать в планку и отжиматься», – говорит Сабитов.

К концу февраля предприниматели заключили с тремя инструкторами договоры на оказание услуг и за 20 000 руб. купили инвентарь: спортивные петли, скакалки, резинки и переносные музыкальные колонки. Андрей и Дарья обошли несколько парков и нашли две подходящие площадки для занятий.

«Никого, кроме нас и тренера»

«Спортулес» предлагал две тренировки в день: в 7.00 перед работой и в 7.30 вечера после работы. Пользователи оставляли заявки на сайте, но до парка не доходили. «Первая тренировка прошла 24 марта, еще лежал снег. На площадке никого не было, кроме нас и тренера», – вспоминает Дарья. Тогда она решила сделать запись платной – 350 руб. за тренировку. На сайте нужно было выбрать время занятия и оплатить услугу онлайн. И дело пошло: заявок стало меньше, зато люди перестали пропускать тренировки. Однако после одного занятия продолжали лишь единицы. И супруги стали продавать абонементы на несколько занятий. Уже в апреле на занятия стали стабильно приходить по 3–4 человека, говорит Дарья. Двух площадок стало мало.

34-летняя многодетная мама Наталья Ульянычева увидела рекламу «Спортулеса» в соцсетях. Но занятий «Спортулеса» рядом с ее домом не было, а ездить она не хотела. Ульянычева написала основателям компании e-mail с просьбой организовать тренировки в ее районе – в парке «Останкино». Предприниматели открыли запись через пару недель. Теперь Ульянычева тренируется в «Останкино» три раза в неделю, и каждый раз на площадке собирается группа из 3–4 человек даже при минусовой температуре, рассказывает Ульянычева. Инструктор всегда дает разные упражнения, заниматься интересно, говорит она.

Двое с лопатами

Для тренировок нужна площадка в 25 кв. м. У администраций парков не возникает вопросов, говорит Андрей. Проблема только в том, что в некоторых парках не убирают снег. Тогда предприниматели пишут жалобы на сервисах «Активный гражданин» или «Наш город», чаще всего это помогает. Если на жалобу долго не отвечают, Дарья и Андрей сами берутся за лопаты. В одном из парков не горели фонари, и супруги оставили жалобу на сервисе «Наш город». Но рассмотрение заявки затянулось, и супруги купили переносные фонари для вечерних тренировок.

В ноябре 2018 г. к основателям «Спортулеса» обратилась администрация Парка Горького с предложением проводить тренировки в парке «Музеон» на площадке с навесом. «Спортулес» не платит за аренду, говорит представитель парка. По его словам, тренировки пока не пользуются большой популярностью, но на весну и лето администрация парка готова предоставить компании еще несколько площадок для уличных тренировок.

Когда в штате появилось 25 тренеров, возникла новая проблема – как их удерживать и контролировать. Осенью прошлого года Андрей стал проводить общие собрания, обсуждать программу тренировок и графики работы. Чтобы стимулировать продажи, предприниматели ввели бонусы для инструкторов. Если после пробного занятия клиент покупает абонемент, тренер получает вознаграждение, говорит Андрей.

Львиную часть выручки предприниматели тратят на рекламу в соцсетях. Однако около половины площадок до сих пор убыточны – туда приходит только один клиент, рассказывает Дарья. Поэтому супруги недавно начали искать корпоративных клиентов и даже хотят нанять отдельного менеджера. Опыт уже есть – в прошлом году «Спортулес» провел несколько спортивных мероприятий для московских компаний. Работать с корпоративными клиентами – хорошая идея, это стабильный заработок, подтверждает Журило. Однако хлопотный: нужно придумывать сценарии выездных мероприятий, нанимать дополнительных сотрудников, предупреждает он.


Хотите, чтобы ваше лето стало насыщенным экстремальными приключениями? Хотите привнести новизну в свои занятия спортом? Ищите забавные способы, как насладиться летним солнцем? Что бы вы ни хотели получить от этого лета, почему бы вам не попробовать парочку из этих веселых и экстремальных видов спорта?

1. Пеший туризм

Туристические походы – это замечательный способ отдохнуть и получить новые впечатления. Возможно, море адреналина вы не получите, но благодаря пешему туризму можно замечательно расслабиться, если вы, конечно, любите ходить на прогулки, в походы или просто отдыхать на природе.
В то время как многие популярные пешие маршруты слишком переполнены отдыхающими, вы всегда можете найти менее известные направления, где вам никто не помешает по-настоящему расслабиться и получать удовольствие от своего похода.

2. Скалолазание

Скалолазание может быть как легким, так и изнуряющим, все зависит от выбранного вами маршрута и вашей физической подготовки. Но независимо от того, куда вы отправитесь, можете быть уверены, что вы хорошо натренируете верхнюю часть своего тела в течение лета, проведенного за скалолазанием. Если вы раньше никогда этим не занимались, и у вас нет специального оборудования, начните приобщаться к этому виду спорта в местном парке. В противном случае, вы всегда можете найти клубы и кружки по скалолазанию где-то поблизости, которые предоставят вам необходимое оборудование и помощь.

3. Каноэ и каякинг

Каноэ и каякинг могут стать самым веселым видом досуга, который вы когда-либо пробовали, потому что они обеспечат вас нереально бурными ощущениями. Вы можете присмотреть себе местную реку, озеро или устроиться на берегу моря или океана. Эти виды спорта обеспечат вам большой уровень активности и подходят для всех авантюристов практически любой страны и региона.

4. Каньонинг

Каньонинг похож на скалолазание, но если вы больше предпочитаете идти вниз, чем вверх, вам стоит остановить свой выбор именно на каньонинге. Этот вид спорта включает в себя поход через каньоны без лодок, байдарок и т.д., так что вы сможете испытать на себе и скалолазание, и спуск по веревкам, и плавание, и многие другие виды физической активности. Если вы не опытный турист, вам, наверное, понадобится руководство. В любом случае, каньонинг – это действительно веселый вид спорта!

5. Подводное плавание

Не позволяйте лету пройти мимо вас без охлаждающих водных видов спорта. Один из лучших вариантов для искателей приключений и адреналиновых наркоманов – это подводное плавание. Диапазон возможных ощущений от такого вида отдыха настолько широк, что он зависит только от того, где вы решите им заниматься. Можно плавать немного ниже водной поверхности, чтобы исследовать местную морскую жизнь среди коралловых рифов, или нырнуть поглубже и изучить обломки попавшего в крушение корабля.

6. Серфинг

Если подводный дайвинг слишком пугает вас, попробуйте серфинг. Этот вид спорта отлично подходит для тех, кто любит кататься на скейтборде и плавать, но он, несомненно, имеет свои нюансы. Рассмотрите вопрос о найме инструктора, если это будет ваша первая попытка. Поэтому, если серфинг для вас звучит очень весело и привлекательно, поищите на туристических сайтах самые красочные места для серфинга по всему миру, среди которых вы обязательно найдете подходящее для себя.

7. Спелеология

Спелеология украдет вас у горячего летнего солнца, поэтому это отличный способ, чтобы остыть и испытать ряд удивительных приключений! Спелеология познакомит вас с удивительными пещерами, подземными озерами и гротами. Такой туризм подойдет для всех активных и любознательных людей, но спелеологические маршруты требуют хорошей физической подготовки и самообладания.

8. Велосипедные походы

Велосипедные походы – это еще один вид спорта, который может быть как простым, так и сложным, в зависимости от вашей подготовки и маршрута. Если вы ребенком проводили все свое лето на велосипеде, то вам, возможно, захочется испытать все эти ощущения и во взрослом возрасте. Попробуйте походы на горных велосипедах, если вы действительно хотите наполнить свое лето активным и веселым отдыхом. Если такой экстрим не для вас, остановите свой выбор на велотуре по соседним городам вместе со своими друзьями. В любом случае, незабываемые впечатления вам гарантированы!

9. Банджи-джампинг

Если все выше перечисленные виды активного отдыха кажутся вам слишком простыми и скучными, так как они не будут давать вам тот адреналиновый всплеск, который вы ищете, попробуйте себя в банджи-джампинге! Хотя само действие будет длиться всего несколько секунд, невероятные ощущения, которые вы получите в итоге, вскружат вам голову не на один день!

Если вы не сможете найти банджи-джампинг в своем городе, попробуйте другие похожие виды спорта, например, прыжки с парашютом, дельтапланеризм и экстремальный дайвинг.

10. Зорбинг

Зорбинг может быть новым термином для некоторых людей, но это просто сумасшедшее удовольствие! Этот вид спорта зародился в Новой Зеландии, и может его названия вы и не слышали, вы наверняка видели людей, которые спускаются по наклонной местности внутри гигантского надувного шара. Эти шары трудно найти, но если вы когда-нибудь найдете такую возможность, помните, что эти ощущения определенно стоит попробовать!

Уличные занятия спортом: Почему они так полезны?

Фото из открытых источников

Занятия спортом — это в принципе положительное воздействие на наше здоровье и организм. Но и в этом случае очень важно не переусердствовать. Но сегодня мы бы хотели поговорить о занятиях спортом на свежем воздухе и об их преимуществах перед обычными тренировками.

Современный мир дарит человечеству много возможностей и это касается всех сфер человечества. Исключением не стала и сфера спорта. Сегодня можно установить спортивные уличные тренажеры, подробнее на https://sportmen.ru/, проводя тренировки уже на свежем воздухе, а не в зале, если позволяет погода.

Какая же польза от занятий на свежем воздухе для человека?

ПРЕИМУЩЕСТВО № 1

Когда человек занимается на свежем воздухе, человек получает достаточно большое количество витамина Д, который приносит огромную пользу для наших костей и улучшает состояние наших суставов, и конечно же улучшает и поднимает настроение спортсмена. Как минимум, около шести месяцев мы страдаем из-за того, что солнышко выходит так редко, поэтому необходимо пользоваться каждым шансом и чаще покидать этот душный зал.

ПРЕИМУЩЕСТВО № 2

Легкие получают большое количество кислорода, тем самым помогая спортсмену показывать гораздо большую выносливость. Именно такие тренировки дадут сто процентный результат и эффективность, принося больше пользы.

ПРЕИМУЩЕСТВО № 3

Тренировки на свежем воздухе закаляет спортсмена. Да-да, именно это слово, которое так часто звучит в школе на уроках физкультуры. Солнечные, воздушные ванны, а если есть возможность, то и водные процедуры — это настоящая эффективная адаптация к внешним факторам среды, которые иногда могут оказаться для нашего здоровья настоящим недругом. Но тренировки нас закаляют и мы становимся сильнее и выносливее, особенно на улице.

ПРЕИМУЩЕСТВО № 4

Любые тренировки помогают улучшить работу сердца и состояние сосудов, а на свежем воздухе это положительное влияние только увеличивается. Регулярные тренировки сердечно-сосудистой системы могут действительно остановить развитие заболеваний сердца и сосудов.

ПРЕИМУЩЕСТВО № 5

На улице, да еще и вместе со спортом вы получите заряд бодрости и хорошего настроения. Физическая нагрузка стимулирует выработку гормона счастья – это эндорфин, который помогает человеку успешно бороться со стрессом и депрессивными расстройствами.

ПРЕИМУЩЕСТВО № 6

Смена привычной обстановки, которая может надоедать, и возможность найти своих единомышленников. Каждый раз вы можете выбирать различные маршруты, дороги, парки, набережные и так далее, а постоянно меняющаяся обстановка и люди — это хорошая стимуляция клеток головной мозга для эффективной работы.

ПРЕИМУЩЕСТВО № 7

Вы сможете контролировать свой вес и физическое состояние тела. С регулярными физическими упражнениями ваше тело будет находиться в постоянном тонусе. Психологи доказали тот факт, что тренировки, проходящие на свежем воздухе, гораздо лучше переносятся организмом человека, поэтому вы можете сделать гораздо больше и лучше, если сравнивать тренировку в закрытом помещении.

Хорошая тренировка на свежем воздухе — это занятие сайклингом, пробежка, езда на велосипеде или упражнения на брусьях. Рассчитывайте нагрузку таким образом, чтобы дать оптимальный, но хороший уровень нагрузки своему телу. И не забудьте включить свою любимую музыку!

Музыка дает возможность выплеснуть негативные и накопившиеся эмоции и при этом забыть о высоком уровне физической нагрузки в момент занятия спортом. Самое ценное в таких тренировках на свежем воздухе – это чувство единения, которое проявляется, когда вы синхронно крутите педали с другими людьми или пробегаете мимо незнакомцев на набережной, ведь все хотят выложиться на сто процентов и насладиться своей тренировкой, природой и другими ценностями.

Вид спорта в зависимости от времени года

В России погодные условия столь разнообразные в течение года, что заниматься постоянно одним и тем же видом спорта проблематично. Хотите наглядный пример? В местных широтах близ реки Камы летом было +35-40 в течение примерно двух месяцев, а дождей не было примерно с апреля по середину августа. Страшная жара не позволяла ходить в тренажёрный зал и делать пробежки на улице. Так как это было чревато коллапсом сердечно-сосудистой системы даже у тех спортсменов, у кого нет проблем со здоровьем.
Осенью было холодно. Велоспорт стал затруднительным. Особенно в октябре. В первую половину ноября потеплело и велосезон был ещё немного продлён, но потом жахнули холода вплоть до -35 и оставалось только пересаживаться на коньки.
Поэтому для каждого времени года нужно подобрать подходящий спорт.
Зима
Зимой можно ходить на лыжи, заниматься коньками, сноубордом. Зимние виды спорта в общем случае более опасны для здоровья, чем летние виды. Есть вероятность сломать конечности, врезаться в сосну или же просто сильно простыть.
Именно поэтому всегда нужно одеваться по погоде. Термобельё поможет вам защитить своё тело от переохлаждения. Конечно, свитер и штаны поверху как минимум не помешают. Шарф, шапка – без этого никуда.
Когда на улице сильный ветер, то лучше от всякого спорта вообще воздержаться. То же самое можно сказать, если на улице сильный холод.
Шерстяные носки – обязательная вещь, если вы вдруг задумали идти на каток. Один раз я пошёл на коньки в обычных носках. после двух кругов я заметил, что уже не чувствую нижних конечностей. Они замёрзли. Хотя на улице было не очень-то холодно. Пришлось срочно закругляться. Этим самым я испортил семейный отдых.
Бегать зимой мне не нравится из-за слишком уж огромных сугробов.
Ещё зимой можно ходить в бассейн и заниматься в тренажерном зале.
Весна
В зависимости от того, что это за весна, можно ходить в спортзал или бассейн (когда холодно) плюс зимние виды спорта. А если весна более поздняя, то вам могут помочь утренние пробежки, велоспорт (когда снег растаяет).
На велосипеде можно даже зимой гонять. Но это опаснее и велик грохается быстрее, чем летом. Откровенно говоря, на велике скользко бывает даже летом в случае дождя. А зимой-весной пока лежит снег я считаю от велопрогулок нужно отказаться.
Лето
Летом бассейн часто закрывают на летнюю профилактику. Поэтому вам остаётся только спортивный зал, утренние пробежки, футбол, а также велоспорт.
Если начинается жуткая жара, то нужно намного аккуратнее относиться к нагрузкам, каким бы видом спорта вы бы не занимались.
Также можно заниматься белее экстремальными вещами типа туризма, хождения по горам. Можно также попробовать заняться теннисом или чем-нибудь в этом роде.
Осень
Осенью справедливо всё то же, что и для весны. Просто велозаезды и пробежки будут более весёлыми в туман и грязь. Непередаваемые ощущения когда вы едете на огромной скорости по земпле после дождя в туман. Грязь из-под колёс летит во все стороны и это просто офигенное зрелище.
Поздней осенью надо не забывать хорошо одеваться. Один раз я серьёзно простудился, т.к. пренебрёг во время утренней пробежки тёплой одеждой.
›› Читать также:
• Идеи в малом бизнесе
• Идеи для малого бизнеса с нуля
• Выпускные альбомы для студентов

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*